心理治療DIY pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:遠流

作者:高育仁

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:19991101

价格:NT$ 200

装帧:

isbn号码:9789573238393

丛书系列:

图书标签:

心理治疗
自助疗法
心理健康
情绪管理
自我成长
认知行为疗法
压力应对
焦虑
抑郁
人际关系

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

《心理治疗DIY》并非一本关于心灵鸡汤、速成秘籍的指南。它不是要教你如何迅速摆脱所有烦恼，也不是宣称你能瞬间成为心理大师。相反，这本书更像是一份邀请，邀请你踏上一段深入自我探索的旅程。在这本书里，你不会找到现成的解决方案，也不会有“照着做就一定有效”的保证。因为，我们每个人都是独一无二的宇宙，内在的运作机制千丝万缕，复杂而精妙。真正的成长，往往源于对自身深处更细致、更真诚的理解，而非一味地模仿或套用。《心理治疗DIY》的出发点，在于“DIY”——Do It Yourself，自己动手。这并非鼓励你成为自己的“临床心理治疗师”，而是强调在你理解和接纳自身局限性的前提下，主动去学习、去觉察、去实践，从而更好地应对生活中的挑战，提升内心的韧性。我们希望通过这本书，为你提供一系列的视角、工具和方法，帮助你建立一套属于自己的、灵活且富有成效的内在工作体系。我们探索的并非“问题”的终结，而是“看见”的开始。书中，我们不会回避那些令人不适的情绪，比如焦虑、恐惧、悲伤、愤怒。但我们不会停留于对这些情绪的简单标签化，而是试图去理解它们产生的根源，它们在你身体和心灵中的表达方式。我们会引导你去观察，去感受，而不是压抑或逃避。这就像观察一道窗外的风景，你可以选择走上前去，近距离欣赏它的层次和细节，也可以选择站在远处，感受它的整体氛围。不同的观察方式，会带来不同的体悟。我们相信，每一个“为什么”，都是通往“如何”的桥梁。当你开始追问“为什么我会这样想？”“为什么我会做出这样的选择？”时，你已经迈出了重要的一步。这本书将提供一些思考框架，帮助你更系统地梳理你的思想模式、行为习惯以及它们之间的关联。它不会给你一个明确的答案，但会给你一些可以借鉴的“地图”，让你可以在自己的内心世界中绘制出属于自己的线路图。你可能会发现，那些曾经让你困扰的“僵局”，其实是隐藏着某种未被理解的需求，或是某种过去经验的遗留。我们不是在“治疗”疾病，而是在“滋养”生命。将“心理治疗”的概念放在“DIY”的语境下，我们更倾向于将其理解为一种主动的、持续的自我关怀和成长过程。它不是一次性的“修复”，而是一种日常的“耕耘”。就像我们关心身体的健康，需要规律的饮食和适度的运动一样，我们的心灵也需要持续的滋养。这包括如何建立健康的人际关系，如何管理工作压力，如何培养积极的心态，以及如何找到生活的意义和价值。书中可能触及的几个核心面向（但绝非仅限于此）：觉察的艺术：如何培养对当下想法、情绪和身体感受的敏锐觉察力。这是一种无须评判的观察，如同旁观者一般，冷静地审视内在的溪流。认知重塑的尝试：探索那些根深蒂固的信念和思维定势，了解它们是如何影响你的情绪和行为的。并尝试以更具建设性的视角去审视和调整。情绪的有效管理：学习如何识别、理解并以健康的方式表达和转化情绪，而不是被情绪所裹挟。行为模式的探究：关注那些重复出现、可能阻碍你前进的行为习惯，尝试理解其背后的驱动力，并寻找更积极的替代方案。人际关系的智慧：探讨如何在复杂的人际互动中保持界限，建立健康的连接，并处理冲突。自我关怀的实践：强调在忙碌的生活中，如何为自己留出空间，进行自我滋养和积极的心理健康维护。《心理治疗DIY》的核心理念是赋权于你。它不是要取代专业的心理咨询，也不是要剥夺你寻求外部帮助的权利。相反，它希望在你进行专业咨询时，能提供更深的理解和更主动的参与；在你独自面对挑战时，能成为你忠实的内在伙伴。我们邀请你带着好奇心和耐心，翻开这本书，并准备好在自己的内心世界中，进行一场不设终点的精彩探索。这不是一条容易的路，但沿途的风景，可能会是你意想不到的丰盛。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我是一名对哲学和认知科学交叉领域特别感兴趣的读者，我期待的心理学书籍，是那种既有深度探讨，又能提供可操作方法的作品。这本书完全满足了我的期待。它在讨论信念系统时，引入了非常多关于“元认知”的探讨，即“思考我们如何思考”的能力。它不满足于停留在表层的行为修正，而是深入到构建这些行为背后的“心智模型”层面进行重构。例如，书中关于“自我叙事”的部分，简直是惊为天人。作者引导我们去审视自己给自己讲了多少个限制性的故事，并提供了一套复杂但可验证的方法来“改写剧本”。这不仅仅是简单的“积极暗示”，而是一套基于心理学原理的、系统性的“叙事干预”。我感觉自己像是在进行一场高级的“心智黑客”行动，不是去破坏原有的程序，而是优化底层代码，使其运行更有效率、更贴合我的核心价值观。这本书的密度非常高，每一页都需要我停下来，深思熟虑，甚至需要翻回去重读几遍，但每一次重读，都能发现新的层次和新的工具。它绝对不是那种可以“快速浏览”的书，它需要你投入时间，而这种投入的回报，是长久而深刻的自我理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对人类内心深处的运作机制感到好奇，那些驱动我们行为、塑造我们人生的隐秘力量究竟是什么。我渴望能有一种工具，可以让我像拆解一台精密的仪器那样，去审视自己的思维模式和情感反应。这本书的结构设计得非常巧妙，它不像那些晦涩难懂的学术著作，而是用一种极其生活化的语言，带领我们一步步深入探索。它没有直接给出“你应该怎么做”的教条，而是提供了一系列富有启发性的框架和视角，让我能够自己去发现盲点，去质疑那些根深蒂固的信念。我特别喜欢其中关于“认知重评”的部分，作者用了很多具体的案例，展示了当我们转换看问题的角度时，那种如释重负的感觉。读完之后，我感觉自己像是获得了一张新的地图，这张地图不再指向外部世界，而是指向了我自己那个广袤而复杂的内在宇宙。它教会我的，不是治愈某种特定的“病症”，而是教会我如何成为自己情绪和思想的终身观察者和负责任的“建筑师”。这是一种由内而外的赋能，让我对未来的不确定性少了一份恐惧，多了一份掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直是一股清流，它避开了那种居高临下的说教姿态，反而像是一位老友在深夜里，用茶壶里的温热蒸汽为你描绘心智的地图。我过去尝试过很多关于“积极心态”的书籍，它们往往要求你时刻保持阳光灿烂，让我感觉自己像个失败者，因为我总有阴郁、拖延和自我怀疑的时候。而这本书，却大方地承认了这些“人性弱点”的存在，并且把它们视为成长的一部分，而不是需要被清除的病毒。它引导我们去探索那些“为什么我总是这样”的底层驱动力，比如童年经历对依恋模式的影响，或者无意识中的自我设限。我尤其欣赏它在讨论“情绪调节”时所展现的细致入微。它没有提倡压抑，而是提倡“命名”和“体验”。当我能准确地给我的烦躁感一个名字，并允许它存在几分钟，而不是立刻试图用刷手机或暴饮暴食来逃避时，我发现那种情绪的冲击力会奇迹般地减弱。这本书是对“完美主义”的温柔反叛，它歌颂的是一个真实、有瑕疵但不断学习的人类心智。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在翻开这本书之前，我对所有自助手册类的书籍都抱持着一种深深的怀疑态度。它们通常要么过度简化复杂的人类情感，要么承诺一些不切实际的快速解决方案。然而，这本书却以一种近乎冷静和克制的笔触，描绘了心理成长的真实面貌。它没有贩卖“瞬间开悟”的幻想，而是强调持续的、有意识的练习和接纳不完美的重要性。我印象最深的是关于“接纳与承诺疗法（ACT）”的阐述，那种强调与痛苦共存，并将精力集中在真正有价值的生活方向上的理念，对我冲击很大。我过去总试图与所有负面情绪“战斗”，结果只会让它们变得更顽固。这本书提供了一种截然不同的策略：不是消除阴影，而是学习在光影中共舞。它的文字逻辑严密，但又充满了人性的温暖，仿佛是一位经验丰富的导师，既有理论的深度，又不失实践的亲切。它让我明白，心理健康不是一个终点，而是一段持续调整航向的旅程，需要耐心、诚实，以及最重要的——对自己温柔以待的勇气。

评分☆☆☆☆☆

我最近正处于一个职业转型的瓶颈期，焦虑感时常将我吞噬，感觉自己像被困在一个循环往复的迷宫里。在朋友的推荐下，我抱着试一试的心态拿起了这本书，结果发现它提供的工具箱里，装的不是冰冷的理论，而是锋利且实用的“思维手术刀”。这本书最让我称道的一点是，它将那些抽象的心理学术语，转化成了日常生活中可以立即验证的实验。比如，书中提到了一个关于“灾难化思维”的练习，要求读者详细写下最坏的结果，然后评估其发生的概率和自己应对的资源。这个过程极其痛苦，但完成后，那种由夸大恐惧带来的束缚感瞬间瓦解了。它不是告诉我“不要担心”，而是告诉我“让我们看看你真正害怕的是什么，然后去量化它”。这种剥茧抽丝、层层递进的剖析方式，让我感觉自己真的在主动干预我的负面情绪回路。它不是在“修理”我，而是在“赋能”我，让我有能力去重塑我的内在对话。这本书的价值，在于它将“心理成长”这个宏大且令人畏惧的概念，拆解成了每天都可以完成的小小任务。

评分☆☆☆☆☆