怎樣跳得高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:大展／品冠

作者:沈信生

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20041101

价格:NT$ 180

装帧:

isbn号码:9789574683314

丛书系列:

图书标签:

• 运动
• 跳跃
• 技巧
• 训练
• 篮球
• 排球
• 田径
• 青少年
• 健身
• 体能

怎樣跳得高：跃升极限的科学与实践 这本书并非直接教授让你“跳得更高”的技巧。它深入探索的是影响人体跳跃能力的关键要素，以及如何通过科学的训练方法和生活方式，解锁你潜在的运动表现。如果你渴望在运动中获得突破，无论是篮球场上的精准灌篮，田径赛场上的惊人高度，还是仅仅想在日常活动中展现更强的爆发力，这本书都将为你提供一条清晰、可行且基于科学的路径。 第一部分：理解跳跃的生物力学基石 在开始任何训练之前，理解“跳”这个动作背后复杂的生物力学原理至关重要。本书将带领你走进人体这座精密的“跳跃引擎”，详细剖析： 肌肉力量与爆发力： 跳跃不仅仅是肌肉的收缩，更关乎肌肉纤维收缩的速度和力量输出。我们将详细解读股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等关键发力肌群在跳跃中的作用，并解释何为“最大等长收缩力”与“向心收缩速度”对跳跃表现的影响。你将了解到，单纯的力量训练不足以最大化跳跃能力，爆发力的训练才是关键。 神经肌肉协调性： 强大的肌肉力量若不能被大脑高效地指令和协调，也无法转化为理想的跳跃高度。本书将阐述运动单位募集、频率编码以及协调性训练的重要性，让你明白为何有些看起来强壮的人跳跃能力却不如那些经过系统训练的运动员。我们将深入探讨神经系统如何优化肌肉在刹那间协同发力，实现力量的最大化传递。 弹性势能的储存与释放： 跳跃过程，特别是下蹲蓄力再蹬起的动作，涉及到身体弹性的巧妙运用。本书将讲解肌腱、韧带等结缔组织的弹性特性，以及如何通过“离心-向心”的动作模式，有效地储存能量并在蹬地瞬间将其释放，产生巨大的反作用力。我们将解析“反向运动”在最大化跳跃高度中的关键作用。 身体姿态与重心控制： 优雅且高效的跳跃动作离不开正确的身体姿态和对重心的精准控制。从起跳前的准备姿势，到空中伸展，再到落地缓冲，每一个环节都影响着最终的高度。本书将分析不同跳跃技术（如原地纵跳、助跑跳）对身体姿态的要求，以及如何通过核心肌群的稳定来优化力量传递，减少能量损耗。 第二部分：科学高效的训练体系构建 在理解了跳跃的科学原理后，本书将为你提供一套循序渐进、科学系统的训练方案，帮助你逐步提升跳跃能力。这些训练并非简单地重复跳跃动作，而是针对性地强化各个影响因素： 力量训练的精髓： 我们将重点介绍能够提升“爆发力”的力量训练动作。这包括但不限于： 复合动作： 深蹲、硬拉、弓步蹲等能够调动全身多关节、多肌群的动作，是构建基础力量和全身协调性的基石。我们将深入讲解不同负荷、次数、组数对爆发力提升的影响。 爆发力专项训练： 抓举、挺举、高翻等奥林匹克举重动作，以及它们的简化变式，是直接提升速度力量和神经肌肉募集能力的有效手段。 抗阻力训练的应用： 如何运用弹力带、沙袋等工具，在跳跃动作中增加阻力，从而强化肌肉在高速收缩时的力量输出。 速度与爆发力训练（普拉提训练）： 速度和爆发力是跳跃高度的关键。本书将详述： 增强式训练（Plyometrics）： 这是提升跳跃能力最直接有效的训练方法。我们将详细分解各种增强式训练动作，如深蹲跳、弓步跳、箱式跳、下蹲跳、蛙跳等，并指导你如何根据自身情况循序渐进地增加训练强度和难度，避免受伤。 爆发性划船与投掷： 模拟跳跃时身体的爆发性伸展和发力模式，这些动作能够有效训练身体的整体爆发力。 核心力量与稳定性训练： 强大而稳定的核心是连接上下肢力量传递的桥梁。我们将提供一系列针对腹部、背部、臀部的训练动作，如平板支撑、侧平板、鸟狗式、卷腹等，以及如何将核心训练融入到整体跳跃能力提升计划中。 柔韧性与活动度训练： 良好的柔韧性不仅能帮助你完成更大幅度的动作，还能减少运动损伤的风险。本书将介绍静态拉伸、动态拉伸以及本体感觉神经肌肉促进（PNF）拉伸等方法，并指导你如何在训练前后进行合理的拉伸。 恢复与预防： 训练效果的实现离不开充分的恢复。本书将探讨主动恢复、泡沫轴放松、冷敷等多种恢复手段，以及如何通过合理的训练计划、营养补充和睡眠管理来预防运动损伤，确保训练的可持续性。 第三部分：个性化进阶与应用 掌握了基础的科学原理和训练方法后，本书还将引导你进入更深层次的个性化提升： 运动专项分析： 针对不同运动项目（如篮球、排球、跳高、跳远等），分析其特有的跳跃技术和需求，并提供相应的训练调整建议。 营养与生活方式的协同： 科学的饮食能够为肌肉生长和能量供给提供充足的保障。我们将讨论蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入比例，以及微量元素的作用，并强调充足的睡眠和水分补充对运动表现的重要性。 心理素质的培养： 克服极限需要强大的心理支持。我们将探讨如何建立自信心、设定合理的目标，以及如何在高压环境下保持专注和稳定。 伤病预防与康复： 详细讲解跳跃过程中常见的运动损伤（如膝关节、踝关节扭伤、肌肉拉伤等），并提供有效的预防策略和基础的康复训练方法。 “怎樣跳得高” 并非一本速成指南，而是一本引导你探索身体潜能、掌握科学训练方法的“工具书”。它鼓励你用智慧和耐心去构建属于自己的跃升之路，让每一次跳跃都成为一次对极限的挑战和超越。无论你是运动爱好者，还是渴望在专业领域取得突破的运动员，这本书都将是你迈向更高、更快、更强之路上的得力助手。

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这本书的节奏感掌握得极其高明，在全书的后三分之一处，作者明显加快了叙事的步伐，用一系列快速闪回和对话片段，将之前铺陈的所有线索猛地收拢在一起。这种处理手法极具戏剧张力，让人有一种喘不过气来的紧迫感，仿佛置身于一场正在加速的列车上，眼前的风景模糊而又充满诱惑。而当一切喧嚣戛然而止时，作者又留下了一个极其开放和留白的结局。这个结局的处理非常大胆，它既是对读者智力的信任，也是对传统“圆满”叙事范式的彻底颠覆。我甚至花了几个小时去揣摩最后一行文字背后的真正含义，不同的人可能会得出截然不同的结论，这使得这本书具有了极高的“二次阅读价值”。它不是简单地讲述了一个故事，而是发起了一场持续性的智力对话。

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我对作者对语言的驾驭能力感到由衷的敬佩，她的词汇量庞大得惊人，而且用词极其精准，总能在看似平淡的描述中，突然迸发出令人精神一振的意象。我记得有一处描写黄昏的场景，她用了一个我从未见过的动词来形容光线的消逝，那个词语像一把小小的冰锥，瞬间刺破了日常的感知，让我仿佛真的站在了那个特定的时刻，感受到了那种彻骨的凉意和壮丽。更难能可贵的是，这种语言的华丽并非为了炫技，而是完全服务于她想要表达的情感核心。尽管主题涉及了许多深刻的哲学思辨，但由于作者细腻而富有音乐性的文字处理，使得那些沉重的概念也变得可以触摸、可以呼吸。这种“知性美”与“感性美”的完美结合，让这本书的阅读体验达到了一个极高的境界。

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这本书的叙事结构非常精妙，它并没有采用线性的时间推进方式，而是像一个多维度的迷宫，章节之间充满了精妙的呼应和回响。初读时可能会感到一丝迷惘，因为作者似乎有意打破了常规的逻辑链条，将不同时空或不同人物的片段并置在一起。但随着阅读的深入，你会发现这种看似松散的结构实则是为了构建一个更为宏大和复杂的思想体系。有些段落的句式特别冗长，充满了复杂的从句和丰富的修饰语，读起来需要极高的专注力，仿佛在品味一首晦涩但又极富韵律的现代诗歌。然而，这种挑战性恰恰是其魅力所在，它迫使读者主动去填补那些被故意留空的意象，每一次重读都会带来新的理解层次。这绝不是一本可以轻松“扫完”的书，它更像是一块需要耐心雕琢的璞玉，每一次打磨，都会显露出不同的光泽。

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这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，那种强烈的色彩对比和富有动感的排版，让我一拿到手就忍不住反复摩挲。它不是那种传统意义上枯燥的教科书式排版，而是充满了现代艺术气息。内页的纸张质量也出乎意料地好，摸上去有一种温润的触感，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。我尤其欣赏作者在章节过渡页上运用的那些小插图，它们看似随意，实则蕴含着某种深层的象征意义，引导着读者的心绪进入下一个主题的氛围。装帧的细节处理也相当考究，书脊的固定非常牢固，即便是频繁翻阅也不会有散架的担忧。总而言之，这本书在物理形态上就给人一种“精品”的感觉，让人觉得物有所值，甚至可以作为一件值得收藏的艺术品来摆放。翻阅时，那种油墨的清香混合着纸张特有的气味，让人心神宁静，仿佛进入了一个只属于文字和想象力的独立空间，这种沉浸式的体验，是很多新出版的书籍所缺乏的。

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这本书给我带来的最大触动，是它对于“存在”这一永恒主题的探讨，尽管作者没有直接给出任何明确的答案，但她通过一系列象征性的故事和人物的内心独白，构建了一个巨大的反思场域。不同角色的命运交织在一起，揭示了人类在面对不确定性和虚无感时的挣扎与抗争。我特别喜欢其中一个关于“遗忘的图书馆”的隐喻，那个设定让我联想到了集体无意识和历史的不可靠性。它不提供安慰，而是提供了一种面对真相的勇气，那种坦然接受生命本身的荒谬性，并从中寻找个体价值的决心。读完后，我坐在那里，久久无法平静，感觉像是完成了一次对自我认知边界的扩展。这种精神上的冲击力和持久的回味感，是快餐式阅读无法比拟的。

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