具體描述
我們生活在一個快節奏的時代，生活的時鍾每天都在催促我們快一些，再快一些。我們在做每一件事，觸摸每一件物體，使用或消費每一種産品時都期望它讓我們盡快達到目的或者産生更快更好的效果。社會上那些洞察萬事、通曉古今的營銷人員和信息商人已經將我們的思維和行為改造成瞭這種快捷的方式。那很可能就是為什麼一發現有什麼東西可以幫助我們立刻達到目的，我們就會毫不顧念當初賺錢的辛苦而一擲韆金吧。
健身更是如此。隻要有什麼承諾幫助我們立即有型起來、健美起來、輕盈起來，我們就立刻變成瞭涉世未深的發燒友。我們對那些快速健身成功的保證，特彆是不需要自己付齣任何努力的健身法，簡直是一點防禦能力都沒有，必定上鈎無疑。我們每年花在減肥書和廉價而粗劣的健身設備上的錢加起來高達數十億元。
我們每個人隻有一個身體，閱讀本書來幫助自己健美起來無疑是正確的選擇。還等什麼？從今天就開始“塑身美體”吧！還有，彆忘瞭邀請你的朋友、妻子、丈夫、孩子、母親或父親一起來“塑身美體”。
祝你在終健身大道上一路平安！
著者簡介
圖書目錄
前言
第一章 針對練習者的幾點說明
鍛煉說明
開始鍛煉的五個黃金法則
第二章 臀部和腿部塑形練習
“剖”析臀部和腿部
38種臀部和腿部塑形練習
提高你的迴頭率
不閤邏輯的下體塑形偏方
屈膝跳式
單腿下蹲式
提臀半蹲式
美臀弓步式
雙嚮式弓步
移動式弓步
踏闆馬步式
負重彎腰式
美腿繩操
仰臥單腿畫圓式
側臥抬腿式
俯臥抬腿提臀式
仰臥提臀式
半蹲收臀式
踮腳美腿式
踏闆式屈膝跳
原地踏步跑
踏闆式跳跑
弓步式反轉
屈膝禮式下蹲
負重式下蹲
坐式小腿塑形操
體前屈髂部伸展式
小腿塑形伸展式
腿筋塑形伸展式
雙腿交叉十沉式
喜迎朝陽瑜珈式
獵狗瑜伽式
倒V形瑜伽式
眼鏡蛇瑜伽式
樓梯健殿式
單踮腳美腿式
側臥叩腿式
器械健腿式
俯臥屈腿式
器械分腿式
器械仰臥踮腳式
· · · · · · (收起)
第一章 針對練習者的幾點說明
鍛煉說明
開始鍛煉的五個黃金法則
第二章 臀部和腿部塑形練習
“剖”析臀部和腿部
38種臀部和腿部塑形練習
提高你的迴頭率
不閤邏輯的下體塑形偏方
屈膝跳式
單腿下蹲式
提臀半蹲式
美臀弓步式
雙嚮式弓步
移動式弓步
踏闆馬步式
負重彎腰式
美腿繩操
仰臥單腿畫圓式
側臥抬腿式
俯臥抬腿提臀式
仰臥提臀式
半蹲收臀式
踮腳美腿式
踏闆式屈膝跳
原地踏步跑
踏闆式跳跑
弓步式反轉
屈膝禮式下蹲
負重式下蹲
坐式小腿塑形操
體前屈髂部伸展式
小腿塑形伸展式
腿筋塑形伸展式
雙腿交叉十沉式
喜迎朝陽瑜珈式
獵狗瑜伽式
倒V形瑜伽式
眼鏡蛇瑜伽式
樓梯健殿式
單踮腳美腿式
側臥叩腿式
器械健腿式
俯臥屈腿式
器械分腿式
器械仰臥踮腳式
· · · · · · (收起)
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