打败糖尿病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:天津科技翻译出版公司

作者:裴■

出品人:

页数:235

译者:

出版时间:2001-5

价格:11.00元

装帧:

isbn号码:9787543313187

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 健康饮食
• 血糖控制
• 生活方式
• 预防
• 饮食疗法
• 运动
• 健康管理
• 疾病预防
• 内分泌

《心之所向：现代人的情绪管理与心灵疗愈》 本书简介 在现代社会的高速运转下，我们似乎被一种无形的焦虑与压力所裹挟。电子设备的洪流、信息爆炸的轰炸，以及社会竞争的日益白热化，使得“心累”成为了许多人的常态。然而，身体的健康固然重要，心灵的富足与平和，才是支撑我们走过漫长人生的坚实基石。 《心之所向：现代人的情绪管理与心灵疗愈》并非一本空洞的说教之作，而是一本深入个体内心世界的实践指南。它以一种尊重和理解的姿态，陪伴每一位读者探索情绪的起源、理解行为的驱动力，并最终学会与自己和谐共处。 第一部分：情绪的迷宫——认识我们复杂的情感世界 本书的开篇，旨在解构现代人对“情绪”的普遍误解。我们常常将愤怒、悲伤、恐惧视为洪水猛兽，急于压制或逃避。作者以扎实的心理学理论为基础，辅以大量贴近生活的案例，阐释了情绪的本质：它们是身体对环境变化的自然信号，是信息传递的载体，而非需要被消灭的敌人。 识别情绪的“冰山”结构： 引导读者穿透表面的烦躁或快乐，探寻隐藏在水面之下的深层需求和未被满足的渴望。 压力与情绪的生理反馈： 详细解析皮质醇、肾上腺素等激素在长期情绪紧张下的影响，说明心境如何直接作用于身体机能，强调情绪管理是整体健康的第一步。 文化与原生家庭的情绪脚本： 探讨我们从童年继承而来的情绪反应模式。为什么有些人在面对批评时会立刻防御？为什么有些人习惯性地自我牺牲？识别这些脚本，是改变的第一步。 第二部分：对话的艺术——高效的情绪调节工具箱 情绪的本质是流动，管理情绪并非要将其冻结，而是要学会疏导和转化。本部分提供了一系列经过临床验证的实用技巧，帮助读者在情绪风暴来临时，能够稳住船舵。 正念呼吸与身体扫描： 介绍如何通过简单的呼吸练习，迅速将意识拉回“此时此刻”，切断对过去遗憾和未来担忧的过度沉湎。书中配有清晰的图解，指导读者如何在工作间隙、通勤途中进行“微型冥想”。 认知重评的力量（CBT基础）： 阐述“情境-想法-情绪-行为”的链条。教会读者质疑那些自动跳出的负面思维，例如将“我搞砸了一切”重构为“这次尝试的结果不如预期，但我学到了经验”。 情绪命名与接纳： 强调“命名即掌控”的原则。精确地描述你的感受（是“失望”还是“被背叛”？），并学习温和地接纳它，而不是与其对抗。接纳不是放弃，而是为改变创造空间。 边界感的建立与维护： 探讨社交互动中的情绪消耗。如何有礼貌而坚定地说“不”，保护自己的心理能量不被不必要的索取所耗尽。 第三部分：关系的疗愈——从自我关怀到深度联结 我们大部分的情绪波动都与人际关系息息相关。本书的后半部分聚焦于如何通过改善与他人的互动质量，来提升自身的内在稳定性。 非暴力沟通（NVC）的实践： 详细拆解NVC的四个核心要素——观察、感受、需要、请求。提供大量对话模板，帮助读者在伴侣、同事或家人之间，清晰、无指责地表达自己的需求，从而化解冲突。 内疚感与羞耻感的转化： 许多人被内疚感锁住，无法向前。本书区分了“建设性的内疚”（促使弥补行为）和“破坏性的羞耻感”（导致自我否定），并提供了走出“受害者情结”的路径。 原谅的心理学： 原谅不是为了对方，而是为了自己从怨恨的牢笼中解脱出来。书中探讨了原谅的层次性，以及如何处理那些难以原谅的创伤。 培养内在的“成熟自我”： 将心理学中的“父母自我”、“儿童自我”概念引入日常生活。鼓励读者学会扮演自己生命中那个稳定、理性、充满智慧的“成熟自我”，成为自己最好的心理咨询师。 结语：持续的旅程 《心之所向》强调，心灵疗愈并非一个终点，而是一种持续的、充满好奇心的旅程。它不提供快速见效的“灵丹妙药”，而是提供了一套可以陪伴终生的工具和哲学思考。通过深入理解和温柔地对待自己的内心，我们终能摆脱情绪的奴役，活出更清晰、更具韧性的人生。 推荐人群： 长期处于高压状态的职场人士、在人际关系中感到困惑的家庭成员、对个人成长有深刻追求的所有人。 --- 本书特色： 案例驱动： 摒弃学术化语言，采用大量第一人称叙述，增加代入感。 工具实用： 每章末尾均附带“一周练习清单”，确保理论能转化为行动。 全面覆盖： 从生理反应到深层依恋模式，全面覆盖情绪管理的各个维度。

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