EASY STRETCHING WORKBOOK+CD (AUDIO) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:DBP

作者:Karen Smith

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:20040301

价格:NT$ 715

装帧:

isbn号码:9781844830121

丛书系列:

图书标签:

• 伸展运动
• 拉伸
• 健身
• 健康
• 运动康复
• 瑜伽
• 柔韧性
• 肌肉放松
• 运动指南
• 音频教材

轻松拉伸练习手册 + CD (音频) 释放身体的潜能，拥抱更健康的生活。 您是否常常感到身体僵硬、肌肉酸痛？是否渴望一种温和有效的方式来缓解疲劳，提升身体的灵活性和舒适度？《轻松拉伸练习手册 + CD (音频)》将成为您探索身体韵律、重拾活力之旅的理想伴侣。 本书专为追求健康生活方式的您而设计，提供了一系列循序渐进、易于掌握的拉伸练习。无论您是运动爱好者，希望在训练后有效放松肌肉，预防运动损伤；还是办公室久坐族，饱受颈肩僵硬、腰背酸痛的困扰；抑或是希望改善身体柔韧性、提升整体协调性的普通大众，《轻松拉伸练习手册》都能为您提供量身定制的解决方案。 本书的独特之处： 全面的拉伸动作库： 我们精心挑选了涵盖全身主要肌群的拉伸动作，从颈部、肩部、背部到腿部、臀部，每一个动作都经过专业设计，旨在最大程度地伸展和放松肌肉，缓解紧张感。 清晰易懂的图文指导： 配备精美、写实的插图，清晰展示每一个拉伸动作的起始姿势、关键要点以及正确的发力方式。文字描述简洁明了，配合插图，让您能够准确无误地完成每一个动作。 循序渐进的练习计划： 根据不同身体状况和目标，我们为您设计了多种练习计划。您可以根据自己的时间安排和身体感受，选择适合的练习时长和频率，逐步提升身体的柔韧性。 强大的音频辅助： 附赠的CD（音频）包含了专业的指导声音，引导您完成每一个拉伸过程。清晰的语音提示将帮助您掌握动作的节奏、呼吸的配合以及拉伸的深度，确保练习的安全性和有效性。尤其适合在视线受限或需要专注于身体感受时使用。 强调呼吸与放松： 拉伸不仅仅是身体的伸展，更是身心和谐的体现。本书特别强调了正确的呼吸方法和放松技巧，帮助您在拉伸过程中释放压力，达到深层次的放松效果。 适用性广泛： 无论您是初学者还是有一定基础的练习者，无论您是为了运动表现提升、日常疼痛缓解，还是仅仅为了追求更舒适的身体感受，《轻松拉伸练习手册》都能满足您的需求。 您将收获的益处： 缓解肌肉僵硬与疼痛： 有效缓解因长时间保持同一姿势、运动或压力引起的肌肉紧张和不适。 提升身体柔韧性与灵活性： 增强关节的活动范围，改善身体的协调性和平衡性。 预防运动损伤： 充分的拉伸能够为肌肉和关节做好准备，降低运动中受伤的风险。 改善体态与姿势： 通过拉伸和放松紧绷的肌肉，帮助您纠正不良体态，塑造更优美的身姿。 促进血液循环： 拉伸能够促进全身血液循环，为肌肉输送更多氧气和营养，加速身体恢复。 减轻压力与焦虑： 呼吸与拉伸的结合，能有效帮助您放松身心，缓解日常生活中的压力和焦虑。 提升运动表现： 更好的柔韧性是许多运动项目取得突破的关键，帮助您更自如地完成技术动作。 如何使用本书： 1. 选择适合的练习： 根据您的身体状况和目标，选择本书提供的不同拉伸动作或预设的练习计划。 2. 仔细阅读与观察： 认真阅读每个动作的文字说明，并仔细观察插图，确保理解动作的关键要点。 3. 配合音频指导： 播放CD（音频），跟随专业的语音提示，进行拉伸练习。注意配合呼吸，保持动作的流畅和节奏。 4. 感受身体反馈： 在拉伸过程中，感受肌肉的伸展感，保持舒适的拉伸幅度，切勿过度用力。 5. 循序渐进： 每天坚持练习，逐渐增加拉伸的时间和深度。持之以恒是获得最佳效果的关键。 《轻松拉伸练习手册 + CD (音频)》不仅仅是一本练习指南，更是您开启健康、活力新生活的钥匙。让我们一同走进拉伸的世界，感受身体的舒展与放松，拥抱更美好的自己！

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说实话，我购买这本书的时候，其实是抱着一种“试试看”的心态的，毕竟市面上关于拉伸的书籍琳琅满目，很多都大同小异，无非就是教你一些基础的静态拉伸。然而，这本书的独到之处在于它对“功能性”的强调。它不仅仅是告诉你某个部位拉伸到什么程度算完成，而是更深入地解释了为什么要做这个拉伸，它能如何改善你的日常活动，比如久坐后的腰椎压力，或者跑步后的股四头肌紧张。这种知识层面的补充，让我感觉自己不仅仅是在做一套操，而是在进行一次有目的的身体“维护”。音频部分也体现了这种深度，它不是简单地报数，而是会加入一些关于呼吸调整的提示，提醒你什么时候该深吸气，什么时候该慢慢呼气，如何利用呼吸来加深拉伸的幅度。这种细微的指导，对于那些希望通过拉伸来缓解焦虑、改善睡眠质量的人来说，简直太有价值了。我感觉它更像是一个私人教练在耳边低语，非常贴心，让我对自己的身体有了更深层次的理解和联结。

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这本书给我的感觉，就像是找到了一个沉默却极其可靠的训练伙伴。它不吵闹，不强迫你，只是安静地摆在那里，用最直观和最有条理的方式向你展示通往更舒适身体的路径。我尤其喜欢它对于呼吸与动作的整合讲解，很多拉伸练习的效果，关键就在于呼吸的配合，但这一点常常被其他教材所忽略。这本书用非常清晰的标记和音频提示，教会我如何“跟着气息走”，而不是“强行拉伸”。例如，在进行一些深层次的髋部打开练习时，音频中会特别用柔和的语调引导你：“感受每一次呼气，肌肉都在微微松弛，让重力引导你下沉。”这种细腻的引导，让我的练习效果达到了一个全新的高度，身体仿佛获得了被“解锁”的感觉。我已经坚持使用它一段时间了，最直观的感受是早晨醒来时僵硬感大大减轻，肩颈的酸痛频率也降低了不少，这完全归功于这套系统且人性化的拉伸方案。

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我对这本书的整体感觉是“高效率与低门槛”的完美结合。作为一名经常加班的上班族，我的时间非常碎片化，很难挤出整块时间来做复杂的运动。这本书的编排非常体贴，很多拉伸组合都是针对特定场景设计的，比如“五分钟办公室急救拉伸”、“睡前放松十分钟”等等。我发现即便是工作最忙碌的那几天，我也可以轻松地抽出几分钟来完成一套小练习，保持身体的活跃度。更令人称赞的是，作者在讲解动作时，用了非常口语化且易懂的语言，完全没有那种高高在上的专业术语堆砌。即使是那些需要借助墙壁或椅子辅助的动作，图示也清晰到令人发指，完全消除了我害怕动作做错的顾虑。配套的音频同样体现了这种高效，它不是那种冗长拖沓的冥想引导，而是节奏紧凑但又不失舒缓的指令，确保你在有限的时间内获得最大的放松效果。这种务实的设计，极大地降低了坚持下去的难度。

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这本书的装帧和设计确实让人眼前一亮，那种简洁而不失活力的封面设计，一下子就抓住了我的注意力。我一直都在寻找那种既能让我放松身心，又不会过于枯燥的拉伸指南，而这本似乎正中我的下怀。翻开内页，清晰的图文排版让我感到非常舒服，每一个动作的分解步骤都标注得极其细致，即便是像我这样初学者，也能很快上手，不用担心因为动作不到位而受伤。特别是附带的那张音频CD，简直是神来之笔。我习惯在清晨或睡前进行拉伸，以往总是需要自己播放舒缓的音乐或者干脆在寂静中摸索，而有了这个CD，专业指导的音频引导，让我能更专注于身体的感受，而不是眼睛盯着书本上的图片。它的节奏把握得非常好，不会过快催促你完成，也不会拖沓到让人失去耐心。我试着跟着做了几次，感觉身体的紧绷感确实在慢慢缓解，尤其是一些我平时经常忽略的深层肌肉群，也能被有效地牵引到。这套组合拳——视觉引导和听觉辅助——极大地提升了我的练习体验，让枯燥的重复动作变得更加像一种享受，而不是任务。

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当我第一次拿到实体书时，我立刻被它在“用户体验”上的用心程度所折服。首先，纸张的质量非常好，印刷清晰，即使用力按压也不会出现墨迹扩散或者页面变形的情况。其次，关于那个音频CD，我必须多说两句。现在很多出版物都倾向于提供下载链接，但这张实体光盘的保留，反而给我带来了一种踏实感。我把它放进了我老式的CD播放器里，音质纯净，没有丝毫杂音，这在进行深度放松时非常重要。更重要的是，这本书在细节处理上体现出的专业性，比如在一些需要保持平衡的拉伸动作中，它会特别强调“找到你的支撑点”，并且在音频中会多次提醒“如果感觉不稳，可以先靠墙练习”。这种对不同能力用户的兼容性设计，让这本书的适用范围一下子拓宽了许多。它不是只为专业人士准备的工具书，更像是为每一个渴望更好生活的普通人量身定制的助手。

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