伸展聖經

伸展聖經 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

出版者:天下遠見出版股份有限公司
作者:包柏.安德森
出品人:
页数:232
译者:陳萱芳
出版时间:2011-5-20
价格:91.33元
装帧:平装
isbn号码:9789862167359
丛书系列:
图书标签:
  • 健康
  • 醫療保健類
  • 養生法
  • 醫學
  • 其他
  • ●買了
  • 伸展
  • 拉伸
  • 运动
  • 健身
  • 健康
  • 柔韧性
  • 训练
  • 康复
  • 身体素质
  • 运动医学
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具体描述

全球最知名的伸展權威,綜合多年經驗發展而成的全方位伸展法,無須高超的技巧,沒有繁複的動作,更不會對身體造成負擔,針對不同年紀與職業,配合每個人的運動習慣,只要你願意,每天伸展10分鐘,就能徹底消除壓力,擁有柔軟的身體與心靈,重新找回健康與活力。

.30周年全新修訂版,銷售超過350萬本。

.新版改為套色印刷,並增加給上班族的8組辦公室伸展運動。

全球最知名的伸展權威安德森在本書中,綜合自身多年經驗,為您詳細剖析每種伸展方法的原理,教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕,以及不同狀況還有不同職業、年紀的人,設計出人人都需要的伸展操。本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動,設計出運動前、後不可或缺的伸展操,讓您更能盡情享受運動。

作者简介

包柏.安德森Bob Anderson

1975年,包柏和妻子珍恩在南加州自家車庫發行了第一版自製的《伸展聖經》。1980年,該書經修正後,由Shelter Publications正式發行,是目前公認最方便使用的伸展書籍,至今已譯為23種語言,在全球銷售量超過350萬本。

現在的包柏身材標準、身體健康,不過從前的他並非如此。1968年,包柏體重過重(175公分,86公斤)、身材走樣,於是他開始健身,後來減至61公斤。不過有一天,在學校的體能課上,包柏發現自己在做坐姿體前彎時,雙手伸直竟然只能勉強過膝!於是他也開始練習伸展,很快地,他就發現情況有所改善,甚至連他的跑步和單車表現也進步了。

當時美國的健身熱潮才剛開始,大家開始注意到,健身計畫應具備彈性,依個人需要調整。數年來,包柏、珍恩和朋友們一起健身和伸展,漸漸發展出一套適合不同人在不同情況下練習的伸展動作。

包柏從運動員開始推廣這套伸展動作,對象包括丹佛野馬、加州天使、洛杉磯道奇及湖人、紐約噴射機隊等職業球隊及一些大學球隊、業餘運動員及奧運代表隊成員等。

多年來,他像空中飛人一樣,在各地的醫院、運動俱樂部教導人們伸展的技巧,也舉辦相關的工作坊。

繪者簡介

珍恩.安德森Jean Anderson

畢業於加州州立大學長島校區藝術系。從1970年開始,珍恩隨著包柏跑步、騎單車(還有伸展)。珍恩的工作流程是:包柏示範伸展動作時,先拍下照片,之後再用清晰的墨筆線條,精確描繪出每一個伸展動作。第一版自製的《伸展聖經》,她身兼攝影師、插畫、排版助手及編輯;目前珍恩負責管理伸展公司的郵購業務,仍維持健行和騎單車的習慣,以保持身材。

目录信息

推薦序 即知即行做伸展       黃國恩
推薦序 伸展讓你和自己在一起    伊苞老師
新版作者序 二十一世紀的伸展
1開始吧!
前言
誰該做伸展?
什麼時候可以做伸展?
為什麼要伸展?
怎麼做伸展?
熱身運動及緩和運動
開始吧!
2身體各部位的伸展
伸展指南
背部輕鬆伸展
腿、腳、踝的伸展
背部及肩臂的伸展
腿部伸展系列動作
下背、臀、鼠蹊部及腿後肌群的伸展
背、臀及腿部伸展
抬腿
臀、腿立姿伸展
上身立姿伸展
單槓伸展
毛巾上身伸展
手、腕及前臂伸展系列
坐姿伸展
鼠蹊、腿部抬腿進階伸展
鼠蹊、臀部分腿伸展
練習劈腿
3隨時隨地做伸展
起床後
睡覺前
每日伸展
手、手臂和肩膀
肩、頸和手臂
下背部
腿、鼠蹊和臀部
想到就伸展
從事勞動工作前
久坐之後
種花蒔草前後
銀髮族
孩童
看電視時
走路前後
旅途中
飛機上
4辦公室健身
關於辦公室伸展
開始工作前的伸展
使用電腦鍵盤工作者的伸展
圖像設計工作者的伸展
開會時的伸展
上網時的伸展
影印或等待文件列印時的伸展
講電話時的伸展
累翻時的伸展
5各種運動的伸展
有氧運動
羽球
棒(壘)球
籃球
保齡球
自行車
花式滑冰
美式足球
高爾夫
體操
健行
直排輪
武術
越野機車
登山自行車
壁球及手球
攀岩
跑步
足球
衝浪
游泳
桌球
網球
登山
鐵人三項
排球
舉重
風帆
角力
附錄
保護你的背
動態伸展
PNF伸展
保健工具
伸展處方
譯後記 陳萱芳
· · · · · · (收起)

读后感

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用户评价

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这本书的开篇给我的感觉就像是走进了一个色彩斑斓、充满生命力的花园。作者的文笔极其细腻,描绘的场景仿佛触手可及。我尤其喜欢他对细节的捕捉,无论是清晨第一缕阳光洒在露珠上的光影变化,还是微风拂过树叶时发出的那种沙沙声,都被他描绘得惟妙惟肖。读起来,我感觉自己不仅仅是在看文字,而是在亲身体验那个世界。情节的推进自然流畅,没有丝毫的刻意感,角色之间的互动也显得真实而富有张力。故事的深度在于它探讨了人性的复杂面,那些看似微不足道的选择,最终如何汇集成命运的洪流。读完第一部分,我满脑子都是那些角色的身影,他们的喜怒哀乐似乎都成了我生活的一部分。这本书的格局很大,它不仅仅讲述了一个故事,更像是在试图构建一个完整的世界观,充满了哲思和对存在意义的追问。我期待着接下来的阅读体验,希望能更深入地探索这个充满魅力的文学世界。

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这本书最引人注目的一点,在于它对“日常性”的极致挖掘与提炼。作者仿佛是一位专注的社会人类学家,他将镜头聚焦在那些我们习以为常、却从未真正审视过的生活碎片上:一次失败的烹饪,一段冗长而无意义的家庭聚会,或者是在通勤路上听到的半句争吵。通过对这些微小事件的放大和再现,他揭示了现代生活背后隐藏的疏离感和存在的焦虑。文风极其接地气,甚至有些粗粝,充满了生活本身的烟火气和不加修饰的真实。他毫不留情地展示了人类在面对生活琐碎时的脆弱和不完美,但这种毫不留情却带着一种深刻的、近乎慈悲的理解。这本书不追求戏剧性的高潮,它的力量在于积累——通过无数个细小的“真实”,最终汇聚成一种震撼人心的力量,让人在合上书页时,会用一种全新的、审视的目光去看待自己刚刚度过的一天。它让我意识到,最深奥的哲学问题,往往就藏在我们每天的柴米油盐之中。

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这本书在世界观的构建上展现了惊人的想象力和严谨的逻辑性。作者没有采用任何现成的奇幻模板,而是从零开始,构建了一套独一无二的物理法则、社会结构和信仰体系。最让我印象深刻的是他对“权力”运作机制的解剖。他没有简单地将统治者描绘成纯粹的邪恶,而是深入剖析了体制如何一步步地将普通人异化,以及服从的合理性与荒谬性并存的悖论。无论是那些宏大的战争场面,还是市井小民的日常对话,都紧密地围绕着这个核心主题展开,毫不松懈。语言风格上,这本书偏向于古典的、富有史诗感的笔调,用词考究,句子结构复杂而富有韵律感,读起来有一种庄重和肃穆之感,仿佛在阅读一部被尘封已久的上古史籍。这本书的阅读体验,更像是一场对未知领域的探险,充满了发现的乐趣和对既有认知的颠覆。

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这本书的叙事结构非常大胆,充满了实验性的色彩。作者似乎并不满足于传统的线性叙事,而是巧妙地运用了非连续性的时间线和多重视角的切换。起初阅读时,我需要花费一些精力去适应这种跳跃感,但一旦适应了,便会发现其中蕴含的精妙布局。它就像一个复杂的万花筒,当你转动视角时,原本模糊的图像会瞬间变得清晰起来,揭示出隐藏在表象之下的关联。语言风格上,它显得更加内敛和晦涩,充满了隐喻和象征,每一句话都像是一个精心打磨的谜题,需要读者投入极大的专注力去解读。这种阅读过程充满了挑战性,但也带来了巨大的智力上的满足感。它不是那种可以轻松消遣的作品,更像是一场与作者智力上的深度对话。我特别欣赏作者在处理重大冲突时所展现出的克制,他很少直接爆发,而是通过氛围的烘托和人物潜意识的流动,将紧张感层层递进,让人屏息凝神。

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我必须承认,这本书在情感描绘上达到了一个非常高的水准。它没有用那种煽情的、外放的方式去刻画悲伤或喜悦,而是将所有强烈的情感都内化到了角色的日常举止和细微的表情之中。举个例子,主人公在面对巨大压力时,仅仅是反复摩挲一枚旧硬币的动作,就比一长段的内心独白来得更有力量。作者对“沉默”的运用简直是教科书级别的。很多关键的转折点,都是在角色无言的对视中完成的,这种“此时无声胜有声”的表达,极大地增强了故事的张力和感染力。这本书探讨了记忆的不可靠性以及时间对情感的腐蚀作用,探讨得极为深刻。它让我开始反思自己生命中那些被遗忘的瞬间,以及那些以为早已释怀,实则仍潜藏在心底的伤痕。读完一些章节后,我需要放下书本,独自静坐片刻,让那种细腻的情绪慢慢沉淀下去。

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