阚桂香陈式养生功:五功八法十三势1(VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国人民解放军音像出版社

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isbn号码:9787880514780

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《阚桂香陈式养生功：五功八法十三势1（VCD）》图书简介 一、 核心理念与价值 《阚桂香陈式养生功：五功八法十三势1（VCD）》并非一本简单的健身手册，它是一套源远流长的陈式太极拳养生体系的入门指南。本书的核心价值在于，它将博大精深的太极拳内涵，通过易于理解和实践的“五功八法十三势”进行系统性地阐释和教授，旨在帮助学习者在身心两方面获得显著的提升。 在中国传统养生文化的土壤中，太极拳以其独特的内外兼修、刚柔并济的特点，成为无数人追求健康长寿的理想选择。而陈式太极拳，作为太极拳的主要流派之一，更是以其浑厚刚劲、缠绕折叠的独特风格，在养生与技击领域都享有盛誉。本书的作者阚桂香老师，秉承陈家沟太极拳的精髓，将历代先贤的智慧与自身多年的实践经验相结合，提炼出这套适合广大养生爱好者学习的“五功八法十三势”。 本书的价值体现在以下几个方面： 系统性与科学性： “五功八法十三势”并非随意组合，而是根据人体生理结构和运动规律，精心设计的训练内容。五功是基础，八法是技巧，十三势是套路，层层递进，环环相扣，形成一个完整的学习体系。这种系统性的教学方法，能够让初学者有条不紊地掌握太极拳的要领，避免盲目练习。 养生与健身并重： 本书不仅仅传授动作，更注重其内在的养生机理。通过调息、调身、调心，达到疏通经络、强健脏腑、平衡阴阳的效果。长期练习，不仅能改善身体的柔韧性、力量和平衡感，更能调节情绪，缓解压力，提升整体健康水平。 易学与实用性： 尽管陈式太极拳以其深奥著称，但本书经过阚桂香老师的精炼，将复杂的技术分解为简单易懂的步骤，并通过VCD影像资料直观演示，大大降低了学习门槛。无论是中老年朋友，还是工作繁忙的都市白领，都能在日常生活中找到适合自己的练习时间和方式。 文化传承与精神升华： 学习陈式养生功，也是一次与中华优秀传统文化的深度对话。在练习过程中，潜移默化地感受道家“天人合一”的思想，佛家“禅武合一”的境界，以及儒家“刚健有为”的精神。这种精神层面的滋养，是本书更为深远的价值所在。 二、 内容深度解析（五功、八法、十三势） 本书之所以取名“五功八法十三势”，正是因为这三个部分构成了陈式养生功的核心框架。 1. 五功：基础铸就，内力生发 “五功”是整个养生功法的基石，强调的是内外合一，从根本上提升身体的整体素质。这五项基本功的练习，旨在帮助学习者建立正确的身体意识，培养桩功的稳定性，以及为后续的技法练习打下坚实的基础。 意守丹田（意念练习）： 学习者需要学会将意念集中于丹田（通常指小腹），通过意念的引导，带动气息的深沉与汇聚。这不仅是太极拳独有的特区，也是许多内家功法的重要入门。意守丹田有助于平缓心绪，敛气养神，是“内视”的首要步骤。 松腰坐胯（肢体放松与稳定）： “命意在于腰”，腰部的松沉与灵活是陈式太极拳的关键。松腰坐胯要求学习者放松腰部肌肉，引导重心下沉，使胯部产生一种“坐”的感觉，从而带动下肢稳定，上肢轻灵。这有助于建立稳固的下盘，为周身协调运动提供支撑。 沉肩坠肘（肩部与肘部舒展）： 沉肩坠肘是为了化解肩部和肘部的紧张，使之自然下垂，形成一种舒展、圆活的状态。这有助于气血在手臂的运行更加顺畅，避免僵硬，也为发力创造了更佳的条件。 虚领顶劲（头部姿态与意识）： 虚领顶劲并非强行向上抬头，而是保持头部的自然端正，感觉头顶百会上虚虚领起，仿佛被一根线牵引。这有助于脊柱自然拉伸，保持身体的正直，同时也能提升精神的清醒度。 气沉丹田（呼吸与气息）： 气沉丹田是意守丹田的进一步升华，强调将呼吸的焦点引向下腹部，通过腹式呼吸，实现气息的深长、均匀、绵柔。气沉丹田不仅有助于强健内脏，还能激发内在的生命能量，是陈式太极拳“内劲”产生的重要途径。 这“五功”看似简单，却需要持之以恒的练习，才能逐渐体会到其中的奥妙。它们是打开陈式太极拳大门的钥匙，是后续所有技法练习的根基。 2. 八法：精妙技艺，身心合一 “八法”是指导动作要领和发力技巧的具体方法，是太极拳“形”与“意”相结合的体现。掌握了“八法”，学习者才能真正理解陈式太极拳的独特魅力。 棚（Péng）： 意指向上、向外的支撑力，如同一个缓慢膨胀的气球，将力量向上顶起，但又不失弹性和松活。它是一种向上、向外的“弹簧”效应，用于化解对方的攻击，并保持身体的稳定。 捋（Lǚ）： 意指顺势引进，将对方的力量引入自己的虚空之中，然后借力打力。如同流水绕石，顺势引导，化对方之力为无形。 挤（Jǐ）： 意指将力量向前、向外推挤，但这种推挤并非蛮力，而是伴随着沉肩坠肘、腰胯的带动，将全身的力量集中于一点向前送出。它是一种“渗透”式的力量，而非“撞击”。 按（Àn）： 意指将力量向下、向内压实，但压实并非僵硬，而是沉稳有力，有如巨石压顶，给予对方下坠和失去平衡之感。 采（Cǎi）： 意指向下、向内收敛，将对方的力量或身体向下、向内引进，然后破坏其重心。如同将水引入深潭，使其失去浮力。 劣（Liè）： 意指将对方的力量向上、向外甩开，使其失去支撑。这需要精准的时机和协调的动作，将对方“丢出去”。 肘（Zhǒu）： 意指利用肘部进行攻击或防御。在养生功中，更多地体现为一种“靠”的力量，用肘部的圆活来化解对方的贴近。 靠（Kào）： 意指利用肩部或背部进行靠击，将力量集中于肩部或背部，配合腰胯的转动，产生一种强劲的“撞击”力。 这“八法”是陈式太极拳技术的核心，它们之间相互联系，相互转换，构成了一个动态的平衡体系。在养生功中，这“八法”的练习更多地侧重于舒展身体，化解僵滞，促进气血流通。 3. 十三势：套路演练，浑然天成 “十三势”是将前面“五功”和“八法”融入到具体的套路动作中。虽然本书是“VCD1”，可能主要展示的是基础的十三势套路，但其背后蕴含着陈式太极拳的完整体系。十三势通常是指十三种基本动作，例如： 起势（Qǐshì）： 套路的开始，调整身体，为后续动作做好准备。 金刚捣碓（Jīngāng dǎoduì）： 典型的陈式太极拳发力动作，包含挤、靠等力量。 撇身捶（Piěshēn chuí）： 动作舒展，包含采、靠等手法。 斜飞势（Xiéfēi shì）： 动作灵动，强调身体的缠绕和转换。 肘底捶（Zhǒudǐ chuí）： 经典的肘部发力动作。 进步搬拦捶（Jìnbù bānlán chuí）： 包含进步、搬、拦、捶等连续动作。 倒撵猴（Dàoniǎn hóu）： 强调身体的后撤和“猴子”般的灵活性。 白鹤亮翅（Báihè liàngchì）： 动作舒展优美，强调身体的平衡和虚领顶劲。 搂膝拗步（Lōuxī ōu bù）： 经典的搂膝动作，强调腰胯的转动。 掩手肱捶（Yǎnshǒu gōngchuí）： 包含掩手和肱捶的复合动作。 双推磨（Shuāngtuī mó）： 强调双手的配合和“推磨”般的圆活。 太极圈（Tàijíquān）： 强调身体的缠绕和动作的圆弧性。 收势（Shōushì）： 套路的结束，使身体恢复平静。 每一势的演练，都是对“五功”和“八法”的综合运用。在VCD影像的辅助下，学习者可以更直观地模仿动作，体会其中的劲力走向和身体的协调。本书的“VCD1”版本，很可能聚焦于最基础、最核心的十三势套路，让学习者能够快速上手，建立起对陈式太极拳的初步认识和练习习惯。 三、 适宜人群与学习效益 《阚桂香陈式养生功：五功八法十三势1（VCD）》适合以下人群： 追求健康养生者： 任何希望通过运动改善身体健康，延缓衰老，提高生活质量的人。 初次接触太极拳者： 尤其是对陈式太极拳感兴趣，但不知从何入门的学习者。 亚健康人群： 如长期伏案工作导致颈肩腰背不适，情绪易焦虑者，身体机能下降者。 希望了解中华传统文化者： 通过武术的形式，深入体验中华传统文化的魅力。 有一定运动基础，希望提升者： 即使是其他武术或运动爱好者，也能从中获得新的体悟。 通过系统的学习和练习，学习者可以期待获得以下效益： 身体层面： 增强身体的柔韧性、协调性、平衡感和力量。 改善心肺功能，提高血液循环。 疏通经络，调和气血，缓解身体疼痛和不适。 增强脏腑功能，提高身体免疫力。 改善睡眠质量，提升精力。 精神层面： 缓解压力，平复焦虑情绪，培养平和的心态。 提高专注力和记忆力。 培养耐心和毅力。 提升自我认知和身心和谐感。 四、 学习建议 为了最大化本书的学习效果，建议学习者： 耐心与坚持： 太极拳讲究日积月累，循序渐进。切勿急于求成，保持耐心，每日坚持练习。 模仿与体会： 仔细观看VCD中的动作演示，努力模仿，同时用心体会动作中的劲力走向和身体感觉。 从“五功”入手： 务必将“五功”作为练习的重点，扎实地练好基础，这是后续所有动作的根基。 循序渐进： 先掌握单势动作，熟练后再连接成套路。 结合书本文字： VCD是影像，书本的文字讲解提供了更深入的理论支持，两者结合学习效果更佳。 寻找指导（可选）： 如果条件允许，寻求专业老师的指导，可以纠正错误，提升练习效率。 《阚桂香陈式养生功：五功八法十三势1（VCD）》是一份珍贵的养生宝藏，它以其系统性、科学性和易学性，为无数求道者开启了通往健康与和谐的大门。通过这本书，您将踏上一段身心净化的美妙旅程，感受陈式太极拳古老而又充满活力的生命智慧。

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坦白讲，我接触的养生功法多半是强调外形的模仿，注重“形似”的展示，但真正能让人体会到“神合意守”的，凤毛麟角。我对这套“阚桂香陈式养生功”的兴趣点，完全集中在它所谓的“八法”上——那八种核心的运动法则，到底是如何指导身体运作，实现气血周流的。很多人练习太极或相关功法，练了几年，身体依然僵硬，气脉不通，主要就是因为抓不住那个关键的“法”字。如果这套功法真的能把陈式太极中那些精微的、代代相传的内功心法，通过“五功”和“十三势”这种结构化的方式呈现出来，那将是极大的福音。我尤其关注其对筋骨的拉伸和对内脏的按摩效果，一个好的养生功法，练完后应该是神清气爽、周身舒泰，而不是大汗淋漓后的虚脱感。如果它能系统地阐述如何通过呼吸的深长、腹部的起伏，来激发身体的自愈力，并且能够指导我们在日常生活中如何随时随地进行微调，让养生不再是局限于特定的时间段和场地，那这本书的价值就无可估量了。我希望看到的，是内功训练的阶梯，从入门的松柔入手，逐步过渡到对精气神的涵养，而不是一上来就要求高难度的动作组合。

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这本书，拿到手的时候，说实话，我带着点将信将疑的心态。毕竟现在市面上的养生功法书籍和视频实在太多了，很多都夸大其词，讲得天花乱坠，真练起来却发现要么动作晦涩难懂，要么就是一套流程走下来感觉毫无章法，更别提什么“养生”的实际效果了。我主要关注的是那种讲究内劲、注重呼吸与动作配合的传统功法，那些花里胡哨、追求视觉冲击的套路往往不是我所求。拿到这套关于“阚桂香陈式养生功”的资料后，首先被它名字里的“陈式”二字吸引，这通常意味着扎根于太极的深厚根基，而非空穴来风的自创体系。我期待看到的是如何将陈式太极的精髓，提炼并简化成一套日常可行的养生功法，尤其关注它所强调的“五功八法”和“十三势”的具体内涵和实践路径。如果讲解能够深入浅出，既能让初学者感受到太极内功的门径，又不至于让老拳友觉得过于肤浅，那它就成功了一半。我特别想知道，它如何将看似复杂的太极理念，转化为可量化的、可检验的身体感受，比如气感的培养、关节的松沉以及对脏腑的调理作用，这些才是衡量一套养生成果的关键指标，而不是单纯的动作模仿。我希望它能提供清晰的图文或视频示范，动作的每一个细节，特别是那些容易被忽视的“意在形先”的内涵，都能得到细致的解析和强调，让我能真正体会到功法背后的哲学思想和生命科学原理。

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我购买这类功法视频，首要目的还是为了强健体质，追求的是一种内在的充实感，而非外在的炫技。我对“阚桂香陈式养生功”中“五功”的具体内容非常好奇，它们是否涵盖了站桩、柔和运动、呼吸调节、意念导引和自我按摩等几个核心维度？如果这五大板块能够形成一个完整的循环系统，互相促进，相互补充，那说明这套功法的设计是经过深思熟虑的。我更看重的是其对“气”的引导和培养的系统性。很多功法只是笼统地提“运气”，但真正能让练习者感受到体内气流流动的，寥寥无几。我希望这本书（以及配套的VCD）能提供具体的“意念”引导语或视觉化想象，帮助我们的大脑和身体建立起高效的沟通渠道。比如，在做某个特定动作时，想象气流如何从丹田升起，经过脊柱，到达四肢末端，并在特定部位汇聚、停留。这种精细化的描述，是区分普通运动和内家养生功法的关键所在。如果它能做到这一点，让练习者不仅学会了动作，更学会了如何“感知”和“驾驭”自己的生命能量，那么它就是一套真正有价值的养生宝典。

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我最近一直在寻找一套能够有效改善睡眠质量和缓解肩颈酸痛的功法，毕竟随着年龄增长，身体的反馈越来越明显。很多太极套路练起来耗时长，对场地要求高，实在不适合快节奏的都市生活。因此，我非常关注这套“阚桂香陈式养生功”是否提供了一种“碎片化”的练习方案。如果“五功八法”能被拆解成几个独立的小单元，每个单元只需几分钟，但能精准地作用于身体的特定部位或功能系统（比如消化系统或循环系统），那就太棒了。我的担忧在于，一旦将复杂的太极套路简化为“养生功”，是否会丢失其原本的整体性和连贯性？我希望看到的是，即便被拆分，各个单元之间也存在内在的逻辑联系，最终能导向一个统一的健康目标。另外，对于VCD的质量我也有所期待，清晰的镜头语言、慢动作回放，以及不同角度的演示是必不可少的。如果作者在讲解中能穿插一些“常见错误纠正”的环节，指出练习者最容易犯的那些会带来反作用的错误动作，那这份资料的实用价值将呈几何级数增长，能真正帮助我们避免走弯路，快速进入功法的正轨。

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说实话，我更倾向于那些有明确传承和清晰理论支撑的功法，市面上太多“大师”自创的养生术，往往缺乏足够的内功厚度和历史检验。陈式太极作为太极拳的源头之一，其养生功法的理论体系自然是坚实的。因此，我对这套“阚桂香陈式养生功”的评价基准，会放在它对传统理论的继承和发展上。它是否能清晰地区分出哪些是侧重于“动功”的调理，哪些是侧重于“静功”的内化？“十三势”如果对应传统太极拳的十三种劲法，那么如何将其转化为适合普通人日常练习的保健动作，这中间的取舍和优化就是关键所在。我希望作者在讲解时，不要过多纠缠于高深的术语，而是用生活化的语言去描绘身体内部的运行状态。比如，当讲到“缠丝劲”的时候，是仅仅体现在手臂的画圈上，还是渗透到了整个身体的螺旋力传递？如果能够配上不同身体部位的剖析图，展示在特定动作下，哪些经络得到了疏通，哪些穴位被重点激发，那么这本书的科学性和可信度就会大大提升。我对那种能让人“知其然，更知其所以然”的教学内容，有着近乎苛刻的偏好。

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