冠心病防治指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民卫生出版社

作者:于全俊 编

出品人:

页数:135

译者:

出版时间:2003-2

价格:8.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787117053075

丛书系列:

图书标签:

• 冠心病
• 心血管健康
• 心脏病防治
• 健康指南
• 医学科普
• 疾病预防
• 养生保健
• 临床医学
• 健康生活
• 心内科

《乐享生活，健康同行：现代人生活方式与身心调适指南》 前言 在这个快节奏的时代，我们身处的社会正经历着前所未有的变革。科技的飞速发展，信息量的爆炸式增长，以及日益激烈的竞争，都在悄然改变着我们的生活习惯、思维模式乃至身心状态。一方面，我们享受着物质文明带来的便利与丰富；另一方面，我们也必须面对随之而来的挑战：压力、焦虑、疲惫，以及对健康潜在的威胁。 《乐享生活，健康同行》旨在为每一位渴望在纷繁世界中找到平衡，实现身心和谐的现代人，提供一套系统而实用的生活方式与调适指南。我们不追求高深的医学理论，不侧重于某一特定疾病的预防与治疗，而是从更广泛、更贴近日常生活的角度出发，探讨如何通过积极的生活方式选择，有效地管理压力，提升幸福感，从而构建起坚实的健康基石。本书希望成为您在追求美好生活道路上的良师益友，帮助您更好地理解自己，关爱自己，最终实现“乐享生活，健康同行”的美好愿景。 第一章：拥抱自然，重建生活节奏 现代生活常常让我们远离自然，沉浸在钢筋水泥的丛林中。长时间的室内活动，不规律的作息，以及电子设备的过度使用，都在不知不觉中扰乱了我们身体自然的生理节律。《拥抱自然，重建生活节奏》章节，将引导您重新认识自然的力量，并将其融入日常生活。 重塑晨昏节律： 详细阐述光照对人体生物钟的重要性。我们将提供一些简单易行的方法，例如早晨拉开窗帘，让阳光唤醒身体；晚上避免长时间接触屏幕蓝光，营造舒适的睡眠环境。我们将深入探讨，如何通过调整作息，让身体重新与自然的昼夜节律同步，从而改善睡眠质量，提升精力。 亲近自然的疗愈力： 探索户外活动对身心健康的积极影响。从简单的散步、园艺，到徒步、露营，我们将提供不同强度和类型的亲近自然的建议，并分析其在缓解压力、促进情绪稳定、增强免疫力等方面的作用。我们会介绍一些城市绿化空间的使用技巧，即使身处都市，也能找到片刻的宁静与放松。 饮食的自然之道： 关注食物的来源与季节性。本书将强调选择新鲜、天然、未加工的食材，倡导“在地饮食”和“应季饮食”的理念。我们将分享如何通过合理的膳食搭配，为身体提供必需的营养，同时避免因过度加工或不当饮食造成的负担。我们会提供一些简单易学的食谱，让健康饮食变得更加触手可及。 感知自然的气息： 引导读者通过感官去体验自然。例如，聆听鸟鸣，感受微风拂面，欣赏花草树木的色彩与形态。这些看似微小的瞬间，却是滋养心灵、缓解焦虑的绝佳方式。我们将介绍一些简单的正念练习，帮助您在日常生活中，更加敏锐地感知和享受自然带来的美好。 第二章：智慧生活，高效管理能量 在信息爆炸和高强度的工作压力下，如何高效地管理我们的时间、精力与注意力，成为了现代人面临的重要课题。《智慧生活，高效管理能量》章节，将为您揭示一套行之有效的能量管理体系。 时间管理的艺术： 告别“瞎忙”的状态。本书将介绍多种时间管理工具与方法，如番茄工作法、时间块法、GTD（Getting Things Done）等。我们将深入分析每种方法的适用场景与操作技巧，帮助您找到最适合自己的时间管理模式，从而提高工作效率，减少拖延，腾出更多时间用于休息与娱乐。 精力管理的智慧： 认识到精力的重要性远超时间。我们将探讨影响精力水平的四大维度：身体、情绪、思维和精神。通过分析不同活动对精力损耗与恢复的影响，我们将提供具体的策略，例如规律的休息、积极的情绪调适、专注力的训练，以及找到生活中的意义与目标。 专注力的守护者： 在这个容易分心的时代，专注力已成为一种稀缺资源。我们将深入剖析影响专注力的内外因素，如信息干扰、多任务处理的陷阱、以及思维的惰性。本书将提供一系列训练专注力的方法，包括冥想、单点任务练习、以及创造无干扰的工作环境等，帮助您重拾专注的力量，提升学习与工作的深度。 数字生活的平衡术： 智能手机和互联网虽然带来了便利，但也可能成为能量的“黑洞”。我们将探讨如何建立健康的数字生活习惯，例如设置屏幕使用时间、定期清理数字信息、以及有意识地安排“数字排毒”时间。我们将鼓励读者重新审视与电子设备的互动模式，让科技更好地服务于我们的生活，而不是主宰我们的生活。 第三章：情绪的智慧，心灵的港湾 情绪是人类体验世界的重要组成部分，但负面情绪常常如影随形，影响我们的生活质量。《情绪的智慧，心灵的港湾》章节，将带领您探索情绪的奥秘，学习如何与之和谐相处，并建立强大的心理韧性。 认识情绪的语言： 情绪并非洪水猛兽，而是传递信息的信号。我们将帮助您识别和理解各种情绪，包括喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等，并分析它们产生的根源。我们将强调，接纳并理解情绪是情绪管理的基石。 积极情绪的培养： 如何主动培养和放大积极情绪？本书将介绍感恩、乐观、希望等积极心理品质的培养方法。我们将提供一些简单易行的练习，如写感恩日记、进行积极自我对话、以及寻找生活中的小确幸，帮助您提升整体幸福感。 应对压力与焦虑的有效策略： 压力与焦虑是现代生活中不可避免的挑战。我们将提供一系列经过验证的应对策略，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、正念减压法、以及认知重构技术。我们将引导读者理解压力的生理机制，并学会如何将其转化为成长的动力。 建立强大的心理韧性： 心理韧性是指个体面对逆境、挫折和创伤时，能够有效适应并恢复的能力。本书将探讨影响心理韧性的关键因素，如社会支持、问题解决能力、以及个人成长型思维。我们将提供具体的方法，帮助您在面对挑战时，保持积极的心态，并从中学习成长。 人际关系的滋养： 健康的人际关系是心灵健康的坚实后盾。我们将探讨如何建立和维护良好的人际关系，包括有效的沟通技巧、同理心的培养、以及设置健康的界限。我们将强调，与他人建立有意义的连接，能够极大地提升我们的幸福感和归属感。 第四章：身心合一，绽放生命活力 身体的健康与心灵的健康密不可分，它们相互影响，共同塑造着我们的生命质量。《身心合一，绽放生命活力》章节，将聚焦于如何通过综合性的方法，促进身体与心灵的和谐统一，从而释放生命的无限活力。 运动的乐趣与益处： 探索多样化的运动方式，找到适合自己的运动。我们将介绍不同类型的运动，如耐力运动、力量训练、柔韧性训练、以及趣味运动，并分析它们对身体健康的好处，如增强心肺功能、提高新陈代谢、改善体态等。我们将强调，运动不应是负担，而应是快乐的体验。 睡眠的艺术与科学： 睡眠是身体修复与能量恢复的关键。我们将深入探讨影响睡眠的因素，如睡眠环境、睡眠习惯、以及睡前活动。本书将提供科学的睡眠指导，帮助您改善睡眠质量，从而拥有充沛的精力去应对日常生活。 滋养身心的饮食原则： 除了前面提到的自然饮食，我们将进一步探讨如何通过饮食来滋养身体与心灵。我们将关注抗氧化、抗炎食物的重要性，以及特定营养素对情绪和认知功能的影响。我们将提供一些简单易学的食谱，让健康饮食成为一种享受。 规律的放松与休整： 在高压生活下，规律的放松尤为重要。我们将介绍多种放松技巧，如冥想、瑜伽、泡澡、听音乐等，并强调将其融入日常生活的必要性。我们将鼓励读者将休息视为一种投资，而不是一种奢侈。 探索内在的静谧： 学习倾听身体的语言，感受内心的声音。我们将引导读者通过冥想、内观等方式，与自己的内心建立更深的连接，培养觉知力，并从中获得平静与力量。 为健康注入乐趣： 将健康生活方式融入日常，使其成为一种自然而然的习惯，并从中找到乐趣。我们将鼓励读者进行一些有趣的健康尝试，如参加健康讲座、与朋友进行户外活动、或学习新的健康烹饪技巧。 结语 《乐享生活，健康同行》不是一本提供速效解决方案的魔法书，它是一份邀请，邀请您踏上一段自我探索与成长的旅程。生活方式的改变，需要耐心、坚持与不断的实践。愿本书为您提供必要的知识、实用的工具和坚定的信心，去拥抱一个更健康、更快乐、更富足的人生。让我们一起，以积极的态度，智慧的选择，以及对生命的热爱，共同书写属于自己的“乐享生活，健康同行”的精彩篇章。

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这本书的作者群展现出了极高的学术素养和临床经验，这一点从他们对复杂并发症处理原则的论述中就能清晰地看出来。特别是关于糖尿病合并冠心病患者的管理策略，他们没有简单地推荐某种通用药物，而是细致分析了不同血糖控制目标对心血管事件发生率的潜在影响，并结合患者的年龄和合并症进行了风险收益权衡。我尤其欣赏书中关于“自我监测与预警”的板块设计。它不仅教你如何记录血压和心率，还教你如何解读这些数据的波动，并设定个性化的“红灯信号”——一旦出现什么迹象，需要立即采取何种行动。这种赋权读者的写作手法，极大地增强了读者的疾病掌控感。对于那些需要长期与慢性病共存的患者及其家属而言，这种实用到可以立即执行的步骤指南，是市场上最宝贵的资源之一。它教会我们如何从一个被动的受害者，转变为主动的疾病管理者。

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坦白讲，我一开始对这种“指南”类的书籍抱有怀疑态度，总觉得内容会过于教条和刻板。然而，《冠心病防治指南》彻底颠覆了我的看法。它最打动我的是对“心理健康与心脏病”这一关联的深入探讨。书中用很大篇幅解释了慢性压力、焦虑情绪是如何通过内分泌系统间接损害血管健康的，并提供了一套系统化的放松技巧，包括呼吸练习和正念冥想的入门指导。这些内容往往在单纯强调生理指标的书籍中被忽视。读完这部分，我深刻体会到，防治冠心病绝非仅仅是吃药控制血压那么简单，它是一个身心合一的综合工程。书中对“心脏康复”的介绍也极为到位，特别是针对术后或急性事件后的患者，提供了非常人性化的分阶段指导，而不是一刀切的要求。这种对患者全生命周期、全方位健康的关怀，让这本书的价值远远超越了一本普通的医学科普读物，它更像是一位全能的健康顾问。

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这本书给我的感觉是极度务实且具有前瞻性。它没有沉溺于过度渲染疾病的恐怖，而是将重点放在了“防治”二字上。我特别关注了其中关于最新临床研究进展的介绍，里面提到了几种新兴的生物标志物检测方法，以及一些靶向药物的最新突破。对于我这个关注医学前沿的读者来说，能够从一本面向大众的指南中看到如此及时的信息更新，是非常难得的。它并没有为了追求简单易懂而牺牲专业性，而是通过精炼的语言，成功架起了专业医学知识与普通读者之间的桥梁。比如，它对高血压、血脂异常的管理目标设定，引用的都是最新的国际指南数据，让人感觉内容非常可靠。它甚至还讨论了环境因素，比如空气污染对心血管健康的影响，并给出了具体的防护建议，这种全面性让人印象深刻。总而言之，这是一本能让你在掌握基础知识的同时，也能跟上医学发展步伐的优秀读物。

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这本《冠心病防治指南》简直是为我量身定做的！我最近因为体检报告上的一些指标有点焦虑，正好在书店里发现了它。里面的内容写得非常贴近生活，不像那些枯燥的医学教科书。作者很会用讲故事的方式来阐述复杂的医学概念，比如他们是如何通过调整饮食习惯和增加适度运动来成功逆转早期冠心病风险的案例分析，读起来一点都不费劲，反而让人觉得充满希望。特别是关于“地中海饮食”的章节，详细列出了每种食材的益处和具体的食谱搭配，我现在已经按照书里的建议开始实践了，感觉精力都充沛了不少。这本书的好处在于，它不是简单地告诉你“要健康”，而是细致入微地告诉你“如何做到健康”。它涵盖了从风险评估、生活方式干预到药物治疗的各个方面，但讲解的深度和广度都拿捏得恰到好处，既能让专业人士参考，也能让像我这样的普通读者轻松理解并应用到日常生活中去。我最欣赏的是它强调个体化治疗的重要性，提醒我们每个人的身体状况都是独一无二的，需要根据自身情况制定最合适的防治方案，这种人性化的指导思路，在同类书籍中是相当少见的。

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我不得不说，我对这本书的编排和图文呈现方式感到非常惊喜。市面上很多健康书籍，内容堆砌得像一本字典，阅读体验极差，但《冠心病防治指南》在这方面做得非常出色。它大量使用了清晰的图表、流程图和信息框，把复杂的病理生理过程和干预措施可视化了。比如，讲解动脉粥样硬化的形成过程，用一张生动的插图就替代了长篇累牍的文字描述，让人一目了然。而且，书中的版面设计非常考究，字体大小适中，段落间距合理，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。书中还穿插了一些关于心脏健康小知识的“花边”栏目，比如如何正确测量脉搏、如何识别轻微的心绞痛症状等，这些细节都体现了编者对读者的细致关怀。从装帧的质感到纸张的选用，都能看出这是一本制作精良的专业书籍，完全值回票价。它不仅仅是一本指导手册，更像是一本精美的健康画册，让人愿意经常翻阅和收藏。

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