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出版者:諾亞森林

作者:陳智勇

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20041201

价格:NT$ 220

装帧:

isbn号码:9789867423429

丛书系列:

图书标签:

• 体育理论
• 高中体育
• 教材
• 体育教学
• 教育
• 课程标准
• 教学参考
• 运动科学
• 健康教育
• 高等教育

《體能鍛煉與健康生活》 這是一本為您精心打造的體能鍛煉與健康生活指南。在現代社會，高壓的生活節奏和久坐的生活習慣，讓許多人面臨著體能下降、慢性疾病風險增加等挑戰。本書旨在為廣大讀者提供科學、實用的體能鍛煉方法和健康生活理念，幫助您重拾活力，擁抱健康。 本書特色： 系統性與全面性： 本書內容涵蓋了體能鍛煉的基礎理論、各種常見運動的科學訓練方法、身體機能的提升技巧，以及與之息息相關的營養學、心理健康、運動傷害預防與恢復等諸多方面。我們力求為讀者搭建一個完整的體能鍛煉與健康生活知識體系。 科學性與實用性： 所有內容均基於最新的運動科學研究成果，並結合實際應用，確保方法的有效性和安全性。無論您是初學者還是有一定運動基礎的愛好者，都能從中找到適合自己的內容，並將其融入日常生活。 多樣性與趣味性： 我們介紹了多種不同類型的體能鍛煉方式，包括有氧運動（如跑步、游泳、騎行）、力量訓練（如器械訓練、自重訓練）、柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）以及球類運動等，滿足不同讀者的興趣和需求。同時，我們也強調了運動的趣味性，鼓勵您在鍛煉中找到樂趣，保持長久的動力。 個性化與指導性： 本書不僅提供通用的鍛煉原則，還會引導您認識自己的身體狀況，制定個性化的鍛煉計劃。我們將提供如何評估體能水平、如何設定合理目標、如何根據自身情況調整訓練強度和內容的詳細建議，幫助您走上科學健身的道路。 本書內容概要： 第一部分：體能鍛煉的科學基礎 什麼是體能？ 深入淺出地介紹體能的構成要素，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分等，以及它們對整體健康的意義。 運動生理學入門： 講解運動過程中身體的生理反應，如心率、呼吸、能量代謝等，讓您了解運動如何作用於身體。 運動生物力學基礎： 介紹運動的基本動作模式和身體的運動學原理，幫助您掌握正確的運動姿態，減少受傷風險。 第二部分：多元化的體能鍛煉方法 心肺耐力訓練： 跑步： 從入門級的慢跑、配速跑，到進階的間歇跑、越野跑，提供詳盡的技術指導、訓練計劃和注意事項。 游泳： 各種泳姿的訓練要點，水中有氧運動的優勢，以及提高游泳效率的技巧。 騎行： 室內外騎行的技巧、裝備選擇、以及針對不同目標的騎行訓練方案。 其他有氧運動： 如快走、跳繩、健身操等，介紹其特點和益處。 力量訓練： 基礎力量訓練： 講解全身主要肌群的訓練方法，如深蹲、硬拉、臥推、划船等，並提供標準動作示範和常見錯誤糾正。 訓練器械使用指導： 介紹各種健身房器械（啞鈴、槓鈴、固定器械）的正確使用方法和訓練目標。 自重訓練： 無需器械的全身訓練動作，如俯臥撐、引體向上、弓步等，以及如何通過調整動作難度來進階。 訓練計劃設計： 如何根據您的目標（增肌、減脂、提升力量）制定科學的訓練週期和分化計劃。 柔韌性與平衡性訓練： 靜態拉伸與動態拉伸： 講解不同拉伸方式的作用、時機和技巧，幫助您提高關節活動度和預防運動傷害。 瑜伽與普拉提： 介紹基礎的瑜伽體式和普拉提動作，強調核心穩定性和身體協調性。 平衡性練習： 通過單腿站立、平衡球等練習，提升身體的穩定性和協調性。 第三部分：健康生活方式的構建 運動營養學： 運動前後的飲食： 如何選擇合適的食物來補充能量、促進恢復。 宏量與微量營養素： 認識蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質在運動中的作用。 水分補充： 運動過程中如何有效補水，以及電解質平衡的重要性。 常見運動飲食誤區解析。 運動傷害的預防與恢復： 常見運動傷害的類型： 如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等。 預防措施： 充分熱身、運動後的放鬆、選擇合適的裝備。 運動傷害的初步處理： RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）。 運動恢復技巧： 包括睡眠、按摩、泡沫軸放鬆、營養補充等。 心理健康與運動： 運動對心理健康的益處： 緩解壓力、改善情緒、提高專注力。 如何培養運動的習慣： 設定目標、尋找運動夥伴、克服惰性。 運動中的正念練習： 如何在運動中保持專注，享受過程。 如何使用本書： 您可以從您最感興趣的部分開始閱讀，也可以按照章節順序系統學習。在實踐過程中，請務必傾聽您身體的聲音，循序漸進，並在必要時諮詢專業人士的意見。 擁抱健康，從現在開始！本書將是您開啟充滿活力、健康快樂生活方式的理想夥伴。

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这本书的编排逻辑严谨得令人佩服，它构建了一个从宏观到微观，再到实际应用的完整知识体系。初读时，我曾担心复杂的生理学名词会让我望而却步，但作者巧妙地通过大量的图表和案例研究，将这些理论转化为可以理解的概念。特别是关于运动生理学的那一部分，它详细阐述了心肺功能训练的科学区间，以及如何根据个体差异来制定耐力计划。我过去常犯的错误就是过度训练或者训练强度不均衡，这本书直接指出了这些误区，并给出了基于心率区间和乳酸阈值的调整建议。最让我印象深刻的是，它不仅讲“是什么”，更深入地探讨了“为什么会这样”，这种探究精神使得整本书的深度远超一般的运动指导手册。如果你对体育训练的内在机制感到好奇，并希望建立一套属于自己的、可量化的训练体系，这本书绝对是你的首选工具书。它不是让你模仿别人，而是让你理解原理，从而创造自己的最佳方案。

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这本书最让我感到惊喜的地方，在于它对“体育精神”和“教育学”的深刻阐述。我们常常把体育看得太功利，只关注成绩和胜负，但这本书却花了大篇幅来探讨体育在人格塑造中的作用。它没有停留在口号式的宣传，而是通过对不同文化背景下体育教育模式的比较分析，阐述了如何通过体育活动培养学生的规则意识、团队协作能力和逆境商。对于我这种兼任业余教练的人来说，这部分内容简直是教科书级别的指导。它教我如何设计一个既能激发兴趣、又能达到训练目标的课程，而不是一味地灌输技术动作。作者的笔触温和而有力，充满了对教育事业的热情，使得这本书在冰冷的科学分析之外，多了一份人文关怀的温度。它提醒我们，体育的本质，是塑造完整的人，而不仅仅是制造运动机器。

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这本书简直是为我这种对运动科学一知半解的体育爱好者量身定做的。我一直很好奇，为什么有些动作看起来简单，但真正做起来却那么吃力？这本书从基础的生物力学原理讲起，深入浅出地剖析了人体的运动机制。它不像那些枯燥的教科书，而是用非常生动的语言解释了力量是如何产生的，以及如何通过科学的方法来提高运动效率。我尤其喜欢它对不同运动项目的具体分析，比如跑步中的步态调整，篮球中的急停跳投，每一个细节都被拆解得清清楚楚。看完之后，我才明白，原来看似随意的身体姿态背后，都蕴含着精妙的物理定律。它让我对自己的训练有了全新的认识，不再是盲目地“练”，而是带着目的去“练”。那种感觉就像是突然拿到了一个武林秘籍，知道如何才能事半功倍。对于想要系统提升运动表现的业余选手来说，这本书提供的理论框架是无价之宝。

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对于一个常年与运动损伤打交道的人来说，这本书简直就是一场及时雨。我过去总觉得拉伤、扭伤是运气不好，但翻开这本书关于运动损伤预防和康复的那几章后，我才发现，大部分问题都是可以预见的、可以避免的。它详细讲解了肌肉骨骼系统的生物力学风险点，比如，为什么某些群体在进行深蹲时膝盖容易内扣，以及如何通过特定的力量平衡练习来纠正这些潜在的隐患。内容详实到令人咋舌，它甚至涉及到了不同运动中常见的微小创伤的长期累积效应。更重要的是，它提供的恢复策略是非常保守且科学的，强调循序渐进，而不是急于求成。我开始按照书中的建议调整我的热身和放松流程，效果立竿见影，困扰我多年的小毛病明显减轻了。这本书不仅仅是教你如何跑得更快、跳得更高，它更是在保护你的运动生命线，让你的运动生涯可以持续更久、更健康。

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我必须承认，这本书的学术严谨性达到了一个相当高的水平，它更像是一本面向专业教练或体育科研人员的参考书，而不是面向普通大众的入门读物。它在探讨运动心理学的部分，引用了大量前沿的认知神经科学研究成果，讨论了压力、专注度和运动表现之间的复杂关系。书中对“心流”状态的界定和实现路径分析得极为精妙，让我明白了为什么顶尖运动员在关键时刻能进入那种忘我的境界。此外，对于团队运动中战术配合的心理学基础，也有独到的见解，比如如何利用非语言信号进行有效的沟通和决策。阅读过程中，我需要时常停下来，结合自己过去观看比赛的经验去印证书中的理论，那种知识与实践交汇的震撼感是难以言喻的。如果你追求的是理论的深度和广度，并希望站在学术前沿去理解体育现象，这本书的价值无可替代。

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