具体描述
All yoga students, beginners or advanced, will benefit from this accessible book. It studies each of the 26 movements, breathing exercises and rest poses that form the basis of every Bikram yoga class. Regular practise will completely transform your health by reversing and preventing illness. This is the only guide available on Bikram Yoga. 'It's never too late, it's never too bad, you're never too old, you're never too sick to start from scratch once again.' Bikram Choudhury Bikram yoga began when Bikram, a former yoga champion, made a full recovery from a crippling accident thanks to yoga, heat and his guru, Bishnu Ghosh. His guru then sent Bikram to Bombay to heal the sick with yoga. Finding that he did not have enough time to help everybody individually, Bikram began to develop an accessible sequence of postures that everyone could follow and benefit from. Today, every class follows the same sequence of 26 postures and exercises in a studio heated to 100 degrees F. This reader-friendly guide studies each of the 26 movements in detail, showing and describing the 'ideal' position as well as what the beginner is more likely to be able to achieve initially and the problems they are likely to encounter. Each move is also accompanied by details of its specific health benefit and a student's personal experience of the posture. --This text refers to an out of print or unavailable edition of this title.
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读后感
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用户评价
当我第一次接触到这本教材时，我最深的印象是它的结构安排简直是教科书级别的严谨。它没有急于展示高难度的技巧，而是将“入门”这个概念发挥到了极致。从最基础的呼吸法（Pranayama）开始，作者就用了一种近乎科学分析的口吻，详细阐述了不同呼吸模式对神经系统的影响，这对于那些仅仅把瑜伽当作健身来对待的人来说，无疑是一次观念上的重塑。然后，在体式序列的编排上，它遵循了循序渐进的自然规律，每一个新引入的动作都是前一个动作的逻辑延伸，确保肌肉群的激活和拉伸是和谐且渐进的。我特别喜欢其中关于“体式修正”的章节，它没有用一刀切的方式来评判对错，而是提供了多种可行的替代方案，这极大地照顾到了身体条件各异的练习者。例如，当描述一个需要深度伸展的姿势时，书中会列出三到四种不同程度的辅助工具用法，这体现了作者对个体差异的深刻尊重。读完前几章，我感觉自己对“什么是正确的瑜伽姿势”有了一个全新的、更具弹性的理解，不再是僵硬地模仿图片，而是学会了如何倾听自己的身体发出的信号。
评分我必须承认，我是一个对细节有强迫症的读者，尤其是关于辅助工具的使用。市面上很多指南对配件的使用往往一笔带过，但这本书在这方面简直是做到了极致的全面和细致。无论是瑜伽砖、伸展带还是毛毯，书中都详细说明了它们在不同体式中可能扮演的多种角色，并针对不同身体需求给出了具体的放置和调整建议。我记得我一直对某个特定的拉伸动作感到吃力，尝试了书中的几种辅助方法后，我终于找到了一个能让我安全且有效地深入到目标区域的支撑点，那感觉就像是找到了一把开启身体潜能的钥匙。此外，书中关于如何根据自己的日程安排来设计个性化练习模块的部分，也非常实用。它提供了一套灵活的框架，让练习者可以根据当天身体的疲劳程度和时间限制，快速构建出既有效又不至于过度劳累的练习。这本书不仅教会了我如何做体式，更教会了我如何“聪明”地练习，如何根据自己的实际情况来调整和优化练习路径，这对于长期坚持练习至关重要。
评分这本练习指南的封面设计真是引人注目，色彩的搭配和排版都透露着一种沉稳而又充满活力的感觉，让人一看就觉得这是一本值得深入研究的材料。光是翻开扉页，就能感受到作者对瑜伽练习的深刻理解和细致入微的教学态度。我特别欣赏其中对体式细节的描述，即便是最基础的动作，书中也用极富画面感的语言将其拆解，配合清晰的图解，让人能够准确把握正确的发力点和呼吸节奏。初学者常常因为不了解身体的细微感受而感到困惑，但这本书似乎能预见这些问题，并在关键的步骤前提供了详尽的“小贴士”，有效地避免了常见的错误姿势。更难得的是，作者似乎非常注重心念与身体的连接，书中穿插了一些关于如何在练习中保持专注和正念的段落，这让瑜伽不仅仅是体能的锻炼，更像是一场深层次的自我对话。我尝试按照书中的引导进行了几次练习，发现自己的身体柔韧性和平衡感有了显著的提升，这无疑是建立在扎实理论基础之上的实践成果。这本书的价值远超一本简单的“如何做”的手册，它更像是一位经验丰富的导师，在你身旁耐心地引导。
评分说实话，我是一个对传统瑜伽书籍中过于“灵性化”的描述不太感冒的读者，我更偏爱那些实实在在、基于解剖学和生物力学解释的指南。庆幸的是，这本书恰恰满足了我的这种需求。它在描述体式益处时，大量引用了肌肉、关节和骨骼的名称，清晰地解释了力量是如何被分配和传递的。比如，在讲解下犬式时，书中不仅强调了手臂要伸直，还详细分析了肩胛骨的稳定性和脊柱的延展是如何协同作用的。这种“硬核”的分析方式，让我对动作的内在机制有了更透彻的认识，这对于避免练习中的运动损伤至关重要。我发现，当我理解了“为什么”要做某个调整后，我的执行力会更强，也更容易将这种力量感带入到日常的身体活动中。这本书的插图也十分专业，它们更像是医学解剖图，而不是艺术化的摆拍，这大大增加了其作为严肃学习资料的可信度。对于那些希望将瑜伽建立在坚实身体科学基础上的爱好者来说，这无疑是一部不可多得的宝藏。
评分这本书的阅读体验，用“沉浸式”来形容可能都不够贴切，更像是一次由内而外的唤醒过程。作者的叙事风格非常亲切和鼓励人心，没有高高在上的说教感，反而像一位非常有耐心的老友在分享他的心得体会。我尤其欣赏书中对于“练习的连贯性”的强调，它不仅仅是体式与体式之间的衔接，更是指将瑜伽的精神融入到日常生活的方方面面。书中提供了一些非常实用的生活建议，比如如何在工作间隙进行简单的放松练习，或者如何在饮食和作息上做出微小的调整来支持你的瑜伽旅程。这些内容极大地拓宽了瑜伽的边界，让我意识到这并非只是一项每周一小时的活动，而是一种全天候的生活方式。读完这本书，我感觉自己与身体的关系变得更加融洽和积极，不再是单纯地“使用”身体，而是开始真正地“居住”在其中。这种由内而外的积极变化，是任何纯粹的健身指南都无法给予的。
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