Alberto Salazar's Guide to Running pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
Many of today's beginning runners are turning to running as part of an overall fitness program designed to improve health and alleviate stress. Now they can also turn to Alberto Salazar's Guide to Running, available for the first time in paperback. Former marathon world-record-holder Alberto Salazar, with longtime runner and author Richard Lovett, offers a sensible, balanced approach for people enlisting in the new "second running boom." It is unique in that it recommends a gradual start-up program complemented by other exercise regimes. This is the program that revitalized the hard-running and often injured Salazar. This gentle approach, from a world-class runner who was once synonymous with overtraining injuries and burnout, will command attention. Salazar, the only runner ever to win the New York and Boston Marathons in the same year (he won three New York Marathons in a row), was renowned for a grueling training schedule that had him running as many as 130 miles a week. A fierce competitor who once was given the last rites of the Catholic Church at the finish of a race in which he pushed himself to exhaustion, Salazar had a relatively short time at the top because of a series of debilitating injuries. Now in his 40s, Salazar rarely runs more than 5 miles at a time, and is running injury-free and enjoying it. Alberto Salazar's Guide to Running is based on a year-long program designed to build the beginning runner's weekly distance to 15 to 20 miles - a relatively low distance. The Salazar program shows that a 20-minute two- or three-mile run can be just as beneficial as a longer, harder run. And it shows that complementing a running program with other aerobic and strength-building activities such as bicycling, cross-country skiing, rowing, weight-training, or even hiking can improve one's running. Alberto Salazar's Guide to Running will feature anecdotal sidebars from the running experiences of Salazar, who set one world and six U.S. records Alberto Salazar's Guide to Running will also attract experienced runners looking to avoid injuries and inject new life into their pastime. For those runners who successfully complete the first year-program, the books offers advice to expand and enrich their experiences, including discussions on trail running, winter training, cross-training, and increasing distance. But all in the context of keeping the experience enjoyable and free from stress.
作者简介
目录信息
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用户评价
这本书的语言风格简直是一股清流，完全打破了我对运动书籍的刻板印象。它不像那些冷冰冰的教科书，充满了生涩的术语和复杂的生理学图表。相反，作者的文笔充满了故事性，仿佛在讲述一场宏大的史诗，主角就是每一个正在努力提升自我的跑者。我尤其喜欢他用来解释技术动作的部分，那种描述精准到位，但又充满了画面感。比如他描述“触地瞬间的能量传递”，不是用机械的力学公式，而是用了一种非常生动的比喻，让我瞬间理解了如何将力量更有效地向下和向前引导，而不是白白地浪费在不必要的垂直运动上。这种叙事技巧的运用，极大地降低了阅读门槛，让复杂的跑步力学变得触手可及。而且，书中对不同气候条件和场地差异下的应对策略也描述得细致入微，这对于经常需要跨地域训练或参加比赛的跑者来说，简直是宝典级的参考资料。读完后，我感觉自己不仅学到了跑步的“术”，更领悟了跑步的“道”，那种对身体的敬畏和对过程的享受，才是这本书带给我最宝贵的财富。
评分这本书最让我感到震撼的是它对“长期主义”的强调，以及对跑者心态的校准。在如今这个追求即时反馈的时代，很多训练书籍都会过度强调短期突破和速度提升，但这本作品却将重点放在了如何构建一个可持续的、能够支撑二十年甚至更长时间跑步生涯的基石上。作者花了大量篇幅来讨论如何避免过度训练带来的倦怠感和伤病，其细致程度令人印象深刻。他提供的伤病预防策略，不仅仅是简单的休息，而是涉及到生物力学、日常活动模式的全面审视。例如，书中有一个关于“非跑步活动对跑步表现的影响”的章节，非常深刻地指出了现代人久坐对核心稳定性的削弱，并提供了简单易行的日常力量训练方案。这种全方位的、将跑步置于整体健康框架下的视角，让我对这项运动的理解达到了一个新的高度。这本书并非是教你如何赢得下一场比赛，而是教你如何真正“成为一名跑者”，这其中的区别，是天壤之别，也是这本书能够长久留在我书架上的根本原因。
评分这本书，坦率地说，让我对长跑这项运动有了全新的认识，远超我最初的预期。我原本以为它会是一本偏向于训练计划堆砌的工具书，毕竟书名听起来就带着一丝“指南”的严肃性。然而，当我沉浸其中时，发现作者的叙述方式极其引人入胜，他仿佛带着你走过了一条漫长而曲折的赛道，每一步的风景都经过了细致的描摹。我特别欣赏其中关于“跑者心理”的探讨。很多跑者，包括我自己，经常在某个阶段感到瓶颈，怀疑自己的能力，这本书却用一种近乎哲学的视角来剖析这种内在的挣扎。它没有简单地告诉你“坚持住”，而是深入挖掘了达成心流状态所需的具体环境和心智准备。我记得有一章专门讨论了如何将训练中的痛苦转化为前进的动力，那种描述，读起来就像是在听一位身经百战的老将分享他的秘密口诀，充满了力量感和可操作性，让人读完后立刻就想穿上跑鞋去尝试新的方法。书中的案例分析也极其扎实，引用了许多不同水平跑者的经验，使得即便是像我这样业余的爱好者，也能从中找到共鸣点，并找到适合自己节奏的调整方向。这本书的价值不在于它告诉你如何跑得最快，而在于它告诉你如何跑得更聪明，跑得更长久。
评分这本书的价值，很大程度上体现在它对跑步文化和历史的深入挖掘上。它不仅仅是一本关于如何提高成绩的指南，更像是一部关于人类耐力极限探索的编年史。作者在论述当前训练理念时，总会追溯到其历史根源，探讨早期的训练大师们是如何摸索出这些方法的，这极大地丰富了阅读体验。我喜欢这种有深度、有厚度的写作风格，它让跑步这项看似简单的活动，立刻充满了人文关怀和历史沉淀感。书中对不同“学派”的跑步哲学的对比分析尤其精彩，它没有偏袒任何一方，而是客观地展示了每种理念背后的逻辑支撑。这促使我开始重新审视自己过去对“正确跑姿”的执念，让我明白技术是为个体服务的，而不是反过来。通过这些历史和文化的铺垫，阅读过程变得更加沉浸，我不再觉得自己只是在学习训练技巧，而是在参与一场跨越时空的对话，与那些伟大的跑者和教练进行思想的碰撞。这种层次感，是许多只关注当下训练数据的书籍所不具备的。
评分我对这本书的结构安排感到非常惊喜。通常这类书籍的编排会非常线性，从基础到进阶一步步推进，但这本书明显更加灵活和人性化。它巧妙地将基础理论穿插在不同阶段的训练计划之中，而不是将理论部分孤立出来，让人感觉像是在阅读一本厚厚的说明书。我欣赏作者在探讨不同训练周期时的那种辩证思维。他不会武断地说“只有一种方法是正确的”，而是会呈现出多种选择，并分析每种选择的利弊，最终将决定权交还给读者，鼓励我们去倾听自己身体发出的信号。特别是关于恢复和营养补充的部分，作者的处理方式非常现代和科学，充分考虑到了现代跑者在快节奏生活下如何平衡训练与日常需求。他提供的恢复方案不是简单地建议多睡觉，而是深入探讨了主动恢复、拉伸的优先级以及睡眠质量与荷尔蒙分泌的关系，这种深度让这本书的实用价值大大提升。我感觉这不是一本一次性读完就束之高阁的书，更像是一本可以常年置于床头，随时翻阅、随时能获得新启发的参考手册。
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