关爱自己,把路走好:看守所在押人员学习指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国人民公安大学出版社

作者:谷福生

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2002-04-01

价格:22.0

装帧:

isbn号码:9787810599740

丛书系列:

图书标签:

• 法律类
• 自我关怀
• 心理健康
• 在押人员
• 改造学习
• 积极心理学
• 人生规划
• 情绪管理
• 认知行为
• 成长
• 人生道路

《智慧人生：构建积极自我与稳健前行之路》 一、 书籍核心理念 本书旨在为寻求个人成长、内心平静与人生方向的读者提供一套全面、实用的指导体系。它关注的焦点在于如何通过深入的自我认知、积极的心理建设和科学的行动规划，实现个人潜能的充分释放，并最终达成一种既能安然自处又能稳健前行的生命状态。全书拒绝空泛的口号，强调可操作性、系统性与个体化的平衡。我们相信，真正的“关爱自己”，并非简单的物质满足或逃避，而是一种深刻的、负责任的自我管理与未来构建。 二、 结构与内容深度解析 全书共分为五大部分，层层递进，构建了一个从内向外、从理解到实践的完整闭环。 第一部分：溯源与重塑——认识你内在的“自我” 本部分是全书的基石，致力于引导读者进行一场彻底的内心探索。 1.1 迷雾中的自我：打破固有认知枷锁。 我们首先探讨了社会角色、家庭期望与个人真实愿望之间的冲突点。通过一系列反思性提问和案例分析，帮助读者识别哪些是“被植入”的价值观，哪些是真正源自内心的驱动力。 1.2 情绪的地图绘制：识别与接纳情绪的河流。 本章节深入剖析了恐惧、焦虑、愤怒、悲伤等基本情绪的功能与非功能性表现。它提供了一套精确的情绪分类系统，教导读者如何“命名”情绪，而非被情绪“淹没”。重点在于，情绪本身无好坏之分，关键在于我们如何回应它们。 1.3 核心需求的解码：马斯洛之外的深度探求。 在传统的生理、安全需求之上，我们引入了“意义感需求”、“联结需求”和“掌控感需求”的深入剖析。理解这些更深层次的心理驱动力，是制定有效人生策略的前提。 1.4 叙事疗法的实践：重写你的个人故事。 每个人都在用一个故事定义自己。本节教授读者如何审视并解构那些限制性的、负面的自我叙事（如“我总是失败”、“我配不上好运”），并逐步替换为赋能的、面向未来的新叙事。 第二部分：筑基工程——建立稳固的心理防线 当个体清晰地认识到自己是谁后，下一步便是构建一个能抵御外界风暴的内部堡垒。 2.1 边界感的艺术：温柔而坚定的自我保护。 我们详细阐述了人际关系中“边界”的重要性，区分了物理边界、时间边界、情感边界和思想边界。内容涵盖了如何清晰、礼貌地拒绝不合理要求，以及如何识别和应对“情感吸血鬼”。 2.2 压力适应性训练：从应激到弹性的转化。 本章探讨了慢性压力对身心系统的损害机制，并引入了“认知重评”（Cognitive Reappraisal）技术，教导读者在面对压力事件时，如何在不改变事件本身的情况下，改变自己对事件的解读方式，从而降低生理应激反应。 2.3 完美主义的陷阱与“足够好”的力量。 深入剖析了完美主义背后隐藏的对失败的深层恐惧。通过引入“最小可行性行动”（Minimum Viable Action）的概念，鼓励读者先迈出“足够好”的一步，而不是停留在“完美”的等待中。 2.4 内在批判者的驯服：自我同情（Self-Compassion）的科学应用。 本节基于克里斯汀·内夫的研究，提供了系统的自我同情练习，包括正念观察、共同人性（认识到痛苦是人类共同的经验）和自我友善的表达，用以替代苛刻的自我指责。 第三部分：路标的设定——目标、规划与愿景构建 “走好路”需要清晰的方向感和可执行的地图。本部分侧重于将内在清晰转化为外在行动。 3.1 愿景的绘制：超越SMART原则的“生命罗盘”。 除了传统的SMART目标设定法，本章强调设定具有“意义驱动”的长远愿景（Life Vision）。它涉及对未来五年、十年生命状态的深度想象，并将这些愿景层层分解到年度、季度和月度的具体里程碑。 3.2 时间哲学的重构：从“被动响应”到“主动创造”。 介绍基于艾森豪威尔矩阵的高效能时间管理，但更强调“精力管理”而非单纯的“时间管理”。如何识别自己的“黄金时间段”，并将高难度任务安排在精力最充沛时段。 3.3 习惯的力量：原子化的进步模型。 借鉴当代行为科学的最新发现，本书详细介绍了如何通过微小、持续的“原子化习惯”构建起巨大的复利效应。重点在于环境设计（Environment Design）——如何让好习惯更容易发生，让坏习惯更难发生。 3.4 决策的优化：减少认知偏差的实操指南。 面对人生中的重大抉择，本章教授如何系统性地识别和规避“确认偏误”、“沉没成本谬误”等常见认知陷阱，通过建立“决策清单”和“事前验尸”（Pre-mortem）等工具，提升决策的质量。 第四部分：联结与贡献——人际环境的优化与赋能 真正的个人成长，从未脱离社会环境而独立存在。本部分关注如何构建一个支持性的外部生态。 4.1 关系光谱的分析：评估你的“社交资本”。 引导读者对现有关系进行功能性评估：哪些是支持性关系，哪些是消耗性关系。重点在于理解不同关系类型的价值，而非简单地“断舍离”。 4.2 有效沟通的桥梁：非暴力沟通（NVC）的深度应用。 本节超越基础的“观察-感受-需要-请求”模型，深入探讨如何在高压或冲突情境下，保持语言的清晰与同理心，真正实现“看见”对方的需求。 4.3 利他与互助的闭环：建立意义的社会性支撑。 探讨“给予”行为对自我价值感和幸福感的提升作用。提供了如何在不牺牲自我发展的前提下，进行有效、可持续的社会贡献和互助的策略。 第五部分：持续的旅程——韧性与复原力的培养 人生道路充满变数，本书的最后一部分着眼于如何保持长期的动态平衡。 5.1 失败的再定义：将挫折转化为学习的燃料。 本章将失败视为数据点而非最终裁决。介绍“反思性学习周期”（Reflective Learning Cycle），确保每一次失误都能转化为下一次进步的养分。 5.2 应对倦怠（Burnout）：识别早期预警信号。 详细列出了倦怠的生理、情感和行为指标，并提供了包括“微休息”（Micro-breaks）和“恢复性活动”在内的即时干预措施。 5.3 灵性的滋养：非宗教性的内在安宁。 探讨冥想、正念行走、亲近自然等实践如何帮助个体暂时脱离“执行模式”，进入“存在模式”，从而获得深层的身心放松和洞察力。 5.4 人生审查与迭代：每季度一次的“个人审计”。 提供了一套结构化的工具和问卷，指导读者定期回顾目标实现情况、关系质量和内心状态，确保个人发展路径与时俱进，永不僵化。 三、 目标读者群 本书适合所有渴望对自己的人生负起完全责任、寻求建立强大内心力量、并希望在复杂的外部环境中找到清晰、稳健前行路径的成年人。无论您正处于职业转型期、面对人际关系挑战，还是单纯寻求更深刻的自我理解，本书都将是您身边的实用指南。它不是提供捷径，而是铺设了一条通往可持续幸福和成就的坚实道路。

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从语言的选用上来看，这本书的作者显然对目标读者的文化背景和语言习惯进行了深入的研究。书中很少出现晦涩难懂的学术词汇，即使是需要引入一些心理学或法律常识的概念，也都会被拆解成最简单、最直观的语言进行解释，并辅以大量贴近生活的例子。例如，在描述“责任感”这一抽象概念时，作者没有用空洞的道德口号，而是将其具体化为“你对自己选择的下一个动作负责”，这种直接指向行动的表述方式，非常有效。此外，书中的排版也极为人性化，充足的行距和适当的字号，使得长时间阅读也不会产生强烈的视觉疲劳。对于需要反复翻阅和研读的材料而言，这种对阅读体验的友好度，是衡量其实用价值的重要标准，而这本书在这方面做得非常出色，体现了作者的同理心。

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这本书在结构布局上的精妙设计，实在值得称赞。它清晰地将内容划分成几个逻辑递进的板块，从最基础的自我情绪管理，过渡到如何进行有效的人际沟通，再到如何规划未来的学习方向，每一步都衔接得如同环环相扣的齿轮，严密而顺畅。我尤其欣赏其中关于“批判性思考练习”的部分，它没有直接给出标准答案，而是提供了一系列情境化的案例和引导性问题，鼓励读者自己去剖析问题的多面性，去辨识信息中的偏见与事实。这种鼓励独立思考的训练方式，对于长期处于信息受限环境中的人来说，是极其宝贵的“精神食粮”。它不仅仅是在传授生存技巧，更是在重建读者的认知框架，帮助他们重建一个稳定且具有韧性的内心世界。这种对读者心智成长的深层关注，远超出了普通“指南”的范畴，更像是一本为心灵重塑而设计的蓝图。

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阅读完这本书的前半部分，我立刻被其中流畅且充满人性关怀的叙事风格所吸引。作者在阐述那些至关重要的规则与指导方针时，并没有使用生硬的、带有命令口吻的术语，而是采用了“朋友的忠告”或是“过来人的经验分享”的口吻，这极大地降低了阅读的心理门槛。例如，在谈及如何构建日常作息表以保持心理健康时，文中穿插了许多富有画面感的比喻，将枯燥的日程安排描绘成一种个人“时间堡垒”的构建过程，强调了自律并非束缚，而是自由的基石。这种叙事策略，巧妙地将“服从”转化为“赋权”，让读者感觉自己不是被动接受者，而是积极的自我塑造者。文字间的温度是显而易见的，它没有过度美化现实的困境，但始终将焦点放在“如何利用现有条件做得更好”这一建设性的目标上，让人读起来感到踏实而富有希望，而非空泛的说教。

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这本书的封面设计色彩明亮，给人一种积极向上的感觉，尽管主题是关于身处特殊环境下的学习与自我提升，但它并没有采用沉重或灰暗的色调，反而用柔和的蓝色和温暖的黄色线条勾勒出一条象征性的“道路”。装帧的质感也相当不错，拿在手里有一种坚实而可靠的感觉，这让人对接下来的阅读内容抱有很高的期待。我特别欣赏封面上字体排版的匠心，主标题“关爱自己，把路走好”的字体粗犷有力，而副标题“看守所在押人员学习指南”则相对内敛，这种设计上的张力，似乎在暗示着如何在约束中找到力量，如何以坚定的态度面对当前的处境。从初次接触这本书的物理外观来看，它明显是经过精心策划和制作的，绝非那种敷衍了事的内部刊物，它散发着一种专业和尊重的气息，让人相信内容也必然是经过深思熟虑的。这种注重细节的外部呈现，对于目标读者群体来说，无疑是一种无声的鼓励和肯定，让他们感到自己是被重视和关怀的。

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让我印象最深的是贯穿全书的那种“赋权于内”的核心理念。它不是一味地教导如何适应环境，而是坚定地引导读者认识到，无论外部环境如何变化，他们对自己内在世界的主导权从未丢失。书中关于如何进行“微小胜利”积累的章节，尤其具有操作性——它教导读者如何从完成一件极小的事情开始，逐步重建对自己能力的信心，比如坚持完成每日的阅读任务，或者用心整理自己的学习笔记。这种强调从“控制自己能控制的”出发点，去逐步应对无法改变的外部约束的思路，是一种非常成熟和务实的积极心理学应用。整本书读下来，我感受到的不是压抑后的妥协，而是一种在限制中找到的，关于自我价值和未来可能性的全新视角，它像是一把精准的钥匙，帮助人们开启了通往更稳健自我觉察的大门。

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