截拳道攻防技法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社发行部（中国体育报业总社

作者:舒建臣

出品人:

页数:245

译者:

出版时间:2004-10-1

价格:13.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787500926399

丛书系列:

图书标签:

• 截拳道
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 搏击
• 传统武术
• 攻防
• 技巧
• 训练
• 武道

太极拳的阴阳转换与内劲的修炼 【内容简介】 本书深入剖析了太极拳理论的精髓，旨在为习练者提供一套系统、完整、易于理解和实践的内功心法与套路解析。不同于侧重于外在招式的武术书籍，本书将焦点完全置于太极拳独有的“阴阳”哲学、如何培养和运用“内劲”这两个核心要素之上。我们相信，真正的太极之道，在于对自身气息、意念与形体运动的精微掌控。 第一部分：太极哲学的根基与人体结构的关系 本章首先追溯太极拳的哲学渊源，从《易经》的乾坤、阴阳对立统一思想，阐释其如何融入武术实践。我们将详细论述“一阴一阳谓之道”在推手和发劲中的具体体现。太极拳的每一招一式，都是对自然界阴阳变化的模仿与顺应，例如，虚实转换、开合蓄发，无不遵循此理。 随后，我们将转向人体的生物力学和中医经络理论。太极拳的练习是对人体内部结构的重塑。书中会图文并茂地展示如何通过特定的站桩姿势，打开人体的“气机通路”，特别是督脉与任脉的贯通。我们将详尽阐述“松”的真正含义——这不是肌肉的放松，而是筋骨、关节、韧带乃至神经系统的深度放松，从而为内劲的运行扫清障碍。如何通过“沉肩坠肘”、“含胸拔背”的口诀，引导重心下沉，稳定下盘，是本章的重点。我们会提供专业的解剖学图示，解释特定姿势下肌肉群的拉伸与协同发力，让习练者明白，身体结构是内劲产生的物质基础。 第二部分：内劲的培养与阶梯式训练法 内劲，是太极拳区别于其他武术的最核心特征，它是一种整体、连绵、柔韧且具有穿透力的力量。本书摒弃了含糊不清的描述，提出了一个严谨的“内劲培养五阶梯模型”： 阶梯一：呼吸与意念的统一（气沉丹田）： 重点训练腹式呼吸与“意守”的结合。我们将提供一系列“定式呼吸法”，教授如何将每一次吸气、呼气与身体内部重心的微小升降相联系。例如，在“无极桩”中，如何感知丹田的旋转和鼓荡。 阶梯二：缠丝劲的初探（肢体卷放）： 缠丝劲是内劲运行的路径。本书将详细拆解每一个动作（如揽雀尾中的“掦”与“按”）中的螺旋轨迹。我们采用“皮球模型”和“橡皮筋模型”进行类比，帮助习练者理解，劲力不是直线冲击，而是由内向外、由细到粗的螺旋上升。 阶梯三：周身一家（节节贯穿）： 当气沉丹田、缠丝劲形成后，下一步是实现全身劲力的同步。这需要打通“三节”（手三节、腰三节、腿三节）的连接。书中详细论述了“以腰为轴”的原则，解释了如何通过腰胯的转动，将腿部蓄积的力量，通过脊柱的轴心，传递至指尖。我们将使用慢动作分解图，展示“起、落、开、合”瞬间，全身骨架如何如同一个完整的传动系统般运作。 第四部分：推手实战中的阴阳应用 本书的第三部分将理论付诸实践，专门针对太极推手（两人对练）的技巧进行深度剖析，所有的技巧都紧密围绕“听劲”和“化劲”。 听劲的艺术： 听劲并非用手去摸对方的力量，而是用身体的整体感受力去“感知”对方劲力的来向、去向和力度大小。本书介绍了多种“静听”与“动听”的练习方法，如“摸劲线”、“引劲入弧”，旨在训练习练者在极短的时间内建立起对方力量的“三维地图”。 化劲与借力： 太极拳的高级技法在于“四两拨千斤”。我们详细解析了如何通过身体的位移和角度的改变，实现“借力打力”。例如，当对方来力过猛时，如何运用“顺应”与“卸力”，将对方的力引入虚位，再利用自身重心微调，瞬间反弹。书中特别辟出一章，专门讲解“引而不发”与“掦劲”的技巧，使习练者能够在被动中占据主动。 第五部分：功法的进阶与养生之道 在掌握了基础推手技巧后，本书的最后部分转向更高层次的修行——内功的持续深化与实战应用。我们将介绍更深层次的桩法（如浑圆桩、混元桩）以及如何将太极的理念融入日常生活，达到养生、防病、延年的效果。书中强调，技击的最终目的是对自身生命力的驾驭和提升。我们将探讨如何保持“神光内敛”，在实战中做到“不动如山，动如脱兔”。 本书文字严谨，逻辑清晰，配有大量原创的太极运动示意图和人体结构图解，力求让每一位太极拳爱好者，无论初学者还是资深习练者，都能从中找到提升内功和技击水平的切实路径。这不是一本关于招式的速成手册，而是一本关于如何修炼“内在力量”的修行指南。

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说实话，很多武术教材的排版和设计都让人望而却步，密密麻麻的文字堆砌，完全没有阅读欲望。但这本《截拳道攻防技法》在视觉呈现上做得非常出色。页面的留白恰到好处，字体大小适中，而且关键的技术要点和警告提示都用不同的方式标示出来，非常便于在快速翻阅时抓住重点。我发现自己可以很轻松地在“基础回顾”和“高级应用”之间切换，而不会感到迷失。此外，作者在章节末尾设置的“自测与反思”环节也很有价值。它不是那种简单的选择题，而是引导性的问题，让你去思考在特定情境下，你的身体是如何反应的，以及如何通过训练来优化这种反应。这种互动性强的设计，极大地增强了学习的代入感和自我纠错能力。这本书的装帧质量也很好，即使经常翻阅也不会轻易损坏，足见出版方的用心。总而言之，它是一本集知识性、实用性、可读性于一体的优秀教材，强烈推荐给所有对武术有严肃态度的人。

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这本书的篇幅虽然不薄，但阅读体验极其流畅，完全没有传统武术书籍那种晦涩难懂的古文腔调。作者的文笔非常具有画面感，读起来就像是跟着一位经验丰富的老教练在耳边悉心指导一样。我印象最深的是关于“理念与实践的结合”那一部分。很多武术书籍只教你怎么打，却忽略了打背后的思考。这本书则深入探讨了如何根据不同的体型、力量和速度，灵活调整自己的战术风格，真正做到了“因敌变化”。举例来说，书中对“防守即是进攻的开始”这一概念的阐释，通过几个经典的攻防转换案例，让人茅塞顿开。我尝试着将书中的一些训练方法融入到日常训练中，发现自己的反应速度和出手的精准度都有了肉眼可见的提高。尤其对于那些长期被固定套路束缚的习武者来说，这本书提供了一种解放思路的途径，让你学会如何抛弃僵硬的模式，真正做到顺其自然，随机应变。绝对是那种可以放在床头，随时翻阅、时时领悟的宝典。

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我收藏了不少关于格斗技法的书籍，但坦白说，很多都只是对经典理论的重复阐述，缺乏新意和针对现代搏击环境的适应性。然而，《截拳道攻防技法》最让我眼前一亮的地方，在于它对现代搏击技术元素的融合与取舍。作者非常务实地指出，任何武术都不是万能的，只有吸收和改进才能生存。书中对如何快速有效地封堵或化解来自不同角度的突袭做了非常细致的拆解。例如，针对低扫和高扫的预防和反制策略，描述得比我之前看过的任何专业泰拳或散打书籍都要直观有效。更重要的是，它没有陷入各种流派的争论，而是专注于“如何最快结束战斗”这一核心目标。我尤其欣赏作者对“有效性”的强调——如果一个动作在实战中效率低下，无论它看起来多么漂亮，都应该被舍弃。这种极端的实用主义精神，让这本书的价值大大提升，它不是在教你“好看的武术”，而是在教你“管用的格斗术”。

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拿到这本书时，我最担心的就是内容会不会过于偏重某一种特定的攻击方式，比如一味强调拳击或者一味强调踢击。但阅读完后，我完全放下了心。这本书的结构设计非常均衡，它对上下肢的协调配合、身体的整体发力链条的构建，给予了足够的篇幅。特别是关于“如何用非优势手或非优势腿进行有效的衔接攻击”那一章，让我对自己的技术短板有了更清晰的认识。作者通过大量的图示和文字描述，将原本复杂的连击分解成了易于理解的单元动作，然后再教你如何将这些单元组合成流畅的攻击序列。这对于提高实战中的连贯性至关重要。这本书不光是教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”。每一个技术点的背后，都有严密的逻辑支撑，这种对技术原理的深挖，使得读者能够举一反三，而不是死记硬背。对于希望建立一套适合自己、逻辑自洽的攻防体系的习练者来说，这本书提供了绝佳的思维框架。

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这本书简直是武术爱好者们的福音！我刚开始接触格斗技巧时，总感觉网上的视频和零散的文字资料拼凑不出一个完整的体系，看得我云里雾里。这本《截拳道攻防技法》彻底改变了我的看法。它不像某些“速成”秘籍那样浮夸，而是非常扎实地从最基础的步法、拳架开始讲起，每一个动作的细节都剖析得极其到位。特别是关于如何利用身体的重心转移来产生爆发力那几章，简直是如醍醐灌顶。作者似乎对截拳道的哲学思想有着深刻的理解，不仅仅停留在招式层面，更注重“无定形”的实战应用。我特别喜欢其中关于距离控制的论述，它不是简单地告诉你应该站多远，而是教你如何感知对手的意图，并在毫厘之间做出最有效的反应。书中配图清晰直观，即便是初学者也能对照练习，而不是仅仅停留在理论层面。读完这本书，我感觉自己对实战的理解提升了一个档次，不再是盲目地挥拳踢腿，而是有了清晰的战术思路。如果你是一个真正想深入了解格斗艺术，而不是追求花哨动作的人，这本书绝对值得你花时间精读。

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