健与美 2002年第6期(总第158期) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国体育报业总社期刊

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页数:0

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出版时间:2002-05-01

价格:6.6

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isbn号码:9781002880302

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• 健与美
• 养生
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• 2002年
• 第6期

健与美 2002年第6期 (总第158期) 图书简介 导读：跨越世纪的健康思潮，聚焦2002年的运动与形体前沿 《健与美》杂志自创刊以来，始终致力于推广科学的健身理念、传播前沿的运动知识，并引导大众树立积极健康的生活方式。2002年第6期，作为世纪之交后不久的一份重要刊物，它不仅承载了那个时代人们对“健美”与“健康”的集体追求，更以其独特的视角和丰富的内容，成为了研究中国健身文化发展的一个重要切片。 本期杂志的编辑团队深刻洞察了2002年中国社会在经济发展加速背景下，大众对身体素质和形象管理日益增长的需求。因此，本期内容在传统健美训练指导的基础上，更加侧重于全民健身的普及性、运动营养的科学化，以及竞技健美领域的最新动态。 --- 第一部分：竞技健美——巅峰对决与技术革新 本期在“竞技健美”板块倾注了大量篇幅，旨在为专业人士和资深爱好者提供深度解析。 1. 国际赛场焦点回顾：2002年世界健美锦标赛深度报道 本部分详细回顾了当年全球顶级健美赛事的精彩瞬间与赛场焦点。不同于以往的纯粹结果罗列，本期文章着重分析了“后古典时代”的审美趋势变化。文章指出，裁判评分标准正从单纯的肌肉围度和分离度，逐渐向肌肉的线条美感、对称性以及舞台表现力倾斜。重点剖析了几位新兴选手的训练体系，特别是他们如何在新规则下调整了备赛的碳水化合物循环策略和泵感训练的侧重点。 2. 国内健美精英的“备赛心经” 杂志特别专访了数位在当年国内各项比赛中崭露头角的本土健美运动员。他们坦诚分享了从赛季初期的增肌期到赛前脱水期的具体执行细节。这部分内容极具操作性，包括： “魔鬼周”的营养配比： 详细列出了赛前最后七天，蛋白质、脂肪和碳水化合物的克数变化图表，以及电解质的补充方案。 心理韧性训练： 如何在高强度训练和严格饮食限制下保持积极心态，应对平台期和临场压力。 特定肌群的孤立强化技术： 例如，针对背部宽度和下背厚度的差异化训练组，以及如何通过角度变化刺激股四头肌的“马蹄”线条。 3. 器械与动作的“微调艺术” 针对一些常见的训练误区，本期推出了一个名为“动作细节纠错”的专题。通过清晰的图文对比，指导读者如何通过微小的动作幅度、握距或呼吸节奏的调整，最大限度地激活目标肌群，避免代偿性发力。例如，探讨了杠铃卧推时肩胛骨后收的程度对手胸上束激活的影响。 --- 第二部分：全民健身与塑形指南 认识到并非所有读者都以健美比赛为目标，本期将大量篇幅投入到普通大众的日常健康管理和形体塑造上。 1. “办公室白领”的碎片化训练方案 面对日益繁忙的工作节奏，本期提出了革命性的“15分钟高效燃脂法”。该方案强调在有限的时间内，通过高强度间歇训练（HIIT的前身概念应用）和复合动作的串联，达到最大的代谢提升效果。内容详细演示了如何在没有专业器械的办公室环境中，利用自身体重或简易工具（如弹力带）完成一套完整的训练。 2. 女性形体雕塑：告别“练成金刚芭比”的担忧 针对当时女性群体对力量训练的普遍误解，本期特别策划了“柔韧与力量并重”的塑形专栏。该专栏强调了核心稳定性和下肢线条的优化，而非单纯追求肌肉维度。重点推荐了普拉提（Pilates）与瑜伽交叉训练对改善体态的作用，并提供了针对改善圆肩驼背和骨盆前倾的专项矫正练习。 3. 运动损伤的预防与早期干预 随着运动参与者的增加，运动损伤的预防变得尤为重要。本期邀请了运动医学专家，对当时较为普遍的膝关节髌骨疼痛、肩袖损伤等问题进行了病因分析，并提供了科学的热身与放松程序。其中，关于离心收缩在肌腱康复中的应用的介绍，在当时属于较为前沿的运动康复理念。 --- 第三部分：运动营养与健康生活理念 营养是连接训练与成果的关键桥梁。本期在这一领域的内容兼具深度与广度。 1. 2002年的“超级食物”探秘 本期追踪了国际营养学界对几种特定食物潜力的研究，并引入中国读者的日常饮食习惯进行本土化讨论。例如，对乳清蛋白的吸收速度研究的普及，以及对肌酸（Creatine）的长期安全性的客观评估。文章力求用通俗易懂的语言，解释这些营养补充剂背后的生化原理。 2. “慢食”与消化吸收：被忽视的训练环节 一个有趣的专题是关于“运动后的黄金一小时”和“食物的选择顺序”。它不再仅仅强调摄入量，而是深入探讨了碳水化合物和蛋白质在胃肠道的消化速度差异，以及如何通过调整餐食的物理形态（如液体餐与固体餐的对比），来优化营养物质的吸收效率，减少训练后的疲劳感。 3. 心理健康与运动的协同作用 将身心健康联系起来是本期一个显著的特点。文章探讨了规律的有氧运动如何有效调节皮质醇水平（压力荷尔蒙），以及如何在训练枯燥期通过设定短期“小目标”来维持长期的运动依从性。 --- 结语： 《健与美》2002年第6期，是一份集竞技指导、大众健身、前沿营养学于一体的综合性刊物。它精准地捕捉了二十一世纪初中国社会对“更健康、更强壮”的渴望，并以严谨的态度和实用的方法，为广大读者提供了跨越时间检验的宝贵参考资料。阅读本期内容，如同翻开了一扇了解那个时代健康文化侧影的窗口。

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这次的《健与美》我真的要给满分！尤其是“运动损伤的预防与康复”专题，简直是为我这样的“老伤号”准备的。我之前经常因为训练过度或者动作不规范，导致腰部和膝盖时不时就疼痛，严重影响我的训练计划。这期的内容，从根源上分析了运动损伤的常见原因，比如肌肉不平衡、柔韧性不足、以及训练过度等，并且给出了非常详细的预防措施。我最喜欢的是关于“动态拉伸”和“静态拉伸”的对比分析，过去我总是把它们混淆，现在明白了什么时候用哪种拉伸方式，能最大限度地提高肌肉的灵活性，降低受伤风险。文章还详细介绍了几种针对特定部位（如肩袖、跟腱）的强化训练动作，这些动作的要点讲解得非常到位，配图也清晰易懂，让我能够在家就能进行有效的康复和预防。特别是关于“疲劳恢复的科学之道”这一部分，它不仅仅是讲吃什么、睡多久，还深入到主动恢复方法，比如泡沫轴的使用技巧、冷热水浴的科学原理，这些都是我之前从未深入了解过的，但实践下来，感觉身体的疲惫感真的减轻了很多。有了这些知识，我对自己恢复训练的信心大增。

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天啊，这一期《健与美》简直是为我量身打造的！我最近一直为蛋白质的补充感到头疼，总觉得吃得不够，又怕摄入过多脂肪。这次的文章，特别是关于“蛋白质的黄金比例与高效摄入”那一篇，简直是我的救星。它非常细致地分析了不同人群（比如我这样的办公室白领，还有需要高强度训练的运动员）对蛋白质的需求量，并且给出了非常具体、易操作的食物搭配建议。不再是简单地说“多吃鸡胸肉”，而是深入到不同蛋白质来源的吸收率、氨基酸组成，甚至还提供了一些创意食谱，比如如何将植物蛋白和动物蛋白巧妙结合，做出既美味又营养的餐点。我最欣赏的是文章中提到的“餐次优化”概念，它解释了为什么一天中在特定时间摄入蛋白质对肌肉修复和生长至关重要，并且给出了一个详细的“一日蛋白质摄入时间表”，这对我这种经常忘记补充营养的人来说，简直是神器。还有关于“蛋白粉的选择与误区”的辟谣，让我一下子明白了之前很多盲目跟风的购买行为有多么不科学。文章的语言风格也很舒服，不像是枯燥的学术论文，而是像一个经验丰富的营养师在耳边细语，娓娓道来，让我学得轻松，用得放心。

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拿到这本《健与美》，我最先翻到的是“塑造企业家体魄”的专题，这对我来说简直是及时雨！我作为一名创业者，工作压力巨大，经常熬夜，体力精力都严重透支，但又没时间去健身房系统训练。这期内容非常贴合我的需求，它并没有推崇高强度的训练，而是强调“碎片化时间的高效利用”，比如如何在会议间隙做几个简单的伸展动作，如何利用午休时间进行短暂的体能训练。文章里提供的“办公室健身指南”真是太实用了，里面列举的那些动作，比如“椅子深蹲”、“电脑旁肩部训练”，不仅不占地方，而且效果显著，我试着在工作间隙做了一组，感觉整个人的精神状态都好了很多。另外，关于“饮食智慧，为大脑供能”的部分，也给了我很多启发。它不仅仅是讲如何吃得健康，更是强调了如何通过合理的饮食来提升专注力、记忆力，以及抗击疲劳，这对于需要时刻保持头脑清醒的企业家来说，至关重要。文章提供的“能量午餐”和“提神小吃”的建议，操作简单，食材易得，我已经开始尝试将这些融入我的日常饮食中。总的来说，这期内容非常接地气，而且极具指导性，让我看到了即使在繁忙的工作中，也能拥有健康体魄的希望。

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我必须说，这期《健与美》真的让我眼前一亮！一直以来，我对健身的认知都停留在“练肌肉”和“减脂”这两个层面，但这期“心理与健身的深度连接”的专题，彻底打开了我看待健身的新视角。它不再只是关注身体的变化，而是深入探讨了运动如何影响我们的情绪、自信心，以及如何通过健身来对抗生活中的压力和焦虑。文章中的心理学专家提出的“运动冥想”概念，我之前闻所未闻，但仔细阅读后，发现这是一种非常有效的将身心合一的训练方式，它教会我如何将注意力集中在身体的感受上，享受运动的过程，而不是仅仅为了达到某个目标。还有关于“健身成瘾”的讨论，让我反思自己是否在不知不觉中也陷入了对运动的过度追求，文章给出了区分健康热爱和过度依赖的界限，以及如何调整心态，保持运动的平衡。最让我印象深刻的是，它还探讨了社交媒体对健身观念的影响，以及如何建立健康的自我认知，不再被外界的标准所束缚。这不仅仅是一本关于身体的书，更是一本关于如何拥有健康、积极生活方式的书，让我受益匪浅。

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这期《健与美》简直是我的年度惊喜！翻开目录，就被“燃脂秘籍”几个大字吸引住了，这对于我这个想在夏天来临前甩掉赘肉的“奋斗者”来说，简直是雪中送炭。文章的开头就用一个个生动的故事，描绘了普通人如何通过科学的饮食和运动，实现令人惊叹的蜕变。我特别喜欢其中关于“间歇性断食”的详细解析，它不同于我之前了解到的那些极端方法，而是强调循序渐进和个体差异，读来让人感到既科学又可行。还有“高效有氧，事半功倍”的板块，里面详细讲解了HIIT的进阶技巧，我平时也常做HIIT，但总觉得进步缓慢，这次的指导让我找到了突破点，比如如何更精准地调整心率区间，如何通过动作组合最大化燃脂效果，让我对未来的训练充满了期待。此外，关于“塑形有道，雕刻完美线条”的部分，更是把我一直困扰的“瘦了却没型”的问题给点破了，它不仅仅是教你怎么锻炼，更重要的是告诉你如何在不同身体部位找到最适合的发力点，如何通过细微的动作调整来塑造肌肉的轮廓，比如针对腹肌和臀部的几个新动作，我试了几次，感觉非常到位，之前很多无效的努力终于找到了方向。总的来说，这一期的内容非常实用，涵盖了从基础燃脂到局部塑形的方方面面，而且讲解深入浅出，无论是新手还是有一定基础的健身爱好者，都能从中获益匪浅。

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