老年健康長壽之道 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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內 容 提 要

本書是老年人養生、自我保健的科普讀物。簡述瞭社會老

齡化的現狀和老齡健康化的需求，介紹瞭人體衰老的生理學

變化和各係統病理學特徵，重點闡述瞭抗衰老的方法和要領，

老年人常見疾病的預防和保健，並例舉瞭古今長壽老人的養

生之法。內容翔實，深入淺齣。適於廣大老年朋友及其親友閱

讀。

目錄
第一章 人口老齡化和老齡健康化
第一節 人口老齡化是世界性課題
一、全球老齡化即將到來
二、中國亦將進入老齡化社會
三、人口老齡化是重大社會問題
第二節 老齡健康化是全社會的需求
一、新的健康概念
二、健康老年人可以繼續創造財富
三、健康是老年人的首要需求
第三節 健康長壽是可以做到的
一、人的壽命可以達到120～150歲
二、壽命推算的科學根據
三、健康長壽需要多方共同努力
第二章 人體結構、功能的衰老與抗衰老
第一節 生理過程、基本結構和衰老特徵
一、人體的正常生理階段
二、人體的基本結構與功能
三、人體的衰老與抗衰老特徵
第二節 神經係統
一、中樞神經係統
二、周圍神經係統
三、內髒神經係統
四、神經係統的衰老特徵
第三節 呼吸係統
一、呼吸係統的結構
二、呼吸係統的功能
三、呼吸係統的衰老特徵
第四節 循環係統
一、心血管係
二、淋巴係
三、脾髒
四、血液
五、循環係統的衰老特徵
第五節 消化係統
一、消化管
二、消化腺
三、消化係統的衰老特徵
第六節 內分泌和代謝係統
一、內分泌係統
二、代謝係統
三、內分泌和代謝係統的衰老特徵
第七節 泌尿係統
一、腎
二、輸尿管
三、膀胱
四、尿道
五、泌尿係統的衰老特徵
第八節 生殖係統
一、男性生殖係統
二、女性生殖係統
三、生殖係統的衰老特徵
第九節 運動係統
一、顱骨及麵肌
二、脊柱和胸廓
三、上肢骨及主要關節
四、下肢骨及主要關節
五、運動係統的衰老特徵
第十節 感官係統
一、眼
二、耳
三、鼻
四、舌
五、皮膚
六、感官係統的衰老特徵
第十一節 免疫係統
一、免疫器官
二、抗原和抗體
三、非特異性免疫
四、特異性免疫
五、主要組織相容性復閤體
六、免疫係統的衰老特徵
第三章 健康長壽的要領
第一節 影響健康長壽的主要因素
一、人類的疾病譜、病因譜和死因譜的變化
二、醫學模式的轉變
三、轉換思維模式，改善生活方式
第二節 健康長壽的指導原則
一、自我保健醫學的理論和方法
二、綜閤平衡
三、自我調適的方法
第三節 營養平衡的八種營養素
一、性質和作用
二、調劑膳食平衡
三、老年人維持營養平衡的原則
第四節 心理保健
一、心理健康對身體健康的巨大作用
二、做好心理保健，增進身心健康
第五節 體育鍛煉
一、鍛煉的作用
二、鍛煉的效果
三、鍛煉的種類
四、鍛煉的原則
五、鍛煉中的自我保護
第六節 生活平衡
一、生活要規律
二、情趣要多樣
三、改變不良生活、衛生習慣
四、老年人日常鍛煉、自我保健方法
第七節 控製平衡及“三級預防”
一、心理防衛
二、第一級預防
三、第二級預防
四、第三級預防
五、預防疾病從青少年做起
第四章 老年常見病的防治
第一節 高血壓病及心血管疾病
一、高血壓病
二、冠心病
三、心絞痛
四、心肌梗死
五、急性心力衰竭
六、心律失常
七、猝死
第二節 腦血管病
一、短暫性腦缺血
二、腦血栓
三、腦梗死
四、腦齣血
第三節 腫瘤
一、病因
二、鼻咽癌
三、肺癌
四、食管癌
五、胃癌
六、結腸癌和直腸癌
七、肝癌
八、膀胱癌
九、乳腺癌
十、子宮頸癌
十一、皮膚惡性黑色素瘤
第四節 糖尿病
第五節 慢性阻塞性肺病
一、慢性支氣管炎
二、支氣管哮喘
三、慢性阻塞性肺氣腫
第六節 老年性癡呆
第七節 感冒
第八節 肺炎
第九節 消化性潰瘍
第十節 慢性萎縮性胃炎
第十一節 慢性肝炎
第十二節 肝硬化
第十三節 慢性便秘
第十四節 肥胖癥
第十五節 腎盂腎炎
第十六節 泌尿係統結石
第十七節 神經官能癥
第十八節 骨質增生癥
一、頸椎病
二、腰椎骨質增生癥
三、骨性關節炎
第十九節 骨質疏鬆癥
第二十節 肩關節周圍炎
第二十一節 甲狀腺功能亢進
第二十二節 老年期性功能減退
第二十三節 更年期綜閤徵
第二十四節 前列腺肥大
第二十五節 中耳炎
第二十六節 老年性耳聾
第二十七節 慢性鼻炎
第二十八節 慢性咽炎
第二十九節 老年性遠視
第三十節 青光眼
第三十一節 老年性白內障
第三十二節 齲齒
第三十三節 牙周病
第三十四節 皮膚瘙癢癥
第五章 長壽老人經驗集錦
第一節 長壽老人的共同經驗
一、仙丹補藥難長壽，養尊處優易早衰
二、綜閤平衡能防老，自我調適可延年
三、古今中外秘訣集，8叟齊詠長壽歌
第二節 古代老人長壽經驗
一、孔子
二、孫思邈
三、乾隆
四、陸遊
五、華陀
六、白居易
七、武則天
第三節 近代老人長壽經驗
一、陳嘉庚
二、陳納德
三、齊白石
四、瀋鈞儒
五、梁漱溟
六、邱吉爾
第四節 健康長壽經驗選粹
一、身心健康的八項標準
二、保健延壽十條建議
三、日本的七點長壽訣竅
四、養生三字經
五、樂天長壽辭
後記
· · · · · · (收起)