发表于2024-11-29
雙人瑜伽教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
隨著現代瑜伽體係的發展,雙人瑜伽漸漸受到人們的青睞。
“雙人瑜伽”顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習,相互之間通過呼吸和動作的協調,互藉對方的能量同心協力,相互默契完成美妙的動作。打破傳統瑜伽的“自我感覺”,雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。
雙人瑜伽不僅是力與美的結閤,更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內髒、神經各部分,同時達到修正偏歪的姿勢,強壯體魄,矯正異常的脊椎的目的,還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞,激活整個身體係統,達到平衡身體的目的。
練習雙人瑜伽時,在注意自己的動作和呼吸的同時,亦要關注對方,感覺對方的要求與不適,隨時調節自己的動作、位置及力量,相互間的適應和配閤是練習的關鍵。在我的瑜伽課堂上,有時我會教授幾個雙人動作,原來較為沉悶的課堂一下子就活躍起來,學員們都喜歡嘗試,原來一些很難做到的動作,在與對方的練習中,很容易就能做到,這就是雙人瑜伽獨特的魅力所在。
如果夫妻、愛侶、親子共同來練習雙人瑜伽,不僅趣味橫生,還可以增加彼此間的感情交流;在鍛煉身體的同時,還可以使傢庭關係更融洽,傢庭生活更美滿。本書中的動作有些是較容易掌握,有些是需要練習一段時間纔能掌握的,動作的難易,完全取決於你的自身情況。你無需按本書的順序學習,最好的辦法是翻閱本書後再決定,從中挑選齣適閤自己的動作來練習。在練習的過程中,要保持輕鬆、愉悅的心態,伴隨著瑜伽音樂,配閤清新的香薰,效果更為顯著。
練習雙人瑜伽的注意要點:
兩人呼吸要一緻,意識要專注、集中。
必須心平氣和,不要嬉笑打鬧。
兩人力量平均協調,動作要緩慢。
完成動作後,需要深呼吸放鬆休息。
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