具体描述
In this groundbreaking book, Dr. Henry Grayson shares his breakthrough techniques for creating deeper and more lasting connections with our loved ones.
Henry Grayson, a psychologist, relationship counselor, psychoanalyst, and former minister who has been working with couples and individuals to improve their relationships for over thirty years, has found that most people are actually more unhappy after marriage counseling or couples therapy. In Mindful Loving he sets aside the traditional methods of therapy to show you how to look at your relationships from a completely different perspective. By getting to the root of our relationship problems, which stem from our thoughts and beliefs and mistaken ideas about our own identities, Grayson creates a whole new framework—one where psychology, spirituality, and science meet—in which to view intimacy. He guides you through ten simple but specific and effective practices and share crucial insight about:
* Breaking the vicious cycle of interaction that traps us in patterns of resentment and isolation
* The six forms of counterfeit "love" and nine barriers to love
* Unblocking the flow of love and choosing love over fear
* Creating a spiritual marriage rather than an ego-based marriage
* The ten empowering characteristics of Empowering Love
Filled with techniques, exercises, meditations, and inspiring case studies, here is an indispensable guide to creating healthy and fulfilling relationships that is destined to become a classic in the field.
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
《Mindful Loving》这本书，就像一位温柔的向导，引领我穿越了过去混乱的情感迷雾，找到了通往内心平静和关系和谐的康庄大道。在我阅读这本书之前，我的情感世界可以用“兵荒马乱”来形容。我总是被各种情绪所裹挟，时而因伴侣的一句话而欣喜若狂，时而又因一个小小的误会而黯然神伤。我将自己的幸福感完全寄托在伴侣身上，一旦对方的情绪发生波动，我就会感到天旋地转。这本书的第一部分，关于“觉察情绪”，就如同醍醐灌顶般，让我明白到，情绪并非敌人，而是我们内心状态的信号。作者用非常生动形象的比喻，将情绪比作天气，时而晴朗，时而阴雨，而我们不必试图去改变天气，只需要学会如何在这种天气中行走。我开始尝试去观察自己的情绪，而不是去压抑它们。当我感到愤怒时，我不再急于将愤怒发泄出去，而是去探究愤怒背后的原因，是我的需求没有被满足？是我的界限被侵犯？还是我感到了不安全？这种对情绪的深入探索，让我逐渐摆脱了情绪的奴役，学会了如何与自己的情绪和谐相处。书中关于“非暴力沟通”的实践，更是让我受益匪浅。我过去在沟通中，常常会使用指责、批评的语言，无形中给伴侣带来了巨大的压力。而这本书，则教我如何用“观察”、“感受”、“需要”和“请求”这四个步骤，来表达自己的想法和感受。当我开始尝试使用这种方式与伴侣沟通时，我发现，原本剑拔弩张的对话，竟然变得温和而富有成效。伴侣不再感到被攻击，而是能够更加开放地倾听我的心声，我们也能够更有效地找到解决问题的方案。这本书的语言风格非常细腻，它并没有给出放之四海而皆准的答案，而是鼓励读者去探索适合自己的方式。它让我看到了，爱，原来也可以是一种平静而坚定的力量，它来自于我们对自己的了解，也来自于我们对伴侣的尊重。它让我明白，要经营一段美好的关系，首先要学会经营自己的内心，让自己成为一个内心丰盈、情绪稳定的人。这本书对我而言，不仅仅是一本关于爱的书籍，更是一次关于如何成为一个更完整、更成熟个体的指南。
评分《Mindful Loving》这本书，如同一场心灵的洗礼，让我重新审视了自己在亲密关系中的种种行为模式，并找到了通往真正幸福的钥匙。在读这本书之前，我常常沉浸在一种“讨好型”的亲密关系模式中，总是过度地关注伴侣的感受，生怕自己哪里做得不够好，从而引起对方的不满。我害怕冲突，害怕被拒绝，因此常常压抑自己的真实需求，甚至忽略自己的感受。我以为这样做就能换来长久的和谐，却没想到，这种牺牲式的爱，最终让我自己变得越来越疲惫和空虚。书中对于“倾听”的阐述，让我耳目一新。我之前认为的倾听，只是在对方说话时，竖起耳朵听，并时不时地点头回应。然而，这本书让我明白，真正的倾听，是全然地将注意力放在对方身上，去感受他话语背后的情绪，去理解他未曾说出口的需求。我开始练习在与伴侣交流时，放下脑海中正在构思的回应，而是全神贯注地去听，去捕捉他每一个细微的表情和语气。这种练习，让我惊讶地发现，很多时候，对方需要的并不是我的建议或解决方案，而仅仅是被理解和被倾听。当我能够真正地倾听，我发现，原本棘手的沟通问题，很多时候竟然迎刃而解。这本书也让我深刻地理解了“接纳”的力量。我过去总是习惯性地去“改变”伴侣，希望他能变得更符合我的期望。这种“改变”的念头，往往会给对方带来巨大的压力，也让我们之间的关系变得紧张。而这本书，则鼓励我以一种“接纳”的心态去面对伴侣的优点和缺点。我开始尝试去看到伴侣的独特性，去欣赏他的不同之处，即使是那些曾经让我感到不适的地方。当我不再执着于“改变”，而是选择“接纳”，我发现，我内心的焦虑和不满也在逐渐消散。取而代之的，是一种更加平和、更加宽容的态度。这本书的语言风格非常朴实，但却充满智慧。它没有讲太多大道理，而是通过一个个生动的故事和具体的练习，引导我一步步地去实践。它让我明白，爱，并不需要多么轰轰烈烈，它就蕴含在我们日常的点滴互动之中，关键在于我们是否有觉知，是否有勇气去实践。这本书对我而言，不仅仅是一本关于爱侣的书，更是一次关于如何与他人建立深度连接的指南。
评分《Mindful Loving》这本书，犹如一位睿智的长者，以其深邃的洞察力和温厚的语言，为我在混乱的情感世界中指引了一条清晰的方向。在此之前，我对“爱”的理解，很大程度上停留在激情、占有和不断的索取层面。我习惯性地将自己的情绪和幸福感，完全绑定在伴侣的表现之上，一旦对方的行为稍有不符我的预期，我便会陷入焦虑和失望的泥沼。这本书的第一部分，关于“放下评判”，就如同解开了我心中紧绷的弦。我过往的生活，被各种“应该”和“不应该”的评判所束缚，不仅是对自己，也包括对伴侣。我总是试图将伴侣塑造成我心中理想的模样，却忽略了他本身所拥有的独特光彩。当我开始尝试去“看见”并“接纳”伴侣本来的样子，去欣赏他的优点，也去包容他的缺点时，我惊讶地发现，我们之间的关系变得更加轻松和自在。我不再时刻紧绷着神经，去审视他的每一个言行，而是能够以一种更加平和的心态去面对。书中关于“感恩”的章节，对我来说，是极具启发性的。我过往的注意力，常常集中在关系中缺失的部分，而忽略了那些已经拥有的美好。我开始有意识地去发现伴侣的优点，去感激他为我所做的一切，无论大小。这种感恩的练习，不仅让我感受到了更多幸福，也让我看到，爱，其实就蕴藏在那些微不足道的日常点滴之中。我不再将爱看作是一种需要不断证明和索取的东西，而是将其视为一种流淌在彼此生命中的温暖和连接。这本书的语言风格，我非常喜欢。它不是那种咄咄逼人的说教，而是像朋友间的交谈，充满智慧和力量，却又无比亲切。它让我感受到了作者的真诚和用心，也让我相信，书中提到的方法，是切实可行，并且能够带来改变的。它让我明白，真正的爱，源于对自己的深刻理解，也源于对伴侣的全然接纳，而这一切，都建立在“觉察”的基础之上。这本书，不仅仅是一本关于爱情的指南，更是一次关于如何与自己、与他人建立深度连接的修行。
评分《Mindful Loving》这本书，对我而言，是一次心灵的洗礼，更是一场关于爱的全新启蒙。在我阅读这本书之前，我一直认为，一段幸福的亲密关系，应该是建立在不断妥协和牺牲的基础之上。我总是习惯性地压抑自己的真实需求，害怕一旦表达出来，就会引起伴侣的不满，甚至导致关系的破裂。这种“讨好型”的模式，让我身心俱疲，却依然感觉不到真正的安全感。书中关于“自我关怀”的阐述，对我来说，是颠覆性的。我过往从未真正地将“关爱自己”放在心上，总觉得这是自私的表现。然而，这本书让我明白，真正的自我关怀，是让我们拥有内在的丰盈和力量，从而能够更好地去爱他人。我开始尝试去倾听自己内心的声音，去关注自己的感受，去满足自己的合理需求。这种转变，让我惊讶地发现，我不再那么害怕失去，我不再那么需要从伴侣那里获得全部的肯定。我的内心变得更加强大和独立。书中的“情绪的接纳”部分，也给我带来了巨大的启发。我常常被负面情绪所困扰，一旦感到沮丧或愤怒，就会陷入无法自拔的境地。这本书鼓励我，以一种开放和接纳的态度去面对自己的情绪，去理解情绪背后的信息，而不是去抗拒它们。当我开始尝试去“拥抱”我的情绪，而不是去“对抗”它们时，我发现，那些曾经让我痛苦不堪的情绪，竟然也变得柔和了许多。我不再被情绪所控制，而是能够更加冷静地处理问题。这本书的语言风格，非常贴近我的生活，没有过于复杂的术语，却充满了智慧和力量。它让我感受到，作者不仅是一位理论家，更是一位实践者。它让我看到，爱，原来也可以是一种温柔而坚定的力量，它源于我们对自己的理解和接纳，也源于我们对伴侣的尊重和包容。这本书对我而言，不仅仅是一本关于亲密关系的书，更是一次关于如何成为一个更完整、更幸福个体的指南。
评分在阅读《Mindful Loving》之前，我总是觉得自己在感情中像是一个不合格的演员，努力地扮演着一个“完美伴侣”的角色，却在每一次的谢幕后都感到疲惫不堪。我渴望得到爱，但又害怕失去，这种矛盾的心态让我常常陷入不自信和焦虑之中。这本书所倡导的“自我关怀”和“自我接纳”，对我来说，简直就是一场及时的甘霖。作者用非常诚恳的语气，解释了为什么我们在关系中会产生不安全感，以及如何通过关爱自己来建立内心的安全感。我一直以为，爱自己就是宠溺自己，满足自己的欲望，但这本书让我明白，真正的自我关怀，是看见自己的脆弱，拥抱自己的不完美，并给予自己温暖和理解。我开始尝试在每天的独处时间里，倾听内心的声音，关注自己的感受，而不是一味地去迎合别人。当我在关系中感到沮丧或受伤时，我不再将这些负面情绪归咎于伴侣，而是去审视自己的内心，问问自己，我真正需要的是什么？我能够如何安抚自己？这种自我疗愈的过程，让我感觉我不再像一个漂泊的船，而是找到了一座可以依靠的港湾。书中关于“界限”的论述，也让我茅塞顿开。我过去总是害怕设置界限，担心这会让别人觉得自己不好相处，或者会伤害到对方。然而，作者却指出，清晰的界限恰恰是健康关系的基础。它不是为了拒绝，而是为了保护，是为了让我们在关系中保持自我，同时也能尊重对方。我开始学习用温和而坚定的方式表达自己的需求和底线，虽然过程中会有些许不适，但渐渐地，我发现自己变得更加从容和有力量。我不再为了取悦他人而牺牲自己的感受，也能够更尊重伴侣的界限。这本书的语言风格非常贴近生活，没有使用过于复杂的术语，而是用最简单、最直接的方式，将深刻的道理传递给我。它就像一位智慧的长者，用充满爱意的语言，引导我一步步地认识自己，接纳自己，最终能够以一种更健康、更成熟的方式去爱。这本书让我明白，真正的爱，始于对自己的爱，当我们在内心拥有了丰盈和安宁，我们才能够将这份爱，毫无保留地分享给他人。
评分作为一名长期在生活洪流中挣扎的普通人，我一直都在寻找能够真正触及心灵，并且提供切实可行方法的书籍。《Mindful Loving》的出现，对我而言，就像是黑暗中突然点亮的一盏灯，照亮了我内心深处对爱与连接的渴望，也指引了通往更深刻亲密关系的道路。在翻阅这本书之前，我总觉得自己与伴侣之间的沟通总是隔靴搔痒，缺乏真正的理解和共鸣。我常常会陷入自我的解读和评判，将对方无意间的言语或行为放大，最终导致不必要的冲突和误解。这本书的第一部分，关于“觉察当下”，就如同醍醐灌顶一般，让我明白到，很多时候，我们并非真正地倾听对方，而是沉溺于自己的思绪和情绪之中。作者用非常生动形象的比喻，描述了我们大脑中那些不断跳跃的念头，以及它们如何像一层层滤镜，扭曲了我们对伴侣的感知。我开始尝试在与伴侣交流时，主动放慢节奏，将注意力从脑海中的评判转向眼前这个人，去观察他的表情，去聆听他的语气，去感受他话语背后的情感。起初并不容易，那些习惯性的防御和联想总是不经意间冒出来，但我坚持了下来。逐渐地，我发现自己能够更平静地回应，也更能理解伴侣的意图。这本书让我意识到，真正的爱，不是一场永无止境的索取或证明，而是一种在当下，全然地存在和看见。它教会我，即使在争执中，也要努力保持一份觉知，不被情绪完全吞噬，而是去理解冲突背后的需求，并以一种更加平和、富有同理心的方式去处理。这本书的语言风格并不空洞，它充满了温暖和力量，让我感觉作者就像一位亲切的朋友，在耐心地引导我，一步步走出情感的迷宫。它没有给我设定任何不切实际的目标，而是鼓励我从微小的改变开始，去实践那些看似简单却意义深远的方法。我深刻地体会到，在一段关系中，当我们能够放下自我中心的视角，真正地去“看见”对方，去“听见”对方，去“感受”对方时，那份连接的力量将会是多么强大和治愈。这本书对我而言，不仅是一本关于爱的指南，更是一次关于自我成长和内心净化的旅程。
评分《Mindful Loving》这本书，对我来说，就像是一场及时雨，滋润了我干涸的情感土壤，也为我在这段关系中注入了新的生机。在此之前，我常常感到自己在与伴侣的互动中，处于一种“被动”的状态。我总是习惯性地等待对方主动，等待对方来理解我，而我却很少主动去表达自己的感受和需求。这种缺乏主动性和积极性的互动模式，让我们的关系显得有些沉闷和疏离。书中关于“积极倾听”的讲解，让我看到了沟通的另一种可能性。我过往的倾听，往往是浅尝辄止的，我只关注对方话语的表面意思，却很少去探究他话语背后的情感和动机。这本书鼓励我，在与伴侣交流时，要全身心地投入，去感受他每一个细微的表情，去捕捉他每一个语气的变化，去理解他未曾说出口的需求。当我开始尝试用这种方式去倾听时，我惊讶地发现，我们之间的沟通质量得到了极大的提升。伴侣感到被真正地理解和尊重，他也愿意更加主动地分享自己的内心世界。这本书也强调了“建立健康的界限”的重要性。我过去总是害怕设置界限，担心这会让伴侣感到被疏远，或者认为我不好相处。然而，这本书让我明白，清晰的界限，恰恰是维护健康关系的关键。它不是为了拒绝，而是为了保护，是为了让我们在关系中保持自我，同时也能尊重对方。我开始学习用温和而坚定的方式表达自己的需求和底线，虽然过程中会有些许不适，但渐渐地，我发现自己变得更加从容和有力量。我不再为了迎合他人而牺牲自己的感受，也能够更尊重伴侣的界限。这本书的语言风格，我非常欣赏。它不是那种说教式的，而是充满了智慧和洞察力，而且非常接地气。它让我看到，爱，原来也可以是一种主动的付出，一种源于内心平和与力量的给予。它让我明白，要经营一段美好的关系，首先要学会经营自己的内心，让自己成为一个内心丰盈、情绪稳定的人。这本书对我而言，不仅是一本关于爱侣的书，更是一次关于如何与他人建立深度连接的指南。
评分《Mindful Loving》这本书，对我而言，是一次深刻的自我疗愈之旅，也让我重新认识了“爱”的真正含义。在我接触这本书之前，我的感情生活总是充斥着不安和怀疑。我常常会陷入无休止的猜忌和担忧之中，害怕伴侣不够爱我，害怕失去这段关系。我总是在不断地寻求证明，希望通过各种方式来确认我在伴侣心中的位置。这种不安全感，让我变得越来越敏感和脆弱，也让我的感情生活变得异常疲惫。书中的“自我慈悲”章节，对我来说，如同甘露般滋润了我干涸的心灵。作者用充满爱意的语言，鼓励我看到自己内心的脆弱和不完美，并以一种接纳和宽容的态度对待自己。我开始尝试去温柔地对待自己，不再苛责自己，不再否定自己。当我开始学会爱自己，我发现，我不再那么渴望从外界获得认可，我的内心也变得越来越强大和独立。我不再将自己的幸福完全寄托在伴侣身上，而是能够从自己身上找到快乐和满足。这种内心的转变，也直接影响到了我与伴侣的关系。当我不再那么依赖伴侣，不再那么害怕失去时，我反而能够以一种更放松、更真诚的态度与他相处。我不再纠结于细枝末节，而是能够更关注我们关系的核心。这本书也强调了“清晰的沟通”的重要性。我过去在沟通中，常常会含糊其辞，或者用一些暗示性的语言，导致伴侣难以理解我的真实意图。而这本书，则鼓励我用直接、诚恳的方式表达自己的想法和感受。当我开始学习用“我”来开头，清晰地表达自己的感受和需求时，我发现，与伴侣的沟通变得更加顺畅和高效。误解和冲突也在逐渐减少。这本书的语言风格非常温和而有力，它没有给出空洞的理论，而是通过一个个具体的方法和练习，引导我一步步地去实践。它让我看到，爱，原来也可以是一种内在的安宁，一种源于自我接纳的自信。它让我明白，要拥有幸福的爱情，首先要拥有一个健康、充满爱的自己。这本书对我而言，不仅是关于如何去爱，更是关于如何去成为一个更好的自己。
评分这本书给我的感觉，是一种深入骨髓的震撼，一种对于“爱”这个概念的重新定义。在我过往的人生经历中，我一直认为爱是一种激情，一种强烈的占有欲，或者是一种不断的付出和牺牲。我总是在寻找那种轰轰烈烈的爱情，那种能够让我时刻感到被需要、被珍视的体验。然而，《Mindful Loving》却巧妙地颠覆了我原有的认知，它并没有否定激情和付出，而是将关注点引向了更深层、更持久的爱的本质——“平静的陪伴”和“全然的接纳”。书中的“无评判的观察”这一章节，让我印象尤为深刻。我常常会不自觉地对伴侣的行为、想法进行评判，即使内心深处并不认同，也会在脑海里勾勒出一幅幅“他应该如何”的蓝图。这种评判，就像一道无形的墙，阻碍了我与伴侣之间真正的情感交流。我开始尝试去观察，而不是去评价。当伴侣做了一些让我不理解的事情时，我不再急于去定义这是“好”还是“坏”，而是去好奇，去探究他行为背后的原因和动机。这种态度的转变，让我惊讶地发现，很多时候，我所谓的“不满”其实源于我的误解和预设。这本书也强调了“共情”的重要性，它不仅仅是理解对方的感受，更是尝试去“体验”对方的感受。作者提供了一些非常实用的练习，帮助我更好地培养同理心。例如，在伴侣倾诉时，我尝试去想象自己处于他的境地，去感受他所经历的情绪。起初，这对我来说是一项挑战，我常常会不自觉地将自己的经验投射进去，或者急于给出建议。但是，随着练习的深入，我发现自己能够越来越准确地捕捉到对方的情绪波动，也能够用更恰当的方式去回应，让他感到被理解和支持。这本书的语言风格非常细腻，它不像一些心灵鸡汤那样空泛，而是充满了智慧和洞见，字里行间都透露着作者深厚的修行和对人性的深刻理解。它让我看到了，爱，原来也可以如此沉静，如此强大，而这份强大，恰恰源于我们内心深处的平和与慈悲。这本书不仅仅是一本关于伴侣关系的指导，它更是一次对我自身内心世界的探索，让我看到了自己内心深处那些隐藏的模式和需要疗愈的部分。
评分《Mindful Loving》这本书，对于我这样在感情中摸索了多年，却依然感到迷茫的人来说，无疑是一盏指路明灯。我一直以为，爱情就是两个人在一起，互相取暖，互相迁就，就能长长久久。然而，事实却常常与我的想象背道而驰，我常常感到自己在一段关系中付出很多，却得不到应有的回应，或者因为对方的某些行为而感到失望和受伤。这本书让我明白，真正的亲密关系，并非简单的“给予”和“接受”，而是一种“共舞”的状态，需要双方的共同努力和深刻的理解。书中的“专注的倾听”章节，对我来说，是颠覆性的。我过往的倾听，大多是带着目的性的，我一边听，一边在思考如何回应，如何辩解，如何将话题引向对自己有利的方向。这种“倾听”，与其说是交流，不如说是各自的“表演”。这本书引导我，在与伴侣交流时，放下自己的期待和预设，将全部的注意力都集中在对方身上，去感受他每一个眼神，每一个微笑，每一个微小的肢体语言。我开始尝试去理解，对方话语背后的真实情感，而不是仅仅停留在字面意思。当我真正学会了“倾听”，我发现，我与伴侣之间的沟通质量得到了极大的提升。很多曾经让我耿耿于怀的小事，在深入的倾听后，都变得不再重要。我看到了伴侣的善良和脆弱，也明白了对方行为背后的原因。这本书也强调了“感恩”的力量。我过去常常习惯性地去关注关系中的不足，去放大对方的缺点，却忽略了那些值得感激的瞬间。当我开始有意识地去发现伴侣的优点，去感谢他为我所做的一切时，我发现，我内心的怨气和不满在逐渐消散，取而代之的是一种温暖和满足。这本书的语言风格非常温暖而富有诗意，它没有使用生硬的理论，而是通过一个个感人的故事，将深刻的道理娓娓道来。它让我看到了，爱，原来也可以如此轻盈，如此美好，而这份美好，恰恰源于我们内心的平和与感恩。这本书对我而言，不仅是关于如何经营爱情，更是关于如何经营人生的艺术。
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