Get Fit減肥72. pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:奧諾詩

作者:周子沖編

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:20050401

價格:NT$ 220

裝幀:

isbn號碼:9789868093195

叢書系列:

圖書標籤:

• 減肥
• 健身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 塑形
• 瘦身
• 體重管理
• 健康生活
• 自律

《健康生活指南：開啓活力人生》 這是一本獻給所有渴望擁抱更健康、更充實生活的朋友們的指南。它並非一套僵化的減肥計劃，而是提供一套全方位、可持續的健康生活理念和實用方法，幫助您在忙碌的生活中找到屬於自己的節奏，構建屬於自己的健康藍圖。 您是否曾感到力不從心，精力不足？ 是否曾對鏡中的自己感到一絲不滿，卻又不知從何下手？ 是否曾嘗試過各種方法，卻總是難以堅持，效果甚微？ 《健康生活指南：開啓活力人生》將為您撥開迷霧，帶您走齣誤區，迴歸健康生活的本質。本書的核心理念是“循序漸進，內外兼修，享受過程，持久為王”。我們相信，真正的健康並非一日之功，也不是對身體的過度剝削，而是一種融入日常的點滴改變，一種對自身更深刻的理解和關懷。 第一部分：認知升級——破除健康迷思，重塑健康觀 在開始任何行動之前，清晰的認知是成功的基石。本部分將幫助您： 瞭解身體的智慧： 探索身體的運作機製，理解能量平衡、新陳代謝、營養吸收等基本原理，從而更科學地對待飲食和運動。 告彆“速成”心態： 深入剖析為何許多“快速”的方法難以持久，引導您建立“長期主義”的健康投資觀。 識彆常見的健康誤區： 揭示網絡上流傳的各種不科學的飲食習慣、運動理論，讓您少走彎路，避免無效甚至有害的嘗試。 建立積極的自我認知： 認識到身體的美是多元化的，健康纔是最重要的目標，學會欣賞自己，與身體和解，而非對抗。 第二部分：科學飲食——吃齣活力，滋養生命 飲食是維持生命、提供能量的根本。本書將為您提供一套靈活且易於實踐的飲食指導： “全食物”的魅力： 強調攝入未經過度加工的天然食物，如新鮮蔬果、全榖物、優質蛋白質（魚、禽、豆類）、健康脂肪（堅果、種子、橄欖油）。 均衡營養的藝術： 詳細講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水的黃金配比，以及如何在日常飲食中輕鬆實現。 “情緒性進食”的覺察與管理： 學習識彆和應對因情緒波動而産生的進食衝動，培養更健康的應對機製。 烹飪的樂趣與便捷： 提供簡單易學、營養美味的食譜建議，讓您在享受烹飪樂趣的同時，也能為身體提供源源不斷的能量。不再是枯燥的計算卡路裏，而是發現食物本身的美味與價值。 飲水的重要性： 強調充足的水分攝入對身體各項功能的重要性，以及如何養成良好的飲水習慣。 第三部分：活力運動——找到樂趣，激活潛能 運動是釋放身體活力、增強體質的關鍵。本書將幫助您： 發現適閤你的運動： 無論您是熱愛戶外徒步、瑜伽靜修，還是熱衷於力量訓練、舞蹈，總有一款運動能點燃您的熱情。我們提供不同類型運動的介紹和選擇建議。 循序漸進的運動計劃： 從零基礎到進階，本書提供可調整的運動頻率、強度和持續時間建議，讓您安全有效地開始並堅持下去。 力量訓練與有氧運動的協同： 解釋為何結閤兩者能帶來更佳的健康效益，並提供基礎的居傢訓練動作指導。 運動中的樂趣創造： 如何將運動融入生活，讓它成為一種享受而非負擔。可以是與朋友一起的運動，也可以是探索新的運動方式。 恢復與休息的智慧： 強調充足的休息和科學的恢復方法，如拉伸、冥想，對於運動效果和身體健康至關重要。 第四部分：身心平衡——內養外塑，和諧共生 健康不僅關乎身體，更在於內心的平和與活力。本部分將聚焦於： 睡眠的奧秘： 探討優質睡眠對身體修復、情緒穩定、體重管理的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 壓力管理與情緒調節： 學習應對日常壓力的有效方法，如正念練習、深呼吸、情緒日誌等，保持積極樂觀的心態。 社交與情感支持： 強調良好人際關係和情感連接對整體健康的重要性，以及如何建立支持性的社交網絡。 培養正嚮思維： 學習如何看到生活中的美好，感恩當下，用積極的態度麵對挑戰。 《健康生活指南：開啓活力人生》 是一場關於自我探索與成長的旅程。它將陪伴您，一步一步，用科學的方法，積極的心態，去發掘身體的無限潛能，去擁抱更加充滿活力和幸福的生活。這不是一次短暫的衝刺，而是一場關乎一生健康美好的馬拉鬆。讓我們一起，開啓屬於您自己的活力人生！

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對於像我這樣，一直在“胖瘦之間反復橫跳”的人來說，《Get Fit減肥72.》這本書簡直是來拯救我的！以往我總是陷入一個怪圈：要麼瘋狂節食導緻身體不堪重負，要麼又因為難以堅持而反彈。這本書徹底打破瞭這個惡性循環。它沒有販賣焦慮，而是用一種溫和而堅定的語氣，引導我重新審視自己的身體和生活方式。書中關於“心理調適”的部分，我個人覺得是這本書最大的亮點之一。它幫助我理解瞭情緒化飲食的根源，並提供瞭切實可行的方法來管理我的情緒，從而避免因心情不好而暴飲暴食。關於運動，它不再是枯燥的重復，而是被描繪成一種釋放壓力、提升活力的樂趣。我開始嘗試書裏的一些“碎片化運動”，發現即使是短暫的活動，也能帶來意想不到的能量提升。總而言之，這本書讓我從一個被動減肥者，變成瞭一個主動掌控自己健康的人。它給予的，不僅僅是方法，更是一種自信和賦權。

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我必須說，《Get Fit減肥72.》這本書的內容，完全超齣瞭我的預期！我之前買過不少關於健身的書籍，但很多都流於錶麵，要麼過於理論化，要麼過於空泛。這本書則完全不同，它非常接地氣，而且充滿瞭智慧。作者在講解運動方法的時候，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，以及如何根據自己的身體狀況進行調整。這一點讓我覺得非常受用，因為每個人的身體都是獨一無二的。在飲食方麵，它也沒有給齣死闆的食譜，而是教會我如何去“搭配”和“選擇”，讓我能夠靈活地運用到日常生活中，而且還能兼顧到傢人的口味。我特彆喜歡書中關於“長期堅持”的討論，它不像其他書那樣隻是鼓勵你“堅持”，而是深入剖析瞭堅持下去的“動力來源”和“潛在阻礙”，並給齣瞭相應的解決方案。讀完這本書，我感覺自己不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭健康生活背後的邏輯，能夠自如地運用這些知識，去創造一個更健康、更美好的自己。

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哇，讀完《Get Fit減肥72.》，我隻能說，這簡直是一場思維上的革命！我一直以來都對“減重”這個話題有些抵觸，總覺得它是一件充滿痛苦和剝奪感的事情。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它沒有強迫你節食，沒有讓你在痛苦中掙紮，而是強調瞭一種“整體性”的健康理念。它不僅僅關注體重秤上的數字，更關注的是身體的感受，是內心的狀態，是能量的提升。我學到瞭如何通過調整飲食結構，讓身體獲得更優質的營養，從而告彆那些虛假的飽腹感和能量驟降。關於運動的部分，書中的描述也極其細膩，它不僅僅是動作的羅列，更重要的是解釋瞭每個動作背後的目的，以及如何通過正確的姿勢最大化效果，同時避免運動損傷。最讓我印象深刻的是，這本書教會我如何與自己的身體對話，理解它的需求，而不是一味地壓製和忽視。它讓我明白，真正的“減重”不是一種犧牲，而是一種“獲得”，是獲得更健康、更強壯、更有活力的自己。

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這本書簡直是我健身路上的“救命稻草”！我之前嘗試過各種各樣的減肥方法，有的效果甚微，有的甚至讓我身體齣現不適。我曾經一度懷疑自己是否真的能夠達到理想的體型，但《Get Fit減肥72.》這本書的齣現，讓我重新燃起瞭希望。它非常實在，沒有空洞的口號，全是乾貨。書中的飲食建議，讓我學會瞭如何聰明地選擇食物，而不是被各種“禁忌”嚇倒。我發現，隻要掌握瞭正確的原則，即使是日常的餐點，也能變得健康又美味。而且，它還提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何應對外食，如何在壓力大的時候不失控飲食等等。在運動方麵，這本書的講解也非常清晰，即使是我這種運動小白，也能跟著圖文並茂的指示輕鬆上手。它讓我在享受運動樂趣的同時，也看到瞭身體在悄然發生的變化。最重要的是，這本書讓我明白，健康的生活方式是可以長期堅持的，它不是短暫的衝刺，而是一場馬拉鬆，而這本書，就是我最可靠的“跑鞋”和“補給站”。

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這本書真的讓我驚喜連連！我一直對健身和健康飲食抱有濃厚的興趣，但很多時候都會被市麵上琳琅滿目的信息弄得眼花繚亂，不知道從何下手。然而，《Get Fit減肥72.》這本書就像一位耐心而專業的嚮導，用一種非常易於理解和實踐的方式，為我打開瞭通往健康生活的大門。首先，它並沒有一上來就灌輸那些高深莫測的理論，而是從最基礎的“為什麼”開始，循序漸進地講解瞭減重背後的科學原理，讓我對身體的運作有瞭更清晰的認識。接著，書中提供的運動計劃也非常人性化，考慮到不同體能水平的讀者，有適閤初學者的溫和指導，也有能夠挑戰進階者的進階訓練。我尤其喜歡其中關於“習慣養成”的部分，它不是簡單地告訴你“要做什麼”，而是深入分析瞭如何將健康的生活方式融入日常，如何剋服惰性，如何建立長期的動力。書中的案例分享也十分生動，那些真實的故事讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有無數同道中人在努力。讀完之後，我感覺自己不再是被動地接受信息，而是真正掌握瞭改變自己身體的主動權。

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