中老年妇女保健与疾病预防 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:第二军医大学出版社

作者:张胜年等编

出品人:

页数:271

译者:

出版时间:2005-2

价格:39.0

装帧:平装

isbn号码:9787810604659

丛书系列:

图书标签:

• 中老年健康
• 妇科保健
• 疾病预防
• 健康养生
• 女性健康
• 更年期
• 常见病防治
• 健康指导
• 保健知识
• 养生保健

《家庭健康一本通：饮食、运动与常见病防治》 这是一本专为现代家庭精心打造的实用健康指南，旨在帮助您和您的家人建立科学、健康的生活方式，有效预防和管理各种常见疾病。本书内容涵盖了家庭健康管理的方方面面，从基础的饮食营养搭配，到科学的运动健身方案，再到常见疾病的识别、预防与居家护理，力求为您的健康保驾护航。 第一篇：科学饮食，筑牢健康基石 均衡营养，吃出健康： 详细解析人体所需的各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维。根据不同年龄段、不同生理状态（如儿童、青少年、成年人、孕妇、哺乳期妇女）的营养需求，提供具体的饮食建议和菜单范例。我们将带您了解如何通过日常饮食摄取充足的营养，避免营养过剩或不足带来的健康隐患。 常见食物的营养价值与功效： 深入剖析蔬菜、水果、谷物、豆类、奶制品、肉类、鱼类等各类食物的营养成分、对身体的益处以及适宜的食用方法。了解哪些食物有助于增强免疫力，哪些有助于保护心血管，哪些有助于改善消化功能，让您在享受美食的同时，也能滋养身体。 饮食禁忌与搭配原则： 指出食物相克的理论与实际误区，讲解哪些食物不宜同时食用，以及食物搭配的科学原则，避免因不当饮食引起消化不良、营养吸收障碍等问题。 特殊人群的饮食指导： 针对糖尿病、高血压、高血脂、痛风、胃肠道疾病等常见慢性病患者，提供个性化的饮食调理方案，帮助您通过饮食控制病情，改善生活质量。 第二篇：活力运动，点燃生命激情 运动的健康益处： 全面阐述规律运动对身体和心理的积极影响，包括增强心肺功能、提高免疫力、控制体重、改善睡眠、缓解压力、预防骨质疏松等。 居家健身，简单易行： 推荐一套适合家庭成员的居家健身计划，包括热身运动、有氧运动（如快走、慢跑、跳绳）、力量训练（利用自身体重或简单器械）、柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）等。每个动作都配有清晰的图文讲解，易于模仿和学习。 运动与生活方式的融合： 鼓励您将运动融入日常生活，例如选择爬楼梯代替乘电梯、步行或骑自行车通勤、做家务也是一种运动等，让您随时随地都能保持活力。 运动注意事项与安全指南： 提醒您根据自身身体状况选择合适的运动强度和方式，运动前的热身和运动后的放松同样重要。讲解运动中可能遇到的风险以及如何规避。 第三篇：常见疾病，知己知彼，百战不殆 呼吸系统疾病的预防与应对： 详细介绍感冒、流感、支气管炎、肺炎等常见呼吸系统疾病的症状、传播途径和预防措施，如加强通风、勤洗手、增强体质等。提供居家护理和何时需要就医的指导。 消化系统疾病的防治： 讲解胃炎、胃溃疡、肠炎、便秘、腹泻等常见消化系统问题的成因、症状及预防方法。强调规律饮食、健康作息对消化系统的重要性，并提供一些缓解不适的家庭疗法。 心血管系统疾病的风险与管理： 重点关注高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病的早期识别、危险因素分析和预防策略。包括健康饮食、适度运动、戒烟限酒、保持良好心态等。 代谢性疾病的健康管理： 针对糖尿病、肥胖症等代谢性疾病，提供科学的生活方式干预建议，包括饮食控制、运动锻炼、体重管理等，帮助患者更好地控制病情，提高生活质量。 骨骼与关节健康： 介绍骨质疏松、关节炎等常见骨骼关节疾病的预防，强调补钙、维生素D的重要性，以及适度的负重运动和关节保健方法。 其他常见疾病的识别与基础护理： 涵盖了头痛、失眠、过敏、皮肤问题等日常生活中可能遇到的其他健康状况，提供识别症状、居家自我调理以及需要寻求专业帮助的建议。 第四篇：健康生活，全面提升幸福感 睡眠与休息： 强调充足、高质量睡眠对身体健康、情绪稳定和精力恢复的重要性。提供改善睡眠质量的实用技巧，如营造舒适的睡眠环境、建立规律的作息时间、睡前放松等。 心理健康与情绪管理： 探讨压力、焦虑、抑郁等心理问题对身体健康的影响。教授您有效的心理调适方法，如正念练习、冥想、社交互动、培养兴趣爱好等，帮助您保持积极乐观的心态。 环境健康与居家安全： 关注家庭环境的卫生状况，如空气质量、饮用水安全、食品储存等。以及居家生活中潜在的安全隐患，如用电、用气、家居布置等，提供安全防护建议。 建立家庭健康档案： 鼓励您记录家人的健康信息、体检结果、用药情况等，便于及时了解家庭成员的健康状况，进行有针对性的健康管理。 《家庭健康一本通》旨在成为您和家人触手可及的健康顾问，用通俗易懂的语言，结合科学的健康理念，帮助您掌握主动健康管理的技能。无论您是希望预防疾病、改善生活方式，还是需要应对一些常见的健康问题，这本书都将为您提供切实可行的指导和帮助。让我们一起，为拥有一个健康、充满活力的家庭而努力！

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读完前几章的试读部分，我感到这本书的语言风格非常亲切，就像是邻居家那位知识渊博、又很会说话的姐姐在跟你娓娓道来。它很少使用那种让人感觉被审判的语气，比如“你必须戒掉什么”或者“你做得太错了”，更多的是用“我们可以尝试这样调整”和“这对你身体的好处在于”。这种鼓励式的、陪伴式的叙述方式，极大地降低了读者对健康管理的心理门槛。我个人对那些动辄要求进行高强度锻炼或极端饮食调整的书籍是敬而远之的，因为它们不适合我目前的身体状况和生活节奏。这本书似乎更加侧重于“循序渐进”和“可持续性”，它可能更推荐像散步、太极这样的温和运动，以及如何在家中简单操作的食疗方法。这种贴合实际生活的叙事，让我有信心将书中的建议融入到我日复一日的日常琐事中去，而不是让健康管理变成一个额外的、沉重的负担。

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我抱着一种很审慎的态度开始浏览书中的一些章节介绍，发现它在内容深度上做得相当平衡。它没有过度简化那些复杂的生理变化，比如更年期后的激素波动或者骨骼密度的自然流失，而是用清晰的比喻和图示来解释其背后的机制。我特别关注到它对于一些常见但又容易被误解的症状的阐述，比如“疲劳感”和“关节不适”，这本书似乎提供了一种区别对待的思路，而不是笼统地归结为“年纪大了”。这种严谨性非常重要，因为这关乎到读者是否会因为误读而延误了真正需要就医的情况。它没有贩卖焦虑，而是提供了一种带着科学依据的“管理方案”。如果它能提供针对不同体质的个性化建议，那就更棒了。总的来说，它给人的感觉是，这是一本经过充分调研和经验积累后写成的工具书，而不是市场上那些追赶热点的速成指南。

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这本书在实用性上体现出极强的可操作性，这一点从它的章节配图和案例呈现方式就能看出来。我注意到它不仅仅是文字描述，还穿插着大量清晰的步骤图，比如如何正确测量血压、如何进行简单的居家自检，甚至是厨房里如何正确处理食材以最大化营养吸收的细节。这种“手把手”的教学模式，对于那些不太熟悉电子设备操作，更习惯于通过纸质书学习的读者来说，简直是福音。如果书中还能附带一些可撕下来的“健康记录表格”或者“年度体检关注点清单”，那就太完美了。这种设计理念，是把书本身当作一个“生活伴侣”，而不是一本读完就束之高阁的参考资料。它似乎在鼓励读者积极参与到自己的健康管理过程中来，通过记录和对照，形成一个良性的自我反馈循环。这种注重实践操作的编排，是衡量一本保健书籍价值的重要标准，而这本书显然在这方面做得非常到位。

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这本书的目录结构设计得非常巧妙，它没有一开始就堆砌晦涩难懂的医学术语，而是采用了由浅入深的逻辑线索。首先从最基础的营养膳食和生活习惯入手，这些都是我们日常生活中最容易被忽视，但却是基石的部分。我留意到它将“情绪管理”这一块也放在了非常靠前的位置，这一点深得我心。很多同类书籍往往把心理健康当成一个附带的章节，但这本书显然认识到，对于中老年阶段的女性来说，身体与心灵是密不可分的整体。从目录上看，它涵盖了从头到脚的各个系统，但穿插着许多生活化的案例分析，而不是纯粹的教科书式描述。比如，它似乎会对比不同地域的饮食习惯如何影响特定健康指标，这种对比性论述，能帮助读者更直观地理解理论与实践的联系。整体布局大气而实用，显示出编者对目标读者的生活状态有着深刻的洞察力，知道她们真正需要的是“能用得上”的知识，而非“听起来很高深”的理论。

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这本书的包装和装帧真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失温馨的设计风格，一看就知道是为特定读者群体精心准备的。拿到手里沉甸甸的感觉，也让人对里面的内容充满了期待。我尤其欣赏封面选用的那种柔和的色调，没有那种过于刺眼的医疗感，反而多了一份贴近生活的亲切。内页的纸张质量也相当不错，印刷字迹清晰，排版疏密得当，即便是需要长时间阅读，眼睛也不会感到特别疲劳。光是这种用心的细节处理，就足以让人感受到出版方对目标读者的尊重。记得我上次想找一本关于日常保养的书籍时，很多市面上流行的版本要么设计得过于年轻化，要么就是那种冷冰冰的医学图册，让人望而却步。这本书的整体气质恰到好处地平衡了专业性和可读性，它传递出一种信息：健康管理是一件可以平静、持续进行的生活艺术，而不是一场与疾病的紧张对抗。我希望翻开内页后，这种舒适的阅读体验能够延续下去，让学习知识的过程本身也成为一种放松。

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