具体描述
她的《漂亮YOGA》掀起东方瑜伽热
蝉联各大排行榜数十周，19刷80000本持续再版热卖中！
采样1000位以上学员真实案例 历时一年研发
瑜伽女 坣娜2004最新力作《漂亮身体 能量YOGA》
投资自己 一年只要这一本
16种全方位雕塑身体与健康的瑜伽动作，全面纾解现代人最常见的病痛与不适。
探索人体脊椎，揭开YOGA行者千年来发现的自然界生物保健养生之谜。
喜悦分享---来自TangYoga教室学员的幸福见证
YOGA带给我身体更美丽，上班时精神好，心情较平静。Wendy
体会到静中也有动的妙处，原来健身也能优雅表现。Jane
学YOGA，是我觉得“最对得起”自己的一次选择。Michelle
无论是身体或心灵，都变得更强壮了！Megan
1书+3VCD全长超过150分钟，坣娜亲自详细教学示范
作者简介
堂娜
1986年，堂娜以當紅新人之姿發行首張專輯「告別臨界」、演出第一部電視連續劇「還君明珠」，並跨足大銀幕。兩年後，她榮獲日本CBS/SONY亞洲國際新人歌唱比賽冠軍，開啟進軍國際歌壇之門。在唱片方面，堂娜的專輯都有良好的成績，「自由」更創造四十萬張佳績。外型出眾、氣質特殊的她，備受片商與廣告商青睞，主演多齣連續劇與廣告。雖然演藝工作成績亮麗，堂娜的身體狀況並不佳，尤其是十年前的一場大車禍，使她全身的骨頭碎裂，內臟移位。就算疼痛難忍，她還是以藥物與超強意志力熬過。極度繁忙的演藝工作與伴隨而來的壓力，使她過度透支精神和體力，甲狀腺失調的問題出現了，然後，憂鬱症接踵而來。
因為朋友的介紹，堂娜開始接觸瑜伽，並且發現身體機能陸續恢復：除了身體越來越健康，更棒的是，藉由瑜伽的深層觀想，她更認識自己，感受前所未有的平靜與幸福。
剛開始，堂娜沒有想過要教學，只是因為許多朋友都覺得「瑜伽」超難，所以她以親身經驗，將瑜伽融合學過十幾年的動禪和有氧，用深入淺出的方式讓他們練習，很快地大家發現瑜伽的益處。
從喜悅自用，到開始幸福分享；跟隨堂娜一起接觸Yoga的世界，讓生命有個漂亮新開始。
目录信息
读后感
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用户评价
这本书的排版和装帧设计，也体现了它追求“纯粹”的理念。内页采用了哑光、接近牛皮纸质感的纸张，色彩以黑白为主调，偶尔点缀着非常淡雅的墨绿色，视觉上极为舒适，没有一丝一毫的喧嚣感。这种设计，让你在翻阅时，心绪能立刻沉淀下来，专注于文字本身所蕴含的引导。我是一个非常注重学习资料“实用性”的人，这本书在这方面做到了极致——它将每一个关键的体式，都用极简的图示（或侧重于文字描述，不使用过多的图片干扰）标注了呼吸节奏和动作的时长建议。例如，在“挺尸式”的指导部分，它没有仅仅停留于“放松”，而是给出了一个精确的“分段式放松指南”，从脚趾到头皮，每一个环节建议闭目静息的时间，并说明了如果思绪飘散时应如何温柔地将注意力带回身体。这种对细节的极致关注，让这本书读起来更像是与一位经验老道的私人教练进行深度对话，而非被动地接受信息。它真正教会我的，是如何在最简单的姿态中，发现最深远的能量，这远超了我对一本普通瑜伽书籍的期待。
评分我曾尝试过很多需要复杂道具的运动，但工作变动后，我急需一种能在狭小空间内进行的、对环境要求不高的锻炼方式。《[书名]》简直是为我这种“空间受限者”量身定做的指南。它对体式调整的描述，重点放在了如何利用自身的重量和地面的反作用力来完成练习，而不是依赖墙壁、砖块或带子等辅助工具。例如，书中对于如何在仅有瑜伽垫大小的空间内完成“三角伸展式”的细节描述，指导我们如何精确地找到脚与地面的“四角支撑点”，以保证膝盖的安全和腹部的延展，这些微小的提示，对于在小房间练习的人来说，是至关重要的安全保障。此外，这本书在介绍“流瑜伽”序列时，采取了一种极其创新的“模块化”编排方式。它将不同的体式组合拆分成若干个可替换的小“模块”，你可以根据自己当天身体的感受，灵活地选择加入或移除某个模块，从而定制出独一无二的练习流程。这种高度的灵活性，极大地增强了练习的趣味性和可持续性，让我不再觉得每天的练习都是重复和枯燥的重复劳动。
评分我是一位常年伏案工作的白领，肩颈僵硬、腰椎间盘突出是我的“老毛病”。试过各种理疗和运动，效果都不尽如人意，直到我偶然翻阅了这本《[书名]》。这本书的独到之处在于，它非常精准地针对现代都市人群的常见亚健康问题，设计了一套极具针对性的序列。它不像传统的瑜伽书籍那样追求大全，而是聚焦于“疗愈”和“放松”。比如，书中有一组专门针对“鼠标手”和“腕管综合征”的简单拉伸，只需五分钟，就能显著缓解手腕的麻木感。更让我佩服的是，它对“深层筋膜放松”的阐述非常到位，那些关于如何用瑜伽滚轴（虽然书中没有配图，但文字描述已经足够清晰）来释放背部紧张的文字，我照着尝试，那种酸麻后随之而来的舒展感，比按摩师推拿还要持久。这本书的结构安排也十分合理，它不是简单地罗列体式，而是构建了一套循序渐进的“修复路径”。从第一周的激活核心，到第二周的打开胸腔，再到第三周的稳定脊柱，每一步都建立在前一步的基础上，让人感觉每一点进步都是扎实可靠的，而不是空中楼阁。读完这本书，我不是学会了一套瑜伽，而是获得了一套可以随时随地进行自我修复的工具箱。
评分这本《[书名]》简直是我瑜伽练习的救星！我一直对瑜伽抱有兴趣，但总觉得那些体式太高深莫测，市面上的书籍要么术语晦涩难懂，要么图片质量堪忧，让我望而却步。然而，这本书的出现彻底改变了我的看法。它没有一上来就堆砌那些复杂的梵文名词，而是用极其生活化、充满温度的语言，将每一个基础体式娓娓道来。作者仿佛就坐在你身边，轻声细语地指导你如何调整呼吸，如何找到身体最舒适的发力点。我特别欣赏它在讲解“下犬式”时，没有简单地告诉你“手臂伸直，臀部向上推”，而是细致地分析了手掌的抓地力、肩胛骨的打开程度，以及骨盆前倾和后倾对腰椎的影响，甚至还配有不同体态可能出现的错误示范及修正方法，这对于我这种初学者来说，简直是量身定做。最让我惊喜的是，书中关于“呼吸在体式中的作用”那几章，讲解得极为透彻，它不再是枯燥的生理知识，而是被描绘成一种与内在能量联结的桥梁，让人在练习时能真正感受到“气”在身体里流动，而非仅仅是机械地重复动作。读完这些部分，我感觉自己对瑜伽的理解，从“身体运动”上升到了“身心合一”的层面，那种内在的平静感是之前任何一本瑜伽书都没能给予我的。
评分坦白说，我对那些封面花里胡哨、内容空泛的“心灵鸡汤”式的健康读物是持怀疑态度的。然而，《[书名]》这本书给我的感觉完全不同，它散发着一种沉稳、严谨的学者气质，同时又不失对读者的关怀。它在论述瑜伽哲学的部分，处理得非常巧妙。它没有生硬地灌输印度哲学，而是通过讲述练习者在体式中遇到的心理挣扎——比如对完美体式的执念、与其他练习者的比较心、以及面对身体限制时的挫败感——来自然地引出“非暴力”（Ahimsa）和“知足常乐”（Santosha）的含义。我尤其喜欢书中一个比喻：身体就像一块粗粝的原石，而练习瑜伽（或者说生活）的过程，就是用呼吸和专注去打磨它，最终显露出内在的光芒。这种深入浅出的哲理探讨，让我开始重新审视自己对待生活中的各种“不完美”的态度。这本书的文字功底极强，行文流畅，逻辑清晰，没有一句废话，但每一个词语的选择都仿佛经过深思熟虑，带着一种宁静的力量，让人在阅读时，不知不觉地就进入了一种沉思的状态。
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