職場情緒管理. pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:鼎茂

作者:SHEN,JAMES張淨安譯

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20050301

价格:NT$ 180

装帧:

isbn号码:9789861223520

丛书系列:

图书标签:

• 情绪管理
• 职场
• 心理学
• 沟通技巧
• 压力应对
• 人际关系
• 自我提升
• 职场技能
• 情绪调节
• 工作效率

《高效时间管理：从规划到执行的实战指南》 书籍简介 在信息爆炸、节奏日益加快的现代职场中，时间无疑是最宝贵且最稀缺的资源。我们常常感到被待办事项淹没，精力分散，即便付出了大量努力，成果却不尽如人意。《高效时间管理：从规划到执行的实战指南》正是为渴望掌控自己时间、提升工作效率、实现工作与生活平衡的职场人士量身打造的一本系统化工具书。 本书并非停留在空泛的理论说教层面，而是基于严谨的效率科学和多年实战经验积累，提供一套从宏观战略规划到微观日常执行的全流程、可操作的时间管理体系。它旨在帮助读者彻底摆脱“瞎忙”状态，将有限的时间和精力投入到能产生最大价值的活动中去，真正实现“事半功倍”。 第一部分：深度认知——重塑你的时间观 高效的时间管理始于对“时间”和“效率”的深刻理解。本部分将引导读者进行一次彻底的自我诊断。 时间黑洞探测： 我们首先会分析现代职场中普遍存在的时间窃贼——多线程工作错觉、无意识的“习惯性拖延”、会议的低效消耗等。读者将通过详细的自我评估工具，精确找出自己最大的时间浪费源头。 价值导向原则： 摒弃“忙碌即高效”的谬误，引入“帕累托法则（80/20法则）”在时间分配中的应用。重点剖析如何识别工作中的“关键少数”任务，并将80%的精力聚焦于产出20%的关键成果上。 精力管理而非时间管理： 深入探讨生理节律与工作效率之间的关系。介绍如何根据自身的“黄金时间段”（如：精力高峰期、低谷期），科学地安排高难度、需要深度思考的工作与机械性、重复性的任务，确保在状态最佳时处理最重要的事情。 第二部分：宏观战略——构建你的时间地图 没有清晰的目标和结构化的计划，时间管理将沦为空谈。本部分着重于如何设定可执行的长期目标，并将其层层分解为可控的短期行动。 目标拆解与SMART原则的升级应用： 不仅教授如何设定“具体、可衡量、可实现、相关、有时限”的目标，更进一步阐述如何将年度目标分解为季度里程碑、月度项目和周任务清单。书中提供了多套可视化工具，帮助读者建立清晰的战略地图。 任务优先级矩阵的精细化使用： 传统“四象限法则”往往过于简单化。本书引入了基于“影响度”和“紧迫度”的双维度矩阵，并结合“长期价值”与“即时反馈”的考量，指导读者区分“伪紧急”与“真重要”的任务，确保资源配置的合理性。 项目化思维入门： 无论你从事何种职业，工作本质都是一系列项目的集合。本章教授如何将复杂工作模块化、流程化，设定清晰的阶段性检查点（Gateways），有效避免项目在中途失焦或拖延。 第三部分：日常执行——精湛的效率技巧 战略的落地依赖于日常执行的精准度。本部分提供了大量立即可用的操作技巧和工具集成方法。 “番茄工作法”的个性化调整： 详细解析如何根据不同类型的工作（如写作、编程、谈判）调整番茄钟的时长和休息频率，最大化专注力的持续性。并介绍如何将番茄工作法与“深度工作”概念相结合。 批次处理（Batching）的艺术： 针对电子邮件、回复信息、行政审批等碎片化工作，提供系统性的批次处理流程。明确规定处理这些任务的时间窗口，避免它们不断打断深度工作流。 抗干扰与环境设计： 深入探讨如何构建一个“防沉迷”的工作环境，包括物理空间的优化（光线、噪音控制）和数字空间的整理（通知管理、应用白名单设置）。介绍“专注模式”的建立与维护方法。 高效会议法则： 提供了从会前准备（明确议程与期望产出）、会中控制（严格时间把控、聚焦决策）到会后跟进（行动项分配与反馈）的一套完整流程，将会议时间转化为高价值的协作时间。 第四部分：系统维护与持续优化 高效的时间管理不是一蹴而就的技能，而是一个需要定期维护和迭代的系统。 周回顾与月复盘机制： 强调定期“停下来”审视流程的重要性。本书提供了详细的周回顾模板，用于评估时间分配的准确性、任务完成的质量，并找出系统中的瓶颈。 应对突发事件的弹性规划： 完美的计划总会被意外打乱。本章教授如何建立“缓冲时间（Buffer Time）”，以及如何在突发事件发生后，快速、冷静地重新校准优先级，最小化对长期计划的冲击。 技术工具的整合与取舍： 对市面上主流的任务管理软件、日历应用进行客观分析，重点在于指导读者如何根据自身的管理体系，选择并整合最合适的工具，实现信息流的无缝对接，而非被工具本身所累。 本书的独特价值 本书的特色在于其系统的整合性与极强的可操作性。它不是孤立地介绍某一技巧，而是将目标设定、精力分配、任务执行、系统复盘视为一个闭环。读者将学会的不是简单的“待办清单”技巧，而是一套能适应快速变化职场环境的、自我驱动的、可持续的高效能工作操作系统。通过阅读本书，你将能清晰地看到自己的时间都去了哪里，并有能力将其导向你真正重视的价值创造之路。 适用人群 感觉工作压力大、事务繁多，却不知从何下手的职场新人。 长期处于高负荷运转状态，渴望提升效率、减少加班的中高层管理者。 自由职业者或创业者，需要高度自律和结构化管理自身进度的专业人士。 任何希望提升专注力、告别拖延，掌控工作节奏的人士。

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这是一部社会学研究的深度报告，聚焦于后工业时代新兴城市群中“虚拟社区”对传统家庭结构的影响。作者采用了田野调查法，深入到几个以网络游戏和兴趣论坛为核心的线上社群中生活了数年，记录了成百上千个“数字家庭”的形成、运作和解体过程。报告中最让我震撼的部分是关于“情感货币”的量化分析：那些在现实生活中毫无建树的中年人，在虚拟世界中通过提供“即时支持”和“情绪劳动”赢得了极高的声望和依赖感，这种虚拟的身份价值感，如何反噬和重塑了他们在现实中的婚姻关系和亲子互动。数据图表清晰地展示了，当虚拟社区的维护成本（投入的时间和情绪能量）超过现实生活的回报时，人们是如何果断地“下线”他们的家庭责任的。这本书挑战了我们对“真实关系”的定义，它没有谴责，只是冷静地呈现了新的生存逻辑。

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这部小说描绘了一个在职场中摸爬滚打的小人物，李明，他并非天生的精英，却有着一股不服输的韧劲。故事开篇，李明刚进入一家大型跨国企业，面对着复杂的办公室政治和冷漠的同事，他显得格格不入。我尤其喜欢作者对细节的捕捉，比如李明为了融入团队，偷偷学习那些看似无意义的“办公室潜规则”，比如如何选择合适的电梯楼层以避开上司的“早晨审视”，以及如何在午休时间巧妙地占据“战略性”的饮水机旁。他初次尝试着去理解那些看似无关紧要的同事之间的微妙互动，比如谁对谁笑得多一秒，谁的咖啡杯图案暗示着他的周末计划。这种对日常琐碎的精雕细琢，让我仿佛真的置身于那个光怪陆离的写字楼中，感受着那种无形的压力和期待。他的一次次努力，在旁人看来或许微不足道，但对于他来说，每一步都如同走在刀尖上，每一步都需要审慎的评估和强大的内心支撑，仅仅是为了不被碾碎。

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一本关于纯粹烹饪技艺的宝典，作者似乎认为任何多余的描述都是对食材的不敬。全书几乎没有故事，没有个人传记，甚至连营养成分表都没有。它完全是以一种近乎科学实验记录的口吻，记录了从基础的“乳化原理”到复杂的“低温慢煮的分子变化”。例如，在描述制作蛋黄酱时，它详细分析了不同粘稠度的油滴在特定酸性环境下，蛋白质分子如何形成稳定的三维网状结构，防止油水分离，精确到每一次搅拌的速度和角度。书中甚至有一个章节专门探讨不同产地的盐，在同一温度下对肉类肌纤维脱水速度的微小差异。对于一个追求技术极限的厨师来说，这本书无疑是圣经，它剥离了所有花哨的摆盘和背景故事，直击食物转化的核心奥秘，读起来就像在阅读一份高精度的工程蓝图，充满了冷峻的美感。

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这部科幻史诗的宏大叙事结构简直令人叹为观止，作者构建了一个关于时间悖论和多维宇宙交织的复杂世界。它摒弃了传统科幻中那些直白的激光枪大战，转而深入探讨了“存在”的本质。故事的主角，一个失忆的星际探险家，必须依靠残缺的记忆碎片，拼凑出阻止一场即将吞噬所有已知星系的“熵增灾难”的方法。最引人入胜的是作者对于“感官置换”理论的阐述，它不是通过技术手段，而是通过一种近乎哲学的冥想方式来实现的，想象一下，你必须学会用触觉去“聆听”光线的频率，用味觉去“辨识”引力的波动，这种描述的难度和带来的阅读冲击力是空前的。全书充满了晦涩但又极具启发性的符号和语言，它要求读者放下先前的所有认知框架，去适应一种全新的逻辑体系。读完之后，我感觉自己的思维模式似乎被重塑了，对于我们习以为常的线性时间观产生了深刻的怀疑。

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一本关于古典园林艺术的鉴赏手册，但它的视角极为独特和细腻。作者并没有简单地罗列历代名园的建筑特色，而是专注于“意境”的营造。书中用大量篇幅分析了如何通过一块石头的位置、一株松树的姿态，甚至是一道借景的屏风，来引导观者的情绪流转。例如，对苏州拙政园“远香堂”的解读，作者指出，那里的布局并非为了展示富丽堂皇，而是为了在特定时间点捕捉到远处山峦的微弱光影变化，这是一种近乎禅宗的“瞬间永恒”的追求。书中引用的古代文人笔记，那些关于他们在园中饮茶、赋诗的记载，被巧妙地融入到对景观的分析中，使得冰冷的建筑分析变得有血有肉，充满了人文关怀。读着读着，我仿佛能闻到雨后青苔的湿润气息，听到竹叶在微风中发出的清脆声响，这本书成功地将视觉艺术转化成了多感官的沉浸式体验。

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