跆拳道快速入门(2VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:广州军区南海潮音像出版社

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2000-01-01

价格:20.0

装帧:

isbn号码:9787885080082

丛书系列:

图书标签:

• 跆拳道
• 武术
• 格斗
• 运动健身
• 入门
• 教学
• VCD
• 自学
• 技巧
• 动作规范

跆拳道——速度与力量的艺术 这是一本带你快速掌握跆拳道核心技法的实用指南，为你打开通往力量、敏捷与自信的大门。 无论你是初次接触武术的新手，还是希望系统提升训练效果的爱好者，本书都能为你提供一套清晰、高效的学习路径。 本书特色： 循序渐进，零基础友好： 从最基础的站姿、呼吸、基本腿法和拳法开始，逐步深入到组合技、实战技巧和身体素质的训练。即使没有任何武术基础，也能快速上手，建立扎实的根基。 图文并茂，动作解析清晰： 大量的高质量实拍图片，配合详尽的动作分解说明，让你一目了然地理解每个动作的发力点、身体协调以及发力时机。每一个细节都经过反复推敲，确保动作的标准性和有效性。 强调实战应用： 不仅教授理论和套路，更注重将技术融入实战场景。通过模拟对抗、攻防练习等环节，帮助你培养快速反应能力、判断力以及在压力下的应变能力，让你真正学会“用”跆拳道。 注重身心发展： 跆拳道不仅仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺。本书将引导你通过训练培养坚韧不拔的毅力、高度集中的注意力以及尊重对手的武道精神，塑造更强大、更自信的自我。 科学训练方法： 结合现代运动科学的理念，本书提供了一系列科学有效的体能训练和柔韧性训练方法，帮助你提高爆发力、速度、耐力和身体的柔韧性，为更好地掌握跆拳道技术提供身体保障。 本书内容涵盖： 第一部分：跆拳道基础入门 认识跆拳道： 了解跆拳道的历史渊源、基本理念和训练价值。 基本礼仪与安全须知： 学习道场礼仪，掌握训练中的安全注意事项，确保训练过程的安全与尊重。 基本站姿与步伐： 掌握正确的马步、弓步、独立步等基础站姿，以及灵活多变的步伐移动技巧，为你后续的攻防动作打下坚实基础。 呼吸与发力： 学习腹式呼吸法，理解如何通过协调呼吸来产生爆发力，掌握正确的发力方式，提高踢击和拳击的威力。 基本拳法： 练习直拳、摆拳、勾拳等基本拳法，以及如何有效地保护自己，掌握防御技巧。 基本腿法（上）： 掌握实用的直线踢（前踢）、横踢、后踢等基本腿法，理解腿法的发力原理和身体协调。 第二部分：进阶腿法与组合技 基本腿法（下）： 深入学习勾踢、下劈、旋风踢等更具攻击性的腿法，并学习如何根据不同情况选择和运用腿法。 攻防一体的组合技： 学习将拳法和腿法进行流畅组合，形成有效的连续攻击。例如，如何用拳法牵制对手，再以凌厉的腿法进行攻击。 步法与腿法的结合： 重点训练如何在移动中进行有效的腿法攻击，提高步伐的灵活性和腿法的攻击距离。 闪躲与格挡： 学习如何通过身体的移动、重心转移来躲避对方的攻击，以及用手臂、腿部进行有效的格挡。 第三部分：实战技巧与身心训练 反应与预判： 通过模拟训练，培养对对手动作的快速反应能力，学习如何通过细微迹象预判对手的下一步行动。 距离控制： 学习如何掌握与对手的有效攻击距离，以及如何在进攻和防守中有效地控制距离。 力量与速度训练： 提供一套针对跆拳道训练的身体素质提升计划，包括爆发力、速度、耐力和核心力量的锻炼方法。 柔韧性与协调性训练： 讲解如何通过拉伸和专门的练习来提高身体的柔韧性和协调性，这对于完成高难度动作至关重要。 心理素质的培养： 探讨如何在训练中克服恐惧、建立自信，培养坚毅不拔的意志品质，以及如何保持良好的竞技状态。 简单的实战运用： 介绍一些基础的实战原则和套路，帮助你将所学技术应用于实际的对抗练习中。 本书目标读者： 青少年与成年人： 任何年龄段、希望学习一项有益身心健康的运动的人。 初学者： 对跆拳道感兴趣，但缺乏基础指导的人。 进修者： 希望巩固基本功、提升技术水平的跆拳道爱好者。 体能爱好者： 寻求一种能全面提升身体素质和意志力的训练方式的人。 本书将是你踏入跆拳道世界的最佳起点，也是你不断精进的强大助力。现在就开始你的跆拳道之旅，感受速度与力量的完美结合！

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这本书的封面设计简直是把人拉回了那个充满热血和汗水的年代，色彩搭配大胆又充满力量感，一看就知道里面讲的绝对不是那种温吞水一样的入门指南。我拿到手的时候，首先被那种厚重的质感吸引住了，感觉像是一本珍藏的武术秘籍。翻开内页，那种清晰的排版和大量的实战图片立刻让人精神一振。那些动作分解图，没有丝毫的含糊不清，每一个关节的转折，每一块肌肉的发力点，都标注得异常精准。特别是关于基础腿法的讲解部分，作者显然在细节上花了巨大的心血，什么弓步、马步的站姿，不是简单的一句“要稳”带过，而是从脚跟到膝盖再到骨盆的力线进行了详尽的图文解析。我特别欣赏它引入的“实战情景模拟”，即便只是文字描述，也能让人仿佛置身于道馆之中，理解这个动作在对抗中的真正意图。对于一个初学者来说，光是理解这些基础的理论和视觉冲击，就已经能建立起一个非常扎实的认知框架了。那种对武道精神的强调，也贯穿始终，让人明白这不仅仅是学习如何踢腿，更是一种修身养性的过程，让人对即将开始的这段旅程充满了敬畏和期待。这绝非那种应付了事、凑数的入门书，它更像是一份精心准备的“实战蓝图”。

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说实话，我原本对这种VCD形式的教学资料是抱有一点点怀疑态度的，总觉得现在的网络视频资源那么丰富，实体光盘会不会显得过时？但当我真正开始观看后，这种顾虑完全烟消云散了。这两张盘的内容编排简直是教科书级别的流畅和逻辑性。第一张盘主要聚焦于**体能的构建和核心力量的开发**，这不是你想象中枯燥的跑步和俯卧撑，而是结合了特定的桩功训练和柔韧性拉伸。视频中教练的示范动作极其到位，尤其是那些针对性很强的核心稳定练习，比起我在健身房随便跟着视频做的那些动作，有效性高出不止一个层次。更令人称道的是，它在讲解动作时，不是单纯地播放一遍让你模仿，而是会插入慢动作回放，并且用**口头提示**来强调呼吸的配合。比如，踢腿时吸气，回旋时呼气，这种细节在书本上是很难直观感受到的。第二张盘则立刻进入了套路和实战应用，它没有急于展示花哨的高难度动作，而是花了大量时间在**步法转换和距离控制**上，这一点至关重要。这种循序渐进的安排，确保了学习者不会因为难度骤增而产生畏难情绪，非常适合零基础但又渴望快速掌握核心技术的学习者。

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从制作质量的角度来看，这个VCD的拍摄场景设置非常专业，道馆的背景布置简洁大气，没有多余的干扰元素，使得观看者的注意力能完全集中在动作演示者身上。灯光打得极好，即便是光线较暗的腿部内侧关节动作，也能清晰地分辨出肌肉的起伏和运动轨迹。我尤其要提一下的是，它在讲解**自卫技巧**和**体能恢复**的部分，处理得非常人性化。在介绍了几种常见的踢击后，紧接着就展示了如何通过正确的拉伸来避免运动损伤，并且给出了一个非常详细的周期性训练建议表。这表明作者和制作团队的出发点是**长期发展**，而不是为了在短时间内展示炫技。他们似乎深知，对于一个“快速入门”的学习者而言，能否安全、持续地训练下去，才是决定性的。这种前瞻性的设计，让这份资料的实用价值得到了极大的延伸，远超出了“快速”二字的表面含义。

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这套资料最让我感到惊喜的地方在于它对于“**心法**”的阐述，这一点往往是市面上那些只教招式的书籍或视频所忽略的。在教授完一组对练技术之后，总会穿插一段关于“**精神聚焦**”的独白。那位主讲人（或者说教练）的声音非常有穿透力，语速沉稳，带着一种不怒自威的气场。他反复强调“**气沉丹田**”的重要性，并解释了在实战压力下如何通过意念来保持身体的松弛与爆发力之间的平衡。这种对内在修行的强调，让整套教程的层次感瞬间提升。我试着按照他说的，在进行基础的踢腿练习时，刻意去感受腹部的收紧与放松，结果发现腿部发力点确实更加集中了，而不是像以前那样分散在腰部和背部。这种对“内在驱动力”的挖掘，使得这套资料不仅仅是技术手册，更像是一部**武道哲学入门读本**。对于那些真正想把跆拳道融入生活、追求更高境界的人来说，这种精神层面的指导是无价之宝。

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我接触过几本号称是“快速入门”的跆拳道书籍，但大多要么内容过于陈旧，动作标准已经过时，要么就是为了追求“快”而牺牲了深度，导致初学者学了一堆动作却用不出来。然而，这套《跆拳道快速入门(2VCD)》展现出的是一种**系统化的、以应用为导向的教学思路**。它没有炫耀复杂的腾空回旋踢，而是反复打磨**前踢（Ap Chagi）**和**横踢（Yeop Chagi）**的质量。视频中反复出现的“目标确认”、“重心转移”、“回收速度”这三个关键词，贯穿了所有的教学环节。观看结束后，我发现自己对基础动作的理解不再停留在“能踢到”的层面，而是上升到了“能踢准、能快速收回”的阶段。这种对基础的极致打磨，才是真正的“快速入门”——因为基础扎实了，后续学习任何高难度动作都会事半功倍。对于想要打下坚实地基的爱好者来说，这套资料无疑是一个高效率、高质量的选择，它教会的不是招式，而是**如何高效学习武术的方法论**。

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