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出版者:中国轻工业

作者:范青生

出品人:

页数:422

译者:

出版时间:2006-5

价格:55.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787501952694

丛书系列:

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《天然健康宝典：解锁身心平衡的智慧》 在这个快节奏、高压力的现代生活中，我们越来越渴望寻找到一条通往健康与活力的可持续之路。健康不再仅仅是疾病的缺席，更是一种积极的身心状态，一种与自然和谐共处的生活方式。《天然健康宝典》正是应运而生，它不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请您踏上探索身体智慧、重塑生命活力的旅程。 本书聚焦于“天然”这一核心理念，深入浅出地阐述了如何通过理解并运用大自然赋予我们的宝贵资源，来提升整体健康水平，预防潜在疾病，并达到身心的最佳平衡。我们摒弃了对各种速效、奇迹疗法的盲目追逐，而是回归本源，强调通过科学、温和且可持续的方式，构建一个更加健康、充实的人生。 第一部分：天然健康的基础理念 在开启我们的健康探索之旅前，有必要建立一套清晰、科学的天然健康认知体系。本部分将为您详细解析天然健康的核心要素，帮助您理解其重要性，并掌握一些基本的健康原则。 何为天然健康？ 我们将从哲学的角度和实际操作层面，界定“天然健康”的概念。它不仅仅是服用天然产品，更是指一种尊重身体自然规律、顺应自然循环的生活方式。我们将探讨天然健康与现代医学的互补性，以及它如何作为一种强大的预防医学手段。 身体的智慧：倾听你的信号。 我们的身体无时无刻不在向我们传递信息，从细微的疲劳感，到明显的疼痛，都是身体发出的信号。《天然健康宝典》将指导您如何敏锐地捕捉这些信号，理解其背后可能隐藏的健康需求，并学会做出恰当的回应，而非简单地忽视或压抑。我们将介绍一些简单易行的方法，帮助您建立与身体的深度连接，学会“倾听”身体的声音。 平衡的艺术：内在与外在的和谐。 健康是一个多维度的概念，包括生理、心理、情绪和环境等多个方面。本书将重点强调“平衡”的重要性，无论是个体内部的能量平衡，还是人与自然环境的和谐共处。我们将探讨如何通过调整生活习惯、饮食结构、情绪管理等方式，来实现内在的稳定与外在的和谐，从而达到真正的身心健康。 自然疗法的精髓。 本部分将初步介绍一些古老而有效的自然疗法，这些疗法经过历史的沉淀和实践的验证，能够温和地支持身体的自愈能力。我们将提及但不深入探讨其具体的申报注册细节，而是着重于它们在提升日常健康水平方面的应用和原理。 第二部分：天然食疗的智慧——滋养生命的基石 饮食是维持生命、滋养身体最直接的方式。本书将深入探讨天然食疗的奥秘，帮助您构建一套健康、美味且富含营养的饮食方案。 食材的选择与认知：识别大自然的馈赠。 我们将为您揭示各种常见天然食材的营养价值、药用功效及其适宜人群。从色彩缤纷的蔬菜水果，到五谷杂粮，再到优质的蛋白质来源，本书将教您如何根据季节、体质和健康需求，选择最适合您的食材。我们将特别关注那些被忽视的、但具有卓越健康价值的本土食材，以及它们的传统食用方法。 烹饪的艺术：保留天然的精华。 同样的食材，不同的烹饪方式会带来截然不同的营养和风味。《天然健康宝典》将为您介绍各种能最大限度保留食材营养和天然风味的烹饪技巧，如蒸、煮、炖、凉拌等，并提供一些创意食谱，让您的餐桌既健康又充满惊喜。我们将强调避免过度加工和高温烹饪，以保留食材最原始的生命力。 体质与饮食的个性化匹配。 中医的“辨证论治”理念在食疗中有重要的指导意义。本书将帮助您了解基本的体质类型（如寒、热、虚、实等），并根据这些体质特点，提供相应的饮食建议。您将学会如何通过调整饮食来改善因体质不平衡而引发的各种小毛病，如消化不良、容易疲劳、畏寒怕热等。 功能性食物的探索。 除了日常的食材，一些特殊的天然食物因其独特的营养成分和健康益处而备受关注。我们将介绍一些常见的具有特定功能的天然食物，如富含益生元的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物、具有抗氧化作用的食物等，并阐述它们如何在日常饮食中发挥积极作用。 第三部分：草本植物的疗愈力量——绿色健康的天然助手 草本植物是自然界中最古老、最广泛的天然疗法来源。本书将带领您走进奇妙的草本世界，了解它们如何温和而有效地支持我们的健康。 识别与应用：常见草本植物的功效揭秘。 我们将重点介绍几种在日常生活中常用且功效显著的草本植物，如生姜、大蒜、柠檬、薄荷、洋甘菊等。您将了解它们的传统用途、现代科学研究支持的功效，以及在家庭中的简易应用方法。我们将注重其安全性，并提供必要的警示。 草本茶的智慧：一杯暖意，一份健康。 草本茶是最为普遍和易于接受的草本应用方式之一。《天然健康宝典》将为您提供一份详尽的草本茶饮用指南，包括各种草本茶的配方、冲泡方法、适宜饮用时间和注意事项。您将学会如何根据自己的需求，选择最适合的草本茶来舒缓压力、改善睡眠、促进消化等。 精油的芳香疗愈。 精油因其浓缩的植物精华和独特的香气，在芳香疗法中扮演着重要角色。本书将介绍几种常见的、安全的精油，并讲解它们在情绪调节、缓解不适、提升氛围方面的应用。我们将强调使用高品质、纯天然精油的重要性，以及正确的稀释和使用方法。 草本在生活中的点滴应用。 除了内服，草本植物还可以融入我们的日常生活中，例如用于制作天然清洁剂、泡澡、熏香等。《天然健康宝典》将提供一些简单易学的DIY方法，让您在享受生活的同时，也能充分利用草本的天然力量。 第四部分：生活方式的调整——构建可持续的健康生态 健康的养成并非一蹴而就，它需要我们从生活的点滴细节入手，调整不健康的习惯，建立积极的生活方式。 睡眠的艺术：恢复与重塑。 睡眠是身体修复和能量恢复的关键。《天然健康宝典》将深入探讨优质睡眠的重要性，并提供一系列改善睡眠质量的自然方法，包括睡前放松技巧、调整睡眠环境、以及利用天然草本辅助入眠等。 运动的智慧：动静结合，顺应自然。 适度的运动是保持身体活力的重要途径。本书将倡导一种顺应自然、尊重身体的运动理念，鼓励您寻找适合自己的运动方式，并强调运动与休息的平衡。我们将介绍一些温和但有效的锻炼方法，帮助您提升身体机能，而非过度消耗。 情绪的健康管理：内观与释放。 情绪对健康有着深刻的影响。《天然健康宝典》将引导您认识情绪的本质，学习如何识别和管理负面情绪，并通过冥想、正念、深呼吸等自然方法来舒缓压力，保持积极乐观的心态。 环境的健康之道：与自然共生。 我们的居住环境也直接影响着健康。《天然健康宝典》将关注如何打造一个更健康、更环保的居住空间，包括通风、采光、绿植的摆放，以及减少使用化学清洁剂等。我们将倡导一种与自然和谐共生的生活理念。 结语 《天然健康宝典》并非一本提供快速解决方案的速成手册，它更像是一位循循善诱的伙伴，陪伴您探索自我，发掘身体的无限潜能。通过理解天然的智慧，拥抱自然的力量，调整健康的生活方式，您将逐渐发现，真正的健康源于内在的平衡与和谐，它是一种由内而外的生机勃勃，是一种对生活的热爱与感恩。 本书提供的是一套系统性的、可实践的健康理念和方法，旨在帮助您成为自己健康的第一责任人，构建一个更加充实、有活力、有韧性的生命。让我们一起，从这本书开始，开启属于您的天然健康之旅！

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这本书简直是为我这种刚踏入保健食品行业的新手量身定做的，它用一种非常实用的方式，把复杂的注册流程拆解得清晰易懂。我以前对申报资料的要求总是一知半解，翻阅各种官方文件也觉得头大，但这本书的编排逻辑性极强，从基础概念的界定，到具体申报材料的准备，每一步都有明确的指导和案例分析。特别是它对不同类型保健食品申报路径的梳理，简直是教科书级别的清晰。我印象最深的是关于功效评价试验设计的那一章，它不仅仅是告诉你“要做什么”，更深入地探讨了“为什么这么做”以及“如何规避常见的试验陷阱”。书中提供的自查清单和常见问题解答部分，更是让我感觉手里多了一张应对审查专家的“通行证”。虽然内容涵盖面很广，但作者的笔触非常接地气，没有过多晦涩的法律术语堆砌，读起来丝毫不觉得枯燥，反而像是在听一位经验丰富的前辈耐心讲解，让我对即将开始的注册工作充满了信心。

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我是一名在跨国公司负责亚太区合规事务的律师，这本书为我理解和适应中国特有的监管体系提供了极大的便利。相较于国际通行的膳食补充剂管理模式，中国的保健食品注册体系复杂且具有本土化特色。这本书的独特之处在于，它清晰地梳理了从“功效声称”到“产品定性”的全过程逻辑链条，这对于习惯了“FDA/EFSA”思维的我来说，是理解中国特色的关键钥匙。书中对“蓝帽子”审批历史沿革的梳理，帮助我构建了一个宏观的视角，理解了当前法规背后的监管哲学。尽管法规文件本身是静态的，但这本书的文字却充满了动态的生命力，因为它融合了大量动态的实践经验，比如如何处理补充资料的“时间窗口”问题，以及如何应对突发性的政策调整。阅读完后，我对如何为新产品在中国市场的上市构建一个坚实且灵活的法律基础，有了更清晰的蓝图。

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对于在CRO（合同研究组织）领域深耕多年的我而言，这本书提供了一个绝佳的内部培训材料范本。我们团队经常需要向客户解释法规的细微差别，而这本书的讲解深度恰到好处——既不流于表面，又不会因为过于专业而让非法规背景的同事感到困惑。书中对原料和辅料的质量控制要求，以及对生产工艺变更的申报策略，分析得极其透彻。我最欣赏的是，它并没有回避行业中的“灰色地带”，而是以一种严谨的态度，指明了合规的边界和最优的路径选择。特别是关于“关联审评”下，产品说明书的撰写艺术，书中给出的建议非常具有操作性，帮助我们更好地与研发部门沟通，确保标签信息既符合法规要求，又能最大化产品的市场吸引力。可以说，这本书极大地提高了我们团队在项目初期的风险评估效率。

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坦率地说，我原本以为这会是一本枯燥的政策汇编，但阅读体验远超预期。这本书的价值在于它的“实战性”和“前瞻性”。它没有停留在对现有法规的简单罗列，而是结合了近年来的监管趋势和实际的申报案例，预判了未来可能出现的审查重点和难点。对于我们这种需要长期规划产品管线的大型企业来说，这种前瞻性的分析至关重要。我特别欣赏作者对于“特殊管理方式”下产品的探讨，这部分内容在其他市场上很少有如此深入的剖析。书中对关键技术指标的解读非常到位，比如如何科学界定“明确的保健功能”，以及如何论证产品的技术先进性。阅读过程中，我常常需要停下来，对照手头正在进行的项目，重新梳理资料的完整性和逻辑性。它不仅仅是一本指南，更像是一面镜子，照出了我们现有申报体系中的不足，促使我们主动去优化流程，提升申报质量。

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这本书的编写风格有一种独特的老派严谨感，每一处论述都有据可查，引用的条文和标准都标注得非常清晰，这对于追求严谨性的科研人员来说，是极大的福音。我主要关注的是产品有效性验证的部分，书中对不同保健功能（如免疫调节、辅助降血脂等）的验证标准和关键指标的选择，提供了非常详细的指导。它不仅告诉你“要测什么”，更强调了“如何选择最敏感、最特异性的指标”，并且对现有方法学的局限性也进行了客观评价。这种务实的科学态度，让这本书的权威性得到了显著提升。我将这本书视为我们实验室进行临床前研究设计时的重要参考手册，尤其是对特定原料的生物学活性确认部分，提供了许多启发性的思路，帮助我们提前布局，避免在后期注册阶段因关键数据缺失或方法学不当而被退回，大大节省了宝贵的时间和资源。

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非常好的书，范教授是这方面的权威，全书通读后，对整个保健品申报流程非常明了 了，范教授也有自己的公众号“保健食品注册”，里面的内容比较新。

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