整形瑜伽平衡减肥/魔力瑜伽系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:绵本彰

出品人:

页数:63

译者:

出版时间:2006-1

价格:18.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787500928966

丛书系列:

图书标签:

• 日本
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冥想的艺术：通往内心宁静与清晰的旅程 一本引导你深入自我，重塑心灵蓝图的深度指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑常常处于超载状态，思绪如同脱缰的野马，难以捕捉。我们渴望片刻的安宁，却常常迷失在无尽的焦虑和对未来的担忧之中。你是否感到自己像一台永不停歇的机器，身体疲惫，心灵却更加空虚？你是否在寻找一种更深层次的力量，来驾驭生活中的起伏，而非被它们裹挟而去？ 《冥想的艺术：通往内心宁静与清晰的旅程》正是一把钥匙，它将引领你穿过日常喧嚣的迷雾，抵达你内心最深处那片恒久宁静的港湾。 超越表象：冥想的本质与科学基础 本书并非空泛地谈论“放松”或“精神提升”，而是深入剖析了冥想作为一种心智训练的历史渊源、哲学基础以及现代神经科学对其效能的证实。我们将探究，冥想究竟如何作用于我们的大脑结构，如何影响杏仁核（恐惧中枢）的活跃度，并增强前额叶皮层（理性决策与专注力中心）的功能。 你将了解到： 心流与觉知（Mindfulness）的区别与联系： 冥想如何帮助我们在当下时刻保持“非评判性”的觉知，从而打破消极思维的自动循环。 “默认模式网络”（DMN）的调控： 为什么我们总是在“走神”？本书将解释DMN如何与自我参照思维（如反刍和担忧）紧密相关，以及规律的冥想练习如何温和地“重置”这一网络，释放你的认知带宽。 生物反馈与冥想的协同效应： 探讨生物反馈技术如何帮助初学者更直观地观察到自己的生理变化（如心率变异性HRV），从而加速进入深度放松和专注状态的过程。 从理论到实践：构建你的个性化冥想体系 我们深知，每位求索者的起点和需求都是独特的。本书摒弃了“一刀切”的教条，提供了一个灵活而强大的框架，允许你根据自己的生活节奏和目标来定制练习。 第一部分：基础构建——扎稳根基 呼吸的艺术： 呼吸是连接身体与心智的桥梁。我们将详细解析腹式呼吸、4-7-8呼吸法（放松技术）以及观息法的精确操作步骤，确保你每次吸气、呼气都能成为一次“锚定”练习。 体位法的选择与准备： 并非所有人都适合盘腿而坐。我们提供了适应不同身体条件的坐姿、卧姿和行走冥想的基础指南，重点在于如何通过微调姿势来消除身体的干扰，而非追求僵硬的“标准姿势”。 建立“冥想圣地”： 创造一个不受打扰的空间，不仅仅是物理空间，更是心理上的“过渡区”。我们将指导你如何利用光线、声音和气味，为你的练习营造最理想的氛围。 第二部分：深入探究——核心技巧的精进 本书系统性地介绍了三大核心冥想流派的精髓，并教授如何融会贯通： 1. 专注冥想（Concentration Meditation）： 针对提升注意力广度和深度。内容涵盖对外部对象（如蜡烛光）和内部对象（如特定声音或曼陀罗）的集中练习。 2. 开放觉知冥想（Open Awareness Meditation）： 培养包容万象的视角。我们将指导你如何以“天空”般的胸襟，接纳所有升起的念头、情绪和身体感受，而不被其卷入。 3. 慈心冥想（Loving-Kindness Meditation, Metta）： 这是疗愈人际关系和自我批判的强大工具。详尽的步骤引导你如何将善意从自己开始，依次扩展到亲人、中立者、甚至困难的人群，重塑积极的情感连接。 应对挑战：穿越冥想中的“高原期”与干扰 许多练习者在初期进步明显后，会遭遇“平台期”——感觉自己没有进展，甚至更加烦躁。本书将这一阶段视为成长的必然标志，并提供具体的应对策略： 处理“心猿意马”： 当思绪不断涌现时，我们教你如何使用“标记法”（Labeling）——简单地标记“思考”、“计划”、“担忧”——然后温和地回归呼吸，而非陷入自我批评。 处理身体的不适感： 讲解如何将疼痛、麻木或瘙痒转化为觉知对象，而不是立即中断练习，从而提升对身体信号的耐受度和理解力。 融入日常： 冥想并非只在垫子上进行。我们将展示如何将“正念行走”、“正念进食”融入日常的碎片时间，将觉知能力转化为解决日常压力的工具。 冥想与现代生活的融合：清晰决策与情绪韧性 《冥想的艺术》的核心价值在于，它致力于将内在的宁静转化为外在的效能。一个清晰的头脑，能做出更优的判断，减少冲动行为。 情绪的“留白区”： 学习如何在刺激（Stimulus）与反应（Response）之间创造一个“暂停”的时间。正是这个留白决定了我们的自由意志和反应质量。 自我同情（Self-Compassion）的力量： 探讨克里斯汀·内夫（Kristin Neff）等学者的研究，指导你如何用对待挚友的温柔来对待自己犯下的错误，这是建立长期心理韧性的基石。 深度睡眠与恢复： 探索特定冥想模式（如身体扫描）如何直接改善睡眠质量，帮助身体和大脑进入更深层次的修复周期，从而提升白天的活力与专注度。 献给所有渴望从“自动驾驶”模式中解脱出来的人。 这本书不是要求你“清空”思绪，而是教你如何“观察”你的思绪，并选择将你的注意力投资于何处。这是一场回归你内在资源的深刻探险，一次重塑你与自我、与世界关系的机会。翻开它，开始构建属于你自己的，持久的内心宁静与清晰的旅程。

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我之前尝试过一些减肥方法，但往往效果不持久，而且过程相当痛苦。这次偶然看到这本书，它强调的是“平衡”和“魔力”，这引起了我的好奇心。我一直觉得，真正的健康减肥不应该是单纯的节食或高强度运动，而是一种全方位的身心调整。这本书提到的“整形瑜伽”，让我联想到通过练习瑜伽来纠正身体的不良姿态，从而改善肌肉分布，让身体看起来更匀称，甚至达到“整形”般的效果，这真是太吸引人了。而且，“魔力”这个词，似乎暗示着它能带来意想不到的积极改变，不仅仅是体重的减轻，可能还包括精神状态的提升，情绪的稳定等等。我希望这本书能提供一套系统性的练习方法，易于理解和实践，能够帮助我找到身体和内心的平衡点，从而达到一个健康、可持续的减肥效果。

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这本书的名称实在是太有创意了！“整形瑜伽”这个词组合在一起，就好像打开了一个全新的视角，让我开始思考，原来瑜伽不仅仅是放松和拉伸，还能真正地帮助我们塑造身体线条，甚至达到“整形”的效果！这完全颠覆了我对瑜伽的认知。我一直觉得减肥是一件很辛苦的事情，需要极大的毅力和克制，但“魔力瑜伽”这个说法，听起来却充满了希望和惊喜，仿佛只要跟着书里的指导去做，就能悄悄地变美，变得更健康。我希望这本书能提供一些非常具体、可操作的瑜伽练习，能够针对身体不同部位进行塑形，同时又能感受到那种“魔力”般的蜕变过程。我渴望找到一种既能让我瘦下来，又能让我感到身心愉悦的减肥方法，这本书的名字让我看到了这种可能性。

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作为一个对身心健康颇有研究的人，我一直在寻找能够真正触及内在并带来持久改变的养生方法。这本书的标题“整形瑜伽平衡减肥”立刻吸引了我，因为它将“整形”与“瑜伽”巧妙地结合，暗示着一种由内而外的塑形方式，这与我一直以来推崇的健康理念不谋而合。我深信，外在的美丽源于内在的健康与和谐。瑜伽本身就是一种能够连接身心灵的古老智慧，而如果它还能帮助我们达到“整形”般的效果，那简直是锦上添花。我期待这本书能够深入浅出地讲解瑜伽体式与身体塑形之间的科学联系，以及如何通过练习来实现身体的平衡与线条的优化。更重要的是，我希望它能阐述“平衡”在减肥过程中的重要性，以及如何在日常生活中保持这种平衡，从而达到一种自然而然的、可持续的减肥状态。

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我最近一直在寻找能够帮助我重塑身体、找回自信的方法，而这本书的名字《整形瑜伽平衡减肥/魔力瑜伽系列》给我一种耳目一新的感觉。它将“整形”与“瑜伽”的概念结合，让我对瑜伽有了更深的期待，不再只是单纯的放松，而是能够切实地改变我的身体形态。我一直相信，健康的生活方式才是最持久的美丽秘诀，而“平衡”这个词，则触及了我内心深处对和谐生活的追求。我希望这本书能够提供一套科学、系统的瑜伽练习方法，能够帮助我找到身体的平衡点，从而达到一种自然而然的减肥效果，让我的身体线条更加优美，体态更加挺拔。同时，“魔力”这个词，也让我对它充满了好奇，期待它能带来意想不到的积极改变，让我在瑜伽的练习中，感受到身心的双重蜕变。

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这本书的封面设计非常有吸引力，那种柔和的色彩搭配上流畅的线条，瞬间就勾起了我对身心健康的向往。我最近一直想找一本能帮助我改善体态，同时又能让我内心平静的书，看到这本书的简介，感觉它似乎能满足我的所有期望。我特别喜欢那种结合了科学原理和自然疗法的健康理念，这本书的“整形瑜伽”听起来就充满了智慧和力量，它不是那种速成的、流于表面的美容，而是从根本上调整身体的平衡，塑造更健康、更有活力的自己。想象一下，通过一些特定的瑜伽体式，就能慢慢地让身体线条变得更加流畅，告别那些恼人的赘肉，同时还能舒缓压力，提升内在的自信。我迫不及待地想翻开这本书，去探索它所描绘的“魔力”，感受它带来的改变。我期待它能像一位温柔而专业的导师，一步步引导我走上更健康、更美丽的人生道路。

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