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出版者:Wehman Brothers

作者:R. W. Smith

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1988-06

价格:USD 8.25

装帧:Paperback

isbn号码:9780685220689

丛书系列:

图书标签:

• 八卦掌
• 中国武术
• 健身
• 健康
• 运动
• 自卫
• 传统武术
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• 搏击
• 武术健身

《中华技击：强身健体之道》 引言 自古以来，中华大地孕育了无数璀璨的武术瑰宝，它们不仅是精妙绝伦的格斗技巧，更是蕴含着深刻哲学思想、养生智慧的文化载体。这些古老的技击术，历经千百年的传承与发展，早已融入中华民族的精神血脉。然而，在现代社会快节奏的生活和多元化的健身选择面前，一些传统技击术的光辉似乎逐渐被遗忘，甚至被误解为仅仅是暴力或陈旧的表演。 本书《中华技击：强身健体之道》旨在重新发掘和呈现中国传统武术中那些极具健身价值的精髓。我们并非将目光局限于某一种具体的拳法流派，而是试图从更广阔的视角出发，提炼出那些共通的、能够有效提升身体素质、改善身心健康的核心理念与实践方法。这本书将带您走进一个更深入、更全面的中华技击世界，让您了解它如何能够成为现代人追求健康生活方式的有力助手。 第一章：中华技击的健身价值——超越格斗的身体哲学 许多人对中国传统武术的认知停留在电视荧幕上的腾挪闪击、拳脚相加。然而，这只是其功能性的一面。在更深层次上，中华技击是一套完整的身体训练体系，其健身价值体现在诸多方面： 整体性锻炼： 相较于许多局部的、孤立的器械训练，中国传统武术强调身体的整体协调与配合。每一个动作，无论是起势、出拳、踢腿，还是身法的变化、呼吸的调整，都牵动着全身的肌肉群和关节。这种全身性的运动能够更有效地调动身体的潜能，促进血液循环，提高心肺功能。长期坚持，能够显著改善体态，塑造匀称健美的身材。 柔韧性与协调性： 许多拳种中蕴含的狸猫换手、缠丝劲、腰马合一等概念，都强调身体的灵活性和协调性。通过大量的拉伸、韧带的训练以及模仿动物姿态的练习，可以极大地提升身体的柔韧度，减少运动损伤的风险，同时增强身体的控制能力和反应速度。这种协调性的提高，不仅体现在武术技击上，更能渗透到日常生活的方方面面，使动作更加流畅自如。 力量与耐力的均衡发展： 中华技击的训练并非单纯追求肌肉的爆发力，而是注重力量的渗透、蓄积与释放，以及长时间持续运动的耐力。例如，桩功的练习能够培养扎实的下盘力量和持久的耐力；而一系列的组合套路则要求在保持动作规范的同时，具备良好的心肺耐力。这种均衡的发展，能够构建一种健康、持久的身体状态，而非短暂的、过度消耗的肌肉力量。 内功与外功的结合： 这是中华技击区别于许多西方健身方式的独特之处。外功指的是外在的形体动作、力量技巧，而内功则侧重于内在的呼吸、意念和能量的修炼。通过特定的呼吸方法（如吐纳、导引）和意念引导，可以调节身体的内部环境，增强脏腑功能，疏通经络，达到“练气养神”的效果。这种内外兼修的理念，能够从根本上提升身体的健康水平，改善亚健康状态。 意识与精神的磨砺： 练习中华技击，不仅仅是身体的运动，更是意识和精神的修炼。每一次的练习都需要专注、耐心和毅力。在应对复杂的动作组合和变化时，需要高度的注意力集中；在面对身体的疲劳和疼痛时，需要强大的意志力去克服。这种精神层面的磨砺，能够提升个人的抗压能力、自信心和自我控制能力，对于应对现代生活的压力具有不可估量的价值。 第二章：中华技击的健身实践——基础功法与套路精选 中华技击的健身实践，是一个循序渐进、由浅入深的过程。本书将精选一些简单易学、健身效果显著的基础功法和套路，帮助读者建立起练习的信心和方法。 桩功：根基之法，调身养气 马步桩： 作为许多拳种的入门基础，马步桩强调下盘的稳固与力量的培养。本书将详细讲解正确的马步姿势、塌腰坠裆的要领，以及如何通过马步桩练习来增强腿部力量、腰部力量，并培养持久的耐力。 弓步桩： 弓步桩在增强单腿力量、提升身体平衡能力方面具有重要作用。我们将介绍不同类型的弓步，以及如何在练习中体会腰马合一、身体正直的要领。 虚步桩： 虚步桩的训练重点在于身体的灵活性和瞬间的发力能力。本书将解析虚步的重心转移、脚下踩实以及如何通过虚步桩提升身体的敏捷性。 其他基础桩功： 视情况可引入如三体式、浑圆桩等，阐述其各自的健身原理与练习方法。 基本手法：劲力传递的奥秘 直拳与横拳： 学习最基础的直拳与横拳，不仅是掌握攻击手法，更是理解身体如何通过腰部、腿部发力，将力量从脚底传递至拳面。我们将强调发力的完整性和身体的协调性。 撩拳与劈拳： 这两种拳法涉及身体的旋转和向上、向下的发力，有助于提升身体的爆发力、弹性和腰部的柔韧性。 靠与肘： 靠和肘的练习能有效锻炼肩部、肘部以及核心肌群的力量，并培养近身格斗中的爆发力。 手法中的缠丝与抖劲： 介绍如何将缠丝劲和抖劲融入基础手法中，使其更具效率和穿透力，从而在健身中获得更深层的肌肉刺激。 基本腿法：开阔筋骨，步履轻灵 前踢与侧踢： 学习基本的踢腿动作，强调腿部力量的训练、髋关节的打开以及身体平衡的保持。 后踢与摆踢： 这类腿法需要身体的扭转和协调，能够有效锻炼腰腹力量和身体的柔韧性。 进退步法的练习： 讲解如何结合手法与腿法，进行有效的进退步法练习，以培养步法的灵活性、身体的稳定性以及攻防转换的能力。 基础套路精选：一套整合的健身方案 模仿动物形态的套路： 许多传统武术套路模仿动物的动作，如虎形、蛇形、鹤形等。这些套路不仅动作优美，而且能够针对性地锻炼身体的特定部位，如腰肾、肩背、腹部等。本书将选取一到两种经典的、以健身为目的的动物模仿套路进行讲解。 八段锦或简化五禽戏： 作为广为流传的养生功法，八段锦或简化的五禽戏，将复杂的技击元素提炼为舒缓、易学的动作，极大地促进了气血流通，改善了身体的各项机能。我们将详细解析其中一到两个养生套路的动作要领和健身功效。 简化拳法套路： 选取一个动作相对简单、但又能体现中华技击核心运动原理的简化拳法套路，如简化太极拳的某些动作序列，或者某些基础的短拳套路。这些套路能够让学习者在短时间内体会到完整运动的流畅性和整体性。 第三章：中华技击的呼吸与意念——形神合一的养生智慧 中华技击的独特魅力在于其“形神合一”的修炼理念。身体的运动离不开呼吸的调控，更离不开意念的引导。 呼吸的艺术：吐纳与导引 腹式呼吸： 详细讲解如何进行深长、均匀的腹式呼吸，以及它对稳定情绪、促进消化、增强肺活量的益处。 顺呼吸与逆呼吸： 解释顺呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩）和逆呼吸（吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓起）在不同技击动作中的应用，以及它们对增强内劲和控制力的作用。 自然呼吸与主动调息： 区分两种呼吸方式，并指导读者如何在练习中逐渐掌握主动调息的能力，使呼吸与动作完美配合。 呼吸与力量的同步： 阐述“气沉丹田”、“以气催力”等概念，指导读者如何在发力时配合特定的呼吸节奏，提升力量的效率和质感。 意念的导引：意识的力量 精神集中与放松： 学习如何将注意力集中在动作的细节上，同时保持身体的放松，避免僵硬。 意守丹田： 解释意守丹田的原理，以及它如何帮助稳定心神，积蓄能量。 以意引气： 学习如何通过意念引导身体内的“气”在经络中运行，达到疏通经络、滋养脏腑的目的。 想象与感受： 鼓励读者在练习中，用心去感受身体的每一个细微变化，想象力量的流动，从而更深层次地体会技击的奥妙。 克服杂念： 提供一些简单的意念集中方法，帮助读者在练习中摆脱外界干扰，达到“心静体宁”的状态。 第四章：将中华技击融入日常生活——健康生活的可持续之道 中华技击的健身价值并非只局限于武术练习的场馆。其蕴含的智慧和方法，完全可以融入现代人的日常生活，成为提升整体健康水平的强大助力。 碎片化时间的利用： 讲解如何在工作间隙、通勤途中进行简单的站桩、拉伸，或者进行呼吸练习，充分利用碎片化时间来锻炼身体。 改善坐姿与体态： 将技击中强调的身体正直、腰背挺拔的原则，应用于日常的坐姿、站姿，从而有效缓解久坐带来的颈肩腰背疼痛。 情绪管理与压力释放： 通过练习某些舒缓的技击动作，如简单的套路演练或呼吸导引，来帮助调节情绪，释放生活中的压力。 饮食与作息的搭配： 结合中华传统养生理念，简要探讨与技击练习相辅相成的饮食和作息习惯，提倡规律生活，均衡饮食。 循序渐进的练习计划： 提供一些制定个人练习计划的建议，包括如何根据自身情况设定目标、调整训练强度和频率，以及如何避免过度训练。 社区与传承： 鼓励读者寻找志同道合的练习者，或者参与相关的社群活动，共同学习进步，传承中华优秀传统文化。 结语 《中华技击：强身健体之道》这本书，并非要将您变成一位武林高手，而是希望通过对中国传统技击健身价值的深入挖掘和实践方法的精选，帮助您重新认识并运用这份宝贵的文化遗产。它提供的是一种更全面、更均衡、更具智慧的健康生活方式。当您开始尝试其中的练习，感受身体的变化，体会心境的宁静，您会发现，中华技击的博大精深，早已蕴含着通往身心健康的无限可能。愿这本书能成为您开启健康智慧之旅的起点，让您在强身健体的同时，也能感受到中华传统文化的独特魅力。

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从装帧设计和印刷质量来看，这本书无疑是精品级别。纸张的选择偏向于哑光铜版纸，在展示那些高动态的动作照片时，光线反射很柔和，长时间阅读眼睛也不会觉得疲劳。更值得称赞的是，作者在解释一些复杂的发力原理时，采用了不同深度的阴影和高光处理来突出受力点和重心转移的瞬间，这在平面媒体上实现难度很高，但这本书处理得非常出色，几乎等同于观看一段慢动作视频。我甚至注意到，在讲解到侧身步法和转髋时，配图采用了多角度的交叉对比，一张图是侧面视角展示骨盆的旋转，另一张图则是俯视视角展示脚尖的指向，这种多维度的信息叠加，极大地弥补了文字描述的局限性。这说明出版方在制作过程中，对内容的专业性和视觉呈现的清晰度有着近乎苛刻的要求，它不仅仅是一本“教你动作”的书，更像是一本“训练教科书”，值得收藏和反复研读。

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这本书的叙事节奏和对动作的拆解逻辑，简直就像在读一部精妙的哲学论著，而非一本纯粹的健身指南。我发现，作者非常擅长在讲解一个看似简单的直拳或步法时，穿插进去一些关于“气沉丹田”、“意到力到”的传统概念，但奇怪的是，这种“玄之又玄”的描述并没有让人感到晦涩难懂，反而提供了一种极佳的心理暗示。例如，在讲到如何放松肩膀以便击打更有穿透力时，作者用了很长一段文字去描述“如同水流淌过鹅卵石”的比喻，而不是简单地说“放松你的斜方肌”。这种艺术化的表达，大大降低了初学者对“打斗”的恐惧感，让我感觉自己是在进行一种身心的协调训练，而不是在挥舞拳头。书中对不同身体部位的肌肉群连接感描述得非常到位，读完某一章节，我常常会忍不住站起来做几个模仿动作，体会那种肌肉纤维被拉伸和启动的感觉。它成功地将传统武术中强调的“整体性”融入到了现代健身的框架下，让每一次挥拳都成为一次对身体整体协调能力的检验，而不是孤立的肢体运动。

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让我印象最深刻的是，这本书对训练计划的编排极具人性化和弹性。它没有一上来就要求你每天进行高强度的训练，而是非常体贴地划分了“适应期”、“强化期”和“整合期”三个阶段。在适应期，大量的篇幅被用来讲解如何保护关节，如何正确地利用垫子或墙壁来辅助练习那些难度较高的平衡动作。我特别喜欢其中一个“镜前自我观察法”，作者鼓励读者站在镜子前，慢动作地完成每一个步骤，并记录下自己身体哪些部位有代偿或不稳定的情况。这种强调自我反馈和内省的训练方式，在很多流水线式的健身书中是看不到的。它真正做到了以学习者为中心，而不是以“教练的期望”为标准。而且，书中提供了一个非常实用的“碎片时间训练方案”，即如何将分解后的动作拆分成三到五分钟的小段，穿插在日常工作间隙中完成。这对于我这种时间零碎的职场人士来说，简直是福音，让健身不再是一个需要专门腾出大块时间的“负担”。

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这本书最让我感到惊喜的是它对“健身”之外的领域的渗透和融合。我原本以为它会止步于体能训练，没想到在讨论到训练后的拉伸和恢复部分时，作者竟然引入了关于中医经络学中“疏通气血”的概念，并且给出了一套非常系统化的拉伸序列，这个序列的编排逻辑明显是根据拳法训练中主要使用的肌群来设计的。例如，在进行了一整套强调下盘稳固的练习后，书中会专门配上针对大腿后侧和髋屈肌群的深层拉伸，并解释这些拉伸动作如何帮助“回收”训练中积蓄的紧张感。这种跨学科的整合，让整本书的内涵得到了极大的提升。它不再是单纯的肢体操练，而是一种身心调和的过程。读完之后，我感觉自己的身体不仅更有力量了，连日常的睡眠质量和精神专注度似乎都有了微妙的改善，这绝对是意外之喜，也证明了作者在构建这套训练体系时，考虑到了人体作为一个复杂系统的整体健康需求。

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这本书拿到手，我其实是带着一点小小的疑惑的。封面设计得挺有意思，那种水墨晕染的动感，让人联想到一些古老的东方武术哲学。但坦白说，我更倾向于那种立竿见影、能快速提升体能的现代健身法，所以一开始对“拳击”这个词汇有点抗拒，总觉得会很硬核，不适合我这种办公室久坐族。然而，当我翻开内页，那种感觉立刻就变了。作者显然在排版和图解上下了很大功夫，不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是用大量清晰的、像摄影棚里拍出来的动作分解图来引导读者。我尤其欣赏它对基础站姿和呼吸法的强调，这部分写得极其细腻，几乎是从零开始手把手教你“如何站稳一个马步”，而不是一上来就展示复杂的拳路。这让我意识到，这本书的重点或许并不在于教你如何上台格斗，而在于通过这些看似基础的动作，来重塑身体的核心稳定性和身体意识。它更像是一本关于人体工程学的入门指南，只不过语言载体是“拳法”的外衣。对于想要系统性地改善体态、增强内在力量的朋友来说，这种慢节奏、重基础的教学方式，比那些追求速度和爆发力的书籍要靠谱得多。

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