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出版者:心理

作者:洪麗瑜　王瓊珠　陳長益　主編

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20050301

价格:160.00元

装帧:

isbn号码:9789577027757

丛书系列:

图书标签:

• 学习障碍
• 学习困难
• 教育心理学
• 儿童教育
• 青少年教育
• 亲子教育
• 学习方法
• 教育辅导
• 心理辅导
• 提升学习力

《心之壁垒：情绪与动机的探秘》 你是否曾陷入一种难以摆脱的学习困境？不是因为智力，而是因为那些缠绕心头的迷茫、焦虑，或是对失败的恐惧？《心之壁垒：情绪与动机的探秘》将带你深入探索学习过程中那些无形却强大的心理障碍，揭示情绪如何悄无声息地影响着我们的学习效率，以及动机的种子如何在恰当的土壤中生根发芽，茁壮成长。 本书并非一本枯燥的心理学理论著作，而是一次关于自我发现与内在力量觉醒的旅程。我们不探讨具体的学习方法或技巧，因为任何方法都无法在缺乏内在驱动力的情况下发挥作用。相反，我们将聚焦于学习者内心深处最普遍的疑问： 为何我总是拖延？ 那些看似无关紧要的琐事为何总能轻易地将我从学习任务中拉开？是懒惰，还是隐藏在拖延背后的更深层次的心理机制？本书将剖析拖延的根源，从对任务的厌恶感，到对不确定结果的恐惧，再到完美主义的束缚，逐一击破。你将学会识别自己拖延的模式，并找到打破这一恶性循环的有效策略，重拾对时间和学习的主动权。 我为何总是感到焦虑？ 考试前的紧张、面对新知识的畏惧、担心达不到父母或老师的期望……这些挥之不去的焦虑感，如同沉重的枷锁，阻碍了我们自由地探索和学习。《心之壁垒》将为你解析焦虑的心理学密码，从认知失调到对控制感的渴望，帮助你理解焦虑的形成，并提供一套实用的减压方法，让你能够在压力面前保持冷静，将焦虑转化为前进的动力。 如何才能真正“爱上”学习？ 很多人在寻找学习的乐趣，但往往不得其法。本书将深入探讨内在动机的强大力量，以及如何通过培养好奇心、建立清晰的目标、体验心流状态来点燃你对知识的热情。你将学会如何将学习与个人成长、兴趣爱好以及未来的理想相结合，让学习不再是任务，而是通往更广阔世界的钥匙。 挫败感为何如此难以承受？ 遭遇失败、犯错是学习过程中不可避免的一部分。然而，为何有些人能够从跌倒中迅速爬起，而有些人却因此一蹶不振？本书将探讨成长型思维模式的重要性，以及如何将挫败感视为学习的契机。你将学会如何积极地面对挑战，从错误中汲取教训，并建立起坚韧不拔的意志力，在逆境中不断成长。 是什么在限制我的“学习潜力”？ 除了显而易见的外部干扰，那些深藏不露的自我设限、负面信念，例如“我不是学习的料”、“我做不到”等等，才是真正扼杀潜能的元凶。《心之壁垒》将引导你审视自己的内在信念系统，挑战那些阻碍你前进的消极想法，并用积极、建设性的自我对话取而代之，释放被压抑已久的学习潜能。 《心之壁垒：情绪与动机的探秘》不是提供一套现成的“万能钥匙”，而是为你装备一把“探险地图”和“破译工具”。通过书中精心设计的反思性练习、真实的案例分析以及富有启发性的思考框架，你将能够： 精准地识别 自己在学习过程中遇到的核心情绪和动机障碍。 深入地理解 这些障碍产生的心理根源和运作机制。 有效地掌握 一系列基于心理学原理的策略和技巧，来管理情绪、增强动机、克服障碍。 最终实现 学习状态的转变：从被动应付到主动探索，从畏惧挑战到拥抱成长，从效率低下到潜能释放。 无论你是一名学生，还是在职业生涯中需要不断学习的职场人士，亦或是希望帮助孩子克服学习困难的家长，《心之壁垒：情绪与动机的探秘》都将是你不可或缺的伙伴。它将帮助你卸下心灵的包袱，点燃内在的火焰，让你重新认识学习的意义，并最终发现，克服学习困难的关键，往往在于征服我们自己的内心。这是一次关于自我赋权、重塑学习体验的深度探索，邀你一同开启这场心灵的旅程。

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说实话，我对市面上那些“成功学”书籍通常持保留态度，因为它们常常过度美化学习的过程，让人觉得成功唾手可得。然而，这本书给我的感觉完全不同，它非常“接地气”，甚至有点“反直觉”。它没有一味地鼓吹努力，而是深入探讨了“有效努力”的科学性。书中花了很大篇幅讨论大脑的疲劳机制，并且提出了一个观点：大脑并不是一个可以无限刷新的电池，它需要高质量的休息来巩固记忆。我一直以为，学习时间越长就越好，所以经常熬夜，结果第二天效率反而更低。这本书用神经科学的视角解释了为什么这种做法是徒劳的，并且推荐了一种基于昼夜节律的休息模式。我按照书里的建议，把下午最困倦的那段时间安排成了“主动休息”（比如散步或者听音乐，而不是刷手机），这极大地改善了我下午的专注度。此外，书中对“动机”的剖析也极其深刻。它告诉我们，外在奖励（比如高分或赞扬）的激励作用是短暂的，真正的持久动力来源于内在的“意义感”和“掌握感”。这引导我重新审视我学习某个领域的初衷，这种内省的过程比任何学习技巧本身都更有力量。

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我是一个比较注重“感觉”的读者，如果一本书的文字干巴巴的、全是术语，我大概率会在第三页就放弃了。幸运的是，这本书的文笔非常生动流畅，读起来就像是和一个经验丰富的朋友在咖啡馆里聊天一样。作者的叙事风格充满了人情味和幽默感，他似乎毫不避讳地暴露了自己在学习路上踩过的那些“坑”。我尤其喜欢其中关于“完美主义陷阱”的讨论。我一直觉得自己必须把每件事情做到 100 分才算合格，结果常常是因为追求那个“完美”的收尾而错过了提交的最后期限。书中用了几个真实的案例来剖析这种心理障碍，让我猛地意识到，那种“做到 80 分就赶紧放下，转向下一个任务”的策略，才是高效学习的王道。这本书的结构设计也十分巧妙，它不是线性的，你可以根据自己目前最困扰的问题直接跳到相应的章节去寻找对策。我发现自己特别容易在“信息过载”的时候感到焦虑，这本书里有一个专门的章节讲如何应对知识爆炸时代的压力，里面介绍了一种“信息过滤矩阵”，我马上应用到了我的日常信息接收习惯中，比如如何筛选邮件和新闻源，效果立竿见影，让我的精神世界清爽了不少。这本书的价值在于，它不仅教你怎么学习知识，更重要的是，它在教你怎么与你自己的“学习心智”相处。

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哇，这本书简直是我的救星！我最近在准备一个非常重要的考试，说实话，我的学习效率一直是个大问题。我尝试了各种方法，什么番茄工作法、费曼技巧，听起来都很高大上，但真正用起来总觉得差点意思，就像是别人的鞋子，怎么也穿不合脚。这本书的作者似乎非常理解我们这些“半途而废”的学习者。它没有上来就给我灌输那些空泛的理论，而是从最基础的“为什么学不进去”开始剖析。比如，书中提到一个观点，很多时候我们感到困难，不是因为智力不够，而是因为我们的“认知负荷”太重了。作者用一个非常形象的比喻来解释这个概念，我一下子就明白了。读完这部分，我立刻调整了我的复习计划，不再试图一口气吞下所有知识点，而是将它们拆解成非常小的、可立即消化的模块。这听起来简单，但没有这本书的引导，我肯定想不到这个角度。更让我惊喜的是，书里提供了一些非常实用的工具和小技巧，比如如何构建一个“无干扰学习区”，它甚至详细到窗帘的颜色和书桌的朝向都有讲究。我周末就按照书里的建议布置了一下我的书房，说来奇怪，仅仅是换了个坐向，专注力确实提升了一大截。这本书真正做到了“授人以渔”，让我感觉自己终于掌握了学习的主动权，而不是被动地接受信息。

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这本书带给我的最大震撼是它对“学习环境”的重新定义。我过去总认为学习只发生在我坐在书桌前的那段时间，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者深入探讨了潜意识学习和情境记忆的重要性，让我意识到，走路、做饭甚至发呆的时间，都可以成为学习的一部分，前提是你得有正确的“触发机制”。书里分享了一个关于“环境暗示”的实验，让我印象深刻。我马上开始在我的公寓里做类似的“环境编码”，比如，我把和西班牙语相关的视觉材料（地图、旅游册）放在我经常经过的客厅，而不是只堆在书房里。这种物理环境对心智的无形影响，在阅读这本书之前，我是完全没有意识到的。更重要的是，它提供了一套完整的“学习系统”构建指南，而不是零散的技巧。它让你从宏观上规划你的知识体系，从微观上管理你的每一分钟注意力。这本书的排版和设计也体现了对读者的尊重，字体大小适中，章节之间的过渡自然流畅，让长时间阅读也不会产生视觉疲劳。对于任何想从根本上改变自己学习模式的人来说，这不仅仅是一本书，它更像是一份详细的、可执行的“心智升级蓝图”。

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我最近在管理一个项目团队，团队里有好几个成员都有学习新软件或新技能的需求，但总是拖延。我抱着试试看的心态买了这本书，本来是想给自己找点方法的，没想到它成了团队培训的绝佳教材。我发现这本书在处理“群体学习障碍”方面也有独到的见解。它讨论了“社会性学习惰性”——即在一个群体中，个体的学习动力会因为参照他人的低效率而下降。书里提供了一种“微型问责机制”的构建方法，强调小步快跑和公开承诺的重要性。我立刻在团队内部推行了这种机制，要求大家每天只完成一个最小的可验证的学习目标，并在每日站会上快速分享。这种低强度的分享机制，竟然极大地提高了大家的参与度和完成率。这本书的叙事逻辑非常严谨，引用了大量跨学科的研究成果，但处理得非常优雅，你不会觉得它在卖弄学问，而是真的在提供实实在在的解决方案。它对于如何处理“学习倦怠期”的描述尤其到位，那种感觉就像是作者钻进了我的脑子里，知道我什么时候会想放弃，并且提前给我准备好了“心理拐杖”。

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