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出版者:Headline

作者:John Wiseman

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1996-05-09

价格:0

装帧:Paperback

isbn号码:9780747277736

丛书系列:

图书标签:

• SAS
• 数据分析
• 统计
• 编程
• 机器学习
• 数据挖掘
• 商业分析
• SAS教程
• 数据处理
• 统计建模

开启你的健康蜕变之旅：释放身体潜能，重塑活力人生 你是否曾因为日渐增长的体重而感到困扰？是否在追求理想体型的道路上屡屡碰壁，缺乏有效的指导和持续的动力？你渴望拥有更健康的生活方式，却不知道从何下手？如果是这样，那么，你将迎来一个重大的转折点。 想象一下，你拥有一个专业的、贴心的私人健身伙伴，它了解你的身体状况，熟悉你的生活习惯，并且能够为你量身定制一套切实可行、可持续的健身计划。这个伙伴不仅能告诉你“做什么”，更能深入浅出地解释“为什么这样做”，让你在掌握科学健身知识的同时，也能感受到每一次进步带来的成就感。它将伴随你度过那些最艰难的时刻，在你想要放弃时给予鼓励，在你取得小小的胜利时为你喝彩。 这就是你的专属健康顾问，一个能够引领你走向更健康、更自信、更有活力的你。它将打破你对健身的固有认知，告诉你改变并非遥不可及，而是可以循序渐进、充满乐趣的过程。你不需要拥有昂贵的健身器材，不需要花费大量时间往返健身房，更不需要承受严苛的节食带来的痛苦。一切的关键，在于找到适合你的方法，以及拥有持续坚持下去的智慧和动力。 这本书将为你揭示健康与健身的内在逻辑，让你从根本上理解身体的运作机制，从而做出更明智的健康选择。你将学会如何科学地评估自己的身体状况，识别阻碍你进步的因素，并针对性地制定解决方案。我们将深入探讨以下几个关键领域： 一、 科学的身材管理：告别盲目，拥抱高效 能量平衡的奥秘： 了解卡路里摄入与消耗的动态平衡，让你不再被“吃”与“不吃”的矛盾所困扰。我们将为你解析不同食物的能量密度，帮助你做出更聪明的饮食选择，既满足口腹之欲，又能有效控制体重。 宏量营养素的智慧搭配： 深入了解蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大宏量营养素在身体中的作用，以及如何根据你的活动水平和目标来合理分配它们的比例。你将学会如何选择优质的蛋白质来源，区分“好”碳水化合物与“坏”碳水化合物，并理解健康脂肪的重要性。 微量营养素的隐形力量： 探索维生素、矿物质等微量营养素对身体健康和代谢的重要性，以及如何通过多样化的饮食获取它们。你将认识到，真正的健康不仅仅是体重秤上的数字，更是身体内部精细运作的和谐。 基础代谢的秘密武器： 了解基础代谢率（BMR）的概念，以及影响它的关键因素。我们将指导你如何通过科学的方法提升你的基础代谢，让你在休息时也能高效地燃烧能量。 二、 动作的力量：精准训练，事半功倍 动作模式的解构与重塑： 学习常见的身体动作模式，如推、拉、蹲、铰链等，理解它们在日常生活中和健身训练中的重要性。你将学会如何纠正不良的动作习惯，预防运动损伤，并提高训练效果。 力量训练的科学原理： 深入理解肌肉增长、力量提升的生理机制。我们将为你介绍不同类型的力量训练方法，如渐进超负荷、复合动作、孤立动作等，并指导你如何根据自身情况进行选择和组合。 心肺功能的提升之道： 探索有氧运动与无氧运动的协同作用，以及它们对心血管健康、耐力提升和燃脂的独特贡献。你将学会如何设计适合自己的心肺训练计划，让你拥有充沛的体力和健康的体魄。 灵活性与稳定性的重要性： 认识到柔韧性和核心稳定性在整体健康中的关键作用。我们将为你提供实用的拉伸技巧和核心训练方法，帮助你改善身体姿态，提升运动表现，并减少受伤风险。 三、 意志力的锻造：突破瓶颈，持续前进 目标设定的艺术： 学习如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，让你的健身之路清晰而有方向。你将学会将宏伟的愿景分解为可执行的小步骤，并为实现它们制定详细的行动计划。 克服惰性的策略： 了解克服拖延和缺乏动力的心理学原理，并掌握一系列行之有效的应对方法。你将学会如何培养积极的自我对话，建立强大的内在驱动力，并在遇到挑战时保持乐观。 习惯养成的科学： 探索如何将健康的习惯融入日常生活，并使其变得根深蒂固。你将学习习惯回路的原理，并掌握如何通过微小的改变，逐步建立起强大的健康生活模式。 应对平台期的智慧： 深入理解身体在适应训练后可能出现的“平台期”，并为你提供突破瓶颈的策略。你将学会如何调整训练计划，改变饮食模式，或引入新的挑战，以持续推动身体的进步。 四、 个性化指导：你的专属健康蓝图 身体评估的全面解析： 学习如何通过简单的自我评估，了解自己的体型、运动能力和潜在的健康风险。你将获得一份初步的“体检报告”，为你后续的计划制定提供依据。 量身定制的训练方案： 告别千篇一律的通用训练计划。你将学会如何根据你的年龄、性别、体能水平、生活方式以及健身目标，设计一套真正适合你的训练流程。 个性化的饮食建议： 理解饮食在健康体重管理中的核心地位。你将获得关于如何调整饮食结构、选择健康食材以及制定用餐计划的实用指导，确保你的身体获得所需的一切。 应对特殊情况的考量： 无论你是久坐的上班族，还是有伤病史的运动爱好者，你都将在这里找到针对性的解决方案。我们关注你的特殊需求，并为你提供安全的、有效的指导。 这本书不仅仅是一本指导手册，更是一个启迪者，一个赋能者。它将帮助你打破“不可能”的思维定势，让你重新认识自己的身体潜能。你将学会倾听身体的声音，理解它的需求，并与之建立起一种和谐的关系。 想象一下，当你能够轻松地爬楼梯，不再气喘吁吁；当你能够自信地穿上心仪的衣服，展现出优美的身姿；当你能够充满活力地投入工作和生活，享受每一刻的精彩。这一切，都将从你翻开这本书的那一刻，悄然开始。 现在，是时候停止观望，开始行动了。让你的健康之旅，从此与众不同。

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这本书最令人称道之处，在于其对“实战性”的执着追求。它绝非一本停留在理论层面空谈的教科书，而是活生生地将SAS软件的强大功能与商业分析的真实需求紧密结合起来。作者似乎将自己多年的行业经验毫无保留地倾注其中，书中提供的每一个模型构建思路，每一个报告生成步骤，都仿佛是从某个真实的商业难题中提炼出来的。我试着按照书中的指引，处理了一个我们部门近期遇到的客户流失预测问题，结果令人惊喜。书中不仅教我如何运行逻辑回归，更关键的是，它教会了我如何解读那些系数和P值在业务上的真正含义，以及如何将复杂的统计输出转化为高管能看懂的商业洞察。这种“技术指导+业务解读”的双重赋能，是其他很多强调纯技术实现的书籍所不具备的，它真正培养的是一个能够用数据驱动决策的分析师。

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我必须强调，这本书的作者在内容广度和深度上找到了一个近乎完美的平衡点。它既没有为了追求面面俱到而显得浅尝辄止，也没有因为过度钻研某个小众领域而让主线变得模糊不清。从基础的数据导入导出，到中级的流程控制、数据步操作，再到高级的主观统计分析和报表生成，该书构建了一个非常完整的知识体系。令我印象深刻的是，书中对SAS语言中那些不常用的但非常强大的“黑科技”特性也有所提及和演示，这使得这本书不仅仅适合新手入门，对于那些已经工作了一段时间、希望提升自己技能的资深用户来说，也充满了学习价值。它像一位耐心的导师，在你掌握了基础动作后，会适时地引导你尝试更复杂的动作组合，总能让你在“我学会了”的满足感中，立刻迎接下一个挑战，这种设计非常巧妙。

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这本书的排版和设计，简直是业界良心。打开书页的那一刻，我就被它那种既专业又不失亲和力的视觉效果所吸引。字体选择恰当，行距和段落划分都经过精心考量，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，书中那些代码示例的呈现方式。它们被清晰地用不同颜色或区块区分开来，关键的函数和参数总能被突出显示，这对于初学者来说简直是救命稻草。我以前看过的教材，代码片段常常与正文混杂在一起，查找和复制粘贴都非常困难。但这本书完全避免了这些问题，它似乎真的站在读者的角度思考了每一个阅读细节。每当书中介绍一个新的宏编程技巧时，作者总会用一个漂亮的图表或流程图来辅助说明其运行逻辑，这比单纯的文字描述有效得多。总而言之，这本书在提升阅读体验方面，做到了极致，让人愿意一页一页地翻下去，而不是感到负担。

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这本书的语言风格充满了鼓励性和启发性，读起来完全没有那种冰冷的学术腔调。作者的笔触非常生动，仿佛一位经验丰富的前辈正在你身边，不时地抛出一些业内人士才会知道的小窍门或陷阱提示。例如，在讲解循环结构（DO循环）时，书中没有直接给出标准的语法，而是先描述了一个常见的效率低下的手动操作场景，然后引出代码自动化的必要性，最后才优雅地展示解决方案。这种“先有问题，后有妙招”的叙述方式，极大地激发了我的解决问题的欲望。而且，作者在关键步骤总结时，会使用一些富有个人色彩的短语，使得整本书读起来更像是一次有温度的知识传递，而非冷冰冰的资料堆砌。这使得我在学习过程中，保持了高度的参与感和一种持续被激励的状态。

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这本书简直是统计分析领域的“清流”，我花了很长时间才找到一本能真正将复杂概念讲得如此清晰透彻的指南。它不像很多同类书籍那样，上来就抛出一大堆令人望而生畏的数学公式和晦涩难懂的术语，而是采用了极其平易近人的叙事方式。作者似乎深谙读者的学习曲线，总能恰到好处地引入新的工具和方法，并且用大量的实际案例来佐证理论。我尤其欣赏它在数据清洗和预处理部分所花的心思，这部分内容常常被其他教材轻描淡写，但却是实际工作中耗时最多的环节。书中对各种数据结构的处理技巧，简直是手把手教学，让我这个初学者也能迅速建立起对数据处理流程的全局观。读完前几章，我感觉自己不再是那个面对SAS软件束手无策的门外汉，而是掌握了解决实际问题的有效“武器”。这种由浅入深、循序渐进的编排，极大地增强了我的学习信心，让原本枯燥的学习过程变得充满探索的乐趣。我甚至会期待打开下一页，看看这次又会解锁什么新的分析技巧。

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