女性常见病的治疗与自疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:宁波出版社

作者:常敏毅编

出品人:

页数:132

译者:

出版时间:1999-2

价格:5.50元

装帧:平装

isbn号码:9787806021866

丛书系列:

图书标签:

• 女性健康
• 妇科疾病
• 常见病
• 自疗
• 家庭医学
• 健康养生
• 疾病预防
• 女性保健
• 医学科普
• 健康指南

现代城市人亚健康状态的调理与预防 本书聚焦于都市生活中普遍存在的亚健康问题，提供一套系统、实用的自我调节与干预方案。 随着生活节奏的加快和环境压力的增大，越来越多的人处于“未病”状态，即身体机能下降，但尚未发展成明确的疾病。本书旨在帮助读者识别自身的亚健康信号，并通过科学的生活方式调整和自然疗法，重建身体的平衡与活力。 第一部分：城市生活中的隐形杀手——亚健康的识别与剖析 本章首先深入探讨现代都市人面临的主要健康挑战，包括长期伏案工作导致的颈椎与腰椎问题、屏幕蓝光对视觉系统的损害，以及高强度脑力劳动引发的神经衰弱和慢性疲劳。 1.1 亚健康的界定与自测： 阐述亚健康并非疾病，而是身体发出的警报。提供一套详尽的自测问卷，涵盖睡眠质量、消化吸收能力、情绪波动、免疫反应等多个维度，帮助读者清晰定位自身的薄弱环节。 1.2 压力与皮质醇的恶性循环： 详细解析慢性压力如何通过影响内分泌系统（尤其是皮质醇分泌）进而干扰血糖、免疫和情绪调节。讨论“工作狂”文化对身体的深层侵蚀，并引入“压力负荷阈值”的概念，指导读者如何量化和管理每日的心理压力。 1.3 营养失衡的现代表现： 探讨“富营养性饥饿”（即吃得够多，但营养素摄入不足）的现象。重点分析加工食品、反式脂肪和隐形糖分对肠道微生态的破坏，以及由此导致的能量水平低下和炎症反应的潜伏。 第二部分：重建能量工厂——线粒体功能与基础代谢优化 健康的基石在于细胞层面的能量供应。本部分将焦点对准细胞的“发电站”——线粒体，提供从饮食到运动的全方位激活策略。 2.1 线粒体健康与抗衰老： 解释线粒体功能障碍如何直接导致体能下降和加速衰老。介绍关键的线粒体营养素，如辅酶Q10、PQQ、维生素B族和镁，并讨论如何通过食物获取或适度补充。 2.2 优化肠道微生态： 肠道被誉为“第二大脑”。详细介绍益生菌、益生元和后生元的作用机制。提供发酵食品的制作指南，以及如何通过膳食纤维的调整，改善食物吸收效率和肠道屏障的完整性。重点讨论“肠漏”现象及其对全身炎症的影响。 2.3 血糖稳定术： 阐述胰岛素敏感性的重要性。摒弃传统的“节食”观念，转而倡导“平衡碳水化合物摄入”的策略。介绍升糖指数（GI）与血糖负荷（GL）的实际应用，以及如何通过膳食搭配（如先吃蔬菜、后吃蛋白质）来平稳餐后血糖波动。 第三部分：身心连接的疗愈之道——神经系统的平衡与修复 本部分专注于激活人体的副交感神经系统，即“休息与消化”模式，以对抗长期激活的交感神经系统（“战斗或逃跑”模式）。 3.1 呼吸的力量：腹式呼吸与迷走神经调节： 深入讲解迷走神经在调节心率变异性（HRV）中的核心作用。提供不同流派的呼吸练习（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法），并指导读者建立日常的“呼吸仪式”来快速降低皮质醇水平。 3.2 睡眠的深度革命： 将睡眠视为主动修复过程而非被动休息。详细分解睡眠的各个阶段（NREM与REM），并针对性地解决失眠、多梦和早醒等常见睡眠障碍。提供睡前环境优化清单，如光线管理、温度控制和电子设备排毒方案。 3.3 运动的精准处方： 区分“让身体更累的运动”与“为身体充电的运动”。强调低强度稳定状态有氧（LISS）运动对于提高基础代谢和减少氧化压力的价值。同时，为久坐人群设计了一系列微运动方案，如工间拉伸和激活性伸展，以对抗体态僵硬。 第四部分：环境与生活习惯的精细化管理 本书的最后一部分着眼于外部环境对健康的影响，提供可操作的居家和工作环境改善指南。 4.1 毒素的排除与防护： 探讨日常生活中常见的内分泌干扰物（如塑化剂、双酚A）和重金属的潜在危害。提供简单的解毒支持方案，侧重于肝脏的二阶段解毒功能支持，并介绍如十字花科蔬菜、硫化物等天然排毒助推剂。 4.2 水合作用与电解质平衡： 强调水质和电解质对细胞功能的重要性。讲解如何通过饮用优质水源和补充钾、钠、镁、钙等矿物质，来优化细胞内外的渗透压平衡，从而提升整体能量水平和神经信号传导效率。 4.3 数字化排毒与专注力恢复： 面对信息过载时代，本章提供了“数字健康”策略。指导读者设定明确的电子设备使用界限，并推荐冥想、正念行走等方法，以重塑大脑的专注力回路，减少信息碎片化对认知能力的消耗。 结语：迈向主动健康的人生 本书的最终目标是引导读者从被动的“疾病治疗思维”转向主动的“健康维护思维”，将这些科学原理融入日常点滴，最终实现持续、稳定、高品质的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量相当不错，纸张厚实，阅读起来没有反光，这一点我很满意。然而，当我仔细阅读内文结构时，发现它的章节划分似乎更倾向于按照疾病的医学分类来组织，而不是按照女性不同生命阶段（比如青春期、育龄期、围绝经期）的需求来划分。比如，我更希望能看到一个章节专门讲“如何应对压力导致的内分泌紊乱”，或者“针对久坐办公室女性的特定健康风险提示”。这本书的内容似乎更像是一本工具书，当你已经确诊了某种疾病，需要查询具体的治疗方案和预后情况时，它能提供详尽的信息。但对于我这种希望提前建立一套全面健康管理框架的读者来说，这种按病种划分的结构，使得跨领域的知识整合相对费力，需要读者自己去串联不同章节的关联性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，色调柔和，排版也比较清晰，让人一眼就能感受到它在健康科普方面的专业性。我本来是想找一本关于日常保健和营养搭配的书籍，结果误打误撞拿起了这本。翻开目录，映入眼帘的是一些我并不太熟悉的专业术语，比如一些内分泌失调的复杂描述，还有针对特定病症的治疗方案介绍，这让我这种对医学了解不多的人来说，感觉门槛有点高。我期待的是那种平易近人、能教我如何通过饮食和生活习惯来预防疾病的指南，这本书似乎更侧重于病后的诊断和治疗过程，对于我日常“未病先防”的需求来说，可能覆盖面不太够。不过，对于那些已经有健康困扰，需要深入了解病理和治疗进展的朋友来说，这样的内容深度或许正合他们意。我还是希望它能多增加一些关于运动和心理健康对女性身体影响的章节，毕竟身心健康是一个整体嘛。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在引用资料和参考文献方面做得非常扎实，每一项重要的论点后面都附有出处，这无疑提升了它的可信度。但这也带来了一个问题，那就是内容深度上可能过于侧重于“已知”的、被医学界广泛接受的治疗路径，对于一些新兴的、或者替代性的健康调理方法探讨得比较少。比如，关于肠道菌群对女性健康影响的前沿研究，或者一些结合了中医理论的辅助疗法，在书中几乎找不到足够的篇幅来讨论。我本意是想寻找一本既有传统医学的严谨，又不乏现代健康观念更新的书籍，这本书更偏向于传统治疗路径的详尽描述。它更像是一本供专业人士参考的参考手册，而不是一本面向大众的、富有探索精神的健康读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅相当可观，内容量很大，可以看出作者在这上面花费了巨大的心血，信息量是毋庸置疑的。但是，从读者的角度来看，它在“实用性指导”和“理论深度”之间，似乎更偏向了后者。比如，书中详细描述了某几种药物的作用机制和副作用，但对于如何将这些信息转化为日常可执行的健康习惯，比如具体的食谱建议、放松技巧的具体步骤，描述得相对简略。我更倾向于那种每读完一个小节，就能立刻在生活中找到可以尝试的小改变的书籍。这本书更像是一份详尽的医疗知识库，而不是一本手把手的“生活改善指南”。如果能增加更多操作层面的、具体可操作的步骤和建议，对普通读者来说会更加友好和有价值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书后，我首先注意到的是它的文字风格。它采用了一种非常严谨和学术化的叙事方式，大量的医学术语和数据分析，让我想起大学时的专业教材。虽然这保证了内容的准确性和权威性，但对于我们普通读者来说，阅读起来确实需要花费不少精力去理解那些深奥的医学概念。我原本希望它能像一个经验丰富的医生在旁边耐心讲解一样，用更生活化的语言来阐述复杂的生理和病理过程，这样更容易被大众接受和实践。这本书的重点似乎放在了疾病的分类、病因分析以及各种治疗手段的比较上，这对于需要专业指导的人来说是好事，但对于我这种只想了解如何通过日常小窍门来维持健康状态的人来说，信息量过载，有点抓不住重点。我更欣赏那种图文并茂、用流程图和生活案例来辅助说明的书籍。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆