运动处方DIY减肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:徐峻华

出品人:

页数:108

译者:

出版时间:2004-1

价格:22.00元

装帧:平装（带盘）

isbn号码:9787811001495

丛书系列:

图书标签:

• 运动
• 减肥
• 处方
• DIY
• 健康
• 健身
• 饮食
• 运动计划
• 体重管理
• 塑形

好的，以下是关于一本名为《运动处方DIY减肥》的书籍内容简介，但请注意，为了满足您的要求，我将提供一本完全不同主题的书籍的详细简介，以确保不包含您指定书籍（《运动处方DIY减肥》）的任何内容。 --- 《古法茶道：宋代点茶技艺与生活美学》 摘要 本书深入探究了宋代茶文化的全盛时期，着重还原了宋人点茶的精妙技艺、器具演变及其背后的生活哲学。通过对宋代文人士大夫阶层饮茶习惯的细致梳理，结合出土文物与传世文献的考证，本书不仅是一部茶艺复兴指南，更是一扇通往中古时代士人精神世界的窗口。我们将从研磨、炙盏到击拂成“沫浹”，完整再现宋代斗茶的每一个关键步骤，揭示“一服茶”中蕴含的禅宗意境与文人雅趣。 第一部分：时代的背景——宋瓷与茶的共生 宋代是中国历史上文化艺术成就最为辉煌的时期之一，而茶，作为士人日常生活中不可或缺的一部分，与当时的审美趣味和制度文化紧密交织。本部分将首先奠定历史背景。 第一章：从唐代煎茶到宋代点茶的范式转移 详细对比唐代陆羽《茶经》所记载的煎茶法与宋代流行的点茶法的根本区别。分析这种转变背后的社会结构变化：从贵族阶层对茶汤的直接饮用，到士大夫阶层对茶沫艺术的追求。重点剖析宋徽宗的《大观茶论》如何将点茶提升到理论和实践的顶峰，以及这种精致化趋势对后世茶道的影响。 第二章：茶具的革命：建盏的诞生与美学 宋代茶道的发展，离不开其专用茶具的革新。本章聚焦于建窑（今福建武夷山）烧制的“兔毫”、“油滴”、“曜变”等黑色釉茶盏。我们将探讨建盏独特的铁结晶釉面是如何与宋人追求的“黑白分明”的审美观相契合。通过分析窑址考古发掘的新材料，揭示宋代制瓷业为适应点茶需求所做的工艺调整，以及这些茶盏如何在斗茶中成为身份与品味的象征。 第三章：饮茶的仪式感：茶宴与斗茶的社会功能 在宋代，茶不仅仅是解渴之物，更是一种社交货币和文化竞技场。本章剖析了宫廷和民间流行的“茶宴”流程，以及“斗茶”的规则——比拼茶汤的色泽（以白为上）、水痕（“咬盏”）的持久性以及击拂技艺的高下。通过重现茶宴的场景描绘，展现饮茶如何成为文人展示学识、修养和财富的舞台。 第二部分：技艺的复原——点茶的精微操作 点茶的精髓在于“点”与“击拂”，这需要精准的技巧和对水温、茶粉细腻度的极高要求。本部分将以图文并茂的形式，详细拆解宋代点茶的每一个技术环节。 第四章：择茶与碾茶：追求极致的茶粉 宋代所用的茶已是蒸青后压制、烘干的茶饼，饮用前必须先“碾”成极细的茶末。本章详述了宋人使用的“茶碾”与“茶磨”的构造，以及如何通过反复研磨达到“如面粉”的细腻程度，这是形成均匀泡沫的基础。同时，我们也会考察当时的茶叶产地与品级差异。 第五章：炙盏、温盏与温筅：准备工作的艺术 点茶前，茶盏的温度管理至关重要。本章详细介绍如何用“茶筅”（竹制工具）和“茶匙”进行辅助操作。特别关注“炙盏”（烘烤茶盏，以防茶汤冷却过快）的步骤，及其对维持茶沫稳定性的重要作用。 第六章：点水与击拂：泡沫的生成与控制 这是点茶的核心技艺。本章引入了对水温的探讨，宋人推崇的“蟹眼水”标准。详细分解击拂的手法——从“匀注”到“聚沫”，再到“击拂出汤花”。通过对比现代抹茶制作中的打圈手法，指出宋代点茶侧重于将水与茶粉快速充分融合，形成稳定、细腻、持久的白色汤花。 第七章：作花：汤花之上的艺术表达 宋代点茶的最高境界在于“作花”，即在茶汤表面的白色泡沫上，利用茶筅或竹签勾画出文字、图案或动物形象。本章收录了文献中记载的各种“茶花”样式，并尝试解析这些图案背后的寓意，例如龙凤、山水或诗句，揭示其与禅宗“空”与“有”的辩证关系。 第三部分：茶道的精神内核与传承 点茶技艺的衰落并非偶然，而是社会变迁的结果。本部分将探讨这种精细美学在明清时期的演变，并展望其在当代复兴的可能性。 第八章：明代散茶兴起：点茶的式微 明太祖朱元璋提倡散茶（泡茶）后，点茶法逐渐退居幕后。本章分析了散茶对茶道简化的影响，以及为何明代文人将审美焦点从“茶沫的白与持久”转向了“茶汤的清与香”。讨论了点茶技艺在民间和寺庙中的残存与变异。 第九章：禅宗、道家与点茶的交融 宋代点茶与当时的儒、释、道三教思潮密不可分。本章探讨茶沫的“空”性如何与禅宗的“不可执着”相呼应，以及点茶过程中对水与火的驾驭如何体现道家对自然之力的敬畏。茶道被视为一种内省的修行方式。 第十章：复原与展望：当代茶道的宋韵回归 总结本书的研究成果，并提供现代视角下复原宋代点茶技艺的实践建议，包括如何选择替代性的茶粉和水质。探讨当代茶艺界对宋代美学的再学习与再创造，强调恢复点茶技艺不仅是重现历史，更是对一种精致生活态度的回归。 附录 宋代主要茶书文献选读（如《茶谱》、《大观茶论》节选） 宋代茶器复原图谱 宋代常见茶花样式图解 本书适合茶文化研究者、传统手工艺爱好者，以及所有对宋代精致生活美学抱有浓厚兴趣的读者。

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说实话，我买这本书之前其实挺怀疑的，网上关于减肥的书籍、教程多如牛毛，大多都是夸大其词，用一些惊悚的标题吸引眼球。但《运动处方DIY减肥》给我的感觉完全不同，它更像是一本专业的健康指南，而不是快速致富（快速变瘦）的秘籍。书的整体基调非常冷静和理性，它一直在强调“健康优先”的理念，而不是单纯追求体重的数字下降。比如，它会讨论如何监测自己的心率区间，如何根据运动后的感受来调整第二天训练的强度，这些都是建立在科学基础上的。我按照书里的建议调整了自己的作息和运动习惯后，不仅体重有所减轻，精神状态也好了很多，睡眠质量明显提高了，这才是最让我感到欣慰的地方。这本书的价值在于它能帮你建立一个长期的健康生活观。

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我曾经因为工作压力大，经常熬夜，身体素质直线下降，稍微走快点路都喘。想运动，但又担心自己体质太差，一上来就运动会出问题。《运动处方DIY减肥》的结构设计非常人性化，它有一个专门的章节是针对“体能极差者”如何安全启动运动的。这个部分简直是为我量身定制的！它建议从最简单的床上拉伸、十分钟的温和散步开始，让你先建立起“运动习惯”和“身体控制感”，而不是一上来就逼着你跑操场。这种细致入微的关怀，让我感受到了作者的真诚。读完这本书，我不再害怕运动带来的不适感，因为我知道自己每一步都是在安全范围内进行的，这种心理上的放松，比任何减肥药都管用。

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这本书的排版和语言风格都非常吸引人，读起来一点都不枯燥，甚至可以说是一种享受。它没有采用那种冷冰冰的教科书式叙述，而是融入了一些作者自身实践的心得和感悟，让整个阅读过程充满了代入感。比如，书中会提到一些常见的运动误区，用幽默的笔调去分析为什么大家会犯同样的错误，让你在笑声中反思自己的行为。此外，它还提供了一套完整的“自我评估工具”，比如体脂率的简单测量方法、围度记录表格等等，这些工具帮助我清晰地看到了自己的进步，极大地激励了我坚持下去的动力。这本书不仅仅是教你怎么动，更是在教你如何成为自己身体健康的第一责任人，非常值得推荐给所有想科学管理自己健康的人。

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我一直觉得健身这事儿特别高深莫测，感觉只有那些肌肉发达的专业人士才能玩得转，所以对自己总是缺乏信心。但是这本书彻底颠覆了我的看法，它把复杂的运动科学用最直白的语言讲了出来，让我这个运动小白也能看得懂、学得会。书里很多章节都配有清晰的图解和步骤说明，比如深蹲、平板支撑这些基础动作，它会告诉你正确的发力点在哪里，哪里容易受伤，应该如何调整姿势，简直就像有个私教在身边手把手指导一样。更让我惊喜的是，它还强调了运动前后的拉伸和放松，这部分内容我以前总是忽略，但读了之后才知道有多重要。这本书的优点在于，它不是那种空泛的口号，而是非常注重“可操作性”，让你觉得，嘿，原来我真的可以做到！

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这本《运动处方DIY减肥》简直是我的救命稻草，我之前尝试过各种奇奇怪怪的减肥方法，什么节食啦，魔鬼训练营啦，结果都是以失败告终，还把身体搞垮了。直到我翻开了这本书，我才发现原来减肥不一定要那么痛苦，还可以这么科学、这么有乐趣。书里详细讲解了如何根据自己的身体状况、生活习惯来量身定制一套运动计划，而不是一味地追求高强度训练。比如，它会告诉你，如果你是上班族久坐不动，可以从每天快走十分钟开始，逐步增加到半小时，并且告诉你如何选择适合自己的鞋子和运动服装，这些都是非常实用的细节。而且，书中还穿插了一些关于营养搭配的小贴士，虽然不是重点，但能让你在运动的同时，也能更好地控制饮食，达到事半功倍的效果。我特别喜欢书里那种循序渐进的引导方式，让人感觉每一步都很踏实，很有成就感。

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