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出版者:Quayside Pub Group

作者:Karter, Karon

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:20040501

价格:19.95

装帧:Pap

isbn号码:9781592330577

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 核心力量
• 锻炼
• 运动
• 健康
• 身体训练
• 力量训练
• 塑形
• 肌肉
• 家庭健身

《核心力量训练》是一本旨在为读者提供全面、科学且实用的核心肌群训练指南。本书深入浅出地解析了核心肌群的解剖结构、功能以及在日常活动和各类运动中的重要作用，帮助读者建立起对核心力量的正确认知。 本书的编写理念在于强调“全面性”和“实用性”。作者不局限于传统的腹部训练，而是将目光投向了包括腹部、背部、臀部、盆底肌乃至肩胛带在内的整个身体的稳定和力量链条。书中详细介绍了每个肌群的生理特征，以及它们如何协同工作以维持身体平衡、传递力量和保护脊柱。 训练计划的设计是本书的另一大亮点。作者为不同体能水平和训练目标（例如：改善体态、提升运动表现、预防运动损伤）的读者提供了分阶段、系统性的训练方案。每个训练动作都配有清晰、易懂的图解和详细的动作要领说明，确保读者能够准确掌握发力方式和动作轨迹，最大程度地发挥训练效果并避免受伤。 除了基础的身体自重训练，本书还引入了多种辅助器械的运用，如：弹力带、壶铃、健身球、TRX悬吊训练带等。这些器械的加入，极大地丰富了训练的多样性，能够针对性地挑战核心肌群的不同方面，促进更深层次的力量发展。书中会针对每种器械，详细说明其在核心训练中的应用方法、注意事项以及不同训练动作的设计思路。 本书的内容不仅停留在动作层面，更深入探讨了核心力量训练的原理和科学依据。作者引用了大量的运动生理学和生物力学研究成果，解释了为什么某些训练动作有效，为什么核心力量如此重要。读者将了解到，强大的核心不仅仅是拥有马甲线，更是身体稳定性的基石，是高效运动表现的关键，更是预防腰背疼痛和运动损伤的有效手段。 此外，《核心力量训练》还关注到了训练中的常见误区和挑战。书中会指导读者如何识别和纠正错误的发力模式，如何根据身体的反馈调整训练强度和频率，以及如何在训练过程中保持动机和克服平台期。对于那些饱受慢性腰痛困扰的人群，本书也提供了专门的康复性核心训练建议，帮助他们逐步恢复核心功能，缓解疼痛。 在营养和恢复方面，本书同样给出了实用的指导。虽然核心力量训练是重点，但作者深知，科学的饮食和充足的休息对于身体的修复和力量的增长同样至关重要。书中会提供一些基础的营养补充原则和睡眠建议，帮助读者从整体上优化训练效果。 总而言之，《核心力量训练》是一本集理论、实践、科学于一体的综合性指导书。它不仅教授你如何“做”核心训练，更让你理解“为什么”要这样做，以及如何“做得更好”。无论你是健身新手，还是经验丰富的运动员，这本书都将成为你构建强大、稳定、健康的身体的核心伙伴。它将帮助你发掘身体的潜能，解锁更优异的运动表现，并过上更积极、无痛的生活。

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这本书给我的感觉是返璞归真，它将力量训练带回到最核心、最本质的追求上——构建一个能够应对各种物理挑战的强大身体。它摒弃了那些华而不实、只为视觉效果的训练动作，转而聚焦于那些能够真正提升身体控制力和运动潜能的基础动作的精进。作者对每一个基础动作的理解都深入骨髓，比如深蹲，书中不仅仅展示了标准姿势，还深入探讨了髋关节、踝关节的活动度限制如何影响你的下蹲深度和脊柱中立性，并提供了相应的活动度训练来解决这些根本问题。这种“由内而外”的优化思路，让我重新审视了自己过去训练中那些被我忽略的“小毛病”。它不仅仅是一本关于如何举起更大重量的书，更是一本关于如何让你的身体作为一个高效、稳定、协同工作的整体来运作的说明书。读完它，我感觉自己对“强壮”这个词有了更深刻、更全面的理解，它不再是肌肉维度上的堆砌，而是内在力量和稳定性的集成体现。

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我是一个工作强度非常大的职场人士，时间是最大的奢侈品。我需要的是那种能在有限时间内实现最大训练效益的方案，而这本书完美地满足了我的需求。它没有鼓吹那种动辄两小时的“史诗级”训练，而是侧重于高密度、高效率的训练模块设计。书中提出的“最小有效剂量”原则，对我这种时间受限的人来说简直是福音。它教会我如何通过超级组、递减组等技术，在保证训练强度的前提下，将单次训练时间控制在一个小时之内，并且效果毫不打折。此外，作者对于营养和恢复部分的论述也相当精辟，它们是建立在最新的运动科学研究基础上的，避免了许多市面上流行的、缺乏佐证的“偏方”。我特别赞赏它强调的恢复策略，认为高质量的休息和营养补充与训练本身同等重要，这使得我的整体状态得到了质的飞跃。对于追求效率和结果的成年人来说，这本书无疑是时间投资回报率最高的健身读物之一。

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当我翻开这本书时，我原本预期的是一套标准的健美式高强度间歇训练，但它带给我的却是完全不同的体验。它更像是一本关于“有效运动”的哲学辩论集。作者的文字充满了洞察力，他巧妙地将看似枯燥的训练动作与日常生活的表现力联系起来。我尤其喜欢其中关于“功能性”的讨论，那些强调多关节协同发力的训练模式，极大地改善了我在进行其他运动，比如攀岩和长跑时身体的抗扭转能力和落地缓冲。这本书的排版和图示也做得非常出色，每一个动作的分解步骤都清晰到连初学者都能无误地模仿，同时，它还提供了进阶的变式，确保了我们能够长期使用。我发现，自从开始系统地采纳书中的训练原则后，我的伤病频率明显下降了，这归功于作者对动作质量和身体信号捕捉的反复强调。它不是那种让你练到虚脱的书，而是引导你更聪明地训练，用更少的时间达成更持久的效果。对我而言，这更像是一本提升生活质量的工具书，教会我如何以更高效、更安全的方式与自己的身体共存。

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说实话，市面上的健身书籍太多了，大多都是昙花一现的潮流追逐者，但这一本的厚重感和实操性是少有的。我是一个追求细节的人，这本书在细节上的处理达到了令人发指的程度。比如，它详细分析了不同握距对特定肌纤维募集的影响，以及如何通过微调站姿来激活那些平时容易被忽视的稳定肌群。我曾一度在卧推时遇到瓶颈，尝试了各种重量调整都收效甚微，后来翻阅书中关于肩胛骨活动度的章节，按照指示进行了一系列的激活练习，困扰我数月的推力问题竟然迎刃而解。这本书的价值在于它教你“为什么”要这么做，而不是简单地告诉你“该怎么做”。它构建了一个完整的知识体系，让你能够根据自己的身体反馈和目标，灵活地调整训练内容，而不是僵硬地遵循既定模板。这种自主学习和调整的能力，才是真正的长久之计。读完它，我感觉自己不再是一个被动接受训练指令的执行者，而是一个主动掌控自己体能发展的工程师。

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这本书，坦白说，我已经读了好几遍了，每次都有新的启发。我最初买它是因为我对力量训练的热情，想找一本能带我突破平台期的指南。这本书的讲解方式非常系统，它不像那种只罗列动作的指导手册，而是深入剖析了力量训练的底层逻辑。作者对于人体生物力学和肌肉生理学的理解，让我这个非专业人士也能领会到其中的精髓。比如，它对离心收缩和向心收缩的平衡训练的强调，以及如何根据不同肌群的特性来设计组数和次数范围，都展现了极高的专业水准。我特别欣赏作者对于“核心”概念的拓宽，不再仅仅局限于腹部，而是将躯干的稳定性和整体协调性纳入考量。通过书中提供的那些精心设计的训练计划，我真切地感受到了身体在稳定性和爆发力上的协同提升。最让我受益匪浅的是它关于训练周期化的阐述，这套理论帮助我摆脱了过去那种“练完再说”的随意性训练，真正做到了有的放矢，让每一次汗水都浇灌在最需要的地方。这本书，与其说是健身指南，不如说是一部关于身体潜能开发的科学著作，对于任何想把力量训练提升到更高境界的爱好者来说，都是一本不可或缺的案头参考书。

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