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出版者:

作者:曹兵

出品人:

页数:276

译者:

出版时间:2001-9-1

价格:17.20

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787543313521

丛书系列:

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 运动
• 瘦身
• 体重管理
• 营养
• 轻体
• 塑形
• 生活方式

《蜕变：重塑健康体魄的五大黄金法则》 这本书并非关于一日速成或极端节食的神奇秘籍，它是一本致力于引导读者建立健康、可持续生活方式的深度指南。我们将一同踏上一次关于身体、心灵与习惯的全面探索，目标是实现长久的健康与活力，而非仅仅追求短暂的体重数字变化。“减肥一身轻”固然是许多人期盼的美好状态，但本书所阐述的核心，是构建一种能让你真正“一身轻”的内在力量和科学方法，这种“轻”不仅体现在体态上，更体现在精神的愉悦与能量的充盈。 我们将深入剖析影响我们体重的多重因素，从生理到心理，从环境到基因，力求提供一个全面而深刻的视角。本书将围绕五大核心黄金法则展开，每一法则都蕴含着经过科学验证的实践方法和深刻的哲学思考。 第一法则：倾听身体的智慧——理解你的能量平衡 这部分将打破“吃得少、动得多”的简单公式，教会你如何真正“倾听”你的身体。我们将深入探讨基础代谢率的奥秘，了解不同食物如何影响你的身体能量消耗，以及睡眠、压力等非显性因素如何悄悄扰乱你的能量平衡。你将学习到如何根据自己的身体信号来调整饮食，识别真正的饥饿与心理饥饿，并掌握科学计算和记录卡路里摄入与消耗的方法，但更重要的是，学会理解这些数字背后的身体语言。我们将介绍多种健康饮食模式，如地中海饮食、得舒饮食等，并提供切实可行的菜单建议和烹饪技巧，让你在享受美食的同时，也能有效地管理能量摄入。 第二法则：激活内在的燃烧引擎——科学运动的力量 运动不再是枯燥的折磨，而是点燃你生命活力的源泉。本章节将为你揭示为何“动”如此重要，以及如何选择最适合你的运动方式。我们将深入浅出地讲解有氧运动、力量训练和柔韧性训练的科学原理，并提供一套循序渐进的训练计划，无论你是零基础的初学者，还是有一定运动经验的爱好者，都能找到适合自己的路径。我们会讨论如何在高强度训练、中等强度运动和低强度活动之间取得平衡，如何利用碎片时间进行高效锻炼，以及如何避免运动损伤，让运动真正成为你生活中积极的一部分。此外，我们还会探讨运动对心理健康、情绪调节以及代谢效率的深远影响。 第三法则：重塑思维的疆界——心理健康与情绪管理 体重问题往往与我们的内心世界息息相关。本书的这一部分将聚焦于心理健康对体重管理的重要性。我们将探讨情绪性进食的根源，如何识别并应对压力、焦虑、无聊等负面情绪对饮食行为的影响。你将学会一系列有效的心理调适技巧，如正念练习、冥想、认知行为疗法（CBT）的入门方法，以及如何建立积极的自我对话，培养健康的应对机制。我们将强调自我关怀的重要性，以及如何培养一种接纳自己、欣赏自己身体的态度，从而摆脱“身体羞耻感”的困扰，以更平和、积极的心态面对体重管理的过程。 第四法则：构建可持续的健康堡垒——生活习惯的精细化 真正的改变源于持续的习惯。这一章节将指导你如何将健康的生活方式融入日常的点滴之中。我们将详细解析睡眠的重要性，以及如何优化睡眠质量。同时，我们也将关注饮水习惯、排便规律等容易被忽视但至关重要的健康要素。本书将提供关于如何制定切实可行的周计划、月计划的实用建议，并教授你如何运用SMART原则来设定目标，并有效地追踪和评估你的进展。我们还会讨论如何在社交场合、旅行中保持健康饮食和运动习惯，以及如何建立一个支持性的社交网络，与家人、朋友共同迈向健康。 第五法则：智慧的延伸——营养学与身体科学的深入解析 为了更全面地理解我们的身体，我们将在此章节中对营养学和身体科学进行更深入的探讨。你将了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体中的具体作用，以及如何科学地搭配膳食，满足身体的营养需求。我们将辨析市面上流行的各种饮食法，并分析其科学依据和潜在风险。此外，我们还将触及肠道菌群对体重的影响，以及如何通过饮食来改善肠道健康。通过这些科学知识的武装，你将能够做出更明智的饮食选择，并更有效地理解身体的运作机制。 《蜕变：重塑健康体魄的五大黄金法则》是一场关于自我发现和赋能的旅程。它不是一本让你“减肥”的书，而是一本关于让你“健康”的书。通过掌握这些黄金法则，你将学会如何与你的身体和谐相处，如何建立一种能够伴随你一生的积极健康的生活方式，最终实现那种由内而外散发的，真正的“一身轻”的状态。这本书将是你探索、理解并最终超越自身局限，拥抱一个更健康、更充实、更轻盈人生的可靠伙伴。

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“减肥一身轻”这本书，给我的感觉就像是给我打开了一扇新的窗户，让我看到了一个完全不同的减肥世界。我一直认为减肥就是一场痛苦的修行，必须忍受饥饿、放弃美食、并且强迫自己去做我不喜欢的运动。这种想法让我对减肥这件事充满了排斥，也让我屡次以失败告终。但这本书彻底改变了我的看法。它不是那种告诉你“少吃点，多动动”的简单粗暴的书，而是深入浅出地讲解了身体的新陈代谢、脂肪的形成以及健康的饮食原则。我特别喜欢它对于“慢下来，享受过程”的强调。它鼓励我不要急于求成，而是要耐心、细致地去了解自己的身体，去倾听身体的声音。书中关于“正念饮食”的介绍，让我学会了在吃饭的时候，集中注意力，去感受食物的质地、味道和香气，而不是一边看电视一边匆匆忙忙地把食物塞进嘴里。这种改变让我对食物有了更深的尊重，也让我更容易感受到饱腹感，从而减少了不必要的进食。它还提到了“习惯的力量”，让我明白，与其去抗拒那些不健康的习惯，不如去建立更健康的习惯。它鼓励我从小处着手，一点点地改变，比如每天多喝一杯水，每天增加一点点运动量。这些微小的改变，在日积月累之下，也能带来巨大的效果。我惊讶地发现，当我对身体更加温柔，当我更加尊重身体的需要时，我的身体也开始回馈给我，体重自然而然地开始下降，而且整个过程感觉轻松而愉快。它还强调了社会支持的重要性，鼓励我与家人朋友分享我的减肥目标，寻求他们的理解和支持。这让我觉得，我不再是一个人在战斗，而是有人与我并肩前行。这本书让我明白了，减肥不应该是对身体的折磨，而应该是对身体的关爱，是通往健康和自信的一条更美好的道路。

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“减肥一身轻”这本书，真的如其名，让我感到一种卸下重负的轻松感。我长期以来都承受着体重带来的压力，对自己的身体感到不满，也因此丧失了很多自信。我尝试过无数种减肥方法，但都以失败告终，这让我对减肥这件事产生了深深的厌倦和抵触。但这本书以一种截然不同的方式，给我带来了希望。它不是那种告诉你“少吃点，多动动”的简单粗暴的书，而是深入浅出地讲解了身体的新陈代谢、脂肪的形成以及健康的饮食原则。它以一种非常人性化的方式，鼓励我学会“聆听身体的声音”，去识别身体真正的需求，而不是盲目地遵循各种外界的规则。我特别喜欢它提出的“食物的能量”的概念，它让我明白，我们吃的每一口食物，都会为身体提供能量，而选择高能量密度的食物，更容易导致体重增加。它鼓励我选择那些营养密度高、热量相对较低的食物，并且学会如何合理搭配，以保证身体能够获得足够的营养。它还分享了一些非常实用的烹饪技巧，让我能够用更健康的方式来准备美味的食物。例如，它教我如何用蒸、煮、烤等方式来烹饪，而不是油炸，这样既能保留食物的原味，又能减少不必要的脂肪摄入。更让我惊喜的是，这本书对于运动的阐述也十分到位。它没有提倡那些让人望而生畏的高强度训练，而是鼓励我找到自己喜欢的运动方式，并且让运动成为一种乐趣，而不是一种负担。它让我明白，规律性的、适度的运动，比偶尔一次的剧烈运动更能帮助我维持健康的体重，并且提升我的整体健康水平。这本书让我从一个被体重困扰的“受害者”，变成了一个积极主动的“生活掌控者”。

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“减肥一身轻”这本书，真的为我打开了通往健康生活的新篇章。我一直以为减肥就是一种痛苦的克制，是一种与美食和享受为敌的过程。我尝试过各种极端的节食方法，结果总是以失败告终，体重反弹不说，还对身体造成了很大的伤害。当我拿起这本书时，我被它那种温和而科学的叙述方式所吸引。它不是那种鼓吹快速减肥的书，而是更注重于建立一种可持续的健康生活方式。书中关于“全面营养”的讲解，让我明白了，减肥的关键不在于饿肚子，而在于吃对食物，并且保证身体摄入足够的营养。我特别喜欢它提出的“食物金字塔”的理念，它让我清楚地知道哪些食物应该多吃，哪些食物应该少吃，以及如何合理搭配，才能满足身体的营养需求。它还分享了一些非常实用的烹饪技巧，让我能够用更健康的方式来准备美味的食物。例如，它教我如何用蒸、煮、烤等方式来烹饪，而不是油炸，这样既能保留食物的原味，又能减少不必要的脂肪摄入。更令我惊喜的是，这本书对于运动的阐述也十分科学。它没有提倡那些让人望而生畏的高强度训练，而是鼓励我找到自己喜欢的运动方式，并且让运动成为一种乐趣，而不是一种负担。它让我明白，规律性的、适度的运动，比偶尔一次的剧烈运动更能帮助我维持健康的体重，并且提升我的整体健康水平。书中还分享了一些关于心理调适的技巧，这对我来说非常重要。我发现，很多时候，减肥的瓶颈并非出在身体上，而是出在心态上。这本书让我学会如何积极地面对挑战，如何从挫折中学习，如何保持对减肥目标的信心。它让我明白，真正的“一身轻”，是身心都得到释放，是拥有了面对生活挑战的勇气和力量。

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“减肥一身轻”这本书，真的像一位循循善诱的老师，带领我一步步走出过去的减肥误区。我曾经深陷于“节食—反弹—再节食”的恶性循环中，对自己的身体感到厌倦和失望。我认为减肥就意味着牺牲，意味着放弃所有我喜欢的食物，并且强迫自己去做我不喜欢的运动。这种想法让我倍感压力，也让我在减肥的道路上屡战屡败。但这本书完全颠覆了我的认知。它以一种更加平和、更加科学的方式，向我展示了如何通过调整饮食习惯和生活方式来达到健康的体重。书中关于“能量平衡”的讲解，让我明白了，减肥的关键在于摄入的能量要小于消耗的能量，但这种差值应该是在健康可控的范围内，而不是通过极端的方式来实现。它鼓励我选择那些营养密度高、热量相对较低的食物，并且学会如何合理搭配，以保证身体能够获得足够的营养。我特别喜欢它提出的“细嚼慢咽”的建议，它让我意识到，吃饭的速度会影响到我们对饱腹感的感知，放慢吃饭的速度，更容易让我们在吃到足够的食物时就感到满足。它还分享了一些关于“情绪性进食”的解决方案，这对我来说非常重要。我经常会在感到压力、焦虑或者无聊的时候，通过吃零食来寻求安慰。这本书教我如何识别这些情绪，并且找到更健康的应对方式，而不是依赖食物。它还强调了“规律作息”的重要性，让我明白，充足的睡眠对于身体的新陈代谢和脂肪的燃烧有着至关重要的作用。它鼓励我养成早睡早起的习惯，并且保证每晚有7-8小时的高质量睡眠。这本书让我从一个对减肥充满恐惧的人，变成了一个积极拥抱健康生活方式的人。

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“减肥一身轻”这个名字，第一眼就让我觉得亲切又充满希望。我一直以来都饱受体重困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意，甚至有时会适得其反，让我感到非常沮丧。当我偶然在书店看到这本书时，这个名字就像一束光照进了我灰暗的减肥世界。我迫不及待地翻开了它，想看看它究竟有什么特别之处，能够打动我。读了几页之后，我发现这本书并非那种简单的“吃这个瘦，做那个胖”的教条式书籍，而是更侧重于从根本上改变我们对食物、对运动、对自身身体的认知。它用一种非常温和、鼓励的方式，一点点地引导我认识到，减肥不仅仅是为了追求一个数字，更是为了拥抱更健康、更有活力的自己。书中对于一些常见的减肥误区进行了深刻的剖析，让我恍然大悟，原来我之前许多努力都是在走弯路，甚至在伤害自己的身体。它的语言也非常平实，没有那些晦涩难懂的专业术语，让我这个普通读者也能轻松理解，并且能够将书中的理念融入到日常生活中。我特别欣赏它强调的“循序渐进”的原则，它告诉我，减肥是一个漫长的过程，需要耐心和坚持，而不是一夜之间的奇迹。这种科学的态度让我觉得非常安心，也让我对未来充满信心。我开始尝试书中提出的饮食调整建议，惊喜地发现，即使是微小的改变，也能带来意想不到的效果。曾经我总觉得减肥就是要饿着肚子，但这本书让我明白，通过选择更健康的食物，并且学会如何聪明地搭配，我同样可以吃得饱、吃得好，并且有效地控制体重。它还提到了心理因素在减肥过程中的重要性，这一点我之前从未重视过。书中分享的一些心理调适方法，让我学会了如何面对减肥过程中的挫折和平台期，并且更加积极地看待自己的身体。总而言之，这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一位贴心的朋友，在我需要的时候给予我支持和鼓励。它让我重拾了对生活的信心，也让我看到了自己变美的希望。

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读完“减肥一身轻”，我最大的感受就是它让我摆脱了过去那种对减肥的恐惧和焦虑。我曾经把减肥看成是一种惩罚，认为必须牺牲掉所有喜欢的食物，并且每天逼迫自己进行高强度的运动，才能达到目的。这种想法让我身心俱疲，也让我对任何关于减肥的话题都敬而远之。然而，这本书却用一种截然不同的视角，向我展示了一个更加轻松、更加积极的减肥过程。它没有强迫我放弃我钟爱的美食，而是引导我去探索那些更健康的替代品，或者用更科学的方法来烹饪我喜欢的菜肴。例如，书中关于健康烹饪的介绍，让我学会了如何用蒸、煮、烤等方式来保留食物的营养，同时又能减少不必要的油脂摄入。这让我发现，即使是减肥，也可以享受美食的乐趣。更让我惊喜的是，它并没有鼓吹那些极端或者不切实际的运动方式，而是鼓励我找到适合自己的运动，并且享受运动带来的乐趣。它告诉我，运动的目的是为了强身健体，而不是为了消耗卡路里而进行的苦役。我开始尝试书中推荐的一些温和的运动方式，比如快走、瑜伽，我发现这些运动不仅能帮助我燃烧脂肪，更能让我身心放松，提升我的整体健康水平。这本书还强调了规律作息和充足睡眠的重要性，这一点我之前完全没有意识到。我总是熬夜，并且认为熬夜可以让我有更多的时间来做其他事情，但这本书让我明白，糟糕的睡眠不仅会影响我的减肥效果，还会对我的身体健康造成长期的损害。现在，我开始有意识地调整我的作息，早睡早起，并且我惊讶地发现，我的精神状态有了很大的改善，甚至连皮肤也变得更有光泽了。它让我明白，减肥是一个全方位的过程，需要关注身体的每一个方面。这本书的语言风格非常细腻，它没有使用那些生硬的命令式语句，而是用一种如同朋友聊天般的语气，向我分享那些宝贵的经验。它让我感觉自己不是在被教导，而是在被理解和支持。

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“减肥一身轻”，这个书名本身就带有一种 Zen 感，一种卸下负担、回归轻松自在的状态。我之所以会被它吸引，是因为我长久以来都觉得自己的身体像一个沉重的负担，每天都带着它，感觉有点喘不过气来。我不是那种追求极致骨感美的人，我只是希望能够找到一种与自己身体和谐相处的方式，能够轻盈地生活，能够自在地呼吸。这本书恰恰满足了我的这种需求。它并没有推崇那些激进的减肥方法，也没有鼓励我去与自己的身体对抗。相反，它更多的是在强调一种“接纳”的态度。它让我去认识我的身体，理解我的身体，而不是一味地去批判和否定它。书中关于身体意象的探讨，让我意识到，我们对身体的负面看法，往往是阻碍我们减肥的最大障碍。它鼓励我去欣赏我身体的优点，去关注它能够为我做的事情，而不是只盯着那些我“不够好”的地方。我开始尝试书中提出的“感恩练习”，每天在心里感谢我的身体，感谢它能够带我行走，感谢它能够为我提供能量。这种练习虽然简单，但却带来了巨大的改变。我不再那么在意体重秤上的数字，而是更关注身体发出的信号，关注我吃下去的东西是否能滋养我，关注我进行的运动是否能让我感到愉悦。它让我明白，真正的“一身轻”，不仅仅是体重上的减轻，更是一种心理上的释放，一种与自己和解的状态。书中的饮食建议也非常人性化，它允许我存在“放纵”的时刻，并且教我如何在放纵之后，快速地回到健康的生活轨道。它让我明白，偶尔的放纵并不是失败，而是生活的一部分，重要的是如何处理好这些时刻。它还提到了情绪性进食的问题，这一点对我来说非常重要，因为我经常会在感到压力或者沮丧的时候，通过吃东西来寻求安慰。书中提供的处理情绪的技巧，让我能够找到更健康的应对方式，而不是依赖食物。总而言之，这本书让我学会了如何与自己的身体建立一种更健康、更积极的关系，让我从一个“减肥的囚犯”变成了一个“生活的享受者”。

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“减肥一身轻”这本书，在我阅读的过程中，给我带来了前所未有的启迪。我一直对体重问题感到困扰，尝试过各种方法，但效果都不理想，甚至有时会适得其反，让我对减肥这件事失去了信心。这本书以一种非常温和、鼓励的方式，引导我重新认识自己的身体，并且从根本上改变我对食物、对运动、对生活的看法。它没有给我设定那些遥不可及的目标，而是鼓励我从小处着手，一点点地积累成功。我特别欣赏它对于“均衡饮食”的科学讲解，它让我明白，减肥并不意味着放弃美食，而是要学会如何选择更健康的食物，并且合理搭配，以满足身体的营养需求。书中分享的“健康食谱”，让我能够轻松地在家中制作出美味又营养的餐点，这让我在享受美食的同时，也能够有效地控制体重。它还强调了“适度运动”的重要性，它并没有鼓吹那些让人望而生畏的高强度训练，而是鼓励我找到自己喜欢的运动方式，并且让运动成为一种生活习惯。它让我明白，规律性的、适度的运动，比偶尔一次的剧烈运动更能帮助我维持健康的体重，并且提升我的整体健康水平。更令我惊喜的是，这本书还深入探讨了“心理健康”在减肥过程中的重要性。它让我意识到，很多时候，减肥的瓶颈并非出在身体上，而是出在心态上。它提供了许多实用的心理调适技巧，帮助我克服减肥过程中的挫折和平台期，并且保持积极乐观的心态。这本书让我明白了，减肥不应该是对身体的折磨，而应该是对身体的关爱，是通往健康和自信的一条更美好的道路。

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“减肥一身轻”这本书，在我看来，与其说是一本减肥指南，不如说是一本关于自我接纳和生活重塑的书。我曾经长期被肥胖的阴影笼罩，对自己的身材感到自卑，也因此错失了很多机会。我尝试过各种各样的方法，但最终都以失败告终，这让我一度陷入了绝望。当我读到这本书的时候，我被它那种平和而充满力量的语言所吸引。它并没有直接告诉我“怎么瘦”，而是引导我去探索“为什么我要瘦”，以及“瘦下来对我意味着什么”。它让我意识到，减肥的动力不应该仅仅来自于外在的压力或者别人的评价，而应该来自于内心深处对健康和美好的渴望。书中关于“身体积极性”的论述，让我开始重新审视自己对身体的看法。它鼓励我去欣赏自己身体的独特性，去关注它能够为我做到的事情，而不是只盯着那些我“不够好”的地方。我开始尝试书中提出的“肯定句练习”，每天对自己说一些积极的、充满鼓励的话语，比如“我爱我的身体”、“我正在变得越来越健康”。这些话语虽然简单，但却潜移默化地改变了我内心深处的自我认知。它还深入地探讨了情绪与饮食的关系，让我明白，很多时候，我们之所以会吃得过多，是因为我们试图用食物来填补内心的空虚或者逃避现实中的压力。书中提供了一些非常实用的方法，来帮助我管理我的情绪，从而减少不必要的进食。我学会了在感到压力时，通过冥想、深呼吸或者与朋友聊天来缓解，而不是依赖食物。它还强调了“耐心”的重要性，告诉我减肥是一个循序渐进的过程，不要期望一蹴而就。它让我明白，每一次微小的进步都值得被庆祝，每一次尝试都弥足珍贵。这本书让我从一个被肥胖困扰的“受害者”，变成了一个积极主动的“生活创造者”。

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“减肥一身轻”这本书，真的像一位温柔的导师，引导我一步步走出过去那种混乱而无效的减肥泥沼。我曾经尝试过节食，结果是头晕眼花，精力不济，最终因为无法忍受饥饿而暴饮暴食，体重反弹得比之前更厉害。我也尝试过各种减肥药，虽然短期内体重有所下降，但副作用却让我痛苦不堪，并且一旦停药，体重又会迅速回来。这些失败的经历让我对减肥这件事充满了恐惧和抵触。但这本书完全颠覆了我对减肥的认知。它告诉我，减肥不是一场与身体的战斗，而是一场与自己的和解。它详细地解释了身体运作的规律，以及为什么那些极端的方法是不可持续的。书中关于“均衡饮食”的讲解，让我明白了，只要选择对的食物，并且科学地搭配，我完全可以吃得健康又美味，并且有效地控制体重。我特别喜欢它提出的“食物日记”的概念，通过记录我吃的所有东西，我能够清楚地看到我的饮食习惯中存在的问题，并且能够更有针对性地进行调整。它并没有要求我严格限制热量，而是鼓励我去选择那些富含营养的食物，去感受食物的能量，去尊重身体的需求。更令我惊喜的是，这本书对于运动的阐述也十分到位。它没有提倡那些让人望而生畏的高强度训练，而是鼓励我找到自己喜欢的运动方式，并且让运动成为一种乐趣，而不是一种负担。它让我明白，规律性的、适度的运动，比偶尔一次的剧烈运动更能帮助我维持健康的体重，并且提升我的整体健康水平。书中还分享了一些关于心理韧性的训练方法，这对我来说非常有帮助。我发现，很多时候，减肥的瓶颈并非出在身体上，而是出在心态上。这本书让我学会如何积极地面对挑战，如何从挫折中学习，如何保持对减肥目标的信心。它让我明白，真正的“一身轻”，是身心都得到释放，是拥有了面对生活挑战的勇气和力量。

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