具体描述
这不是一本普通的瘦身书，它将告诉您：苗条的身材是健康的基础、肥胖是多种疾病的起因、减肥需运动和饮食双管吝下、拒食会加速老化损及美貌、锻炼腹肌背筋消除凸腹、手勤足勤才能延缓老化、便秘是导致肥胖的最大诱困、多吃蔬菜是通往苗条的捷径、口味清淡才能轻松减肥、细嚼慢咽是减肥关键、欲求不满将无法瘦身、肥胖的原因是暴饮暴食、还为您提供低热量小食谱、健康型的减肥食品！
作者简介
东田朝子：生于1931年。1952年毕业于女子营养短期大学。曾任国立中野疗养所及北里研究所附属医院之营养士、东京大学医学部助手，直到1962年为止。1956年以来任女子营养大学讲师，1964年以来就任御茶之水女子大学讲师。于1974年取得医学博士学位。1977年至1978年留学美国。
著作：
《365天食谱》（文化出版社）
《365天健康菜单》（中央公论社）
《有利于健康的食物・Ⅱ）（妇人之友社）
《饮食助减肥》（女子营养大学出版部）
《朝子飞向纽约》（座标图社）
《糖尿病的饮食法》（主妇之友社）等
目录信息
概念1爱自己的人不会胖
努力能使腹部平坦/尝试抬头挺胸的皇室步行法
概念2黑斑、皱纹、白头发是“假性的老化”
什么是老化/手勤脚勤防止老化/低热量小食谱
概念3新陈代谢衰退则无洁瘦下来
60岁是精神状态的高峰，直到80岁也不减退/便秘是导致肥胖的最大诱因/低热量小食谱
概念4我保持着标准体重
以“追求美味，吃出健康”为座右铭/我所实行的均衡饮食
概念5苗条的身材从每天5分钟的运动开始
运动改变了我的人生/趣味的创意协助养成习惯
概念6锻炼腹肌和背筋，消除凸出的腹部
空闲时的“提胃运动”帮助消除凸腹/锻炼腹肌，就能同时锻炼背筋/低热量小食谱
概念7美丽的体型靠骨骼支撑
骨质疏松症女性偏多的原因/保持运动的人骨质密度高/低热量小食谱
概念8拒自习惯加速老化，损及美貌
正视现令的妇女病问题/省略正餐会提早老化/低热量小食谱
概念9克服更年期，即开启了神所赐予的季节
血液循环不良造成更年期的头晕、发汗/更年期是女性的幸运期/低热量小食谱
概念10喜欢吃蔬菜是通往苗条的捷径
喜欢吃，并且多吃蔬菜的方法/含低热量、丰富维生素的蔬菜之效用/低热量小食谱
概念11口味清淡才能轻松减肥
过成的饮食百害而无一利/善用食物的原味/低热量小食谱
概念12能减少胃食量，减肥就已成功一半
松弛型的肥胖是老化、生病的始因/摄取水分、油的方法影响瘦胖/低热量小食谱
概念13想瘦身就应了解活动筋骨的舒畅感
40岁开始的健身运动/细嚼慢咽是减肥的关键/低热量小食谱
概念14比利亚・沙布朗的二大鉴戒――过食、暴饮
肥胖的原因在于暴饮暴食/肥胖会丧失身心的敏捷度和轻盈感/低热量小食谱
概念15吸烟量愈大，肥胖比率愈高
香烟延缓脑部的运作，不能纾解压力/烟瘾者肥胖度高
概念16善饮葡萄酒，享受人生乐趣
法国人为瘦身、防老/喝酒会胖？还是不会？
概念17酒无罪，但饮酒的方式影响肥胖
视酒为“百药之长”的饮用方法/饮酒配上充足的菜肴，才不致于伤及胃和肝脏/低热量小食谱
概念18健康食品非万能，但若如此使用则具效果
无奇迹式的健康食品/过度依赖低热量、无热量之食品将造成危险/低热量小食谱
概念19健康型的减肥需运动和饮食双管齐下
对健康的自信来自于运动和饮食/不健康就无幸福可言/低热量小食谱
概念20欲求不满将导致无法瘦身
积极地吃，聪明地减肥/一天摄取1600千卡热量的均衡饮食
概念21苗条就是返老还童
内在比外观重要/绝对严禁零食
概念22高龄化时代的健康型减肥
理想的减肥是一天100克，一个月3公斤/减肥方式是阶梯型，而非直线型
概念23肥胖者易患癌症
想得癌症就别减肥/12条预防癌症的法则/低热量小食谱
概念24不要受困于标准体重中
中年的肥胖始于35岁以后/找寻适合自己的标准体重
概念25遵守这三原则必定能减肥成功
从自己做得到的事开始做起/这样就能减肥
· · · · · · (收起)
努力能使腹部平坦/尝试抬头挺胸的皇室步行法
概念2黑斑、皱纹、白头发是“假性的老化”
什么是老化/手勤脚勤防止老化/低热量小食谱
概念3新陈代谢衰退则无洁瘦下来
60岁是精神状态的高峰，直到80岁也不减退/便秘是导致肥胖的最大诱因/低热量小食谱
概念4我保持着标准体重
以“追求美味，吃出健康”为座右铭/我所实行的均衡饮食
概念5苗条的身材从每天5分钟的运动开始
运动改变了我的人生/趣味的创意协助养成习惯
概念6锻炼腹肌和背筋，消除凸出的腹部
空闲时的“提胃运动”帮助消除凸腹/锻炼腹肌，就能同时锻炼背筋/低热量小食谱
概念7美丽的体型靠骨骼支撑
骨质疏松症女性偏多的原因/保持运动的人骨质密度高/低热量小食谱
概念8拒自习惯加速老化，损及美貌
正视现令的妇女病问题/省略正餐会提早老化/低热量小食谱
概念9克服更年期，即开启了神所赐予的季节
血液循环不良造成更年期的头晕、发汗/更年期是女性的幸运期/低热量小食谱
概念10喜欢吃蔬菜是通往苗条的捷径
喜欢吃，并且多吃蔬菜的方法/含低热量、丰富维生素的蔬菜之效用/低热量小食谱
概念11口味清淡才能轻松减肥
过成的饮食百害而无一利/善用食物的原味/低热量小食谱
概念12能减少胃食量，减肥就已成功一半
松弛型的肥胖是老化、生病的始因/摄取水分、油的方法影响瘦胖/低热量小食谱
概念13想瘦身就应了解活动筋骨的舒畅感
40岁开始的健身运动/细嚼慢咽是减肥的关键/低热量小食谱
概念14比利亚・沙布朗的二大鉴戒――过食、暴饮
肥胖的原因在于暴饮暴食/肥胖会丧失身心的敏捷度和轻盈感/低热量小食谱
概念15吸烟量愈大，肥胖比率愈高
香烟延缓脑部的运作，不能纾解压力/烟瘾者肥胖度高
概念16善饮葡萄酒，享受人生乐趣
法国人为瘦身、防老/喝酒会胖？还是不会？
概念17酒无罪，但饮酒的方式影响肥胖
视酒为“百药之长”的饮用方法/饮酒配上充足的菜肴，才不致于伤及胃和肝脏/低热量小食谱
概念18健康食品非万能，但若如此使用则具效果
无奇迹式的健康食品/过度依赖低热量、无热量之食品将造成危险/低热量小食谱
概念19健康型的减肥需运动和饮食双管齐下
对健康的自信来自于运动和饮食/不健康就无幸福可言/低热量小食谱
概念20欲求不满将导致无法瘦身
积极地吃，聪明地减肥/一天摄取1600千卡热量的均衡饮食
概念21苗条就是返老还童
内在比外观重要/绝对严禁零食
概念22高龄化时代的健康型减肥
理想的减肥是一天100克，一个月3公斤/减肥方式是阶梯型，而非直线型
概念23肥胖者易患癌症
想得癌症就别减肥/12条预防癌症的法则/低热量小食谱
概念24不要受困于标准体重中
中年的肥胖始于35岁以后/找寻适合自己的标准体重
概念25遵守这三原则必定能减肥成功
从自己做得到的事开始做起/这样就能减肥
· · · · · · (收起)
读后感
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