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出版者:MARSHALL

作者:GALLAGHER-MUNDY,CHRISSIE

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20010401

价格:NT$ 219

装帧:

isbn号码:9781840284294

丛书系列:

图书标签:

• 伸展运动
• 健康
• 健身
• 柔韧性
• 运动康复
• 身体保健
• 肌肉放松
• 运动训练
• 健康生活
• 日常锻炼

伸展，焕活你的每一天 这本书将带你踏上一段发现身体潜能的旅程，让你以全新的视角认识伸展的奥秘。告别僵硬与不适，拥抱活力与自在。无论你是朝九晚五的办公室一族，热爱运动的健身爱好者，还是希望改善生活品质的任何人，这本书都将成为你触手可及的健康指南。 我们深入浅出地解析了身体的构造与运动的原理，让你明白每一次伸展是如何作用于你的肌肉、关节和韧带，从而达到增强柔韧性、改善姿势、缓解疼痛的效果。书中详尽阐述了不同类型伸展的科学依据，从静态伸展到动态伸展，从本体感受神经肌肉促进法 (PNF) 到番茄钟伸展法，每一种方法都配以清晰的图示和循序渐进的指导，让你轻松掌握，安全有效地进行。 你将学到如何根据自身情况量身定制伸展计划。无论是针对久坐带来的颈肩僵硬，还是运动后肌肉的酸痛不适，亦或是应对年龄增长带来的关节活动度下降，本书都提供了切实可行的解决方案。你将发现如何在家中、在办公室，甚至是在旅途中，都能找到属于自己的伸展时刻，让健康融入生活的每一个角落。 本书不仅仅是关于“如何做”，更关注“为何做”。我们将探讨伸展对情绪、睡眠、甚至工作效率的积极影响。你会了解到，伸展不仅仅是一种身体锻炼，更是一种与身体对话、关爱自我的方式。通过有意识的呼吸与动作结合，你可以有效地释放压力，提升专注力，找到内心的平静。 书中精选了针对全身主要肌群的数百个伸展动作，每个动作都附有详细的描述，包括动作要领、注意事项以及目标肌肉。从晨起唤醒身体的活力伸展，到睡前舒缓身心的放松伸展，再到运动前后必备的准备与恢复伸展，你都能找到最适合你的选择。我们将引导你了解正确的伸展时机、频率和时长，避免过度伸展带来的伤害。 例如，针对长时间伏案工作者，书中将提供一系列针对颈部、肩部、背部和髋部的伸展动作，这些动作设计巧妙，能够在短暂的休息时间内有效缓解肌肉紧张，改善血液循环，预防职业病的发生。对于跑步、游泳、瑜伽等不同运动的爱好者，本书将提供针对性的运动后伸展方案，帮助肌肉更快地恢复，减少运动损伤的风险，提升运动表现。 本书还将带你探索伸展的进阶技巧，例如如何利用辅助工具（如瑜伽垫、伸展带、泡沫轴）来加深伸展效果，如何运用呼吸技巧来辅助伸展，以及如何在伸展过程中保持积极的心态。我们还分享了许多关于保持伸展习惯的实用建议，以及如何应对伸展过程中的平台期，让你能够持续进步，享受伸展带来的长久益处。 无论你是伸展新手，还是有一定经验的练习者，这本书都将是你宝贵的伙伴。它将帮助你建立健康的生活方式，提升身体素质，让你以更充沛的精力、更积极的心态去迎接生活的挑战。伸展，是送给自己最珍贵的礼物，是通往健康、活力与幸福的钥匙。现在，就翻开这本书，开启你的伸展之旅吧！

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我一直觉得运动就是要挥汗如雨，拼尽全力才算有效，所以对伸展这种看似“温和”的运动一直有些不屑。然而，这本书彻底改变了我的看法。它用一种非常引人入胜的方式，讲述了伸展运动背后蕴含的巨大能量。书中并没有枯燥乏味的理论说教，而是通过生动的故事和真实的体验，展现了伸展运动如何能够帮助人们找回身体的自由和活力。我读到了一些关于运动员通过系统性的伸展训练，突破运动瓶颈，甚至重返赛场的励志故事，这让我对伸展运动产生了深深的敬意。更让我惊喜的是，这本书还探讨了伸展运动在心理健康方面的积极影响。它解释了如何通过深呼吸和专注的伸展，来缓解压力、焦虑，提升专注力，甚至改善睡眠质量。这一点对我来说尤其重要，因为我经常因为工作压力而失眠。书中的一些简单的呼吸配合伸展的练习，我尝试了一下，效果真的非常明显，睡前做完感觉整个人都放松了很多，睡眠质量也得到了显著的提高。

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这本书的封面设计就给人一种充满活力和积极向上的感觉，色彩明亮，字迹清晰，一看就很有力量。我本来对伸展运动了解不多，只知道它有助于缓解肌肉紧张，但这本书不仅仅是停留在基础层面。它深入浅出地讲解了伸展运动的科学原理，解释了为什么正确的伸展能够改善身体的柔韧性、平衡感，甚至能影响我们的情绪状态。作者在书中引用了一些有趣的案例研究，让我对伸展运动有了全新的认识，原来它对改善慢性疼痛、提高运动表现、甚至预防运动损伤都有如此显著的作用。我特别欣赏的是书中对不同类型伸展的详细分类和指导，从静态伸展到动态伸展，再到PNF伸展，每一个都配有清晰的图解和步骤说明，非常易于理解和模仿。此外，书中还根据不同的身体部位和运动需求，提供了量身定制的伸展方案，比如针对久坐上班族的肩颈放松，或者针对跑步爱好者的腿部伸展。这种个性化的建议让我觉得这本书非常实用，能够真正指导我如何将伸展运动融入到我的日常生活中，而不是仅仅提供一些宽泛的指导。

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老实说，我一开始抱着试试看的心态翻开了这本书，并没有抱太大期望。我以为它会是一本充斥着枯燥术语和复杂图表的“工具书”。然而，让我意外的是，这本书的语言风格非常亲切，仿佛是朋友在耳边娓娓道来。作者用非常生动的比喻和形象的描述，将原本可能令人望而生畏的解剖学知识和运动生理学原理解释得清晰易懂。我从来没有想到，原来理解肌肉的收缩与舒张、关节的活动范围，能够如此有趣。书中提供的伸展动作，也都经过了非常精心的设计，考虑到了不同年龄、不同身体状况的人群。比如，对于一些关节不太灵活的老年人，书中提供了很多温和且安全的辅助伸展方法，让我感到非常安心。我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”这一章节，它教会我如何根据身体的反馈来调整伸展的强度和方式，而不是盲目追求动作的标准。这种强调个体差异和自我觉察的理念，让我觉得这本书不仅仅是一本指导手册，更是一次与自己身体的和解与对话。

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对于我这种常年伏案工作的人来说，腰酸背痛、颈椎僵硬几乎是家常便饭。我尝试过很多方法来缓解这些不适，但效果都不是很理想。直到我遇到了这本书，我才真正找到了解决之道。这本书并没有夸大其词地宣称能“奇迹般”地治愈一切，而是非常务实地提供了科学、系统的方法。它详细地讲解了不同姿势下，身体哪些部位容易受力过度，哪些肌肉容易紧张，然后针对性地给出了有效的伸展方案。我尤其欣赏书中对于“核心力量”与“伸展”之间关系的阐述。它解释了为什么仅仅是拉伸并不能解决根本问题，还需要配合核心肌群的锻炼，才能真正达到改善体态、预防疼痛的目的。书中的插图非常精美，动作细节处理得非常到位，每一个角度、每一个发力点都标注得一清二楚，让我能够准确地掌握动作要领，避免造成二次伤害。我每天下班后会花上十几分钟跟着书中的指导进行练习，现在我能明显感觉到腰背的压力减轻了，颈椎的僵硬感也大大缓解，甚至连睡眠都变得更香甜了。

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我一直对身心健康有着浓厚的兴趣，但很多相关的书籍要么过于理论化，要么过于浅尝辄止。这本书则恰恰找到了一个完美的平衡点。它不仅深入探讨了伸展运动对身体的物理益处，更挖掘了它在精神层面带来的深刻影响。书中对于“正念伸展”的论述让我耳目一新，它将伸展过程变成了一种冥想式的体验，引导读者在每一个动作中感受身体的变化，关注呼吸的起伏，从而达到内心的平静和专注。我尝试了书中的一些“冥想伸展”练习，发现它确实能够帮助我从日常的琐碎事务中抽离出来，将注意力完全集中在当下，获得一种前所未有的放松感。此外，这本书还提供了一些非常实用的建议，比如如何将伸展运动融入到忙碌的工作日中，如何在旅途中保持身体的活力，以及如何根据季节变化来调整伸展的重点。这种全方位、多角度的指导，让我觉得这本书不仅仅是教我如何“做”伸展，更是引导我如何“活”在伸展之中，让健康成为一种自然而然的生活方式。

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