具體描述
《女性強身壯骨手冊》旨在幫助健康女性采取良好的生活方式，提高骨骼強度，減少患骨質疏鬆癥或“玻璃骨”（易碎骨）的危險。它特彆強調運動有助於提高骨骼的強度，以減少骨摺的可能。
著者簡介
圖書目錄
序
一、導言
1. 什麼是骨質疏鬆
2. 瞭解你的骨骼
3. 骨骼如何隨著年齡而變化
4. 你有骨質疏鬆的危險嗎
5. 骨骼的脆弱點
6. 預防和治療
……
二、 熱身
1. 步行、橫嚮踏步和大踏步
2. 肩膀和腳踝的靈活操
3. 側彎和扭轉的脊柱靈活操
4. 小腿和大腿伸展
5. 側腹和胸部伸展
……
三、 在傢鍛煉
1. 單腿擺動
2. 直綫站立與步行
3. 腳尖步行
4. 提背
5. 擺手提背
6. 提腿
……
四、日常生活中的鍛煉
1. 步行
2. 爬樓梯
3. 水中健身操
4. 太極拳
5. 步行式慢跑
6. 重力鍛煉
7. 跳躍
8.健身班
9.舞蹈
……
索引
參考資料
· · · · · · (收起)
一、導言
1. 什麼是骨質疏鬆
2. 瞭解你的骨骼
3. 骨骼如何隨著年齡而變化
4. 你有骨質疏鬆的危險嗎
5. 骨骼的脆弱點
6. 預防和治療
……
二、 熱身
1. 步行、橫嚮踏步和大踏步
2. 肩膀和腳踝的靈活操
3. 側彎和扭轉的脊柱靈活操
4. 小腿和大腿伸展
5. 側腹和胸部伸展
……
三、 在傢鍛煉
1. 單腿擺動
2. 直綫站立與步行
3. 腳尖步行
4. 提背
5. 擺手提背
6. 提腿
……
四、日常生活中的鍛煉
1. 步行
2. 爬樓梯
3. 水中健身操
4. 太極拳
5. 步行式慢跑
6. 重力鍛煉
7. 跳躍
8.健身班
9.舞蹈
……
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