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出版者:如何

作者:孫安迪

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20020901

价格:NT$ 190

装帧:

isbn号码:9789576078354

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 养生
• 抗癌
• 抗衰老
• 压力管理
• 饮食
• 生活方式
• 身心健康
• 预防医学
• 自然疗法

好的，这里为您提供一本关于《心灵花园：发现内在平静与生命能量》的图书简介。 --- 心灵花园：发现内在平静与生命能量 一本带领您深入自我，重塑生活节奏的深度指南 在现代生活的洪流中，我们常常感到被无形的压力裹挟，身心俱疲。信息爆炸、高速运转的工作节奏，以及对“更完美生活”的无止境追求，使得许多人与自己最真实的需求渐行渐远。我们渴望宁静，却找不到停靠的港湾；我们追求活力，却感到能量枯竭。 《心灵花园：发现内在平静与生命能量》不是又一本教您如何“做更多”的成功学手册，而是一本邀请您“慢下来，向内看”的深度旅程之书。它旨在帮助读者在纷繁复杂的外部世界中，开辟出一片属于自己的、永不凋零的内在空间——那个被称为“心灵花园”的地方。 本书的作者，资深心理学家与正念导师艾莉森·雷恩博士，结合了西方认知行为疗法（CBT）的科学框架与东方禅修智慧的实践精髓，构建了一套系统化、可操作、且富有人文关怀的自我疗愈与生命重塑体系。 第一部分：清理杂草——觉察与重塑思维模式 心灵花园的生长，首先需要清理那些阻碍生长的“杂草”——那些根深蒂固的负面思维模式和自动化的情绪反应。 第一章：被自动驾驶控制的生命 本章探讨了“心智游移”（Mind-Wandering）现象对日常幸福感的侵蚀。我们将解析常见的认知扭曲，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的二元对立，以及如何识别这些内在“噪音”的来源。我们将学习如何通过细致的自我观察，捕捉到思维在产生情绪之前的那一刻，从而获得初步的控制权。 第二章：情绪的解构与重构 情绪并非敌人，而是重要的信使。本章深入剖析恐惧、焦虑、内疚等核心情绪的功能与运作机制。重点介绍“情绪标签技术”——用精确的词汇命名感受，而不是被感受淹没。通过案例分析，读者将学会如何将“情绪冲击波”转化为可处理的“情绪数据流”，从而在不压抑情感的前提下，实现更成熟的应对。 第三章：信念系统的“土壤改良” 我们深信不疑的许多“真理”，可能只是童年经验或社会期待的残留物。本书提供了一套“信念溯源”练习，帮助读者挖掘出那些限制自我发展的核心信念，例如“我不够好”、“我必须取悦所有人”。我们不仅要识别它们，更要通过“证据收集”与“替代叙事构建”，重新培植更具滋养性的生命信念。 第二部分：播种希望——培养内在的安宁之源 在清理了表面的杂草后，我们需要主动播种，建立起能够持续提供平静与能量的内在系统。 第四章：呼吸的艺术：生命力的锚点 呼吸是连接身体、心智与当下的最直接桥梁。本书详尽介绍了从基础的腹式呼吸到更为深入的“4-7-8呼吸法”以及“共振频率呼吸”。这些技术不仅用于快速平复急性压力，更重要的是，它们能帮助身体重置神经系统，激活副交感神经，实现深层的生理放松。 第五章：正念的微小实践：在日常中开花 正念并非高深的冥想，而是对“此时此刻”的全然投入。本章提供了大量“微正念”练习，例如“一杯茶的十分钟”、“走路的五感捕捉”、“洗碗的专注力训练”。这些练习旨在打破对效率的迷恋，将琐碎的日常转化为滋养心神的仪式，使平静成为一种生活习惯，而非间歇性的努力。 第六章：建立“安全港湾”：内在视觉化的力量 基于神经科学对想象力的研究，本书指导读者构建一个高度个性化的“心灵安全空间”。这不仅仅是想象一个美丽的地方，而是调动所有感官，将这个空间转化为一个能实时“下载”平静能量的心理工具箱。我们将学习如何在此空间中进行“自我肯定灌输”，强化内在的韧性。 第三部分：滋养与修剪——维护持续的生命力 心灵花园需要持续的关照，才能抵抗外界的侵扰，并持续结出丰硕的果实——即高质量的专注力、深层的人际联结和清晰的生命目标感。 第七章：时间的主人：告别“忙碌的自我价值感” 本书挑战了将“忙碌”等同于“有价值”的社会陷阱。我们探讨了“精力管理”远比“时间管理”更重要。通过实践“精力预算表”，读者将学会区分“高价值投入”和“低回报消耗”，并勇敢地设定健康的界限（Boundary Setting），保护自己的核心能量。 第八章：深度联结：从孤立到共振 真正的平静并非孤立，而是与世界建立起更健康、更有深度的关系。本章侧重于“倾听的艺术”——不仅是倾听他人，更是倾听自己内心深处未被满足的需求。我们将学习如何进行非暴力沟通的初始步骤，确保我们在付出爱与支持时，自身的需求也能被清晰地表达和满足。 第九章：生命意义的重新校准：远方的灯塔 当内在稳定后，我们将目光投向生命的远方。本书不提供标准答案，而是提供一套“价值澄清框架”。通过探索什么真正让你感到“活着”，什么对你而言是不可妥协的“核心价值”，读者将能够绘制出一条与内心渴望相一致的人生航线。这将使得每一次选择都更加有方向感和满足感，让生命能量不再是零散的爆发，而是持续的、温暖的流淌。 结语：成为你花园的园丁 《心灵花园：发现内在平静与生命能量》是一份邀请函——邀请您放下对外界掌控的执念，转而温柔地、坚定地耕耘您内在的世界。平静并非遥不可及的境界，而是通过日常细微的照料，最终建立起来的生命底色。当您的心灵花园被悉心照料，那份生生不息的生命能量，自然会溢出，照亮您前行的每一步。 本书特色： 科学实证基础： 结合神经科学、积极心理学的前沿研究成果。 高度实践性： 每一个章节都附带可立即应用的工具、清单和日志模板。 非二元对立视角： 倡导在复杂性中寻找平衡，而非追求完美的“无压力”状态。 适用于： 长期处于高压环境、渴望改善人际关系、或希望在快节奏生活中找到生命意义感的现代人。

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偶然间看到一本关于中世纪炼金术士的传记，内容出奇地引人入胜，完全颠覆了我对那个“黑暗时代”的刻板印象。这本书的作者显然在相关史料上下了苦功，他详细描绘了一位14世纪的法兰西炼金术士的日常与思想世界。我们通常认为炼金术就是痴迷于点石成金，但实际上，这本书揭示了当时炼金术士们在化学、冶金学以及早期药理学方面的探索是如何与他们的哲学和神学信仰交织在一起的。书中有一段描述了主角如何为了分离出一种“纯净的精华”，在秘密的地窖里进行了长达数月的蒸馏和提纯实验，记录了各种不同燃料（木炭、煤炭甚至动物粪便）对温度稳定性的影响，这些细节简直就是一份早期的实验手册。更令人着迷的是，作者探讨了炼金术士们如何将“贤者之石”的寻找，视为一种精神上的自我完善过程，即通过物质的转化来追求灵魂的净化。书中还配有大量当时手稿中的插图复刻，那些奇特的仪器、符号和星象图，充满了神秘而又科学的张力。这本书让我意识到，在科学革命之前，知识的获取和实践是多么地融合与混沌，充满了对未知的敬畏和大胆的尝试。

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最近在书店偶然翻到一本关于居家园艺的书，简直是打开了新世界的大门！那本书的作者对植物的热爱简直溢于言表，每一个章节都充满了实用的技巧和温馨的建议。比如，它详细介绍了如何根据自家小阳台的光照条件来挑选合适的香草植物，从迷迭香到薄荷，每一种植物的习性、浇水频率、以及如何防治常见的蚜虫问题，都讲解得细致入微。我一直以为养活一盆绿植是件麻烦事，但这本书里的“零失败入门指南”让我重拾了信心。它甚至有一个专门的章节讨论土壤配比，告诉你如何用最简单的材料配出最适合多肉或月季的“黄金土壤”。读完后我立刻动手实践，去花市买了几盆以前从未敢尝试的蕨类植物，按照书里说的“模拟热带雨林高湿环境”的方法进行照料，效果出奇地好，叶片油光水滑的，看着就让人心情舒畅。这本书不仅仅是教你如何种花，更像是在教你如何通过照料生命体来调整自己的生活节奏，放慢脚步，关注那些细微的美好。那种将一粒种子变成一株活力的过程，带来的满足感，远超电子屏幕上的任何信息流。这本书的排版也十分精美，大量的实物照片和手绘图示，让复杂的园艺知识变得可视化和易于理解，即便是像我这样的“植物杀手”也能轻松上手。

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说起来，我最近读到一本关于现代爵士乐即兴演奏理论的教材，简直是为我这种半路出家的乐手量身定做的。很多市面上的爵士乐书籍要么过于理论化，充斥着晦涩的数学公式，要么就是过于泛泛而谈，讲了一堆概念却不落地。但这本教材厉害之处在于它的“实战导向”。它从最基础的布鲁斯音阶和和声分析入手，但很快就过渡到了具体的“Licks”（乐句）的拆解。比如，它会拿查理·帕克的一段标志性solo，用慢速播放的音频配合乐谱，一步步告诉你他是如何运用和声替代、琶音构建和节奏切分来实现那种流畅而又充满惊喜感的乐句的。它甚至有一个章节专门讨论了“空间感”的运用，解释了为什么在某些段落需要留白，而不是将音符堆满。书里附带了大量的配套音频文件，你可以直接跟着书中的引导进行模仿练习。最实用的部分是关于“聆听训练”的建议，作者推荐了一份必听的唱片清单，并指导读者如何在听这些大师演奏时，有意识地去捕捉他们是如何处理“色彩音”（如b9、#11）的。这本书极大地提高了我的演奏自信，让我明白即兴不是随机乱弹，而是在一个既定的框架内进行高度结构化的自由表达。

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我最近沉迷于一部关于古代丝绸之路贸易路线的学术专著，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不是那种走马观花的科普读物，而是深入到了社会经济结构和文化交流的底层逻辑。作者花了大篇幅去考证了不同时期，从汉代到唐朝，哪些商品（比如中国的丝绸、西方的玻璃制品和香料）是如何在具体哪些关隘、通过哪些中间商进行流转的。最让我震撼的是，书中有一章专门分析了“货币与信誉系统”在丝路贸易中的作用，提到了粟特商人如何建立起一个跨越数千公里的信用网络，这种跨文明的信任机制在今天看来都令人称奇。为了佐证观点，作者引用了大量出土的简牍、碑文和波斯的历史文献，甚至对比了不同地区对同一批货物的税务记录，严谨到令人发指。阅读这本书的过程，就像是跟着一位顶级的历史侦探在解谜，每一个新发现的证据都拼凑出了一个更加完整、立体的古代商业世界。它让我对历史不再抱持着线性的、简单的看法，而是看到了一个充满博弈、流动和复杂互动的前现代全球化图景。这本书的脚注和参考文献列表就占了将近一百页，可见其研究的扎实程度，绝对是硬核历史爱好者的福音。

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我最近入手了一本关于城市规划与社会公正的深度访谈录，这本书的视角非常独特且具有批判性。它没有去讨论宏伟的摩天大楼设计，而是聚焦于那些常常被主流规划忽视的“边缘地带”——比如那些老旧的筒子楼、缺乏公共空间的后工业区，以及因为交通规划失当而形成的“食物沙漠”。作者通过对居住在这些区域的居民进行长达数年的跟踪采访，揭示了看似中立的城市基础设施决策背后，如何无形中加剧了社会阶层固化和资源分配不均。其中一个案例尤其让我印象深刻：一个为了缓解交通拥堵而修建的高架桥，虽然在工程上是成功的，却将一个原本充满活力的社区一分为二，切断了居民前往最近的图书馆和医院的步行路径，这直接影响了老年人和低收入家庭的生活质量。这本书的叙事手法非常人性化，它将冰冷的政策文件和统计数据，转化成了鲜活的个体故事。它迫使我重新审视自己每天通勤路上那些习以为常的红绿灯和人行道，思考它们背后的权力逻辑。读完后，我强烈地感觉到，城市设计绝不仅仅是关于美学或效率，它更是关于权力、公平和我们对彼此的责任。

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