家庭保健按摩图解手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国标准出版社

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页数:0

译者:

出版时间:2001-12-01

价格:24.0

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isbn号码:9787506625630

丛书系列:

图书标签:

• 家庭保健
• 按摩
• 图解
• 健康
• 养生
• 穴位
• 手法
• 自助按摩
• 康复
• 医学

现代都市白领的健康指南：亚健康状态的自我调节与深度调理 —— 一部关于生活方式重塑、压力管理与非药物性身体维护的实践手册 本书定位： 本书并非传统意义上的医学教材或疾病治疗指南，而是深度聚焦于现代都市生活中普遍存在的“亚健康”状态，为职场人士、高压工作者以及关注长期健康维护的个体，提供一套系统、可操作的、基于生活方式调整和自我效能提升的实践工具集。我们摒弃了对特定病症的详尽描述，转而关注身体发出的早期、模糊的信号，并提供一套综合性的调理策略。 核心理念： 现代人的健康危机往往源于“慢性的失衡”——长期睡眠不足、持续的精神紧张、不合理的饮食习惯以及缺乏有效的情绪疏导。本书的宗旨是引导读者从“被动治疗”转向“主动管理”，通过对身体内在调节机制的理解，实现压力的有效释放、能量水平的稳定提升以及生理节律的自然恢复。 --- 第一部分：解构“隐形疲劳”——现代生活方式的健康透视 本部分旨在帮助读者清晰地认识到，亚健康并非“小毛病”，而是身体对长期超负荷运转发出的预警信号。我们不讨论具体的病理名称，而是侧重于对一系列常见体征的深度剖析： 1. 能量的“涓流消耗”： 微循环的僵化： 探讨久坐和久站如何导致组织间液循环不畅，表现为肢体沉重感、午后精神断崖式下跌，而非单纯的“累了”。 神经递质的失衡： 侧重分析咖啡因、糖分摄入与皮质醇（压力荷尔蒙）水平的相互作用，如何造成“越忙越困，越困越需要刺激”的恶性循环。 “隐形脱水”与电解质漂移： 阐述水合作用不足如何影响认知功能、情绪稳定性和消化效率，并提供日常饮水质量的优化方案。 2. 情绪负荷的身体化： “情绪堆积点”的识别： 探讨压力和未表达的情绪倾向于在特定肌肉群（如颈肩交界处、下颌、髋屈肌）中形成紧张“锁点”，这些锁点是情绪压力的物理体现。 内脏与情绪的连接模型： 引入功能医学中对消化系统（肠道健康）与中枢神经系统互动的理解，解释焦虑如何直接影响肠道蠕动和营养吸收。 3. 睡眠质量的“量变到质变”： 褪黑素节律的保护： 重点分析蓝光、睡前信息摄入以及不规律的作息时间对生物钟的干扰，提供建立“黄金入睡窗口”的实用策略，而非依赖安眠药物。 --- 第二部分：构建个人化的“恢复力系统”——从内而外的调理框架 本书提供的是一套组合式的、注重个体差异的调理框架，鼓励读者根据自身感受进行模块化组合与实验。 1. 呼吸的艺术：重设副交感神经主导地位 膈肌激活训练（Diaphragmatic Priming）： 详细图解如何使用腹式呼吸，将其作为快速降低心率、激活“休息与消化”模式的即时工具。 4-7-8 与箱式呼吸的精准应用场景： 区分不同呼吸节奏适用于“入睡前镇静”与“工作间歇快速充电”的不同情境。 2. 饮食的优化：燃料的精准供给 宏量营养素的“情绪适配”： 探讨稳定血糖对情绪波动的关键作用，重点介绍如何通过增加优质脂肪和膳食纤维来延长饱腹感和能量释放的平稳性。 微量元素的“修复清单”： 针对疲劳和压力人群，列出对镁、B族维生素（特别是B12与叶酸的活性形式）和维生素D的日常摄入建议，强调食源性而非单纯的补充剂依赖。 抗炎饮食的入门实践： 侧重于排除加剧身体慢性炎症的常见食物（如精加工油脂、高果糖玉米糖浆），以减轻身体的“内部负担”。 3. 运动的智慧：激活“内源性动力” 非剧烈、高频次的运动干预： 强调“运动零食”的概念，鼓励每小时进行3-5分钟的轻微活动（如站立伸展、原地踏步），以打破血液淤滞。 力量训练与骨骼健康的基础认知： 介绍适度的抗阻训练如何提升基础代谢率和改善胰岛素敏感性，作为长期精力管理的重要一环。 --- 第三部分：环境与工具箱——优化外部刺激与自我赋能 本部分着重于如何设计一个更有利于恢复和专注力的外部环境，并掌握一些简单易行的即时放松技巧。 1. 感官环境的重塑： 声音环境的定制： 探讨白噪音、粉红噪音对专注力的影响，以及如何利用特定频率的音乐（如双耳节拍的基础概念）来引导大脑进入特定的波段状态。 光线的管理哲学： 详细指导如何根据一天的时间（日出、正午、日落）调整室内照明的色温和亮度，模拟自然光变化以巩固昼夜节律。 2. 身体的“被动维护”技巧（自我放松）： 筋膜松弛的入门概念： 介绍如何利用泡沫轴或网球进行大肌群的自我压力点释放（例如胸肌的打开、梨状肌的放松），以缓解久坐导致的体态僵硬，而非专业的按摩手法。 渐进式肌肉放松法（PMR）的精细化流程： 提供一个结构化的、从脚趾到头部的肌肉收紧与放松序列，帮助个体清晰感知和释放身体深层的紧张。 3. 数字化排毒与专注力训练： “注意力预算”的管理： 引入时间管理中对认知资源分配的理解，指导读者如何设立明确的“信息禁食”时段，保护大脑免受持续通知的干扰。 正念练习的“微剂量”应用： 介绍如何在通勤、排队或等待会议开始时，进行为期一分钟的“锚定练习”，将注意力拉回到当下，中断反刍思维。 结语：健康是一种持续的动态平衡 本书旨在帮助读者建立对自身身体信号的敏感度，将健康管理视为一种融入日常生活的习惯，而非一项需要耗费巨大精力的“任务”。通过这些系统性的、非侵入性的方法，实现压力荷尔蒙的自然回落，让身体恢复其固有的、强大的自我修复能力。

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我以前尝试过几本所谓的“家庭理疗”书籍，但大多要么是图文分离得厉害，要么就是描述过于晦涩难懂，感觉像是给专业人士准备的参考书，我这种完全的门外汉根本无从下手。然而，这本让我彻底改变了看法。它的叙事方式极其贴近生活，完全是以一个经验丰富的按摩师在手把手教你为出发点构建的。比如，在讲解针对肩颈疲劳的手法时，它不会上来就抛一堆专业术语，而是先描述“你可能在长时间伏案工作后，感觉脖子僵硬，像有个无形的枷锁锁住了一样”，这种共情式的开头瞬间就拉近了距离。接着，它会详细说明如何找到最敏感的“痛点”，并用非常接地气的语言来描述按压时的力度和节奏，比如“像揉面团一样，要有韧劲但不能太猛”。更重要的是，它非常注重安全提示，哪里是禁忌区域，力度过大可能引起什么后果，都用醒目的符号和加粗字体进行了强调。这种细致入微的关怀，让我在操作时心里非常有底气，完全消除了我对“会不会弄巧成拙”的恐惧。

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这本书的封面设计和装帧质量给我留下了非常深刻的印象。首先映入眼帘的是那种温暖而沉稳的色调，米白色的背景搭配着深邃的墨绿色标题字体，给人一种非常专业又亲切的感觉，丝毫没有那种冷冰冰的医学教材的架势。纸张的选择也非常考究，内页用的是那种略带哑光的铜版纸，手感厚实，即使用力翻阅也不会轻易损伤。我尤其欣赏的是它的排版布局，每一页的内容都分配得非常合理，文字和图示之间的留白恰到好处，眼睛看起来一点都不费力。那些细节的标注，比如穴位的名称和取穴的精确位置，都用极其清晰的线条和箭头进行了区分，即便是初次接触这类知识的人，也能迅速抓住重点。而且，书脊的装订非常牢固，即便是经常在不同地方打开查阅，也不用担心散页的问题。整体而言，这本书在视觉上传达出一种“权威性与易读性完美结合”的信号，让人觉得这不是一本快餐式的指南，而是可以长久珍藏和学习的工具书。光是拿着它，就仿佛能感受到里面蕴含的知识的重量和温度，让人迫不及待想深入了解它的内容。

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这本书在结构设计上展现出极高的逻辑性和实用性，明显是经过了长时间的市场检验和用户体验反馈后精心打磨出来的成果。它没有采用那种大杂烩式的编排，而是根据人体不同的功能区域进行模块化划分，比如“头部与面部放松”、“颈肩腰背调理”、“四肢关节舒缓”等，划分得泾渭分明。每个模块内部又按照“常见症状描述”→“推荐穴位定位”→“核心按摩手法演示”→“日常保养小贴士”的固定流程展开，形成了一个完整的学习闭环。这种固定模式的好处是，当你想查找某个特定部位的问题时，你不需要在全书范围内搜索，直接翻到对应章节，就能找到一整套完整的解决方案。我特别喜欢它在每个章节末尾设置的“自测与反馈”小栏目，让你能即时检验自己对手法的掌握程度，并根据反馈调整接下来的练习。这种以结果为导向的编排，大大提高了学习的效率和成就感。

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从知识体系的广度和深度来看，这本书的编写团队显然具备非常扎实的专业背景，但他们却成功地将这些专业知识“去专业化”了。它涵盖的范围远远超出了我们日常理解的“揉一揉、捏一捏”的范畴。我惊喜地发现书中涉及到了很多关于经络走向的基础介绍，但这些介绍都非常精炼，只是为了让你理解“为什么要按这个点”，而不是长篇累牍地灌输复杂的理论。它巧妙地平衡了“知其然”和“知其所以然”的需求。比如，书中不仅教你如何缓解足底的酸痛，还会告诉你足底的反射区与哪些内脏器官存在关联，这使得按摩不再是一个机械性的操作，而变成了一种对身体健康的积极干预。这种有理有据的指导，让使用者在保健的同时，也无形中学到了很多关于自我身体维护的常识，极大地提升了这本书的附加值，让它从一本工具书升华为一本家庭健康教育读本。

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作为一本侧重于“图解”的书籍，它的视觉呈现质量简直是教科书级别的典范。我发现它在描绘人体结构和穴位时，采用了多层次的透视效果，而不是那种扁平化的、只有线条的插图。例如，在展示深层肌肉的走向时，他们使用了半透明的图层叠加技术，让你能清晰地分辨出表皮层、肌肉层和骨骼结构，这对于理解手法施加的深度至关重要。更绝的是，对于那些需要双手配合才能完成的复杂动作（比如某些扭转或牵拉），它不是用一张静止的图片来概括，而是通过一系列连续的、带有动态箭头指示的分解动作图来呈现，几乎就像是慢动作的视频截图。这极大地弥补了纯文字描述在表达动态过程上的无力感。图中的人物模型选择也非常中性、清晰，避免了不必要的干扰，让读者的注意力完全集中在操作技术本身。

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