国家级名医谈老年保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:华夏出版社

作者:李凤珍

出品人:

页数:356

译者:

出版时间:2002-7-1

价格:20.00

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787508007977

丛书系列:

图书标签:

• 老年保健
• 健康养生
• 名医讲堂
• 疾病预防
• 健康指导
• 养生之道
• 中老年健康
• 医疗保健
• 健康生活
• 家庭医学

《国家级名医谈老年保健》是一本汇聚了我国医学界泰斗级专家的智慧结晶，旨在为广大老年朋友提供科学、系统、实用的老年保健指导。本书内容丰富，涵盖了老年人日常生活的方方面面，从饮食起居、运动养生，到常见疾病的预防与管理，再到心理健康与社会适应，力求为读者构建一套全方位的老年健康保障体系。 科学的饮食指导： 本书深入剖析了老年人生理特点的变化，针对性地提出了科学合理的饮食建议。专家们从宏观上阐述了均衡营养的重要性，强调膳食应以谷物为主，搭配足量的蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶及豆制品。同时，书中也详细介绍了老年人常见的营养素缺乏问题，如钙、维生素D、B族维生素等，并提供了富含这些营养素的食物选择，以及如何通过合理搭配来满足身体需求。例如，针对老年人消化吸收功能减弱的情况，书中会指导读者如何选择易消化的食物，如何改变烹饪方式，如蒸、煮、炖，以提高食物的营养利用率。此外，对于一些慢性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等，本书也提供了具体的饮食禁忌和推荐食谱，帮助老年患者更好地控制病情。书中还会探讨一些传统养生观念与现代营养学知识的结合，比如“药食同用”的理念，介绍一些具有保健功效的食材，以及如何将其融入日常饮食中，起到食疗养生的作用。 适度的运动养生： 运动是保持身体活力的重要途径，本书为老年人量身定制了一系列安全有效的运动方案。专家们强调，老年人的运动应循序渐进，量力而行，并根据个体差异选择合适的运动方式。书中详细介绍了散步、太极拳、八段锦、广场舞等适合老年人的运动项目，并提供了具体的动作指导和注意事项。例如，在讲解太极拳时，会分解动作要领，强调呼吸的配合，以及如何避免运动损伤。对于患有慢性病的老年人，书中也会给出运动的禁忌症和建议，比如心脏病患者应避免剧烈运动，关节炎患者应选择低冲击性的运动。此外，本书还强调了运动的规律性和趣味性，鼓励老年人找到自己喜欢的运动方式，并将其融入日常生活，形成持之以恒的习惯。书中也会介绍一些居家锻炼的方法，即使不出门，也能有效地活动身体。 常见疾病的预防与管理： 随着年龄的增长，老年人更容易患上各种慢性疾病，如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、骨质疏松症、糖尿病、认知障碍等。本书将这些常见疾病进行梳理，从病因、症状、诊断、治疗以及最重要的预防和管理等方面，进行了深入浅出的讲解。专家们会详细介绍各种疾病的早期信号，并指导老年人如何通过健康的生活方式来预防这些疾病的发生。例如，对于心血管疾病，会强调戒烟限酒、控制体重、低盐低脂饮食、规律运动的重要性。对于糖尿病，会讲解血糖监测、药物依从性、饮食控制和运动锻炼的配合。书中还会提供一些家庭护理的技巧，以及如何与医生有效沟通，共同制定个性化的治疗和康复方案。特别值得一提的是，本书还关注老年人易被忽视的健康问题，如听力、视力下降，以及常见的外科疾病等，并提供了相应的保健和就医建议。 心理健康与社会适应： 衰老不仅是生理上的变化，更是心理和社会层面的挑战。本书深刻认识到老年人心理健康的重要性，并为老年人提供了应对衰老、保持积极心态的指导。专家们会探讨老年人可能面临的心理问题，如孤独感、焦虑、抑什么是生命的意义，并提供一些心理调适的方法，如培养兴趣爱好、积极参与社交活动、保持与家人的沟通等。书中还会强调老年人如何适应社会角色的转变，如何发挥余热，为社会做出贡献。例如，鼓励老年人继续学习新知识、新技能，参与社区志愿服务，或者发挥自己的经验优势，成为家庭和社会的宝贵财富。本书也关注老年人的情感需求，倡导家庭成员理解和支持老年人，共同营造温馨和睦的家庭氛围。 构建健康生活方式： 总而言之，《国家级名医谈老年保健》旨在帮助老年人构建一种积极、健康、有质量的生活方式。书中贯穿了“未病先防，已病早治”的理念，通过科学的知识和实用的方法，引导老年人掌握自我保健的技能，提高生活自理能力，延缓衰老进程，享受幸福安康的晚年生活。本书不仅仅是一本保健指南，更是一份对老年人生命价值的尊重与关怀，是一本值得所有老年人及其家人珍藏的宝典。它将帮助老年人更好地理解自己的身体，积极应对生活中的挑战，最终实现健康、快乐、有尊严地养老。

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最近我深入研究了一本关于睡眠科学的专著，它彻底颠覆了我对“睡够八小时”的传统认知。这本书的核心观点是，睡眠的“质量”和“结构”远比总时长重要得多。作者引用了大量的多导睡眠图（PSG）数据，详细剖析了深度睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）在记忆巩固和情绪调节中的不可替代性。书中甚至用一个章节专门讲解了如何通过环境光线、褪黑素分泌节律以及睡前放松技巧来优化慢波睡眠的占比。让我印象深刻的是，它还探讨了午睡的“时间窗口”问题，指出超过某个时长或某个时间点后的午睡，反而会干扰夜间睡眠的连续性。这本书的叙述方式非常像侦探小说，每发现一个关于睡眠的“真相”，都会用可靠的实验数据作为证据链条。读完后，我立刻开始关注我卧室的蓝光污染，并尝试用红光替代夜灯，效果立竿见影。

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这本医学科普读物，虽然我手里拿的不是那一本，但就冲着这“国家级名医”的名头，我就知道它在专业性和权威性上绝对是下了真功夫的。我最近在关注的另一本健康书，讲的是慢性病管理中的饮食调控，这本书的作者是位资深营养师，他们用了大量的临床案例和最新的营养学研究成果来论证“吃什么”比“怎么吃”更重要。比如，书中详细分析了不同类型糖分对老年人胰岛素敏感性的长期影响，远比我们日常听到的“少吃点甜食”要深入得多。而且，这本书的排版非常友好，大量的图表和流程图，把复杂的生化过程用非常直观的方式呈现出来，即便是初次接触营养学的人也能快速抓住重点。读完后，我甚至去调整了我父亲的早餐结构，用一些特定的全谷物替代精制碳水，感觉他早晨的精神状态确实好了不少。这本书的价值不在于告诉你如何“治病”，而在于提供了一套科学、可执行的、基于证据的日常健康维护框架。它的深度和实用性，让人感觉像请了一个私人营养顾问在家中。

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在众多关于心血管健康的读物中，我最近读到的一本特别注重“血管弹性”的理论。这本书的作者似乎更偏向于将心血管系统视为一个动态的、可塑的工程结构，而不是一个易损的管道。他们详细论述了动脉粥样硬化的早期阶段，强调了内皮细胞功能障碍是关键的起始点，而不是简单的血脂升高。书中用了很多篇幅来介绍如何通过特定的呼吸练习——比如一种叫做“缓慢横膈膜呼吸”的技术——来直接影响一氧化氮（NO）的释放，从而改善血管的顺应性。这种将呼吸、神经系统与循环系统紧密联系起来的阐述角度，对我来说是全新的视角。它让我意识到，保护心脏健康，不光是吃降脂药或者跑步那么简单，更是一种对身体“微环境”的精细化管理。这本书的写作特点是极其注重细节和机制的关联性，读起来需要一定的专注度，但一旦理解了其中的逻辑闭环，受益匪浅。

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我对市面上很多养生书籍都持保留态度，因为很多都倾向于宣传某种单一的“神药”或者“奇特疗法”，缺乏严谨的科学依据。我最近看的一本关于运动生理学的著作，它恰恰相反，强调的是个体化的运动处方。这本书花了大量的篇幅去解读心率变异性（HRV）在评估身体恢复程度中的作用，并根据不同年龄段和基础疾病人群，提供了从低强度有氧到抗阻训练的渐进式指导。书中有一个章节专门讨论了老年人肌少症的预防，它不是简单地建议多做力量训练，而是细致到每组动作的次数、组间休息时间以及如何安全地增加负荷，甚至提到了呼吸控制对核心稳定性的影响。作者的语言风格非常冷静、客观，充满了严谨的学术训练痕迹，完全没有那种煽动性的“不练就完了”的论调。它让你明白，健康管理是一项系统工程，需要像设计一个精密的机器一样去规划和执行，而不是靠一时的热情。

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我最近接触到的那本心理健康读物，在处理“压力管理”方面，走了一条非常偏向于认知行为疗法（CBT）的实用路径。它没有空泛地谈论“放开心态”，而是提供了一套非常具体的“思维重构”工具箱。比如，书中详尽地介绍了如何识别和挑战那些自动产生的、负面的“认知扭曲”，例如“灾难化思维”或“非黑即白”的二元对立。它甚至给出了表格，让你记录下触发事件、负面情绪、扭曲想法，最后用一个理性的回应来替换它。这种手把手的教学方式，让人感觉自己不是在被动接受理论，而是在学习一项实用的生存技能。而且，它对“情绪的正常性”有非常包容的解读，承认焦虑和悲伤都是人类经验的一部分，关键在于如何与之共处，而不是一味地压抑或消除它们。这本书的风格是坚定而富有同理心的，既有科学的深度，又不失人文的关怀。

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