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出版者:人民邮电

作者:代永胜

出品人:

页数:389

译者:

出版时间:2006-10

价格:18.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787115150271

丛书系列:

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• 校园文化

《运动训练实践与理论》 内容简介 《运动训练实践与理论》是一本旨在为广大体育爱好者、健身从业者以及体育专业学生提供全面、深入的运动训练知识与实践指导的著作。本书打破了传统体育教程的教学模式，将理论学习与实际操作紧密结合，力求让读者在理解科学训练原理的基础上，掌握行之有效的训练方法，从而达到提升身体素质、改善运动表现、预防运动损伤的目的。 第一部分：运动训练的科学基础 本部分将深入探讨运动训练背后所蕴含的科学原理，为读者构建坚实的理论认知框架。 第一章：人体运动生理学导论 肌肉骨骼系统的构成与功能： 详细介绍骨骼、关节、肌肉的结构特点，以及它们在运动中的协同作用。深入解析肌肉收缩的机制、肌纤维的类型及其在不同运动项目中的适应性。 心血管与呼吸系统的运动适应： 阐述运动对心率、血压、最大摄氧量的影响，介绍心脏的泵血功能、肺活量与气体交换的原理，以及长期规律运动如何提升心肺功能。 神经系统在运动中的调控作用： 探讨大脑、脊髓、周围神经系统如何协调运动指令的下达与感觉信息的反馈。解析运动技能的学习与巩固过程，以及神经系统可塑性对运动表现的影响。 能量代谢与运动表现： 详细介绍糖、脂肪、蛋白质在运动中的供能方式，区分有氧代谢与无氧代谢的特点和适用范围。解释能量系统训练的原理及其对不同运动项目的重要性。 内分泌系统与运动： 介绍运动过程中激素（如生长激素、皮质醇、肾上腺素等）的分泌及其生理功能，以及这些激素对身体适应性反应的影响。 第二章：运动生物力学原理 运动学的基本概念： 解释位移、速度、加速度、角速度等基本概念，并说明它们如何描述身体的运动状态。 运动动力学与人体发力： 深入分析力、力矩、惯性、摩擦力等动力学因素在人体运动中的作用。讲解如何通过优化身体姿势和动作技术，提高运动效率，减小能量消耗。 关节力学与运动损伤预防： 分析不同关节的运动范围、稳定性，以及运动过程中关节受力的大小与方向。强调正确的动作模式对于减少关节磨损和预防常见运动损伤的重要性。 运动器械的生物力学分析： 针对跑步机、哑铃、杠铃、瑜伽垫等常见运动器械，进行力学分析，指导读者如何安全有效地使用它们。 第三章：运动训练的基本原则 超负荷原则： 详细解释如何通过逐渐增加训练的强度、量、频率来刺激身体产生适应性反应，实现体能的提升。 渐进性原则： 强调训练负荷的循序渐进性，避免一次性过大负荷给身体带来的损伤，确保训练的持续性和有效性。 周期性原则： 介绍训练的周期性安排，包括宏观周期（年、季）、中观周期（月、周）和微观周期（日），以及如何在此基础上设计训练计划。 多样性原则： 强调训练内容的多样性，通过变换训练项目、方法、场地等，避免身体产生适应性疲劳，保持训练兴趣，全面发展身体素质。 个体差异原则： 突出每个人的生理特点、训练基础、运动目标都存在差异，因此训练计划必须因人而异，根据个体情况进行调整。 恢复性原则： 强调训练后的充分休息和恢复对于身体修复、能量补充、防止疲劳累积的重要性。 第二部分：运动技能与训练方法 本部分将聚焦于具体的运动技能学习和训练方法的应用，帮助读者掌握科学的训练技巧。 第四章：常见运动项目的技术分析与训练 跑步技术： 深入解析跑姿、步频、步幅、摆臂、呼吸等关键技术要素，提供改善跑步效率和预防伤病的方法。 力量训练技术： 详细讲解深蹲、硬拉、卧推、引体向上等基础力量动作的规范技术，以及不同器械（哑铃、杠铃、固定器械）的使用方法。 柔韧性与协调性训练： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等技术，以及平衡、协调性训练的方法，如单腿站立、原地踏步、协调球等。 球类运动基础技术： 以篮球、足球、羽毛球为例，讲解运球、传球、投篮、踢球、挥拍等基础技术动作，并提供相应的训练练习。 第五章：体能训练计划的设计与实施 力量训练的组织与安排： 介绍不同的训练容量（组数、次数）和强度（负荷百分比）组合，讲解如何根据目标（增肌、增力、耐力）设计训练计划。 心肺耐力训练方法： 详细阐述间歇训练、节奏跑、法特莱克跑等训练方法，指导读者如何根据自身水平和目标选择合适的训练方式。 柔韧性与平衡性训练计划： 提供系统的拉伸练习序列，以及针对不同人群的平衡性训练方案。 全身性协调性训练： 设计包含全身协调、反应速度、变向能力等元素的训练组合。 制定个性化训练计划： 指导读者如何根据自身身体状况、训练目标、可用时间和场地，制定切实可行的周训练计划和日训练计划。 第六章：运动营养学基础 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的生理功能与摄入建议： 详细阐述这三种营养素在能量供应、组织修复、生理调节中的作用，并提供不同运动类型和人群的摄入指南。 微量营养素（维生素、矿物质）的重要性： 介绍维生素和矿物质在运动代谢、免疫系统、骨骼健康等方面的关键作用，以及如何通过均衡饮食获取。 水分与电解质的补充： 强调运动过程中水分和电解质平衡的重要性，指导读者如何合理补充，避免脱水和电解质紊乱。 运动前后营养策略： 提供运动前、中、后不同阶段的饮食建议，以优化能量储备、提升运动表现、促进恢复。 常见运动营养补充剂的介绍与辨析： 客观介绍肌酸、蛋白粉、BCAA等常见补充剂的原理、效果和潜在风险。 第三部分：运动健康与安全 本部分将重点关注运动过程中的健康管理和安全保障，帮助读者享受运动的乐趣，规避风险。 第七章：运动损伤的预防与处理 常见运动损伤的成因分析： 深入探讨肌肉拉伤、肌腱炎、关节扭伤、骨折等常见运动损伤的 biomechanical（生物力学）和 physiological（生理学）原因。 损伤的早期识别与评估： 提供识别运动损伤症状的方法，以及初步评估损伤程度的技巧。 运动损伤的急救处理（RICE原则）： 详细讲解休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）的应用。 康复性训练的基本原则与方法： 介绍在医生或物理治疗师指导下进行的康复性训练，包括减轻疼痛、恢复活动度、重建力量和耐力的循序渐进过程。 如何安全地恢复运动： 指导读者在伤愈后如何循序渐进地恢复运动量和强度，以及如何避免再次受伤。 第八章：运动中的风险管理与自我保护 运动前的热身与运动后的整理活动： 强调热身对于提高身体温度、关节灵活性、肌肉兴奋性的重要性，以及整理活动对于促进疲劳恢复、预防肌肉酸痛的作用。 了解并规避运动风险： 分析不同运动项目的潜在风险，如场地条件、天气变化、器械安全等，并提供相应的规避策略。 循序渐进，量力而行： 再次强调根据自身体能水平合理安排训练，避免过度训练和鲁莽尝试。 倾听身体的信号： 鼓励读者关注身体出现的疼痛、不适等信号，及时调整训练计划或寻求专业帮助。 特殊人群的运动安全： 针对青少年、老年人、孕妇、慢性病患者等特殊人群，提供量身定制的运动安全建议。 第九章：运动与身心健康 运动对心理健康的积极影响： 探讨运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信心、促进睡眠质量。 运动成瘾与运动障碍的识别： 简要介绍过度运动可能带来的负面影响，以及如何识别和应对运动成瘾。 建立健康的运动习惯： 指导读者如何将运动融入日常生活，形成长期坚持的健康生活方式。 运动与社会交往： 探讨运动在促进人际交往、团队合作中的作用。 附录 常用运动术语解释 常见运动损伤的图片与描述 不同健身目标（减脂、增肌、塑形）的参考训练计划 《运动训练实践与理论》力求以通俗易懂的语言，结合大量实例和图示，带领读者走进科学运动的世界。本书不仅是理论知识的传授，更是激发读者实践热情， empowering（赋能）读者自主掌握健康生活方式的行动指南。无论您是初学者还是有一定基础的运动爱好者，都能从本书中获得宝贵的知识和启示，开启一段健康、充实的运动之旅。

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从排版和内容组织来看，这本书体现了一种对读者体验的极高尊重。我过去阅读的很多教材总是信息堆砌，重点模糊，但《大学体育教程》的结构清晰得令人称赞。每一章的开头都有明确的学习目标和前置知识回顾，像一个可靠的向导，让你始终清楚自己正处于知识地图的哪个位置。而且，它在介绍每一个运动项目时，都采取了一种螺旋上升的教学法。比如，在基础的田径部分，它先给出最核心的发力链条，随着章节深入，再逐步引入空气动力学和生物力学中的复杂修正参数。这种层层递进的设计，极大地降低了学习的认知负荷。更值得一提的是，它在每节课的末尾都附带了“自测与反思”模块，这些问题往往不是简单的“是/否”选择题，而是需要读者结合自身经验进行论述的开放式提问，这极大地促进了知识的内化。这本书不只是知识的搬运工，它更像是一个高水平教练，耐心引导你一步步搭建起完整的知识体系。

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这本书的视角非常具有前瞻性，它没有将体育仅仅定义为传统项目的训练手册，而是将其置于更广阔的健康生活和社会适应的大背景下进行讨论。我特别欣赏它对“终身体育观念”的倡导，它花了相当大的篇幅去讨论如何在离开校园后，依然能保持积极的生活方式，这对于我们这些即将步入职场的年轻人来说，至关重要。书中对“运动与慢性病预防”、“体育在压力管理中的作用”等社会健康议题的探讨，展现了编写者深厚的社会责任感和广博的学识。它甚至提及了新兴的运动技术，比如可穿戴设备的准确性评估以及数据解读的陷阱，这让整本书的生命力大大延长，不会因为技术的飞速发展而迅速过时。它教会我们如何批判性地看待网络上流传的各种“健身秘籍”，培养了一种基于证据的体育消费习惯。读完后，我感觉自己不仅掌握了运动的技能，更建立了一套与时俱进的健康生活哲学。

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如果要用一个词来形容这本书的阅读体验，我会选择“沉浸感”。它的文字富有张力和感染力，即便是描述一些看似枯燥的规则或解剖学细节，作者也能用一种充满激情的笔调将其呈现出来。我感受到了作者对体育事业发自内心的热爱，这种热情是会传染的。例如，在描述团队协作的意义时，它没有使用空洞的口号，而是引用了若干历史上的经典比赛案例，并通过深入分析这些案例中团队成员的沟通模式和角色互补性，让人对“集体荣誉”有了更深刻的、非情感化的理解。书中穿插的一些“名人轶事”和“历史典故”，也极大地丰富了阅读的趣味性，使得学术性内容不再显得高高在上。最让我印象深刻的是它对“运动美学”的探讨，这部分内容极具文采，它将人体运动的效率与和谐之美结合起来，使人对完美的身体姿态产生由衷的向往。这本书无疑是大学体育教育领域的一座里程碑，它成功地将体育训练的严谨性、心理学的深度以及人文学科的魅力融为一炉。

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这本书的编写风格着实大胆而富有启发性，它有一种老派学者对知识的敬畏感，但又用极其现代的语言去阐释那些经典原则。我尤其欣赏它在“运动心理学”章节所花费的笔墨，这部分内容远远超出了我们通常在大学体育课上接触到的范畴。它细致地剖析了竞技状态下的心理调适，比如如何有效地进行自我对话（Self-Talk）来抵抗疲劳和焦虑，以及如何运用目标设定理论（Goal-Setting Theory）来增强长期坚持的动力。对于那些有志于参与校级乃至更高水平比赛的学生来说，这本书提供了一套近乎“秘密武器”的思维工具箱。我尝试着应用书里提到的“过程导向目标”的设定方法来改善我的篮球技术，效果立竿见影。这套方法论不仅关乎技术提升，更关乎心性的磨砺。作者似乎深谙人性的弱点，并提供了一整套成熟的、可操作的心理干预方案。阅读过程中，我时常需要停下来，对照自己的训练日记进行反思，这本书迫使你不仅仅用身体去运动，更要用大脑去指挥运动。

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这部教材简直是体育学习的宝藏，我拿起它的时候，原本对体育课那种“混日子”的心态瞬间被颠覆了。首先吸引我的是它那严谨的学术框架，完全不像很多同类书籍那样停留在简单的动作分解和规则介绍上。它深入探讨了运动生理学的基础知识，让我明白了为什么有些训练方法有效，而另一些则事倍功半。书中的图表制作得极其精良，那些关于心肺功能阈值、肌肉纤维类型以及力量训练周期化的解析，即便是初次接触这些复杂概念的人，也能通过直观的视觉辅助快速掌握要领。我特别喜欢它对“科学训练”这一核心理念的强调，它引导读者从一个被动的参与者，转变为一个主动的、能够自我规划和评估的运动实践者。例如，在谈到有氧耐力部分时，它不仅仅罗列了长跑的技巧，更是结合了最新的运动营养学观点，告诉我们如何通过合理的碳水化合物和蛋白质摄入来优化身体的恢复和表现。这本书真正做到了将理论与实践完美地嫁接起来，让体育不再是枯燥的身体劳作，而是一门可以被深入研究的科学。

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