实用口才训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中南大学出版社

作者:欧阳友权,朱秀丽

出品人:

页数:428

译者:

出版时间:2005-8

价格:20.00元

装帧:

isbn号码:9787810616249

丛书系列:

图书标签:

• 口才训练
• 演讲技巧
• 沟通技巧
• 表达能力
• 人际沟通
• 自信心
• 公众演讲
• 即兴演讲
• 职场技能
• 沟通艺术

《高效时间管理与个人效能提升指南》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，每个人都面临着时间碎片化、任务堆积如山的困境。我们渴望掌控自己的日程，却常常感到被待办事项追赶，疲于奔命却收效甚微。《高效时间管理与个人效能提升指南》并非一本空洞的理论说教，而是一本深入实践、手把手指导读者重塑时间观念，实现个人效能最大化的操作手册。 本书的核心目标是帮助读者摆脱“瞎忙”的状态，从根本上解决“没有时间”的焦虑，将有限的精力聚焦于真正有价值的产出上。全书结构严谨，从时间哲学的重塑开始，逐步深入到具体的工具、方法和习惯的养成，形成一个完整的效能闭环。 第一部分：重塑时间观——理解你的时间资产 开篇部分，我们首先要打破对时间的传统认知。时间不是一个无限的资源，而是你最宝贵的、不可再生的资产。我们将探讨“时间贫困感”的心理根源，分析现代人过度承诺、完美主义以及“多任务处理”迷思对时间效率的巨大损耗。 时间日志的深层分析： 我们将指导读者进行为期两周的深度时间记录，重点不在于记录“做了什么”，而在于分析“为什么做”以及“哪些活动带来了真正的价值”。通过量化分析，揭示时间黑洞，如无目的的邮件查阅、无效会议、以及社交媒体的隐形吞噬。 “关键少数”原则的实践： 深入解析帕累托法则（80/20法则）在时间分配中的应用。如何识别出那些能带来80%成果的20%关键任务？本书提供了一套“价值-难度矩阵”分析法，帮助读者清晰界定优先级，拒绝低价值的干扰。 精力管理优于时间管理： 现代工作效率的关键在于管理精力而非时间。我们将探讨生物钟的科学原理，指导读者根据自身的“生理高峰期”来安排最需要专注力的深度工作，将琐碎、机械性的任务安排在精力低谷期。 第二部分：构建高效能系统——流程化你的工作流 高效能并非依靠一时的冲劲，而是依赖于一套稳定、可重复的工作系统。本部分将聚焦于如何搭建一个能够持续产出的个人工作操作系统。 “清空大脑”与信息捕获： 介绍如何建立一个可靠的“外部大脑”系统，用以捕获所有涌入脑海的想法、任务和承诺。我们将详细演示如何利用清单工具（如看板、列表）和笔记软件，实现信息的无缝整合，确保“没有遗漏”的心理安全感。 项目分解与里程碑设定： 面对大型复杂项目，本书教授“结构化分解法”，将庞然大物拆解为可执行的、时间限制明确的“下一步行动”。重点在于设定SMART原则的里程碑，并利用“前瞻性规划”来预见潜在的阻碍。 批处理与情境化工作流： 介绍如何通过“批处理”（Batching）来减少任务切换带来的认知损耗。例如，集中回复所有邮件、集中处理所有行政杂务。同时，根据环境和工具需求划分工作流，确保在不同情境下都能快速进入工作状态。 第三部分：深度工作与专注力训练 在这个充满即时通讯和通知的世界里，“深度工作”已成为稀缺的能力。本书将提供实用的技术和心法，帮助读者找回长时间、不间断的专注力。 创建“防干扰”环境： 详细讲解如何物理和数字上构建一个“专注力堡垒”。包括优化工作空间、设置数字隔离时间、以及与同事和家人沟通你的专注时段的“边界协议”。 番茄工作法的进阶应用： 超越基础的25分钟工作法，介绍如何根据任务的复杂性调整周期，以及如何利用“休息时间”进行高质量的恢复，而非被动地刷手机。 应对拖延的认知重构： 拖延的本质往往是对任务的恐惧或不确定性。本书提供了一系列心理技巧，如“五分钟启动法”、“最坏情况预演”，帮助读者克服启动阻力，将行动置于完美主义之前。 第四部分：效率工具的精选与整合 我们并非推崇工具的堆砌，而是强调工具的适配性与整合性。本部分将筛选并演示当前市面上最被认可的高效能工具，并教授如何将它们编织成一个统一的系统。 数字化任务管理工具的选型标准： 评估主流任务管理软件（如Notion, Todoist, Asana等）的优缺点，重点在于它们是否支持你的工作流（GTD、时间块等）。 日历系统的精细化运用： 将日历从“会议记录本”升级为“时间承诺蓝图”。教授如何利用时间块（Time Blocking）技术，将计划的任务硬性锁定在日历上，而非仅仅是待办列表上的愿望。 自动化与委托的力量： 探讨如何利用简单的自动化脚本或软件集成，将那些重复性高、价值低的任务自动化。同时，详细阐述有效委托的步骤，从清晰的指令到预期的反馈机制，释放出管理他人的时间。 第五部分：持续优化与效能复盘 效率提升是一个循环过程，而非终点。最后一部分聚焦于如何建立一个反馈回路，确保系统能够随着环境和目标的变化而进化。 每周/每月效能复盘框架： 提供结构化的复盘模板，引导读者回答关键问题：“我是否按计划完成了最有价值的任务？”、“我的时间分配是否反映了我的核心目标？”、“哪些系统障碍需要修复？”。 目标与行动的校准： 确保日常的忙碌始终服务于长期的愿景。通过定期的“目标对齐检查”，避免在错误的道路上跑得再快也毫无意义。 防止效率倦怠： 强调恢复与停工的价值。高效能人士懂得何时按下暂停键。介绍如何设计“非生产性时间”，确保长期战斗力的可持续性。 本书承诺提供的是一套经过验证、可操作的实践框架，帮助读者从被动反应者转变为主动的设计师，真正掌控自己的时间和生活，将精力投入到能产生最大个人价值的领域。读者将学会的不是如何更忙碌，而是如何更有成效地生活。

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我翻阅了目录和前言之后，立刻被作者那种娓娓道来却又充满力量的叙事风格所吸引。他似乎有一种魔力，能将原本枯燥的理论知识，转化成一个个生动活泼的生活场景和职场案例。我发现，书中对“如何建立信任感”的探讨，远比我以往阅读过的任何书籍都要深入和细致。它没有停留在空泛的口号上，而是深入剖析了肢体语言的细微变化、语调高低的微妙影响，甚至包括眼神接触的时长控制，都给出了非常具体可操作的建议。这让我意识到，所谓的“口才”并非天赋异禀，而是可以通过系统学习和刻意练习达成的技能。我特别记下了一段关于“倾听的艺术”的描述，作者将倾听提升到了战略层面，指出真正的沟通高手，往往是更出色的倾听者。这种颠覆性的视角，让我对自己的沟通习惯进行了一次深刻的反思，感到茅塞顿开，迫不及待想将这些方法应用到接下来的工作会议中去实践检验一下效果。

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这本书的实用性绝对是超乎预期的，它不是那种高高在上、只谈理论的学术著作，更像是一位经验丰富的前辈在你耳边耳提面命，手把手教你如何拆解复杂情境。我最欣赏它引入的“情景模拟测试”环节，每一个场景的设置都极具代表性，像是从我们日常会遇到的真实困境中截取出来的片段——比如如何委婉地拒绝同事不合理的请求，或者如何在压力巨大的公开汇报中保持镇定。这些练习题后面附带的“建议反馈区”设计得极其巧妙，它不仅告诉你“应该怎么说”，更重要的是解释了“为什么那样说更有效”，甚至提供了多套不同风格的应对方案，让你能根据自己的个性和现场气氛灵活选择。这种兼顾了理论深度和操作广度的编排，让学习过程不再是单向灌输，而更像是一场与书中智慧的深度对话，极大地提升了学习的参与感和效率，让人有种“学完就能用”的强烈信心。

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这本书的装帧设计简直是让人眼前一亮，那种沉稳中带着一丝活力的设计风格，很符合现代职场人士追求的既专业又易于亲近的特质。我特别欣赏封面材质的选择，拿在手里很有质感，让人忍不住想立刻翻开阅读。内页的排版也做得非常用心，字体的选择和行距的把控都充分考虑到了长时间阅读的舒适度，没有那种廉价印刷品的刺眼感，这对于一本需要反复研读的工具书来说至关重要。我通常在咖啡馆或者通勤路上阅读，这本书的尺寸和重量都拿捏得恰到好处，方便携带，不会成为负担。而且，从扉页的设计到章节的划分，都能感受到出版方在细节上倾注的匠心，他们显然是希望这本书不仅仅是一本知识的载体，更是一件值得收藏的作品。这种对细节的关注，也让我对书中内容的质量有了更高的期待，毕竟，一个用心对待外在形式的作者或团队，通常也会在内在打磨上下足功夫。我尤其喜欢它在章节标题上的设计，简洁有力，直击要点，让人一眼就能把握住本章的核心脉络，这对于快速定位学习重点非常有帮助。

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坦白说，我买过不少关于提升自我能力的书籍，很多都存在一个通病：内容重复，新意不足。然而，这本书在某些核心技巧的阐述上，展现出了令人惊喜的创新性思维。比如，它对“说服的逻辑链条”的构建，引入了一个我从未听过的“递进式锚点理论”，这套理论帮助我理解了如何在对话初期就为最终的目标设定好心理预期。更让我印象深刻的是，它没有回避“冲突管理”这一敏感话题。很多书只教你如何讨人喜欢，但这本书却直面了人际交往中不可避免的摩擦，并提供了一套既能维护自身立场又不至于撕破脸皮的“缓冲式表达模型”。这种坦诚和对人性复杂面的洞察力，使得整本书的论述显得格外成熟和可靠，让人感觉作者的经验是建立在千锤百炼的基础之上的，而非纸上谈兵的空想。

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从阅读体验上来说，这本书的节奏感把握得非常到位，读起来一点也不拖沓。作者似乎很清楚读者的注意力曲线，每隔几页就会出现一个小结或者一个“金句提炼”的版块，这对于我这种需要频繁被打断的职场人士来说简直是救星。它不是让你一次性消化掉所有信息，而是鼓励你“少食多餐”，每次阅读都能有所收获，并有时间去内化。我特别喜欢它在章节末尾设置的“自我评估清单”，这些清单简洁明了，帮助我量化地检验自己对本章知识点的掌握程度，使得学习效果是可见、可追踪的。这种结构化的设计，让原本可能显得庞杂的口才训练，变成了一个清晰、可执行的进阶路线图，极大地激发了我持续深入学习的动力，感觉自己正在稳步地朝着更高效的沟通者迈进，而不是仅仅停留在“知道”的层面。

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