木兰拳(28式) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:安徽科学技术出版社

作者:编写

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2003-3-1

价格:6.9

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isbn号码:9787753372523

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《木兰拳（28式）》—— 传承国粹，强身健体，怡养心性 《木兰拳（28式）》是一部集健身、养生、传统文化于一体的武术专著。本书以详实的内容、清晰的图解和生动的文字，系统地阐述了木兰拳28式动作的精髓、练习方法、健身价值及文化内涵，旨在帮助广大武术爱好者，尤其是初学者，掌握这套既具观赏性又富实效性的传统拳法。 源远流长，内蕴深厚 木兰拳，作为中华传统武术的一颗璀璨明珠，其历史可以追溯至古代，历经数代武术名家的传承与发展，逐渐形成了独具特色的风格。它吸取了多种拳法的精华，融汇了道家养生的理念，讲究内外兼修，形神合一。28式木兰拳，更是经过精炼与提炼，将复杂的武术动作简化，使其更易于学习和练习，同时又不失其原有的健身功效和武术神韵。练习木兰拳，不仅仅是学习一套拳法，更是对中国传统文化的传承与体验，是对中华民族坚韧不拔、内外兼修精神的感悟。 动作精妙，招式清晰 本书的核心内容，是对木兰拳28式动作的逐一分解与详尽讲解。每一式动作，都配以高清、规范的实拍图片，从不同角度清晰展示了动作的起势、行进、收势，以及身体各部位的协调配合。文字描述力求精准、到位，对动作的要领、劲力的运用、呼吸的配合、意识的引导等关键环节，都做了深入浅出的阐述。 例如，书中对“独立步”的讲解，不仅会展示如何保持身体的稳定，还会细致地剖析重心转移的技巧，以及如何通过调整气息来增强身体的平衡感。对于“进步搬拦捶”这样的组合动作，则会层层递进，先拆解 einzelne 动作，再讲解动作之间的连接与转换，确保学习者能够循序渐进，扎实掌握。 书中涵盖的28式动作，并非随意拼凑，而是根据人体运动规律和武术技击原理，经过精心编排。它们相互衔接，形成一套完整的练习体系，既能锻炼全身的肌肉力量和柔韧性，又能有效提升身体的协调性、敏捷性和反应能力。从起势的舒展，到搬拦捶的刚劲，再到收势的沉稳，每个动作都蕴含着丰富的技击含义和养生之道。 健身价值，显而易见 木兰拳28式，之所以能够流传至今，并受到广泛喜爱，与其显著的健身价值密不可分。本书将系统地介绍练习木兰拳对身体健康的益处： 增强体质，强健骨骼： 拳法中的各种动作，如独立、弓步、马步等，能够有效地锻炼腿部、腰腹部及核心肌群，增强身体的稳定性和力量。长期的练习有助于强化骨骼密度，预防骨质疏松。 改善柔韧性，舒展筋骨： 木兰拳讲究身体的舒展与放松，动作之间流畅连贯，能够有效地拉伸全身的筋骨，提高身体的柔韧性和灵活性，缓解因久坐或劳累引起的肌肉僵硬与酸痛。 提升心肺功能，促进血液循环： 拳法练习过程中，伴随着深长的呼吸与身体的运动，能够显著提升心肺功能，增强心脏搏动能力，促进全身血液的循环，改善新陈代谢，提高身体的含氧量。 调和内脏，养生保健： 木兰拳将武术与道家养生相结合，许多动作都蕴含着导引术的原理，能够按摩内脏，疏通经络，调和气血，达到内养脏腑、外强筋骨的养生效果。 提高平衡感与协调性： 许多动作需要身体保持平衡，如独立步、金鸡独立等，长期练习可以显著提高身体的平衡能力。同时，身体各部位的协调配合，也能够有效提升身体的整体协调性。 缓解压力，怡养心性： 练习木兰拳的过程，需要精神的集中与身体的放松，有助于将日常的烦恼与压力抛诸脑后，使心情平静，达到“内外兼修”的境界。通过对动作的体悟，更能培养耐心、毅力和专注力。 练习指导，量身定制 本书不仅提供了详细的动作讲解，还为不同层次的学习者量身定制了练习指导： 初学者入门： 为完全没有武术基础的读者，提供从基本功练起，如站桩、基本步型、基本手法等的入门指导，帮助打下坚实的基础。 进阶练习： 对已掌握基本功的爱好者，则进一步讲解动作之间的衔接、劲力的运用、实战的应用技巧，以及如何通过呼吸与意念的配合，提升拳法的境界。 常见问题解答： 针对练习过程中可能遇到的常见问题，如动作不到位、呼吸不协调、身体僵硬等，提供专业的解答和纠正方法。 训练计划建议： 根据不同人群的身体状况和练习目标，提供科学合理的训练计划建议，如每天练习时长、频率，以及如何循序渐进地增加难度等。 文化传承，中华瑰宝 《木兰拳（28式）》的编写，不仅仅是为了传授一套拳法，更是为了传承中华民族优秀的传统文化。本书将穿插介绍木兰拳的历史渊源、发展演变，以及其所蕴含的哲学思想和文化精神。让读者在学习拳法的同时，能够更深入地理解中华武术的博大精深，感受传统文化的魅力。 本书特点 图文并茂，易学易懂： 高清图片与生动文字完美结合，让学习者一目了然。 内容详实，条理清晰： 动作分解细致入微，练习指导科学系统。 注重实践，强调效果： 强调动作的规范性与练习的连续性，力求达到最佳健身效果。 文化底蕴，价值深厚： 不仅传授技艺，更传递中华传统武德与养生智慧。 无论是希望强身健体、改善亚健康状态的都市白领，还是对中华传统武术怀有浓厚兴趣的武术爱好者，亦或是追求健康长寿、怡养心性的中老年朋友，《木兰拳（28式）》都将是您不可多得的良师益友。翻开本书，开启您的木兰拳学习之旅，在舒展筋骨、强健体魄的同时，感悟中华文化的独特魅力。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那一抹沉稳的黛青色，配上烫金的隶书标题，一股浓郁的书卷气扑面而来。我拿到手的时候，首先翻阅的便是前言部分，作者的行文流畅而富有哲思，对中国传统武术的理解深刻，尤其在探讨“形神兼备”这一点上，颇有独到见解。虽然我主要关注的是实际的招式演练，但这种理论基础的扎实奠定，无疑为后续的学习指明了方向。内页纸张的质感也很好，印刷清晰，尤其是那些关键动作的分解图，线条流畅，细节处理得非常到位，每一个关节的转折、重心的转移，都看得一清二楚，这对于初学者来说简直是福音。我特别欣赏作者在配图选择上的用心，很多动作不仅仅是标准的摆拍，还能看出习练者气韵的流动，这比单纯的骨架图要有启发性得多。翻阅的时候，总能感受到一种传承的力量，仿佛能从纸张中触摸到历代习练者的汗水与心法。整体来看，这本书的出版质量，从选材到排版，都体现出对武术文化的尊重与敬畏。

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这本书的价值远超其作为一本武术教材的定位，它更像是一部关于“身体意识”的觉醒之作。作者在对套路动作的讲解之外，还穿插了一些关于“内视法”和“意念引导”的篇章。这些内容并非虚无缥缈的玄谈，而是与具体的呼吸和动作紧密结合的训练方法。例如，在描述某一个“手型”时，作者会引导读者去感受指尖到肘部的气流传导，去体会“气”在经络中流动的微妙感觉。这种注重“意”的引导，极大地丰富了练习的维度，让单纯的肌肉记忆升华为一种身心合一的体验。我尝试按照书中的引导进行静功练习，发现对提高专注力和对身体各部位的控制力有着显著的帮助。这本书成功地架起了一座桥梁，连接了外在的形体运动与内在的精神修养，让习武不再是枯燥的重复，而是一场持续的自我探索之旅。

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从练习实践的角度来说，这本书的指导清晰度达到了一个近乎苛刻的程度。每一式都有至少三个角度的图解，确保了学习者能从不同侧面校准自己的身体姿态。尤其让我感到惊喜的是，书中专门设置了一个“常见错误纠正”的板块，它不是泛泛而谈，而是针对性地指出了十几种初学者最容易犯的错误，比如“上身前倾”、“膝盖内扣”等，并配以“错误示范”和“正确示范”的对比图，对比效果极其鲜明。这种预判学习者困难并提前给出解决方案的做法，显示了作者极强的教学经验。我按照书中的提示，对自己以往练习中一些不自觉的习惯进行了调整，效果立竿见影，原本感觉别扭的转腰动作，一下子顺畅了许多。可以说，这本书是为独立学习者量身打造的，它用最直观的方式，弥补了没有明师在旁的遗憾。

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这本书的叙事结构安排得极其巧妙，它不是简单地罗列招式名称，而是将每一式的讲解融入到一个完整的情境描述之中，让人在学习动作的同时，也能体会到武术在实战或养生中的应用场景。例如，在讲解某一特定手法时，作者会穿插一段关于古代战场上如何应对突发情况的假设，语言生动，画面感极强，仿佛置身其中。我发现作者在对力学原理的解释上，也用了非常通俗易懂的比喻，比如将“沉劲”比作“扎根于大地”，将“寸劲”比作“弹簧的瞬间释放”，这些形象的比喻极大地降低了理解上的难度。更值得称赞的是，书中对于呼吸配合的强调，几乎贯穿了所有的基础功和套路解析，这一点很多同类书籍往往只是简单带过。作者细致地描述了吸气、呼气与动作幅度、力道爆发之间的微妙关系，这对追求更高境界的习武者来说，是不可或缺的精髓。

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作为一名对传统文化颇有研究的爱好者，我不得不提这本书在文化底蕴挖掘上的深度。它不仅仅是一本“如何做”的武术手册，更像是一部融合了哲学思考与生命哲学的指南。在讲解一些看似简单的架势转换时，作者往往会引用《易经》中的卦象或是道家关于阴阳平衡的论述来佐证其合理性与内在逻辑。这种跨学科的融合，使得整本书的格局一下子提升了。我注意到，对于某些特定动作的命名，作者还进行了溯源考证，解释了其名称的由来和历史演变，这对于理解武术术语背后的文化密码非常有帮助。阅读这些阐述时，我感到自己不仅仅是在学习一套拳法，更是在与一段悠久的历史进行对话。这种对文化脉络的梳理和尊重，使得这本书在众多武术书籍中脱颖而出，显得格外厚重和可靠。

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