具体描述
《养生保健28常:走向健康长寿之路》是本供老年人阅读的健康保健书籍。全书内容丰富，涉及科学的寿命观、健康观，作者的养生的感悟，以及各方面不同的养生之道，如饮食养生、精神养生、五官养生等等。第一，“民以食为天”。身体的营养均衡同运动锻炼一样，也要讲究适当、适时、适度，要学会科学地吃，吃出健康来，这是康寿的物质基础。
第二、随着医疗卫生事业的发展，要时刻关注自己健康状况、定期体检，认真对待疾病，早发现，早预防，早治疗，“治小防大”。要学会看病、吃药、预防、康复，时刻保持好身体的健康之源，这是康寿的医疗卫生保障。
第三、遵循规律，科学养生。一要适应大自然的变化，学会四季养生，特别是神养；二要适应人体内部的变化，掌握好“七损八益”，学会人为延缓衰老的方法，增强机体生理功能；三要适应人体生物钟节律的变化，学会规律生活，做到平衡有度。“以自然之道养自然之身”，这是康寿的根本途径。
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目录信息
读后感
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用户评价
**体验与感悟：** 最近有幸拜读了一本名为《养生保健28常》的书，在翻阅的过程中，我仿佛走进了一个古老而充满智慧的殿堂，它以一种温和而坚定的方式，引领我重新审视了身体与自然的和谐之道。书中的每一个“常”字，都不仅仅是简单的建议，更像是一种生活哲学，一种与日常点滴息息相关的行动指南。我尤其被其中关于“顺应四时”的章节所打动。它并非空泛地讲述四季的变化，而是深入浅出地阐述了如何在春生、夏长、秋收、冬藏的不同时节，调整饮食、起居、运动，甚至情绪，以达到身心与自然的同步。例如，书中提到春季宜“疏泄”，强调了适度的运动和保持心情舒畅的重要性，这与我近年来的切身体验不谋而合。我发现，当春天来临时，如果我能早起一些，在空气清新的早晨散步，感受万物复苏的气息，整个人都会感到精神焕发，仿佛身体里的每一个细胞都在欢唱。反之，如果我依旧熬夜，饮食不规律，就会很容易感到疲倦，甚至出现烦躁的情绪。书中对这些细节的捕捉和引导，让我觉得它不是一本摆在书架上的理论书籍，而是真正能融入生活，指导我们如何活得更健康、更自在的“伙伴”。它让我明白，养生并非是追求极致的“长生不老”，而是一种对生命本身的尊重，一种与身体对话，倾听它需求的生活态度。它教会了我如何在快节奏的生活中，找到那份属于自己的宁静与平衡，让每一次呼吸都充满力量，让每一次心跳都富有韵律。这本书的语言朴实却充满力量，没有华丽的辞藻，但字里行间流淌着对生命的敬畏和对健康的执着追求。它让我重新认识了“常”的含义，那是一种恒常不变的规律，也是一种日积月累的坚持。
评分**对书中细节的品味：** 《养生保健28常》这本书，最让我着迷的是它对于“呼吸”的细致讲解。我过去从来没有真正关注过自己的呼吸，总觉得它是那么自然而然的事情，无需多加留意。然而，书中通过大量的篇幅，阐述了呼吸对于人体健康的重要性，以及如何通过正确的呼吸方式来调养身体。书中详细介绍了腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸方法，并且解释了它们各自的功效。我开始尝试着在日常生活中，有意识地去练习腹式呼吸。我发现，当我深吸一口气，将气息沉入腹部时，身体会有一种前所未有的放松感。这种简单的呼吸练习，不仅能帮助我缓解工作中的压力，还能提升我的专注力。书中还提到了“吐故纳新”，强调了每一次呼气都要彻底，将身体里的浊气排出，这样才能更好地吸收新鲜的氧气。我开始在每一次呼吸中，都尽量做到充分的呼气和吸气。这种看似微小的改变，却让我感觉身体的能量更加充沛。我不再像以前那样容易感到疲惫，精神也更加饱满。书中还通过一些具体的案例，说明了错误的呼吸方式对身体健康的负面影响。例如，浅而急促的呼吸会导致身体缺氧，从而引起头晕、心悸等不适。这让我更加意识到，掌握正确的呼吸方式，对于保持身体健康的重要性。这本书让我重新认识了呼吸的力量，也让我学会了如何通过呼吸来调养身心，让自己更加健康、更加有活力。
评分**深入思考与感悟：** 《养生保健28常》这本书，让我对于“持之以恒”这个概念有了更深刻的理解。我过去常常是“三天打鱼，两天晒网”，对于任何事情都很难坚持下去。尤其是养生，更是如此。我曾经尝试过各种各样的养生方法，但总是因为无法坚持而半途而废。然而，这本书以其独特的视角，让我明白了“常”的真正含义。它不仅仅是一种习惯，更是一种生活方式，一种需要融入日常的点滴的坚持。书中提出的“劳逸结合”的原则，让我开始审视自己过度劳累的工作状态。我过去常常为了工作而牺牲休息时间，认为只要努力就能取得成功。然而，书中清晰地阐述了，过度劳累不仅会损耗身体，还会降低工作效率。我开始尝试着在工作之余，给自己留出放松和休息的时间。例如，在工作间隙，我会站起来走动一下，做一些简单的伸展运动，让身体得到短暂的放松。下班后，我也会尽量避免将工作带回家，而是将时间留给家人和自己。这种“劳逸结合”的实践，让我发现，在放松之后，我的工作效率反而得到了提升，而且身体也感觉更加轻松。书中还提到了“适度运动”，并非鼓励我们去追求高强度的训练，而是强调规律性的、适合自己的运动。我开始选择一些温和的运动，比如每天早晨散步半小时，或者晚上跟着书中的指导做一些简单的瑜伽动作。这种规律性的运动，让我感觉身体更加健康，精神也更加充沛。这本书让我明白，养生并非一蹴而就的事情，而是一个循序渐进、持之以恒的过程。只有将养生融入日常生活，让它成为一种习惯，才能真正感受到它带来的益处。
评分**阅读体验与评价：** 《养生保健28常》这本书，就像一位循循善诱的长者，用最朴实无华的语言，为我打开了一扇通往健康生活的大门。我尤其喜欢书中关于“适时养生”的章节。它并没有给我灌输任何深奥的理论，而是通过一个个生动的例子，让我看到了顺应自然规律养生的重要性。我过去常常在不恰当的时节做不恰当的事情，比如在寒冷的冬天还穿着单薄的衣服，或者在炎热的夏天还吃大量生冷的食物。读完这一章，我才意识到，身体就像一株植物，需要根据季节的变化来调整自己的生长方式。书中强调了“春养肝”、“夏养心”、“秋养肺”、“冬养肾”的理念，并且给出了具体的养生建议。例如，在春天，我会更加注重调养肝脏，多吃一些有助于肝脏排毒的食物，并且保持心情的舒畅。在夏天，我会多吃一些有助于清心降火的食物，并且避免过度劳累。在秋天，我会多吃一些滋润肺部的食物，并且注意保暖。在冬天，我会多吃一些温补的食物，并且早睡晚起，养精蓄锐。这种“适时养生”的方式，让我感觉身体仿佛与大自然融为了一体，每一种变化都恰到好处，每一种感受都顺理成章。我不再像过去那样，因为身体的各种不适而感到困扰，取而代之的是一种由内而外的轻松和健康。这本书让我明白，养生并非是与自然对抗，而是与自然和谐共处。只有顺应自然的规律，我们才能真正地拥有一个健康、快乐的人生。
评分**学习与启发：** 《养生保健28常》这本书，犹如一股清流，涤荡了我许多关于养生的固有观念。我一直以为养生是一件很复杂、很专业的事情，需要花费大量的时间和精力去研究各种复杂的理论和方法。然而，这本书以一种极其朴实易懂的方式，将养生还原到最基本、最自然的生活习惯上。书中提到的“饮食有节”让我受益匪浅。我过去常常随心所欲，想吃什么就吃什么，从不考虑身体是否真的需要，也不太注意进食的量。读完这一章，我才意识到，饮食不仅仅是为了满足口腹之欲，更是为身体提供能量和营养的关键。书中提出的“七分饱”原则，让我开始有意识地控制食量，不再暴饮暴食。刚开始有些不习惯，总觉得没吃够，但坚持一段时间后，我惊喜地发现，自己的消化系统变得更加顺畅，食欲也变得更加健康，不再贪恋那些不健康的零食。更重要的是，身体变得轻盈，精神也更加饱满。书中还花了很大篇幅讲解“睡眠充足”的重要性，这让我反思了自己长期以来不规律的作息。我常常因为工作或娱乐而熬夜，觉得年轻就是本钱，可以随意挥霍。然而，书中用科学的视角和通俗的语言解释了睡眠对身体修复、精力恢复、情绪调节的至关重要性。它让我明白，优质的睡眠并非奢侈品，而是身体最基本的“充电”和“维修”过程。现在，我更加重视睡前放松，尽量在固定的时间入睡，并且创造一个有利于睡眠的环境。睡眠质量的提高，让我白天的工作效率显著提升，而且心情也变得更加平和稳定。这本书没有给我灌输任何高深的医学知识，而是从最贴近我们生活的“吃”和“睡”入手，让我看到了改变的可能性，并且这种改变是可以通过日常的点滴积累来实现的。它给了我信心，让我相信，即使是平凡的个体，也能通过调整生活习惯，拥有更健康的身体。
评分**惊喜与收获：** 读完《养生保健28常》，我最大的惊喜莫过于它所传达的“顺时养生”的智慧。我一直以为养生是需要投入大量金钱和精力去购买各种保健品或去高级养生会所。然而，这本书却以一种极其贴近自然的方式，引导我们关注“天人合一”的理念。书中详细地阐述了在不同的季节，我们的身体会产生相应的变化，我们需要根据这些变化来调整我们的生活方式。例如，书中提到，在寒冷的冬季，我们应该“藏精守神”，多吃温热的食物，避免寒冷，早睡晚起，养精蓄锐。我一直以来都有冬季容易感到疲乏、容易感冒的困扰，读完这一章，我才恍然大悟。我开始在冬天增加了一些温补的食材，比如红枣、枸杞、姜片等，并且更加注重保暖，尽量避免在寒冷的天气里长时间待在户外。我惊喜地发现，这个冬天我变得比以往更加有活力，而且也没有像往年一样频繁地感冒。书中对于春季“生发”的描述也让我茅塞顿开。我过去总以为春天就是要多运动，但书中强调了春季的“疏泄”更重要，要让身体里的阳气顺畅地生长，保持心情愉悦。我尝试着在春天多到户外走动，接触大自然，并且有意识地减少一些令人烦恼的事情。这种顺应自然的养生方式，让我感到身体前所未有的轻松和舒畅。这本书让我认识到，真正的养生，并非是与自然抗争，而是与自然和谐共处。它不需要我们花费巨额的费用，只需要我们用心地去观察和感受身体的变化，然后做出相应的调整。这种贴近生活、贴近自然的养生智慧，让我感到无比的欣喜和满足。
评分**书籍的价值与意义：** 《养生保健28常》这本书，为我提供了一个全新的视角来审视“运动”与“健康”的关系。我一直认为，运动就是为了消耗卡路里，为了塑造体型。然而，这本书却告诉我，运动的意义远不止于此。它更是一种“活化”身体的方式，一种让身体各个器官协同运作，保持最佳状态的途径。书中提到的“循序渐进”和“持之以恒”的原则，让我彻底改变了过去“三天打鱼，两天晒网”的运动习惯。我开始根据自己的身体状况，制定合理的运动计划，并且坚持每天进行适度的运动。例如，我不再追求高强度的训练，而是选择一些温和的运动，比如快走、慢跑、游泳等。我发现，在运动的过程中，我不仅消耗了体内的脂肪，更重要的是，我的身体变得更加强壮，精力也更加充沛。书中还强调了“全身性运动”的重要性，鼓励我们去锻炼身体的每一个部位，而不是只注重某些局部。我开始尝试着进行一些全身性的运动，比如瑜伽、普拉提等，这些运动不仅能锻炼身体，还能提升身体的柔韧性和协调性。我发现，随着运动的深入，我的身体变得越来越灵活，动作也越来越协调。这本书让我明白了，运动并非是一种负担，而是一种乐趣，一种享受。只有当我们真正地热爱运动，才能从中获得健康和快乐。
评分**思想的触动与转变：** 《养生保健28常》这本书，对我最大的触动在于它所倡导的“正念”生活方式。我一直以来都活在对过去的懊悔和对未来的担忧之中，很少真正地去感受当下。然而，书中通过“正念”的概念，让我开始学会关注此刻，关注身体的感受，关注周围的环境。书中详细介绍了“正念饮食”、“正念行走”、“正念倾听”等不同的正念练习方法。我开始尝试着在吃饭的时候，放下手机，专注于食物的色、香、味，感受咀嚼的过程，体会食物带给我的滋养。这种“正念饮食”，让我找到了久违的食欲，也让我更加珍惜每一餐。我开始学会享受美食，而不是匆匆忙忙地应付。我还在每天的通勤路上，尝试着“正念行走”，去感受脚下土地的温度，去聆听周围的声音，去观察路边的风景。这种“正念行走”，让我从过去的焦躁不安，变成了内心的平和与宁静。我发现，当我真正地活在当下，很多烦恼都会烟消云散。书中还提到了“正念倾听”，教导我们如何专心地倾听别人说话，而不是在对方说话的时候，就已经在构思自己的回答。这种“正念倾听”，不仅能增进与他人的沟通，还能让我们更好地理解和接纳他人。这本书让我明白，正念并非是一种神秘的修行，而是一种回归内心的生活态度。通过正念，我们可以更好地认识自己，更好地与他人相处，从而拥有一个更加充实和有意义的人生。
评分**反思与认知：** 《养生保健28常》这本书，让我对“情绪管理”这个话题有了全新的认识。我过去总是认为，情绪是无法控制的，是自然而然产生的。当我感到开心时，我就肆意表达，当我感到愤怒时，我也任由它爆发。然而，书中的观点让我意识到，情绪并非洪水猛兽，而是可以通过学习和练习来加以引导和调节的。书中用大量生动的例子，阐述了不同的情绪对身体健康的直接影响。例如，长期的焦虑和恐惧会损耗人体的“精”，而持续的愤怒和怨恨则会“伤肝”。这让我开始审视自己那些不健康的思维模式和不良情绪的根源。我过去常常因为一些小事而感到烦恼，对生活中的不如意耿耿于怀，这些负面情绪堆积起来，让我觉得身心俱疲。书中提出的“知足常乐”和“保持乐观”的原则，让我开始有意识地去培养积极的心态。我学会了在遇到困难时，不再一味地抱怨，而是尝试去寻找解决问题的办法，并且从中学习。我也开始练习感恩，每天睡前，我会想想今天发生的美好事情，感激身边的人和事。这些微小的改变，让我发现，即使在相同的环境下，我的感受也发生了巨大的变化。我不再那么容易被外界的干扰所影响，内心变得更加平和与安宁。书中还提供了一些具体的技巧，帮助我们应对负面情绪，例如深呼吸、转移注意力、倾诉等。我发现，当我感到烦躁时，通过简单的深呼吸，就能有效地缓解内心的紧张。当我感到沮丧时，通过与朋友的倾诉，也能将心中的郁结释放出来。这本书让我明白，情绪的健康，与身体的健康同等重要。学会管理情绪，就是学会与自己和谐相处，从而拥有一个真正健康的人生。
评分**实践与感受：** 翻阅《养生保健28常》这本书，最让我印象深刻的莫过于书中关于“动静结合”的论述。我一直认为，养生就是要多运动，出一身汗才算数。然而，这本书却教会了我，运动并非越多越好，也并非只有剧烈运动才有效。它强调的是一种“静”的力量，一种通过冥想、打坐、深呼吸等方式来达到身心宁静的境界。起初，我对于“静”的概念有些模糊，觉得那似乎是老僧入定的行为，与我这个忙碌的都市人毫无关联。但书中细致地阐述了“静”对于缓解压力、平复心绪、提升专注力的重要作用。我尝试着每天抽出十分钟，在安静的环境中进行深呼吸练习。刚开始，我的思绪依旧纷乱，脑子里充斥着各种待办事项和杂念。但随着练习的深入，我逐渐感受到了一种前所未有的平静。我的呼吸变得更加深沉和规律，身体也随之放松下来。这种“静”的状态，让我能够更好地应对工作中的挑战，不再轻易被焦虑和烦躁所侵扰。同时，书中也强调了“动”的重要性，但并非鼓励过度劳累的运动。它提倡的是温和而持久的运动，例如散步、太极拳、八段锦等，这些运动既能锻炼身体，又能舒缓筋骨，促进气血流通。我开始将这些温和的运动融入我的日常生活中，比如早晨出门上班前，我会选择步行一段路，感受清晨的空气，活动身体。傍晚下班后，我会跟着书中的指导，进行简单的拉伸和舒展。这些“动”和“静”的结合，让我发现身体不再是僵硬的躯壳，而是充满活力和柔韧的生命体。我不再感到腰酸背痛，精神也更加充沛。这本书让我明白了，养生并非一味地追求“强度”或“时间”，而是追求一种“适度”与“平衡”，让身体在适度的运动中得到舒展，在宁静的冥想中得到休憩。
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