具体描述
'A 'must-use book' for those who are serious about managing their anger more effectively' - Robert J. Hedaya, M.D., Founder, National Center for Whole Psychiatry and author of "The Anti-Depressant Survival Program". Learn to control your anger even when everything goes wrong: A car cuts you off in traffic, you recklessly chase it down; a coworker questions your decision, you instantly blow up; and, your spouse goes golfing, you don't speak to him for weeks. Excessive anger destroys relationships, careers, health, and inner peace. It saps the joy of living, leaves you feeling ashamed and foolish, and turns everyday challenges into explosive battlegrounds. Break the vicious cycle of anger with the expert advice in "The Anger Management Sourcebook". Follow this straightforward program and in just seven weeks discover the levelheaded parent, spouse, coworker, and friend you've always known was buried beneath your surly surface. Packed with practical tips, this guide helps you recognize anger triggers, choose effective alternatives, and constructively channel your energy. In these pages, you'll find a variety of approaches for managing this complex emotion, including: anticipating and defusing volatile situations; handling criticism without flying off the handle; calming down with meditation and imagery techniques; getting enough sleep, nutrition, and exercise; keeping an anger journal; changing hostility to trust; healing your deepest hurts with compassion; and, replacing bitterness with empathy and forgiveness. While a little bit of anger might serve a purpose, a lot of it can ruin your life. Take control and manage your anger so that you and those around you can enjoy a calmer, more peaceful, more pleasant existence.
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用户评价
从图书馆借来的这本书，在被我翻阅了无数次之后，我发现它最核心的价值在于其对“持续性”的强调。很多自助类书籍，读完后会让人产生一种“我已经掌握了全部秘诀”的错觉，但这种感觉往往会在现实的压力面前土崩瓦解。而这本书的设计，从始至终都在构建一种长期的、可维护的系统。它在书的后半部分花了大篇幅来讨论“复发管理”和“系统维护”，这部分内容往往是其他书籍所忽略的“收尾工作”。它把情绪管理视为一种需要定期校准和维护的系统，而不是一次性的“升级包”。作者细致地描述了当生活进入高压周期时，情绪的阈值可能会再次降低，并提供了一套预警信号清单，教导读者如何提前介入，避免情绪滑坡。这种前瞻性的设计，让我明白改变不是一个终点，而是一种日常的修行。这本书的内容结构本身就在潜移默化地训练着读者的长期视角和自我负责的能力，它给予的不是一个快速的答案，而是一套可以伴随我人生的持续改进方法论。
评分这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳的深蓝色调，搭配着简洁有力的字体，立刻就给人一种专业且值得信赖的感觉。我拿到手的时候，就忍不住在书店里翻阅了好一阵子。它的纸张质量也相当不错，拿在手里很有分量，那种微微带有一点粗粝感的触感，让人觉得这本书是经过精心打磨的。内页的排版布局非常清晰，段落之间的留白恰到好处，即便是那些需要集中精力去阅读的理论部分，看起来也不会感到压迫。我特别欣赏它在章节开头所做的那些小小的导读，它们像是为你接下来的阅读旅程准备的地图，让你对即将学习的内容有一个大致的框架认知。而且，书中的图表和案例插图都处理得非常到位，不是那种生硬的、为了填充版面而存在的图示，而是真正起到了辅助理解的作用，比如它们如何用直观的方式展示情绪波动的曲线，或者不同应对策略的效果对比，这些细节上的用心，极大地提升了阅读体验。对于一个注重书籍实体感受的读者来说，光是这种制作水准，就已经值回票价了。它不仅仅是一本工具书，更像是一件可以常伴左右、让人感到安心的物品。
评分我是在一个工作压力非常大的时期开始接触这本书的，坦白说，当时我的阅读效率低得可怕，脑子里像塞满了棉花。这本书最让我感到惊喜的地方在于它对“启动机制”的设置。它没有一上来就要求你进行艰深晦涩的自我剖析，而是非常巧妙地将第一部分设计成了一系列快速、低门槛的自我评估练习。这些小测试的长度适中，提问的角度也非常新颖，不是那种老套的“你是否容易发火”的直白问法，而是通过一些情境模拟，让你在不自觉中就暴露了自己的情绪触发点。这种“无痛入学”的设计，极大地降低了我的阅读启动门槛。我发现自己可以毫不费力地完成前几章，并且在完成每个小练习后，都能即刻获得一些微小的、但却是实实在在的洞察。这种即时的反馈回路，对于在疲惫状态下寻找改变动力的人来说，是至关重要的。它像是一个高明的向导，先带你走几步平坦的小路，让你熟悉环境，建立信心，然后再缓缓地把你引向需要更多耐心的深入探索区域，而不是一开始就把你推到悬崖边上。
评分这本书在处理不同情境下的适用性方面，展现出了惊人的广度和深度。我注意到，作者非常精心地划分了各种情绪爆发的具体场景，并且为每种场景提供了定制化的应对方案，这远超出了我对于一本标准情绪管理书籍的预期。例如，它对“职场冲突中的被动攻击行为”和“家庭关系中因沟通不畅而引发的爆发”这两种截然不同的情境，给出了完全不同的应对侧重点。前者更侧重于即时冲突降级和边界设定，而后者则更深入地探讨了依恋模式对情绪反应的影响。更值得称道的是，它并没有将所有工具都强行打包在一起，而是提供了一个“工具选择指南”——告诉你什么时候应该使用“暂停呼吸法”，什么时候应该转向“认知解构练习”。这种情境化的指导，使得书中的知识真正可以落地到我的日常生活中去，而不是停留在理论层面。我感觉自己像是在接受一位经验丰富的治疗师的指导，他能根据我正在经历的具体“天气状况”，为我推荐最合适的“服装和雨具”，而不是让我穿上厚重的冬装去迎接夏日的阵雨。
评分这本书的行文风格简直是教科书级别的“平实到令人安心”。我通常对那种过分花哨、试图用太多华丽辞藻来包装内容的书籍敬而远之，而这本书却反其道而行之，它用一种近乎冷静的、带着科学严谨性的语调娓娓道来。作者似乎非常清楚，面对情绪困扰的读者，最需要的不是情绪化的安慰，而是清晰、可操作的步骤。因此，在描述复杂心理学概念时，它总是倾向于使用最直接、最不含糊的语言，确保信息的准确传达，而不是试图去渲染气氛。我尤其喜欢它在介绍各种技巧时所采用的“如果……那么……”的句式结构，这种逻辑链条非常有利于实践操作，读起来完全没有那种“说了等于没说”的虚无感。即便是那些涉及到深层认知重塑的内容，作者也处理得极其审慎，绝不给人一种“读完这本书你就能立刻脱胎换骨”的虚假承诺，而是非常耐心地引导读者认识到改变是一个循序渐进的过程。这种克制而有力的表达，反而让读者更容易建立起长期的信任感，因为它没有试图去贩卖廉价的希望，而是提供了脚踏实地的工具箱。
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