具体描述
This book provides dynamic tools for challenge and change. 'Pat Farrell has helped hundreds of guests on my show. She is the best at what she does' - Maury Povich. This innovative, highly effective book is for anyone who wants to replace unhealthy behaviors with actions that bring satisfaction and success - quickly, permanently, and with or without the guidance of a professional therapist. Through her work with over 20,000 patients, Dr. Patricia Farrell has developed an approach that will enable you to manage your own life by reclaiming your power to overcome obstacles and influence outcome--even in the face of life's greatest challenges.Here are the proven techniques and exercises that Dr. Farrell uses to help her patients move into independent problem-solving action, including the ten "power tools" that will help you: open your eyes and face reality; grow from your mistakes; act like the person you want to be; fire your parents; accept yourself, warts and all; quit whining; challenge authority; stick up for yourself; live dangerously; and, accept that what others do is not your responsibility ...plus proven self-assessment tests, compelling case studies, symptom-identification sidebars, and much more to help you get unstuck from life's problems - and ready to embark on a happier, more well-adjusted future.
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读后感
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用户评价
这本书的实用性，在所有我读过的同类书籍中，绝对是名列前茅的。它没有停留在理论的制高点上，而是非常贴心地为读者考虑了“如何坚持下去”这个问题。作者似乎深谙人的惰性，所以她设计了一套“微习惯养成系统”，来对抗我们那种“三天打鱼两天晒网”的毛病。比如，她建议每天只花五分钟来记录“情绪满意度指数”，而不是要求你写长篇大论的日记。这种低门槛的启动方式，极大地降低了开始自我成长的阻力。我个人最受用的部分是关于“内在批判者”的章节。我一直有一个声音在脑海里不断指责我做得不够好，这让我筋疲力尽。书中提供的方法，不是简单地要求你“停止自我批评”，而是教你如何识别这个声音的“语调”和“动机”，从而有效地将其“降权”。我开始能识别出，有时候那个尖刻的声音，其实是内心深处对“完美”的过度执着在作祟。通过这本书，我学会了给自己的每一个行动设定一个“足够好”的标准，而不是遥不可及的“完美”，这让我的生活质量和执行效率都得到了显著提升。
评分说实话，一开始我对着“自我疗愈”这个概念是抱有怀疑态度的，总觉得这听起来太玄乎，像某种精神上的“玄学”。但是，这本书完全颠覆了我的刻板印象。它的结构设计极其严谨，更像是一本精心编排的“心理训练手册”。每一章的末尾都有精心设计的自我反思练习，这些练习不是敷衍了事的那种“你今天感觉如何？”，而是深入到潜意识层面的提问。例如，它会让你去追溯某个特定行为模式的起源，那个你以为早已遗忘的童年片段，是如何在你成年后的决策中偷偷作祟的。这种由表及里的挖掘过程虽然有时候会带来短暂的不适，但随之而来的是巨大的释放感。我发现自己很多拖延症和自我破坏的行为，其根源竟然是源于多年前一个不被认可的小小愿望。作者引导我们去“看见”并“接纳”这些被压抑的部分，而不是试图去“消灭”它们。这种接纳的态度，本身就是一种强大的治愈力。阅读的过程，与其说是读书，不如说是在进行一场持续数周的、高强度的内心对话，它强迫你直面那些你一直试图逃避的阴影，并最终学会与它们和平共处。
评分这本书的封面设计就非常引人注目，那种简约而不失力量感的配色，让人一眼就能感受到其中蕴含的深度和实用性。我是在一个非常迷茫的时期接触到这本书的，当时感觉自己像是在迷宫里打转，找不到出口，对自己的情绪起伏感到无所适从。我原本以为这可能又是一本老生常谈的自助类书籍，充斥着空洞的口号和难以落地的理论，但翻开第一页我就被吸引住了。作者的叙事方式极其真诚，没有高高在上的说教感，更像是与一位经验丰富、真正理解你困境的朋友在进行一场深入的对话。书中对于日常生活中那些细微的情绪波动，比如莫名的焦虑、无来由的低落，都有非常精准的捕捉和剖析。它并没有直接给你一个“标准答案”，而是提供了一套缜密的思维框架，让你能够像侦探一样，去抽丝剥茧地审视自己的内心世界。我特别喜欢其中关于“认知重构”的章节，那种从一个全新的角度看待既有问题的视角冲击感，实在太震撼了。感觉它不是在教你如何“修复”自己，而是在教你如何“理解”自己，这才是真正持久的力量来源。读完后，我感觉我的内心搭建起了一道更坚固的防火墙，面对外界的冲击时，不再是轻易被击垮，而是能够稳稳地接住，并进行有效的处理。
评分这本书的文字功底简直可以用“炉火纯青”来形容，它的行文流畅自然，仿佛一股清泉汩汩流过心田，涤荡着常年积攒的心理尘埃。与其他许多心理学书籍动辄引用晦涩的学术术语不同，这本书的语言是极具画面感和代入感的。每当描述到一个特定的情绪陷阱时，作者总能用生活化的比喻精准描摹出来，让你不禁拍案叫绝，心想：“对，我就是这样！” 尤其是在探讨如何处理人际关系中的冲突和边界设定时，书中的案例分析细致入微，每一个对话场景都充满了张力与真实感。我过去常常因为害怕冲突而一味忍让，结果弄得自己里外不是人。这本书提供的那套“非暴力沟通”的升级版本，更加强调自我赋权，让我学会了如何在维护他人感受的同时，坚定地捍卫自己的核心需求。我甚至在工作中尝试运用了书中的一个技巧——“情绪暂停锚点”，效果立竿见影，原本可能升级为争吵的局面，因为这个短暂的停顿，双方都冷静了下来，达成了更有建设性的共识。这本书的价值在于，它将复杂的心理学原理“翻译”成了我们日常生活中可以立即上手的工具包，而且是那种设计精巧、使用顺畅的高级工具。
评分如果要用一个词来形容这本书带给我的感受，那一定是“赋能”（Empowerment）。它不是给你鱼吃，而是教会你一套捕鱼的完整生态系统，而且这个系统完全基于你自己已有的资源。让我印象深刻的是，书中对“脆弱性”的重新定义。我们总被教导要坚强，要展示出无懈可击的一面，但这往往让我们身心俱疲。这本书勇敢地指出，真正的力量恰恰来源于我们敢于展示自己的不完美和脆弱。它提供了非常具体的步骤，教你如何在安全的范围内，适当地向他人展露自己的真实状态，从而建立起更深层次的、基于真实连接的人际关系。我曾经总觉得，一旦别人看到了我的软弱，我就会失去控制权。但通过书中的引导，我尝试在一次与密友的谈话中，坦诚地表达了我的恐惧和不确定性，结果发现，对方的回应是前所未有的理解和支持。这让我明白了，将自己的内心世界完全敞开，并非是软弱的表现，而是建立信任和获得支持的桥梁。这本书最终的目标，似乎是帮助读者从“被动反应”的生活模式，转变为“主动创造”的生活主导权，这种掌控感，是任何外部成功都无法比拟的宝贵财富。
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