形体健美与健美操(第二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:高等教育出版社

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页数:0

译者:

出版时间:1900-01-01

价格:13.0

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isbn号码:9787040057225

丛书系列:

图书标签:

• 健美操
• 形体健美
• 健身
• 运动
• 健康
• 塑形
• 训练
• 第二版
• 体育
• 保健

《运动生理学基础：人体机能的奥秘与优化》 图书简介 本书全面深入地探讨了人体在不同运动强度和环境下的生理反应机制、适应性变化及其优化策略。它不仅是为体育科学、运动训练、康复医学等专业领域的学生和研究人员量身打造的权威教材，也是广大运动爱好者、教练员和健康管理人士理解自身运动潜能的必备参考书。 第一部分：运动中的能量代谢与供应 本部分聚焦于人体在静态与动态活动中能量的产生、储存与利用。我们将详细解析三磷酸腺苷（ATP）的再生机制，区分磷酸原系统（无氧-磷酸肌酸系统）、糖酵解系统（无氧糖酵解）和氧化系统（有氧代谢）的特点、速率和持续时间，并阐述它们在短跑、长跑、力量训练等不同运动项目中的主导地位和相互转换规律。 深入内容包括：对线粒体生物合成与呼吸链效率的量化分析，探讨如何通过训练提高最大摄氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）。我们还将详细阐述乳酸的产生、动员与清除过程，纠正关于乳酸的常见误解，并将其作为衡量无氧阈值和运动强度的关键指标。脂肪酸氧化在耐力运动中的作用机制及其调节因素，特别是激素（如肾上腺素、胰高血糖素）在运动中对底物利用的调控，将被系统梳理。 第二部分：运动中的神经肌肉控制与生物力学 本部分深入揭示运动指令的产生、传导以及肌肉收缩的分子机制。从神经系统层面，解析运动单位募集的原理、运动皮层与小脑在协调复杂运动中的角色，以及肌电图（EMG）在评估神经激活水平上的应用。 在肌肉生理方面，我们将细致剖析肌动蛋白与肌球蛋白的交互作用，介绍肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的结构差异、功能特性及在不同运动负荷下的募集顺序。探讨肌肉收缩的力-速度关系、牵张反射以及肌张力的调节。 此外，本书引入了重要的生物力学视角，分析人体运动的力学原理。内容涵盖牛顿运动定律在运动中的应用，重心的稳定与移动，杠杆系统在关节上的力矩分析，以及如何通过改善运动学参数（如步频、步幅、关节角度）来提高运动效率并预防运动损伤。 第三部分：心血管与呼吸系统的适应性反应 运动对循环和呼吸系统的挑战是巨大的，本部分详述了这些系统如何动态调整以满足增加的氧气需求。 心血管适应部分，重点分析运动中心率、心输出量、每搏输出量的增加机制，最大心率的预测模型。区分急性（运动中）与慢性（长期训练后）的心血管重塑，例如运动性心脏增大（生理性肥厚）与病理性肥大的鉴别。详细阐述外周阻力的重新分配，特别是对工作肌群血管舒张的调控。 呼吸系统的适应性变化包括通气量的急剧增加、呼吸做功的经济性。探讨气体交换的效率（氧分压梯度）和运输机制，以及酸碱平衡在剧烈运动中如何通过呼吸和肾脏协同调节。 第四部分：内分泌系统、体温调节与环境适应 运动对内分泌环境的扰动是机体适应性的重要驱动力。本部分详细介绍了生长激素、皮质醇、睾酮、胰岛素等关键激素在运动前、中、后的动态变化及其对代谢、恢复和超量恢复的影响。 体温调节是安全运动的关键。我们将剖析热生成（代谢产热）与散热（蒸发、传导、对流、辐射）的平衡机制，探讨运动性中暑和运动性疲劳中体温失调的病理生理学。 环境适应性内容覆盖了对高海拔缺氧和炎热潮湿环境下运动表现的影响。分析机体在这些极端条件下的生理代偿机制，如红细胞生成素的刺激、血液缓冲能力的改变，以及针对性的训练对策。 第五部分：运动疲劳的机制与恢复科学 本部分深入探讨运动疲劳的复杂性，将其分解为中枢疲劳（大脑指令下降）和外周疲劳（肌肉能量耗竭或代谢废物积累）两个层面。讨论了肌糖原耗竭、磷酸肌酸储备下降、无机磷酸积累对外周能力的限制作用。 恢复科学是本书的重点实践部分。内容包括：科学的营养干预（宏量营养素的恢复窗口、水分平衡）、主动休息与被动休息的效率对比、睡眠在激素分泌与组织修复中的核心作用，以及应用心率变异性（HRV）等先进指标对训练负荷进行客观监测与调控，以实现个体化、高效的超量恢复。 本书以严谨的科学论述为基础，结合最新的实验数据和临床观察，旨在为读者提供一个全面、系统的运动生理学认知框架，以期更好地理解人体运动的潜力与限制，从而科学地指导训练、健康管理与运动康复实践。

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这本书的实用性简直是无可挑剔，它提供的训练方案具有极强的可操作性。我最看重的是它针对不同训练目的（比如增肌、减脂、提升耐力）设计的周期化训练计划，这些计划的时间跨度和强度递进逻辑非常符合人体适应性的规律，避免了平台期和过度训练的风险。我按照书中的建议尝试了几周一个针对上肢力量的模块，发现进展速度明显优于我之前自己摸索的阶段。更贴心的是，书中还详细列举了常用器械的使用方法和注意事项，甚至包括一些徒手训练的进阶变式，确保了无论是在专业健身房还是在家中进行锻炼，读者都能找到合适的切入点。而且，对于动作的细节纠正部分，作者的描述非常到位，比如“手腕应保持中立位”、“核心收紧，避免腰椎反弓”，这些看似细微的提示，往往是决定训练效果和预防伤病的关键所在，体现了作者丰富的实战经验。

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这本书的深度和广度超出了我原本的想象，它并非那种只停留在表面动作指导的“花架子”读物。我尤其欣赏它在理论基础部分的处理方式，对人体解剖学和运动生理学的基础知识做了深入浅出的阐述，这对于真正理解“为什么”要这样做，以及如何根据自身情况进行调整，至关重要。很多市面上的健身书只是简单罗列动作，但这本书却能告诉你肌肉群的起止点、发力机制以及动作轨迹对不同肌纤维的影响，这种科学的根基让训练方法显得无比扎实可靠。我花了好大力气才把那些关于能量代谢和激素反应的章节读完，虽然有些学术性，但读懂之后，我对自己的训练强度和营养摄入的把握清晰了许多，不再是盲目地“练就完事了”。这种从原理到实践的无缝衔接，使得这本书更像是一本值得长期研读的工具书，而不是一本看完就束之高阁的速成指南。它真正做到了将运动科学的严谨性融入日常训练的指导之中。

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这本书的装帧设计和封面图案给我留下了深刻的印象，那种充满力量感和活力的设计语言，一下子就抓住了我的眼球。拿到手后，首先注意到的是纸张的质感，厚实而光滑，印刷的油墨色彩饱满，即便是小号的字体阅读起来也毫不费力。我特别喜欢它排版上的用心，很多关键的动作图解旁都配有清晰的文字说明，而且图文的对应关系做得非常好，这对于初学者来说简直是福音。翻开目录，我注意到它的章节划分非常系统和科学，从基础理论到不同部位的训练计划，再到营养补充和恢复调整，结构层次非常清晰，可以看出编者在内容组织上的下了大功夫。特别是那些经典体式的照片，模特的身材线条流畅，动作标准到位，极具示范性。这本书的整体设计风格传达出一种专业、严谨但又不失亲和力的气息，让人愿意拿起它，沉浸其中，仿佛已经能感受到健身房里挥汗如雨的氛围。它的视觉冲击力远超我预期的同类书籍，光是看着那些充满力量感的图片，就已经激发了我想要立刻动起来的冲动。

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阅读这本书的过程，让我对“健美”和“健康”的理解有了更深层次的升华，它不仅仅是关于练出漂亮的肌肉线条，更强调的是一种健康的生活哲学。书中关于恢复、睡眠质量与压力管理的部分，在当前快节奏的社会中显得尤为重要。我发现自己过去常常忽视了训练后的拉伸和主动恢复的重要性，而这本书则用科学的篇幅论证了这些“休息”环节的价值不亚于正式训练。此外，它在倡导的审美观是积极且多元的，反对过度追求极端体脂率或单一的肌肉维度，而是鼓励个体根据自身情况，追求功能性、协调性和持久的健康状态。这种平衡、全面的视角，让我对自己的长期健身目标进行了重新校准，不再仅仅追求镜子里的外形，而是更加关注身体内部的运作效率和长久活力。这本“经”读起来，让人感到心平气和，步履更稳健。

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我不得不提一下书中对于进阶技巧和特殊情况的处理方式，这部分内容展现了作者深厚的专业功底和对不同群体需求的关怀。例如，针对性地讨论了如何处理训练中的常见伤痛（如肩关节不适、膝盖压力）的替代动作和预防策略，这对于有旧伤的爱好者来说，简直是雪中送炭。同时，书中对一些高级训练技巧的介绍，比如递减组、超级组、休息-暂停法的应用场景和时机把握，描述得非常精准，让我这个已经有几年训练经验的人士，都从中找到了突破现有瓶颈的新的思路和灵感。它没有将读者一概而论，而是提供了多层次的解决方案，确保了从新手到高阶玩家都能从中受益。这本书的价值在于它提供的知识是“活的”，是可以随着读者的训练水平不断深化的，每次重读都会有新的领悟，实属难得的典范之作。

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