更年期障礙自療手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:青春

作者:師岡孝次

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20050501

价格:NT$ 160

装帧:

isbn号码:9789576985232

丛书系列:

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 自疗
• 保健
• 生理变化
• 激素
• 健康指南
• 养生
• 中年女性
• 身心健康

《岁月静好：女性更年期身心调养指南》 简介： 更年期，是女性生命旅程中一个重要的过渡阶段，它并非终结，而是另一段精彩篇章的序曲。然而，许多女性在面对这突如其来的生理和心理变化时，常常感到困惑、焦虑甚至无助。潮热、失眠、情绪波动、体重增加、骨骼健康……这些不适症状，如同潮水般涌来，搅乱了原本平静的生活。 《岁月静好：女性更年期身心调养指南》并非一本简单的疾病手册，而是一本陪伴您优雅度过更年期、重拾生命活力的贴心向导。本书旨在帮助您深入理解更年期发生的生理机制，从科学的角度解析身体的每一次细微变化，让您不再被动承受，而是主动应对，成为自己身心的“知心好友”。 我们相信，知识是最好的“解药”。本书将为您详细阐述更年期对女性身体可能带来的影响，包括但不限于： 内分泌系统的重塑： 深入浅出地解释雌激素、孕激素等激素水平变化的原因及其对身体的广泛影响，让您了解身体的“指令”为何改变。 心血管健康的守护： 探讨更年期后心血管疾病风险的增加，并提供预防和管理策略，帮助您保持心脏的健康活力。 骨骼健康的基石： 详细介绍骨质疏松的成因、早期信号以及如何通过科学的方法，巩固骨骼，预防骨折，让您的身体依然坚实有力。 泌尿生殖系统的悄然改变： 关注更年期可能引起的尿失禁、阴道干涩等问题，并提供温和有效的解决方案，重拾舒适与自信。 皮肤与毛发的时光印记： 了解皮肤弹性的流失、头发的干枯等外在变化，并学习如何通过内外兼修，留住岁月的痕迹，却不失光彩。 体重管理的智慧： 告别“中年发福”的困扰，本书将提供科学合理的饮食建议和运动方案，帮助您找到健康的体重管理之道。 更年期不仅仅是生理上的改变，更是心理上的挑战。情绪的起伏、焦虑、抑郁、易怒……这些常常让女性感到身心俱疲。本书同样关注您内心的声音，为您提供一系列心理调适的实用技巧： 情绪管理的艺术： 学习识别和处理负面情绪的方法，如正念冥想、深呼吸练习、情绪日记等，帮助您平复内心的波澜，重拾平静与喜悦。 睡眠障碍的破解： 针对更年期常见的失眠问题，本书将提供助眠技巧、改善睡眠环境的建议，让您夜夜安眠，精力充沛。 人际关系的和谐： 探讨更年期对家庭关系、社交活动的影响，并提供沟通技巧，帮助您在亲密关系中保持理解与和谐。 自我关怀与生命意义的重塑： 鼓励您重新审视自我价值，发掘新的兴趣爱好，享受属于自己的时光，活出更加精彩的人生。 《岁月静好：女性更年期身心调养指南》是一本集科学性、实用性、人文关怀于一体的著作。它将成为您身边最值得信赖的伙伴，陪伴您积极、从容地面对更年期的挑战，发现生命中蕴藏的无限美好。无论您是即将步入更年期，还是正在经历更年期的阵痛，本书都将为您提供力量、知识和希望，帮助您安然度过这个特殊的时期，迎接更加健康、快乐、充实的生活。 让这本书成为您“岁月静好”的开始，让您在人生的新阶段，依然绽放属于自己的独特光芒。

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这本书的文字风格非常温暖而富有同情心，读起来完全没有那种冰冷的医学术语堆砌感。它更像是一份陪伴，告诉你“你不是一个人在战斗”。我尤其感动于作者在描述“丧失感”和“身份重塑”时的细腻笔触。更年期不仅仅是身体的变化，更是一种心理上的重新定位，这本书深刻地触及了这一点。它没有回避更年期可能带来的对自我价值感的冲击，而是提供了一套系统的心理重构框架。我学会了如何重新定义自己的价值，将关注点从“失去的生育能力”转移到“积累的智慧与经验”上。书中穿插了一些真实案例，那些女性的挣扎与最终的释然，让我感同身受，也从中汲取了巨大的勇气。这本书让我明白了，这是一个“转型期”，而非“衰退期”，这种观念上的转变，比任何物理治疗都来得重要和持久。

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这本书的价值远超出了我预期的任何标准。它提供了一个非常宝贵且平衡的视角，那就是在寻求专业医疗帮助的同时，如何最大化地发挥个人的能动性。我特别欣赏作者对于激素替代疗法（HRT）的讨论，它没有一味地鼓吹或妖魔化，而是以一种极其客观、基于风险收益分析的方式进行阐述，帮助读者做出知情选择。更重要的是，它强调了与伴侣和家人的沟通策略。很多时候，家人的不理解会加重自身的压力，这本书提供了直接的沟通脚本和案例，教我们如何清晰、非指责性地表达自己的需求和感受。这种将生理健康与人际关系融为一体的讨论维度，让我感到非常全面和贴心。它不仅是给自己看的书，也是一本可以和家人一起学习的“家庭健康指南”。

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这本书简直是为我量身定做的，完全没有预料到它能提供如此深入且实用的指导。我一直以为更年期只是简单的热潮汗和情绪波动，但读完这本书才发现，原来背后隐藏着那么多复杂的生理机制和心理调适方法。它没有那种空泛的理论说教，而是像一位经验丰富的医生朋友，耐心细致地拆解了每一个可能出现的症状，并且提供了大量的日常生活中的调整建议。比如，关于睡眠质量的改善，书中详述了不同的呼吸练习和睡前习惯，我尝试了其中一种“4-7-8呼吸法”，效果立竿见影，困扰我多年的入睡困难问题竟然得到了缓解。再比如，对于情绪起伏，它提供了很多正念练习的入门指导，让我学会了如何与那些突如其来的焦虑感“共处”，而不是被它们完全控制。这本书的排版也非常人性化，阅读起来一点也不觉得枯燥，很多图表和案例分析都让人印象深刻，让原本抽象的医学概念变得非常易懂。我强烈推荐给所有正在经历或即将步入这个阶段的朋友们，它绝对是一本值得反复翻阅的宝典。

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我必须承认，我一开始只是抱着试试看的心态买了这本书，因为它看起来装帧严肃，不像那些花里胡哨的畅销书。然而，一旦翻开，就被它严谨的结构所吸引。它将更年期的应对策略分成了“急救措施”、“长期管理”和“伴侣沟通”三大板块，层次分明，便于检索。我最喜欢它的“长期管理”部分，它不仅仅关注症状的压制，更着眼于生活方式的全面优化，例如如何通过特定的力量训练来对抗肌肉流失，或者如何调整日常的饮食结构以稳定血糖波动。这本书的实用性体现在每一个细节里，比如它甚至给出了应对突发热潮汗的职场小技巧——比如如何巧妙地使用便携风扇，或者在会议中如何调整坐姿以求快速降温。内容非常具有实操性，我每天都能从中找到一两件可以立刻付诸实践的小方法。

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老实说，我对这类“自助”书籍通常抱持着怀疑态度，总觉得它们要么夸大其词，要么内容陈旧。但这本书完全颠覆了我的看法。它的深度和广度令人惊叹，绝非市面上那些肤浅的“养生小窍门”可以比拟。作者似乎对更年期带来的全方位影响有着深刻的洞察力，从骨骼健康到心血管风险，再到性健康和职场适应，几乎没有遗漏。尤其让我欣赏的是，它非常强调个体差异性，反复提醒读者“没有一刀切的解决方案”，而是鼓励我们根据自身情况去探索最适合自己的平衡点。我特别喜欢其中关于营养补充剂的章节，它不是盲目推荐，而是基于循证医学的证据，详细分析了维生素D、钙以及特定草药的功效与潜在风险，让我能够带着明确的知识去和我的营养师讨论方案。这本书的论述逻辑清晰，引用了大量的科学研究，读起来既踏实又令人信服。

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