四十二式太极拳(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:湖北科学技术出版社

作者:王飞

出品人:

页数:70

译者:

出版时间:2006-5

价格:10.00元

装帧:平装（带盘）

isbn号码:9787535230973

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 运动
• 光盘
• 教学
• 中华文化
• 健康

健身气功·八段锦（附音频） 内容简介 本书是一本系统介绍和指导练习健身气功·八段锦的实用手册。八段锦作为中华民族传统养生功法中的瑰宝，历史悠久，流传广泛。它以其动作柔和、易学易练、功效显著的特点，深受广大人民群众的喜爱。本书旨在为初学者和有一定基础的练习者提供一套全面、科学、易懂的练习指导，帮助读者通过日常练习，达到强身健体、延年益寿的目的。 一、 导论：认识八段锦 八段锦的历史渊源与发展： 简述八段锦起源于宋代，并在历代医家、武术家、养生学家的不断完善下，形成了今日流传的多种流派。重点介绍国家体育总局推行的“健身气功·八段锦”，这是在传统基础上进行科学化、规范化整理的功法，更贴合现代人的健身需求。 八段锦的养生原理： 阐述八段锦与中医理论的结合。八段锦的八个动作分别对应着人体的不同经络和脏腑（如肺、心、脾、肝、肾等），通过特定的肢体动作、呼吸配合和意念引导，达到“调和气血、疏通经络、平衡阴阳”的功效。 练习八段锦的益处： 全面介绍长期坚持练习八段锦的预期效果，包括但不限于：增强心肺功能、改善血液循环、调节神经系统功能、缓解精神压力、提高免疫力、强健腰腿筋骨，以及对慢性病（如高血压、糖尿病早期、颈椎病、腰椎间盘突出等）的辅助调理作用。 二、 八段锦动作详解 本书的核心部分，对八段锦的每一个动作进行了详尽的图文解析，确保读者能够准确无误地掌握要领。 （一） 预备式 要点解析： 强调站姿的正确性，包括“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“松腰落胯”的基本要求。这是后续所有动作的基础。 呼吸配合： 介绍预备式中的自然呼吸方法，为接下来的功法练习做好气机准备。 （二） 第一式：两手托天理三焦 动作分解： 详细描述双手交叉上举至头顶，然后下按至胸前，力度、速度的掌握。 意念引导： 重点讲解“三焦”的概念，意念如何随着双手运动，将天地之气引入体内，疏通上、中、下三焦气机。 功效侧重： 对胸膈、呼吸系统、肩颈部位的拉伸与调节作用。 （三） 第二式：左右开弓似射雕 动作分解： 侧重于马步（或半马步）的扎实下蹲，以及左右弓步拉弓的姿态和角度。讲解拉弓手与抱拳手的配合要领。 意念引导： 想象拉满弓箭，眼神专注，意念集中于“开”与“合”的力量转换，激发肝胆之气。 功效侧重： 强健腰腿力量，舒展筋骨，对肝脏、肋部有疏通作用。 （四） 第三式：调理脾胃须抬举 动作分解： 重点描述双手从身体两侧上举，一手上举至头顶，另一手下按至小腹，体会身体的左右扭转与拉伸。 呼吸配合： 强调在身体向上拉伸时深吸气，下按时呼气，配合腹部的轻微起伏。 功效侧重： 重点调理脾胃功能，帮助消化吸收，缓解腹胀等消化系统不适。 （五） 第四式：五劳七伤向后瞧 动作分解： 讲解头部如何缓慢转动，实现“向后瞧”的幅度与安全范围。强调躯干保持正直，避免过度扭曲颈椎。 意念引导： 意念跟随目光，放松颈部肌肉，让气血直达头部。 功效侧重： 缓解颈部疲劳，对颈椎病有良好的辅助调理效果，并能清心明目。 （六） 第五式：摇头摆尾去心火 动作分解： 详细描述重心在双腿间的转移，身体的左右摇摆，以及双手自然下垂拂过身体两侧的感觉。 呼吸配合： 强调动作的连贯性，呼吸自然配合身体的摆动。 功效侧重： “去心火”是其核心，通过摆动调整心神，对心血管系统及情绪调节有益。 （七） 第六式：两手抱膝益肾强腰 动作分解： 讲解身体前屈的姿势，强调膝盖尽量不要过度弯曲（针对老年人或膝盖不适者），以及抱膝时对腰部的环抱力度。 意念引导： 意守肾区（腰部），感受气血向腰部汇聚。 功效侧重： 强健腰部力量，温补肾气，对腰肌劳损和生殖泌尿系统有益。 （八） 第七式：攒拳怒目增气力 动作分解： 区分握拳的松紧度，以及出拳时的直线冲击力。重点在于“怒目圆睁”与“气沉丹田”的配合。 呼吸配合： 出拳时呼气，收拳时吸气，力度与呼气同步。 功效侧重： 增强肢体力量，疏通肝经，激发阳刚之气。 （九） 第八式：背后七颠百病消 动作分解： 详细指导如何踮起脚尖（提踵），以及身体的直线上提和轻轻下落的控制要领。强调下落时要轻柔，避免“实脚落地”。 呼吸配合： 踮起时吸气，落下时呼气，保持均匀。 功效侧重： 刺激涌泉穴，引导气血上行，具有引气归元、健脑安神的作用。 三、 功法练习指导 起势与收势： 强调功法练习前后的规范流程，确保气机顺畅、收功得当。 呼吸要领： 总结八段锦中“深、长、匀、细”的呼吸要求，重点讲解“腹式呼吸”的运用技巧。 意念运用： 指导初学者如何将意念融入动作，做到“意到、气到、力到”的境界。 练习频率与环境： 建议每日练习次数、最佳练习时间（如清晨或睡前），以及选择空气清新、环境安静的地点。 常见错误与纠正： 针对初学者在动作标准性、呼吸配合、重心稳定等方面可能出现的常见错误，提供具体的纠正方法。 四、 光盘（音频）使用说明 本书附带的音频/视频光盘，提供了国家标准版健身气功·八段锦的全程示范和口令指导。 示范模式： 包含慢速、常速两种播放速度，适合不同水平的练习者。 口令清晰： 音频中专业教练详细解说了每个动作的要领、呼吸配合和注意事项，方便听众在练习时同步跟练，极大弥补了图文教学的不足，使读者能够真正掌握八段锦的精髓。 本书图文并茂，结合专业音频指导，是广大健身爱好者、气功习练者及寻求自然疗法的中老年朋友进行八段锦练习的理想教材。通过持之以恒的练习，您将体验到中华传统养生功法带来的健康与活力。

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作为一名体育专业出身的人，我对教材的逻辑性和系统性要求很高。这本太极拳教材的编排逻辑非常严谨，它不像某些版本那样直接跳到全套路演示，而是先把每一个单式拆解成几个关键步骤，并对每个步骤的侧重点（如“发力点”、“蓄劲处”）做了标记。我注意到书中还穿插了一些常见错误案例的对比图，这一点做得非常到位，让人可以立刻对照自己练习的状态进行自我纠正。此外，书后附带的“功法要点总结”和“常见问答”部分，也是对前文内容的提炼和升华，非常适合快速回顾和考前复习（如果把它当作考级教材的话）。整体来看，这是一套结构完整、信息密度高且极具教学指导价值的范本。

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我比较喜欢那些能让人感到温暖和亲切的读物，这本《四十二式太极拳》在保持专业性的同时，也流露出一种对习练者的关怀。作者的文字读起来非常舒服，没有那种高高在上的架子，更像是一位和蔼的长者在身边亲自指导。我尤其欣赏它在讲解中对“放松”二字的强调，反复提醒我们不要“拙力”而要“用意不用力”。在介绍完动作后，后面常常会有一段“心法提示”，教我们如何在练习时调节心绪，对抗浮躁。这让练习过程不再是机械重复，而变成了一种身心对话。对于我这种容易在练习中走神的人来说，这种循循善诱的引导方式，比冷冰冰的动作分解要有效得多，它不仅教我如何打拳，更教我如何保持一个平和的心态。

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这本书的装帧设计实在太用心了，封面那种淡雅的墨绿色搭配烫金的字体，透着一股沉稳和古典的气息，拿在手里就感觉很有分量。我本来以为这种传统武术的书籍内容会比较枯燥，但翻开目录才发现，编排得非常科学。它不是简单地堆砌招式，而是从太极拳的基本功法讲起，像“掤、捋、挤、按”这些基础要领，都有非常细致的图解和文字描述。特别是那些细节图，把手腕、肘部、胯部的细微变化都清晰地展现出来了，对于初学者来说简直是福音。我试着对着图解比划了一下，感觉作者对每个动作的内在劲路和意念的引导都考虑进去了，绝非花架子。光盘的制作也看得出下了功夫，影像清晰流畅，套路演示者动作舒展大方，节奏把握得恰到好处，让人看着就心生向往。我期待着能跟着这本书，一步步把这门功夫练扎实。

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我最近迷上中国传统文化，尤其是那些讲究内外兼修的技艺，这本《四十二式太极拳》正是这样一本能让人静下心来的书。它的文字功底非常深厚，不像有些武术书籍那样只言片语，而是用了一种近乎哲学阐述的语言来讲解动作背后的原理。比如它讲到“虚领顶劲”时，引用的古代典籍和武学理论，让我对太极拳的理解从单纯的身体运动上升到了精神层面的修炼。阅读过程中，我常常需要停下来思考作者的用意，那种“知其然，更知其所以然”的感觉很棒。作者显然是位深谙此道的行家，他对气沉丹田的描述，就不是那种空泛的说教，而是结合了呼吸频率和身体重心的微妙调整，非常具有实操性。这本书更像是一本武学心法，而非简单的招式手册，非常适合希望深入领悟太极哲学的读者。

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说实话，我买这本书主要是为了解决练习中遇到的瓶颈问题。我之前跟着网上的视频学过一些，但总感觉动作不协调，尤其是在转身和换劲的时候，总是别扭。这本《四十二式太极拳》在讲解转折、开合等关键转换点的处理上，简直是教科书级别的。它用了好几页篇幅专门分析了“野马分鬃”中手臂与腰胯的联动关系，配图的剖析角度非常刁钻，正好击中了我的痛点。我照着书里的指导调整了重心，瞬间感觉动作流畅了许多，身体不再僵硬。这本书的实用性极强，它没有过多渲染意境，而是聚焦于如何让身体做到“一动无有不动，一静无有不静”。对于有一定基础，想要精进技巧的人来说，这本书的价值是无可替代的。

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