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出版者:Ashtanga Yoga Productions

作者:David Swenson

出品人:

页数:263

译者:

出版时间:2007-8-20

价格:USD 29.95

装帧:Spiral-bound

isbn号码:9781891252082

丛书系列:

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《静心之道：探索呼吸与体式的和谐统一》 引言： 在这纷扰的世界中，寻找内心的宁静与身体的平衡，已成为现代人愈发迫切的需求。我们奔波于生活的浪潮，被无尽的琐事和信息洪流所裹挟，常常感到身心俱疲，迷失了与自身连接的路径。而“静心之道”正是一盏指引我们回归内在的明灯，它并非仅仅是一种运动，更是一种深刻的生活哲学，一种连接身体、呼吸与心灵的完整体验。这本书将带您踏上一段静心之旅，深入探索如何通过一系列精妙的体式练习与深度的呼吸调息，唤醒沉睡的内在力量，重塑身心健康的和谐状态。 第一章：感知呼吸的奥秘——生命的能量之源 呼吸，是我们生命中最本能、最持久的活动，却往往被我们忽视。我们用浅而急促的呼吸来应对压力，用压抑的呼吸来掩饰情绪，殊不知，每一次呼吸都蕴含着巨大的能量与生命的信息。本章将从根源出发，带领您重新认识呼吸的重要性。我们将深入探讨呼吸的生理机制，理解气息如何滋养我们的细胞，交换能量，并影响我们的情绪与思维。 呼吸的生理学基础： 从肺泡的气体交换到横膈膜的运动，我们将科学地解析呼吸过程，让您明白每一次吸气与呼气对身体产生的深远影响。 情绪与呼吸的关联： 学习识别不同情绪状态下呼吸模式的细微变化。例如，焦虑时气短胸闷，平静时深长舒缓。我们将揭示如何通过有意识地调整呼吸来影响和转化负面情绪。 能量的流动与气息： 探讨中医理论中“气”的概念，以及它如何与西方的“生命能量”相呼应。理解气息在身体内的流动路径，以及如何通过特定的呼吸技巧来疏通经络，提升生命能量。 基础呼吸练习： 学习腹式呼吸（横膈膜呼吸）和胸式呼吸，理解它们的区别与功效。通过引导性的练习，让您找到最适合自己的呼吸方式，并将其融入日常。我们将提供一系列由浅入深的练习，帮助您逐渐建立起对呼吸的觉知。例如，简单的“四秒呼吸法”，让您在短时间内体验到平静。 第二章：身体的语言——体式作为内在的对话 身体是我们的容器，也是我们最忠实的向导。它承载着我们的经历，记录着我们的情绪，并以各种姿态向我们传递信息。体式练习，正是我们倾听身体语言、与之建立深刻连接的有效途径。本章将不仅仅讲解体式的动作要领，更侧重于体式所蕴含的智慧，以及如何通过体式来探索和疗愈我们内在的世界。 体式的哲学内涵： 探索古老智慧中关于身体与宇宙连接的观念。理解每一个体式不仅仅是肌肉和骨骼的伸展，更是能量场的调整，是稳定、力量与灵活性的平衡。 体式序列的智慧： 我们将介绍体式练习的逻辑性与循序渐进性。例如，如何通过热身体式为身体做好准备，如何通过一系列流畅的过渡体式来保持能量的流动，以及如何通过巩固性体式来深化练习效果。 基础体式解析（俯卧、仰卧、站姿、坐姿）： 俯卧序列： 如眼镜蛇式、蝗虫式，它们如何增强脊柱的柔韧性与力量，以及对后背肌肉的滋养。 仰卧序列： 如仰卧脊柱扭转、桥式，它们如何舒缓背部，打开胸腔，并促进身体的放松与恢复。 站姿序列： 如战士系列、三角式，它们如何建立身体的稳定根基，增强腿部力量，并培养内心的力量感与自信。 坐姿序列： 如简易坐、英雄坐，它们如何稳定骨盆，打开髋部，并为深度的冥想打下基础。 体式中的觉知训练： 引导您在练习体式时，将注意力集中在身体的感受上，觉察肌肉的拉伸、骨骼的对齐、气息的流转。学会分辨身体发出的信号，例如疼痛、紧张、舒展或放松。 体式与情绪的共振： 探索不同体式对情绪的直接影响。例如，打开胸腔的体式如何帮助我们释放压抑，扭转体式如何帮助我们清除负面思维。 第三章：身心合一的桥梁——呼吸与体式的协同进化 当呼吸的韵律与身体的姿态和谐统一时，一种深刻的内在体验便随之而来。呼吸不再是独立的存在，而是体式练习的驱动力；体式也不再是僵硬的动作，而是呼吸能量的载体。本章将聚焦于如何将呼吸与体式有效地结合，从而实现身心的深度整合。 呼吸引导下的体式练习： 学习在吸气时延伸，呼气时深化。理解气息如何帮助我们更安全、更有效地进入体式，并在体式中保持稳定与放松。 体式中的呼吸调控： 掌握在不同体式中运用特定呼吸技巧的方法。例如，在力量型体式中保持深长稳定的呼吸，在放松型体式中运用舒缓的呼吸。 过渡体式中的气息运用： 学习如何在两个体式之间通过呼吸的连接，保持身体的流动性与内在的能量感，避免僵硬与断裂。 建立内在的觉察循环： 在体式练习中，将呼吸作为连接身体与意识的桥梁。当身体感受到某种状态时，通过呼吸来回应；当呼吸发生变化时，观察身体的相应反应。 呼吸与体式的协同疗愈： 探讨如何通过这种身心合一的练习，来缓解慢性疼痛、改善睡眠质量、减轻焦虑与压力。 第四章：回归内在的宁静——冥想与正念的融合 体式与呼吸的练习，为我们打开了通往内在宁静的大门。然而，真正的静心，还需要我们学会安住当下，观察内心的起伏，并与之和谐共处。本章将介绍冥想与正念的入门方法，将它们与体式和呼吸练习相结合，构建一个完整的静心体系。 冥想的基础： 什么是冥想？它并非“放空”，而是“安住”。我们将介绍几种简单的冥想技巧，如专注呼吸冥想、身体扫描冥想。 正念的意义： 如何在日常生活中练习正念？学会无评判地觉察当下的想法、情绪与身体感受。 将冥想融入练习： 在体式练习结束后，通过短时间的冥想来巩固练习效果，让身体与心灵得到深度的放松与整合。 呼吸在冥想中的角色： 重新强调呼吸作为冥想锚点的作用，帮助我们稳定散乱的心绪。 正念体式与呼吸： 练习在每一次体式转换、每一次呼吸吐纳中都保持正念，将身心练习从“做”转化为“成为”。 第五章：将静心带入生活——可持续的身心健康 静心之道并非仅仅局限于垫子上的练习，它是一种生活的态度，一种由内而外的改变。本章将探讨如何将体式、呼吸与正念的智慧，融入我们日常生活的方方面面，从而实现可持续的身心健康。 碎片化时间的正念练习： 如何在繁忙的工作、通勤或家务中，找到几分钟的时间进行简单的呼吸练习或觉察练习。 正念饮食与睡眠： 探讨如何通过正念的方式来享受食物，以及如何通过规律的呼吸与放松技巧来改善睡眠质量。 应对压力的策略： 学习如何运用呼吸与体式来化解生活中的压力与挑战，保持内心的稳定与平静。 建立可持续的练习习惯： 探讨如何根据自身情况，制定切实可行的练习计划，并保持长期的动力。 静心作为一种生活哲学： 鼓励读者将静心视为一种探索自我、关照生命的方式，不断深化与内在的连接。 结语： “静心之道”是一场没有终点的旅程，每一次的练习都是一次新的发现。希望这本书能成为您探索内在世界的向导，帮助您唤醒身体的智慧，安抚躁动的心灵，最终活出更加健康、平衡与充满活力的生命。愿您在每一次呼吸中找到力量，在每一个体式中感受连接，在每一刻当下体会宁静。

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这本书最让我感到惊艳，但也最让我感到“痛苦”的地方，在于它对“毅力”和“坚持”的定义，远超出了我们日常所理解的范畴。它没有提供任何心理安慰剂，拒绝用“善待自己”这类流行语来稀释练习的艰苦性。相反，它直白地指出，真正的进步来源于持续且毫不妥协的自我审视和对不适的耐受。书中对“三摩地”（Samadhi）的描述，不是一个遥不可及的终点，而是指在体式中达到完全的、无我的临在状态，这种状态的达成需要一种近乎残酷的自律。我特别欣赏作者对待“受伤”的态度——不是一味地鼓励“无痛练习”，而是严肃地分析了哪些疼痛是身体的警告信号，哪些是心智试图逃避深层工作时的阻力。这种诚实到近乎苛刻的态度，让我重新燃起了对长期坚持的敬畏之心，它告诉我，瑜伽的道路从来都不是一条平坦的康庄大道，而是需要用汗水和清醒的意识去开辟的。

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我必须承认，这本书的语言风格非常古典，甚至有些拗口，夹杂了大量梵文原词且没有进行过多的现代语境翻译，这对于习惯了网络碎片化阅读的当代读者来说，门槛无疑是极高的。你不能指望在通勤的地铁上轻松翻阅几页就能获得什么“小窍门”。它需要你沉浸在一个相对安静、能够进行深度思考的环境中。然而，正是这种不妥协的古典性，为我们保留了这门古老技艺最纯粹的精髓。书中对体式名称的考据和源流的追溯，让我意识到我们今天接触到的许多简化版本，已经丢失了多少重要的维度。它不是一本教你“如何做”的书，更像是一部“为什么如此”的深度文献。我感觉自己不是在看一本瑜伽指导，而是在阅读一份关于人体能量工程学的古老蓝图，它要求读者必须具备高度的好奇心和探究精神，才能最终解码其中的深层智慧。

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这本书的排版和插图风格，可以说是极其朴素，甚至可以说是带着一股子“反商业化”的冷峻气息。它完全没有迎合当前市场上那些色彩斑斓、配图精美的瑜伽书籍的潮流。作者似乎根本不在乎读者的第一印象是否“悦目”，而是将所有的篇幅都用来密密麻麻地阐述理论基础和体式校正的细微差别。对于初学者而言，这绝对是一场视觉和信息上的“灾难”，因为你找不到任何一个看起来轻松好学的“速成”入口。然而，一旦你沉下心来，你会发现这种朴实无华的呈现方式反而带来了一种独特的权威感。它更像是一部学术专著而非大众读物，每当我在体式中感到疑惑时，翻开它，那些严谨的术语和解剖学层面的解释，总能迅速将我拉回到精准的轨道上。它要求你用脑子去“理解”体式，而不是仅仅用身体去“模仿”，这种知性驱动的练习方式，极大地拓宽了我对身体潜能的认知边界。

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这本书简直是瑜伽练习者的“暗黑森林”指南，让人读完后不禁感叹，原来我们在练习中忽略了这么多至关重要的细节。首先，它对于呼吸与动作的结合，那种深入骨髓的、几乎是冥想层面的要求，让我这个自诩有些经验的练习者感到汗颜。书中的描述并非那种浮于表面的“吸气延展，呼气收缩”的口号式教学，而是细致入微地探讨了Ujjayi呼吸如何真正影响到体内的能量流动，以及如何在高强度体式序列中保持呼吸的稳定性和流畅性，这部分内容对于提升练习的深度和耐力，简直是醍醐灌顶。我尤其喜欢它对“内在凝视”（Drishti）的解析，那种将注意力从外部世界彻底抽离，聚焦于身体某个特定点的技巧，有效地帮助我摆脱了外界干扰，真正进入到身心合一的状态。作者的语言充满了哲思和力量感，读起来并不轻松，需要反复咀悦，但每一次重读都能从中挖掘出新的层次感悟，仿佛每一次阅读都是一次新的“清洗”过程，让我重新审视自己对“练习”二字的理解。它不是那种让你轻松入门的读物，更像是一面镜子，照出你目前练习中的所有惰性和浅尝辄止。

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我花了将近两个月的时间才勉强读完第一遍，因为这本书的叙事节奏极其缓慢，充满了大量的篇外思考和对古典瑜伽哲学的引用。它不像市面上常见的瑜伽书籍那样，将体式分解成简单的步骤A、B、C，然后配上“请保持呼吸”的提示就完事了。恰恰相反，它花了大篇幅去探讨为什么选择特定的序列，以及这些序列背后的宇宙规律和身体能量回路。这使得阅读过程更像是一次漫长的“精神朝圣”，而不是简单的技能学习。例如，书中对“收束法”（Bandhas）的深入剖析，几乎是用分解原子粒子的方式来解释这些内在的收缩是如何产生持久动力的，而不是简单地告诉你“收紧腹部”。这种深度挖掘，迫使我不得不经常停下来，在练习中尝试那些细微的调整，感受那些平时我完全忽略的内在“开关”。老实说，第一次读的时候，我感到挫败，觉得这些内容过于玄奥，但随着练习的加深，我开始明白，这些看似冗余的哲学思辨，恰恰是构建稳固练习基石的钢筋水泥。

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最好的阿汤练习书，真的没有之一

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这本书写了一级和二级的体式和相应的替代体式，无老师的自学者非常推荐，原版还是要比翻译的好写，重点内容黑体加粗，还有一些中文没有翻译出来或者翻译的不太合适！