老年人常见疾病运动疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中南大学出版社(中南工业大学)

作者:黄赫

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2004-06-01

价格:10.0

装帧:

isbn号码:9787810619264

丛书系列:

图书标签:

• 老年人
• 运动疗法
• 康复
• 健康
• 疾病预防
• 养生
• 保健
• 中老年
• 常见病
• 医学

《动以养寿，乐以延年：当代中老年健康生活指南》 导语： 步入人生新篇章，身体的健康与活力的维系，成为无数中老年朋友关注的焦点。岁月的痕迹悄然爬上眉梢，但那颗追求健康、热爱生活的心，却依然炽热。然而，随着年龄的增长，一些健康上的困扰也随之而来，让人倍感无奈。是否有一套行之有效的方法，能够帮助我们重拾活力， Enjoy a fulfilling retirement? 《动以养寿，乐以延年：当代中老年健康生活指南》便是这样一本为所有渴望健康、积极向上的中老年朋友量身打造的宝典。它并非一本简单的疾病攻略，而是一部全面关照身心、融入日常、激发生命潜能的生活百科。 本书内容详解： 本书的核心理念在于“积极预防，全面健康”，而非仅仅针对已有的疾病进行治疗。我们将从多个维度，深入浅出地为您解析如何构建一个更健康、更有活力的晚年生活。 第一部分：洞悉健康，赋能认知——理解你的身体，拥抱生命的变化 第一章：生命的自然律动：认识中老年身体的生理变化 本章将以通俗易懂的语言，系统阐述随着年龄增长，人体各个系统（如心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、消化系统、神经系统、泌尿生殖系统、免疫系统等）可能发生的生理性变化。我们将解释这些变化是如何发生的，它们可能带来哪些普遍性的感受（例如，体力下降、关节僵硬、记忆力减退等），并强调这并非衰老的必然，而是生命周期的一部分，是可以被积极管理的。 我们将深入探讨激素水平的变化（如雌激素、雄激素、生长激素等）对身体和情绪的影响，以及如何通过科学的生活方式来缓解这些变化带来的不适。 我们将讲解睡眠模式的变化，以及高质量睡眠对身体修复和精神状态的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 我们会用积极的态度，引导读者将身体的变化视为一种智慧的沉淀，而非负担。 第二章：心灵的安宁港湾：情绪与心理健康的双重呵护 身体的健康离不开心理的平衡。本章将聚焦中老年群体的常见心理需求与挑战，例如，应对退休带来的角色转变、子女离巢的空巢感、丧失亲友的悲伤、对未来的焦虑等。 我们将提供一系列科学有效的心理调适方法，包括正念练习、冥想技巧、情绪识别与管理、积极心理学应用等，帮助读者建立强大的内心韧性，保持乐观积极的心态。 我们还将强调社交互动的重要性，鼓励读者积极参与社区活动、重拾旧友、结交新朋，构建温暖有力的社会支持网络。 书中还会包含一些关于认知健康的内容，例如，如何通过日常活动和训练来保持思维敏捷、记忆力良好，以及识别早期认知功能下降的信号（但请注意，本书不涉及疾病诊断）。 第二部分：活力之源，动出健康——科学运动，点亮生命光彩 第三章：运动的魔法：为何运动是延缓衰老、增进健康的钥匙 本章将详细阐述规律运动对中老年身心健康的益处，用科学的证据说明运动如何能够： 增强心肺功能： 提升心脏泵血能力，改善血液循环，降低心血管疾病风险。 强化骨骼肌肉： 增加骨密度，减缓肌肉流失，预防骨质疏松和跌倒。 改善新陈代谢： 促进血糖、血脂的稳定，有助于体重管理。 提升免疫力： 增强身体抵抗力，减少疾病的发生。 促进关节健康： 增加关节灵活性，缓解关节僵硬和疼痛。 改善睡眠质量： 帮助身体更好地放松，更容易入睡。 提升情绪： 释放内啡肽，改善情绪，减轻压力和焦虑。 维持认知功能： 促进大脑血液循环，激活神经元，延缓认知衰退。 我们将用通俗易懂的比喻和图示，解释运动如何作用于我们的身体，让读者真正理解“动起来”的深层意义。 第四章：量身定制的运动方案：从入门到进阶的智慧选择 这是本书的核心实践部分。我们将提供一套循序渐进、安全有效的运动指导体系，帮助不同体能水平的中老年朋友找到最适合自己的运动方式。 有氧运动板块： 详细介绍快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、太极拳等经典有氧运动的技巧、注意事项、适宜强度和频率。我们将提供如何根据心率来评估运动强度的简易方法。 力量训练板块： 强调肌肉力量的重要性，介绍利用自重、弹力带、哑铃等简单器械进行肌力训练的方法。我们将提供针对不同肌群（腿部、核心、上肢）的练习动作，并强调正确的姿势和动作要领，以避免运动损伤。 柔韧性与平衡性训练板块： 重点介绍拉伸、瑜伽、普拉提等，以及专门为中老年设计的平衡性练习，如单腿站立、脚跟脚尖行走等，以提高身体的协调性和稳定性，预防跌倒。 专项运动建议： 针对一些常见的健康需求，如改善腰背疼痛、缓解肩颈不适等，提供相应的辅助性运动建议（请注意，这些建议是作为整体健康生活方式的一部分，而非疾病治疗）。 “运动处方”的制定： 我们将引导读者如何根据自己的身体状况、兴趣爱好和生活习惯，科学地制定一份个性化的“运动周计划”，并强调循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。 第五章：安全第一，乐享运动——运动过程中的守护者 本章将全面覆盖运动安全的重要事项，确保读者能够安全、愉快地享受运动带来的乐趣。 运动前的准备： 包括热身的重要性、合适的运动装备选择、运动前的饮食与饮水建议。 运动中的注意事项： 讲解如何识别身体发出的信号（如疼痛、眩晕等），何时需要停止运动，如何调整运动强度，以及在恶劣天气下如何进行室内运动。 运动后的恢复： 强调冷身与拉伸的必要性，帮助身体快速恢复，预防运动后的不适。 特殊情况下的运动： 简要提及（但不深入）一些常见身体状况下，在咨询专业人士后，可以进行的温和运动形式（例如，关节炎患者的温水游泳）。 运动的乐趣化： 鼓励读者将运动融入社交，与家人朋友一同运动，或参加集体活动，让运动成为一种享受，而非负担。 第三部分：健康生活，全面养护——运动之外的精彩 第六章：舌尖上的智慧：均衡饮食与科学进补 本章将聚焦中老年人的营养需求，提供科学合理的饮食指导，帮助读者构建健康饮食习惯。 宏量营养素的均衡： 讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪的适宜摄入量，强调优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶、豆类）和复合碳水化合物（如全谷物）的重要性。 微量营养素的补充： 重点关注维生素（如维生素D、B族维生素、维生素C、维生素E）和矿物质（如钙、铁、锌、镁、硒）的摄入，介绍富含这些营养素的食物来源。 膳食纤维的妙用： 讲解膳食纤维对肠道健康、血糖控制和体重管理的重要性，推荐富含膳食纤维的食物。 “进补”的科学观： 辨析传统观念中的“进补”，强调以均衡饮食为基础，针对个体需求适度补充。我们将介绍一些有益健康的食材和食疗方法，并提醒读者注意辨别信息真伪，避免盲目跟风。 水的奥秘： 强调充足饮水的重要性，以及不同年龄段的饮水建议。 第七章：安睡的艺术：拥抱优质睡眠，重拾活力 睡眠不足或质量低下是影响中老年人身心健康的重要因素。本章将深入探讨影响睡眠的多种因素，并提供科学有效的改善策略。 睡眠的生理节律： 解释昼夜节律如何影响睡眠，以及如何通过日照、规律作息来调整。 创造良好的睡眠环境： 包括卧室的温度、湿度、光线、噪音控制，以及床铺的舒适度。 健康的睡前习惯： 推荐睡前放松技巧，如温水泡澡、听轻柔音乐、阅读等，并建议避免睡前剧烈运动、摄入咖啡因或酒精。 应对常见的睡眠困扰： 提供一些通用的缓解方法，帮助读者更好地入睡和维持睡眠（请注意，本书不涉及失眠的医学诊断和治疗）。 第八章：智享生活，乐在当下：培养兴趣，丰富精神世界 晚年生活不应是停滞的，而应是丰富多彩、充满活力的。本章旨在鼓励读者积极探索和培养新的兴趣爱好，保持精神上的充实感。 终身学习的魅力： 鼓励读者学习新技能，如绘画、书法、乐器、编程、外语等，或参加讲座、读书会，保持思维的活跃。 户外活动的乐趣： 倡导亲近自然，如园艺、垂钓、观鸟、短途旅行等，不仅锻炼身体，更能陶冶情操。 艺术与文化的滋养： 鼓励欣赏音乐、戏剧、电影、展览，参与社区文化活动，丰富精神生活。 志愿服务与社会参与： 强调奉献的价值，鼓励读者通过志愿服务等方式回馈社会，获得成就感和满足感。 与家人朋友的连接： 提醒读者珍惜与家人朋友相处的时间，分享生活，传递爱与关怀。 结语： 《动以养寿，乐以延年：当代中老年健康生活指南》是一本陪伴您走过金色年华的忠实伙伴。它提供的是一种积极、主动、科学的生活态度和方法，帮助您将每一次的运动、每一餐的饮食、每一次的思考，都转化为滋养生命、延年益寿的能量。我们相信，通过掌握书中科学的知识和实用的技巧，您将能够更好地理解自己的身体，更自信地应对生命的变化，以充沛的活力和乐观的心态，拥抱每一个美好的明天。愿您健康、快乐、长寿！

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这本书的排版和结构也相当令人费解，完全没有考虑到老年读者的阅读习惯。字体偏小，行距也比较紧凑，对于视力有所下降的读者来说，阅读起来非常吃力。更要命的是，它的章节逻辑跳跃性很大。前一页还在讨论老年骨质疏松的骨密度变化曲线，紧接着下一页就跳到了关于慢性阻塞性肺病患者的呼吸肌训练，两者之间的过渡衔接非常生硬，让人感觉内容是被生硬地拼凑在一起的。我原本希望看到的是疾病分类清晰，比如“心血管系统疾病”、“代谢性疾病”、“神经退行性疾病”等板块，然后每个板块下细分具体的运动策略。但这本书似乎更倾向于按照运动科学的某个子领域来划分章节，导致不同疾病的针对性训练方案分散在全书各个角落，查找起来极其不便。我不得不频繁地使用书签和笔记本，才能勉强跟上作者的思路，这极大地削弱了阅读的流畅性和体验感。

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这本书，说实话，我最初是冲着它那个听起来很“实用”的名字买的，想着里面肯定会罗列一堆针对高血压、糖尿病、关节炎这些老年人常见病的具体运动方案。结果呢，打开一看，哎呀，这完全不是我预想中的那种“菜谱式”指导手册。它更像是一本深入探讨运动生理学和老年病机理的学术著作，语言晦涩，充满了专业的术语和复杂的图表。比如，它花了好大的篇幅去解释肌纤维类型如何随着年龄变化而发生萎缩，以及不同强度运动对线粒体功能影响的分子机制。我花了将近一个下午的时间，才勉强理解了其中关于“自适应超补偿”理论在老年康复训练中的应用，这已经远远超出了我这个非专业人士的知识边界。我期待的是“早晨起来做八段锦的某个特定动作十分钟”，结果它给我的是“在最大摄氧量（VO2max）的特定百分比区间内进行间歇性训练，以优化老年个体的心肺功能适应性”。虽然内容深度毋庸置疑，但对于一个只是想知道如何让得了轻度认知障碍的父亲安全地进行日常散步的普通读者来说，这本书的门槛实在太高了，读起来就像在啃一本大学教材，让人望而生畏，实用性大打折扣。

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这本书给我最大的感受是，它似乎错把“目标读者”写成了“学科同行”。我买这本书是期待获得一套针对老年人实际身体状况的、可操作的、循序渐进的运动指南。然而，它提供的却是关于运动适应性的“理论框架构建”和“评估工具的精细化应用”。例如，书中花了大篇幅介绍了一种新型的生物反馈设备如何精确监测老年人深层核心肌群的激活程度，这种技术性描述对于我们普通家庭用户来说，完全是遥不可及的知识点。我更关心的是，如何在没有高科技设备辅助的情况下，通过简单的自我感知来判断核心肌群是否参与了发力。这本书的关注点似乎完全放在了“如何更精确地测量和分析”，而不是“如何更简单有效地去实践”。它更像是一本准备投稿给专业期刊的论文集，而非一本能真正走进千家万户，帮助叔叔阿姨们安全、有效地动起来的科普读物。

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从内容深度来看，这本书无疑是权威的，但它的语气和选材角度却显得有些“高高在上”。作者似乎默认读者已经具备了扎实的解剖学和生理学基础，用词极其精炼和学术化，几乎没有使用任何通俗易懂的比喻或类比来解释复杂的概念。比如，在解释心率储备（HRR）时，作者直接引用了公式和变量定义，却没有花时间去描绘一个普通老年人在爬坡过程中，心率是如何逐步逼近最大心率的真实感受。这就好比教一个刚学开车的人如何修理发动机的活塞，而不是教他如何换挡。我希望看到的是一种更具人文关怀的叙事方式，是那种能够与读者产生共鸣、理解他们在运动过程中可能遇到的恐惧和困难的文字。这本书更像是一份冰冷的数据报告，缺乏那种能够激发读者行动力的、温暖的、鼓励人心的力量。它告诉我运动是好的，但没有真正地“说服”我这个容易退缩的读者去开始行动。

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说真的，这本书给我的感觉，完全不像是一本面向大众的健康指导读物，更像是一份精心整理但缺乏实际操作指导的研究报告汇编。它花了大量的篇幅去论述“运动疗法”的理论基础，比如运动对免疫系统调节的复杂通路，以及如何通过生物力学分析来设计最“安全”的训练模式。我特别注意到，书中对于“如何选择合适的运动鞋”或者“如何判断自己今天是否过度疲劳”这类最贴近生活的细节描述，几乎是只字未提。内容过于侧重于宏观的理论构建，缺乏具体的、可操作的步骤指导。比如，它用三章的篇幅详细介绍了平衡能力训练的各种评估量表和评分系统，但对于如何在一块小小的客厅里，安全地设置一个辅助支撑物来练习单腿站立，却没有给出任何生动的图片或详细的文字描述。这让我感到非常困惑，这本书似乎是写给运动医学专家看的，而不是写给那些急需解决方案的普通老年人和他们的看护者。它提供的更多是“为什么”要运动的理论依据，而不是“怎么做”的具体方法。

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