新编肥胖病防治必读 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:同济大学出版社

作者:何浩明

出品人:

页数:277

译者:

出版时间:2006-4

价格:14.00元

装帧:

isbn号码:9787560832296

丛书系列:

图书标签:

• 肥胖
• 防治
• 健康
• 医学
• 营养
• 饮食
• 减肥
• 内分泌
• 疾病
• 临床

塑身塑形，健康生活：体态之美的科学探索 这本书将带您踏上一段关于体态美学与健康生活方式的深度探索之旅。它并非聚焦于单一的疾病防治，而是以一种更广阔的视角，审视身体的形态、功能的和谐统一，以及如何通过科学、自然的方式，塑造理想的体态，实现身心的全面健康。我们将深入剖析影响身体形态的诸多因素，从遗传、环境到生活习惯，为您构建一个清晰的认知框架。 第一篇：身体的语言——理解你的体态 在这一篇中，我们将学习如何“阅读”自己的身体。您会了解到，身体的形态不仅仅是体重秤上的数字，更是生命活动状态的直观体现。 骨骼与肌肉的交响曲： 我们将详细解读骨骼的结构、肌肉的类型及其在维持身体姿态、运动功能中所扮演的关键角色。您将认识到，强健的骨骼和均衡的肌肉是良好体态的基石。我们将探讨不同年龄段人体骨骼肌肉系统的特点与变化，以及如何通过合理的锻炼来优化它们。例如，理解长骨、短骨、不规则骨的形态特征，以及骨骺板在生长发育中的作用。学习不同肌群的解剖结构，如竖脊肌、腹直肌、肱二头肌、股四头肌等，了解它们各自的功能，以及它们如何协同工作来完成各种动作。 脂肪的分布与功能： 脂肪并非全然是敌人。我们将区分皮下脂肪和内脏脂肪，阐述它们在人体中的不同作用，以及不健康的脂肪分布可能带来的潜在风险。您将学会辨别身体不同部位脂肪堆积的特点，并理解其背后的生理机制。我们会探讨脂肪细胞的分化、增殖过程，以及脂肪在能量储存、内分泌调节中的作用。深入研究白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪的区别，以及它们在能量代谢中的不同贡献。 代谢的秘密： 了解您的基础代谢率，以及影响其变化的因素，如年龄、性别、肌肉量、激素水平等。我们将揭示能量消耗的机制，帮助您理解身体是如何转化和利用能量的。您将学会识别影响代谢效率的常见误区，并掌握提升代谢活力的科学方法。探讨细胞层面的能量产生过程，如糖酵解、三羧酸循环和氧化磷酸化。理解不同激素（如甲状腺激素、胰岛素、瘦素）对代谢率的影响。 姿态的艺术： 学习正确的站姿、坐姿、走姿，以及它们如何影响身体的受力分布和器官功能。您将认识到，良好的姿态不仅能提升个人魅力，更能预防脊柱侧弯、腰背疼痛等问题。我们将详细讲解不同体态评估方法，如凯格尔测试、肩胛骨评估、骨盆倾斜度测量等，帮助您客观地了解自身姿态。 第二篇：雕塑你的身形——科学塑形指南 本篇将为您提供一套系统、科学的塑形方案，帮助您在健康的前提下，雕塑理想的身体线条。 运动的智慧： 我们将深入介绍不同类型的运动，如力量训练、有氧运动、柔韧性训练，并阐述它们各自对身体形态的影响。您将学会如何根据自身情况，制定个性化的运动计划，最大化训练效果。我们将详细介绍力量训练的基本原理，如渐进超负荷、周期性训练等，以及如何进行安全有效的器械训练和自重训练。探讨有氧运动的益处，如心肺功能提升、脂肪燃烧，并推荐不同强度和形式的有氧运动。强调静态拉伸、动态拉伸和普拉提等柔韧性训练的重要性。 营养的科学： 食物是构建身体的砖石。我们将为您解析宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的健康摄入比例，以及它们如何协同作用，支持身体的健康运作和形态优化。您将学会识别“空热量”食物，并掌握选择高营养密度食物的技巧。我们将讲解不同膳食模式的优缺点，如地中海饮食、植物性饮食等，并提供实际的饮食建议。深入研究食物的消化吸收过程，以及不同营养素在体内如何被代谢和利用。 睡眠与恢复： 充足而高质量的睡眠，是身体修复和生长的重要时期。我们将探讨睡眠不足对身体形态和代谢的影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。您将了解睡眠周期，以及深度睡眠和快速眼动睡眠对身体恢复的重要性。 心理的调适： 情绪、压力等心理因素，同样会影响身体的激素水平和代谢状态。我们将探讨如何通过正念、冥想、放松技巧等方式，管理压力，保持积极心态，从而促进身体的整体健康。 第三篇：全方位的健康生活——身心和谐的实践 塑形不仅仅是外在的改变，更是内在健康的升华。这一篇将引导您将科学的塑形理念融入日常生活，构建一种可持续的健康生活方式。 环境与生活方式的优化： 我们将探讨现代生活方式中的一些潜在“陷阱”，如久坐不动、环境污染、不规律作息等，并提供切实可行的应对策略。您将学会如何创造一个更有利于身心健康的居住和工作环境。 规律的自我监测： 学习如何通过简单的身体测量、记录，以及听取身体的信号，来评估自己的进步，并及时调整生活方式。 社群支持与激励： 探讨与家人、朋友一起进行健康生活的重要性，以及如何建立一个积极支持的社群，共同迈向健康目标。 持续的成长与学习： 健康生活是一个持续不断的过程。我们将鼓励您保持好奇心，不断学习新的健康知识，并根据自身变化，灵活调整策略。 本书旨在为您提供一套全面、科学、可行的身体塑形与健康生活指南。它鼓励您以一种积极、主动的态度，去理解、去雕塑、去拥抱属于您自己的健康之美。我们相信，通过科学的知识和持续的实践，每个人都能拥有更健康、更自信、更充满活力的身体。让我们一同开启这场关于身心和谐的美丽旅程。

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这本书的装帧设计简洁大方，拿到手里很有分量感，一看就知道是经过精心打磨的专业读物。我尤其欣赏它在内容编排上的逻辑性。从基础的肥胖成因分析到具体的临床干预措施，层层递进，使得即便是初次接触相关知识的读者也能循序渐进地掌握要领。特别值得称赞的是，它并没有陷入单纯的理论说教，而是大量穿插了真实世界的案例分析。这些案例不仅生动形象，更重要的是，它们展示了不同个体在面对相似问题时，医生和患者是如何协作，最终找到最适合的解决方案的。比如，有一章详细剖析了一个伴有严重胰岛素抵抗的中年患者，如何通过个性化的饮食调整和运动方案，配合新型药物的使用，成功逆转了部分代谢指标的恶化。这种“知行合一”的叙事方式，极大地增强了本书的可操作性和说服力。对于临床工作者而言，这无疑是一份极佳的案头参考资料，能有效拓宽思路，避免陷入常规套路，从而为患者提供更具前瞻性的治疗策略。我个人认为，这种注重实践反馈和个体差异的编写思路，是当前医学著作中非常宝贵的一点。

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翻开这册书，我立刻感受到一股扑面而来的科学严谨性。作者群显然是该领域的资深专家，他们在阐述每一个概念时，都引经据unittest，参考文献详实且具有时效性。这让阅读过程充满了被知识武装的安全感。不同于市面上一些过于通俗化、为了迎合大众而牺牲精度的科普读物，这本书在保持可读性的同时，坚守了医学的专业底线。例如，在探讨脂肪细胞生物学和内分泌轴失调时，涉及到的分子机制讲解得极其透彻，即便是需要反复阅读才能完全消化的部分，也因为其清晰的图表辅助而变得不那么晦涩难懂。我特别留意了关于最新抗肥胖药物作用机制的介绍，那些复杂的受体激活和信号通路变化，都被分解成了易于理解的步骤，这对于我们这些需要紧跟科研前沿的从业者来说，简直是及时雨。这本书的价值不仅在于它告诉我们“做什么”，更在于它深入解释了“为什么这样做”，这种追根溯源的探究精神，是推动学科进步的基石。

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这本书的语言风格是极其精准和克制的，几乎没有使用任何煽情或夸张的词汇。它完全是以一种客观、冷静的科学家的视角来叙述问题，这恰恰是我最欣赏的地方。它不试图用恐吓的方式来促使读者改变行为，而是通过清晰的数据展示和逻辑推理，让读者自然而然地认识到问题的严重性和干预的必要性。在描述并发症时，比如心血管风险和关节负荷增加，所引用的统计数据详实可靠，完全建立在大型队列研究的基础上。这种冷静的叙事反而比任何激烈的言辞都更有力量，因为它直击问题的核心，不带任何多余的情感负担。我感觉自己在阅读的过程中，不是被说教，而更像是在接受一次严谨的学术汇报。这种高度的专业性和可靠性，使得这本书在众多同类书籍中脱颖而出，成为了我书架上可以随时信赖的权威指南。它教育的不是情绪，而是智慧。

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说实话，刚拿到手时，我对如此厚重的专业书籍抱有一丝敬畏，担心内容过于陈旧或晦涩。然而，实际阅读后，我发现它在“新编”这一点上做得非常出色。内容紧密贴合了近五年来的国际指南更新和突破性研究成果。书中对于“代谢手术”的适应症和长期随访效果的讨论，明显采用了最新的循证医学证据，而不是墨守成规地重复老旧的教科书内容。尤其是关于青少年肥胖的干预策略部分，展现出了极大的敏感性和前瞻性，提出了许多适合当前社会环境的创新性建议，比如如何应对数字媒体对儿童活动量的负面影响等。这种与时俱进的态度，让整本书充满了活力和现实意义。它不仅是一本记录知识的书，更像是一个不断自我更新的知识平台，确保读者手中拿到的，是当前领域内最前沿、最可靠的指导方针。这对于我们这些需要持续学习的专业人士来说，是最大的慰藉和保障。

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这本书带给我的阅读体验是极其沉浸的，它更像是一场精心策划的知识马拉松，而不是一次轻松的散步。它的深度要求读者必须全身心投入，不能有丝毫的松懈。我发现自己常常在阅读完一个复杂的章节后，需要停下来，合上书本，在脑海中构建知识的框架图，才能更好地吸收和内化其中的信息。这种“需要思考”的书籍，才是真正有价值的书籍。书中对营养学、运动生理学以及心理行为干预的交叉融合描述得尤为精彩。它没有将肥胖仅仅视为一个能量失衡的问题，而是将其置于一个多因素交互作用的复杂系统中进行审视。例如，书中对慢性压力与皮质醇水平升高如何影响腹部脂肪堆积的描述，结合了内分泌学和神经科学的观点，令人耳目一新。这种跨学科的整合能力，是现代医学发展的必然趋势，而本书正是这一趋势的优秀体现。对于希望构建全面肥胖管理体系的专业人士来说，这本书无疑是拓宽视野、深化认知的必备利器。

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