老年自我保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:德汉

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:1993-1-1

价格:9.00

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787805950075

丛书系列:

图书标签:

• 老年健康
• 自我保健
• 健康养生
• 老年医学
• 健康生活
• 预防保健
• 慢性病管理
• 心理健康
• 康复护理
• 养生之道

《心灵绿洲：中年心智重塑指南》 本书并非关于身体上的日常锻炼或饮食调理，而是专注于一个同样重要，甚至更为关键的领域——中年时期心智的成长与维护。当我们步入人生的中段，身体的各项机能或许在悄然发生变化，但更深刻的转变往往发生在内心。面对日益增长的压力、对未来的不确定性、以及可能出现的身份危机，《心灵绿洲》为你提供了一套详尽的中年心智重塑方案。 我们深入探讨如何在中年时期重新发现生命的意义和价值。书中不会教你如何按摩或者如何选择保健品，但会引导你通过积极的心理调适，找到支撑你前进的精神动力。我们将一同审视那些可能被忽略的内心需求，学习如何与过去的经历和解，拥抱当下的自己，并以更从容的态度规划未来。 本书将重点关注以下几个方面： 一、情绪的深层梳理与调适： 中年往往是情绪波动较为剧烈的时期。我们可能会经历焦虑、失落、甚至一些不被理解的愤怒。本书将提供一系列经过验证的心理学工具和技巧，帮助你理解这些情绪的根源，而非仅仅停留在表面。你将学会如何识别并管理压力，如何从负面情绪中抽离，并培养出强大的内在韧性。我们将深入解析正念冥想、感恩练习、以及情绪日记等方法，它们并非身体上的活动，而是构建内在平静的关键。你将学会如何在高压环境中保持清晰的头脑，如何化解潜在的冲突，以及如何建立积极的自我对话。 二、认知重构与思维模式优化： 我们的思维模式很大程度上影响着我们对世界的看法和我们的人生体验。中年时期，固有的思维定势可能会成为前进的阻碍。本书将指导你如何识别并挑战那些限制性的信念，例如“我已经老了，无法再学习新事物”、“我的贡献已经足够了”等等。我们将通过认知行为疗法（CBT）的原理，以及积极心理学的研究成果，帮助你建立更具建设性的思维框架。你将学习如何培养成长型思维，如何从挑战中发现机遇，以及如何以更开放的心态接纳变化。书中不会涉及任何身体姿势的调整，而是专注于大脑的重塑，让你的思维更加灵活和积极。 三、人际关系的深度经营与质量提升： 中年时期，我们的人际关系可能面临新的挑战，例如子女独立、父母年迈、以及工作关系的变化。本书将引导你如何在中年时期重新审视和经营你的人际网络，并非教你如何与人打招呼或者如何参加社交活动，而是侧重于提升沟通的质量和情感的连接。你将学习如何建立更健康、更支持性的关系，如何有效处理冲突，如何表达自己的需求，以及如何给予他人真正的理解和支持。我们将探讨同理心、积极倾听、以及界限设定的重要性，帮助你构建更牢固、更充满爱意的人际纽带。 四、生命意义的再探索与个人价值的实现： 随着人生的发展，我们可能会重新思考生命的意义和自身的价值。中年是重新定义自我、发现新兴趣、并追求内心真正渴望的绝佳时机。本书将提供一套探索性的框架，帮助你挖掘内心的热情所在，发现新的目标和使命。你将学习如何通过反思、探索、以及志愿服务等方式，找到能够点燃你内心火焰的活动。我们不会建议你去参加马拉松或者健身训练，而是鼓励你通过精神层面的探索，找到生命的意义感，提升幸福感和满足感。 五、创造性的自我表达与心灵的丰富： 心灵的健康离不开创造性的表达。中年时期，我们可能拥有更多的自由和经验，可以去尝试新的艺术形式、写作、或者任何能够表达内心世界的活动。本书将为你打开通往创造性自我表达的大门，并非教授绘画技巧或者乐器演奏，而是着重于激发你内在的创造力。你将学习如何克服对“不完美”的恐惧，如何享受创作的过程，以及如何通过艺术和创造来滋养你的灵魂。 《心灵绿洲：中年心智重塑指南》是一本面向所有渴望在中年时期实现心灵成长、重塑积极人生观的人们。它将陪伴你踏上一段自我发现的旅程，让你在中年岁月中，找到内心的宁静、力量和源源不断的幸福感。这本书是献给那些愿意投资自己内在世界的读者，让我们一起在心灵的绿洲中，浇灌出更加灿烂的人生。

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我是一名对健康生活方式充满好奇的普通读者，当我无意中翻开《老年自我保健》这本书时，我仿佛找到了一个宝藏。这本书的语言风格非常接地气，没有那些枯燥的医学理论，而是用生动形象的比喻和贴近生活的例子，将复杂的健康知识解释得通俗易懂。我特别欣赏书中关于“心态调整”的章节，它没有空泛地说教，而是提供了许多具体的方法，例如如何应对挫折，如何保持积极乐观，如何与家人朋友建立良好的关系等等。这些内容对我来说非常受用，因为我发现很多时候，心理健康比身体健康更能影响我们的生活质量。在身体保健方面，这本书也提供了非常详实的指导。我尤其赞赏书中关于“合理膳食”的建议，它不仅仅列出了各种有益健康的食物，还详细说明了这些食物对身体的好处，以及如何根据季节和个人需求来搭配膳食。我尝试了书中推荐的几种“抗氧化食谱”，感觉皮肤状态有了明显改善。此外，书中关于“规律作息”和“科学运动”的讲解也非常到位，它强调了持之以恒的重要性，并且提供了许多简单易行的运动方法，即使是没有运动基础的人也能轻松上手。我一直有个小毛病，就是睡眠不太好，看了这本书的“改善睡眠”章节后，我尝试了一些新的方法，感觉睡眠质量确实有所提升。总而言之，《老年自我保健》是一本非常棒的书，它不仅提供了实用的健康指导，更传递了一种积极向上的人生态度，让我对自己的晚年生活充满了信心和希望。

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我是一位退休不久的教师，一直以来都非常关注健康的生活方式。当我在书店偶然看到《老年自我保健》这本书时，立刻被它朴实而充满智慧的书名所吸引。我一直认为，养生之道贵在坚持，更在于找到适合自己的方法。这本书恰恰满足了我的这一需求。它并没有提供包罗万象的“万能药”，而是深入浅出地讲解了老年人自我保健的各个方面，并且强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性。我尤其赞赏书中关于“预防为主”的理念，它不仅关注疾病的治疗，更着重于如何通过日常的调养来预防疾病的发生。书中关于饮食的建议，比如如何合理搭配膳食，如何根据季节选择食材，如何避免一些不健康的饮食习惯，都写得非常详细，而且有很多具体的食谱和烹饪方法，非常实用。我尝试了几种书中推荐的早餐搭配，感觉一上午都精力充沛。另外，书中关于“运动”的部分，也不是简单地告诉我们要多运动，而是详细分析了不同类型运动对身体的好处，以及老年人应该如何选择适合自己的运动方式，比如散步、太极、游泳等，并给出了一些具体的注意事项。我一直有晨练的习惯，这本书给了我更多科学的指导，让我知道如何更有效地锻炼，避免受伤。最让我感动的是，书中还探讨了老年人的心理健康问题，比如如何应对年龄增长带来的失落感，如何保持积极乐观的心态，如何与家人建立良好的沟通等。这些内容都让我觉得作者非常理解老年人的需求，并且提供了非常贴心的建议。这本书就像是一位悉心的老朋友，它用真诚的文字，陪伴我走过退休后的新生活，让我对未来的日子充满了信心和期待。

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我一直对“未雨绸缪”的生活态度深信不疑，尤其是在健康方面，更是如此。《老年自我保健》这本书，就如同在我的人生道路上点亮的一盏指路明灯，为我指明了方向。我被它温和而又充满智慧的语言风格所吸引，仿佛一位经验丰富的老者，用最真诚的心，与我分享着关于健康生活的宝贵经验。这本书的独特之处在于，它并没有把老年视为一个只能被动接受的阶段，而是强调了“主动创造”的力量，即老年人完全可以通过科学的自我保健，来掌控自己的健康，提升自己的生活品质。我特别欣赏书中关于“生活方式医学”的论述，它将饮食、运动、睡眠、情绪管理等多个方面有机地结合起来，形成一个系统的健康管理方案。书中提供的“每日健康计划”，详细列出了如何在日常生活中融入各种健康的习惯，例如如何进行简单的居家锻炼，如何准备营养均衡的三餐，如何保证充足的睡眠等等。这些计划都非常具有操作性，并且能够根据个人的时间和精力进行调整。我尝试了书中关于“减压技巧”的建议，例如深呼吸、冥想等，感觉自己的情绪得到了很大的平复，也更有精力去面对生活中的挑战。此外，书中还非常注重“预防医学”的概念，它详细介绍了如何通过定期的健康检查，来及早发现和干预潜在的健康问题，从而有效避免疾病的发生。这些内容让我觉得，这本书不仅仅是在教导我们如何“保健”，更是在引导我们如何“健康地生活”。总而言之，《老年自我保健》是一本充满智慧和温度的书籍，它不仅为我们提供了宝贵的健康知识，更重要的是，它鼓励我们以积极主动的态度去拥抱生命，去创造一个更健康、更充实、更有意义的晚年。

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我对健康生活方式的追求，促使我一直在寻找一本能够系统指导我的书籍。《老年自我保健》这本书，恰恰是我的不二之选。我被它严谨而不失温度的写作风格所吸引，感觉作者就像一位循循善诱的良师益友，带领我一步步走进健康生活的殿堂。这本书的特色在于，它并非简单地罗列各种保健方法，而是从根本上阐释了老年人自我保健的原理和哲学。例如，书中关于“顺应自然，尊重生命规律”的论述，让我深刻理解到，衰老是生命的自然过程，我们应该学会接受和适应，而不是对抗。我特别喜欢书中关于“延缓衰老”的科学解读，它结合了最新的研究成果，用通俗易懂的语言解释了衰老的原因，并提供了切实可行的延缓衰老的方法，例如如何通过饮食和运动来对抗自由基，如何保持良好的内分泌等等。这些知识让我对自己的身体有了更深的认识，也更有信心去管理它。此外，书中关于“慢性病管理”的章节也给我留下了深刻的印象。它详细讲解了高血压、糖尿病等常见慢性病的预防和控制方法，并提供了许多实用的生活建议，例如如何监测血糖、如何调整饮食、如何进行居家康复训练等等。我身边有一些长辈患有慢性病，这本书的指导对他们来说非常有帮助。总而言之，《老年自我保健》是一本集科学性、实用性、人文性于一体的优秀书籍，它不仅为我们提供了宝贵的健康知识，更重要的是，它帮助我们树立了积极健康的生活理念，让我们能够以更从容、更自信的心态去迎接老年生活。

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作为一名长期关注健康生活方式的爱好者，我一直在寻找一本能够系统性地指导我如何更好地应对衰老，并保持积极活力的书籍。《老年自我保健》这本书，正是我的不懈追求的答案。我被它严谨的学术态度和充满人文关怀的写作风格深深吸引。书中并没有一味地强调“抗衰老”或“返老还童”，而是以一种更为平和、务实的方式，阐述了如何通过科学的自我保健，来提升老年生活的质量，以及如何优雅地拥抱生命中的每一个阶段。我尤其喜欢书中对于“功能性衰老”的深入剖析。它详细解释了随着年龄增长，身体各项功能可能会发生的变化，并提供了针对性的预防和改善措施，例如如何通过特定的训练来增强肌力、提高平衡能力，从而有效降低跌倒的风险。这些内容对于我来说非常重要，因为我希望能够保持独立自主的生活，并且有能力去探索更广阔的世界。书中关于“营养学”的部分也让我受益匪浅。它不仅仅是告诉你哪些食物对老年人有益，更是深入浅出地讲解了各种营养素的作用，以及如何根据个体需求来制定合理的膳食计划。我尝试了书中推荐的几种“抗炎饮食”食谱，感觉身体的炎症反应确实有所减轻。此外，书中还探讨了“社会支持系统”的重要性，以及如何通过维系家庭和朋友关系，参与社区活动等方式来提升老年人的幸福感。这些内容让我觉得，健康不仅仅是身体的健康，更是心灵和社会的整体福祉。总而言之，《老年自我保健》是一本集科学性、实用性、前瞻性于一体的杰作，它为我们描绘了一幅充满希望和活力的老年生活图景，让我对接下来的日子充满了期待。

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这本书的封面设计就吸引了我，柔和的色彩搭配上一位慈祥的老人安详的笑容，让我立刻感受到了一种温暖和亲切。我一直觉得，随着年龄的增长，身体和精神上的保养都变得越来越重要，但很多时候我们又不知道从何下手，或者被一些过时、不科学的观念所误导。《老年自我保健》这本书就像是一盏明灯，照亮了我对老年健康生活的探索之路。它的语言平实易懂，没有那些艰涩难懂的医学术语，读起来就像是和一位经验丰富的老朋友在聊天，分享着实用的生活智慧。我特别喜欢书中关于“慢下来”的章节，它提醒我们，老年不是衰败的开始，而是另一种生活节奏的开启。不必再追逐年轻时的快节奏，而是要学会享受当下，感受生活中的每一个细微美好。作者用了很多生动的例子，讲述了如何通过调整心态，拥抱生活，来获得内心的平静和满足。这一点对我来说尤为重要，因为我常常会因为一些小事而感到焦虑，这本书教会了我如何将这种负面情绪转化为积极的力量。此外，书中关于饮食和运动的建议也非常具体，不是那种笼统的“多吃蔬菜，多运动”的口号，而是提供了很多切实可行的方法，比如如何根据自己的身体状况调整饮食结构，如何选择适合自己的运动方式，甚至是简单的居家锻炼动作，都讲解得非常清楚。我尝试了几种书中的食谱，感觉身体确实轻松了不少。总而言之，这是一本值得反复阅读、用心体会的书，它不仅提供了实用的健康指南，更传递了一种积极向上的人生态度，让我对未来的老年生活充满了期待和信心。

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作为一个对生活品质有要求的人，我一直都在寻找能够帮助我更好地规划晚年生活的书籍。《老年自我保健》这本书恰好满足了我的这一需求。我被它专业而又亲切的叙述风格所吸引，感觉作者就像一位经验丰富的健康导师，循循善诱地引导着读者。这本书并没有采用那些耸人听闻的标题来吸引眼球，而是以一种平和、理性的态度，深入剖析了老年人可能面临的健康问题，并提供了切实可行的解决方案。我特别喜欢书中关于“科学运动”的章节，它详细介绍了不同年龄段的人适合进行的运动类型，以及如何根据个人的身体状况来调整运动强度和方式。我一直有运动的习惯，但这本书让我意识到，我需要更科学地规划我的运动，才能达到最佳的健康效果。书中提供的几种居家锻炼方案，动作简单易学，而且效果显著，我经常在家里跟着练习。另外，关于“均衡饮食”的建议也非常有条理，它不仅仅是告诉你应该吃什么，更重要的是告诉你为什么应该吃，以及如何根据自己的身体状况来调整饮食结构。我尝试了书中关于“低脂健康餐”的食谱，感觉身体更加轻盈了。最让我印象深刻的是，书中还探讨了老年人的“社交健康”，它强调了保持社交活动的重要性，以及如何通过参与社区活动、与亲友保持联系等方式来丰富晚年生活。这些内容让我觉得这本书非常全面，不仅仅关注身体的健康，更关注整体的生活质量。总而言之，《老年自我保健》是一本值得所有关心老年健康的人阅读的书籍，它以其专业、实用、充满人文关怀的特点，为我们描绘了一幅健康、快乐、充实的晚年生活蓝图。

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这本书的质感很好，纸张厚实，印刷清晰，拿在手里感觉很有分量。我本身对健康方面的内容比较感兴趣，尤其是关于老年人的自我保健，因为父母年纪大了，我希望自己能学到一些实用的知识来帮助他们，同时也为自己的未来做准备。我被《老年自我保健》这本书的封面所吸引，它传递出一种安详、自信、充满活力的感觉，让我觉得这是一本值得信赖的书。我从这本书中获得的不仅仅是关于身体健康的知识，更重要的是它传递了一种积极的生活态度。作者在书中强调，老年生活并非是“到了终点”，而是“另一种风景”。这种积极的观点让我耳目一新。书中关于如何调整心态，如何与岁月和谐相处的内容，让我受益匪浅。我尝试着去实践书中提到的“感恩法”，每天记录下让自己感到快乐的事情，我发现自己的情绪确实变得更加积极。在身体保健方面，书中提供了非常具体且科学的方法。例如，关于如何正确补充钙质和维生素D，书中就详细列出了食物来源和服用建议，避免了盲目补充的风险。我还特别喜欢书中关于“睡眠质量提升”的章节，它提供了很多关于改善睡眠环境和养成良好睡眠习惯的实用技巧，这些技巧都非常容易操作，并且我已经开始感受到效果了。此外，书中还介绍了如何通过简单的按摩手法来缓解身体的酸痛，这些方法都非常实用，我经常会给父母做一些。总而言之，《老年自我保健》这本书是一本非常全面、实用且充满人文关怀的书籍，它不仅为我们提供了宝贵的健康知识，更重要的是，它鼓励我们以积极乐观的心态去面对衰老，去享受晚年生活。

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初拿到《老年自我保健》这本书时，我并没有抱有太高的期望，毕竟市面上关于健康的图书琳琅满目，真正能打动人心的却不多。然而，当我翻开第一页，就被其独特的视角和深刻的洞察力所吸引。这本书并没有将老年视为一个需要被动接受和“治疗”的阶段，而是强调了“自我”的力量，即老年人完全有能力通过积极主动的方式来管理和提升自己的健康水平。这是一种赋权，一种对老年人主体性的尊重，让我倍感振奋。书中对于“精神健康”的论述尤为深刻。它不仅仅停留在心理咨询的层面，而是深入探讨了如何通过培养兴趣爱好、参与社会活动、保持良好的人际关系等多种途径，来充实晚年的精神生活，避免孤独和失落感。我特别欣赏书中关于“终身学习”的章节，它鼓励老年人不断学习新知识、掌握新技能，这不仅能保持大脑的活跃，更能带来成就感和归属感。我身边就有不少朋友，退休后感到生活空虚，不知道该做些什么。这本书为他们提供了一个非常好的思路。作者还花了很大的篇幅介绍了一些具体的康复性训练和保健方法，这些方法都非常贴近生活，易于操作，并且强调了个体差异，鼓励读者根据自身情况进行调整。例如，书中关于如何缓解关节疼痛的建议，就提供了多种选择，从温和的拉伸到特定的按摩手法，都解释得非常详细。我尝试了一种书中的简单的关节活动操，一段时间后，我感觉自己的活动能力确实有所改善。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本指导手册，更像是一位睿智的长者，用充满关怀的语言，引导我们走向一个更健康、更快乐、更有意义的晚年。

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我一直相信“活到老，学到老”，尤其是在健康方面，更是需要与时俱进。当我拿起《老年自我保健》这本书时，我就被它新颖的视角和前沿的健康理念所吸引。这本书并没有停留在传统的养生观念上，而是结合了现代医学和心理学的最新研究成果，为老年人提供了全方位的自我保健指导。我特别欣赏书中关于“个性化健康管理”的理念，它强调了每个人的身体状况都是独一无二的，因此，自我保健的方法也应该因人而异。书中提供了许多评估自身健康状况的方法，以及如何根据评估结果来制定个性化的健康计划，这让我感觉这本书真正做到了“对症下药”。我尝试了书中提供的几种“健康风险评估”工具，并根据评估结果调整了我的饮食和运动习惯，我感觉身体的各项指标都向好的方向发展。此外，书中关于“心灵保健”的论述也让我耳目一新。它不仅仅关注心理健康，更强调了心灵的成长和精神的富足。书中提供了许多关于如何培养兴趣爱好、如何保持好奇心、如何与社会保持连接等方面的建议，这让我觉得，老年生活也可以是丰富多彩、充满活力的。我一直对摄影很感兴趣，看了这本书后，我报名参加了一个摄影班，我感觉生活多了很多乐趣。总而言之，《老年自我保健》是一本非常值得推荐的书，它以其科学、实用、个性化的特点，帮助我们更好地管理自己的健康，享受更优质的老年生活。

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